- 1 Allenamento in circuito per ragazze in palestra per
bruciare i grassi- 1.1 Programma per casa
- Programma di allenamento a 2 circuiti per uomo
- 2.1 Formazione per casa
Uno stile di vita sano sta diventando sempre più popolare.
il mondo intero. Indipendentemente dall’età, uomini e donne
iscriviti alle palestre, acquista le loro biciclette, fai una scelta
favorire le attività all’aperto. Nella società moderna, assegnare un paio d’ore
per molte persone un giorno nel centro fitness è un problema
a causa della mancanza di tempo.
In questo caso, lo sport non può rifiutare. il
condizioni di casa gli sport porteranno risultati visibili, e
agli uomini, и женщинам. Anche senza attrezzature speciali o
attrezzature per esercizi, l’esercizio fisico regolare contribuirà a mantenere il corpo in forma, e
muscoli in un tono.
Gli allenamenti casalinghi per donne e uomini sono solo diversi
il numero di approcci eseguiti per questi o altri esercizi. se
ilы новичок в спорте, то начинать заниматься нужно с собственной
peso corporeo. Tali esercizi sono efficaci se li esegui.
tecnicamente corretto. Per il miglior risultato dagli sport
i manubri saranno utili a casa (per le bambine da 2 kg, per gli uomini – da 5 kg),
pesi, corda per saltare, nastro elastico speciale e, naturalmente,
tappetino comodo
il интернете существует множество готовых программ для занятий
sport a casa, sia di gruppo che individuali, entrambi per ragazze,
quindi per i ragazzi. Ad esempio, video di allenamento dal famoso fitness
istruttori Ekaterina Usmanova sono molto popolari tra
donne.
Nel corso del tempo, sarà necessario aumentare il carico sui muscoli eseguendo
tecnologia più complessa.
Recuperare in casa produce forza di volontà, responsabilità verso
in sé, c’è un interesse e il desiderio di continuare a svilupparsi come
Solo i primi risultati sono visibili.
Contents
Allenamento in circuito per ragazze in palestra per la masterizzazione
grasso
se ilы решили тренироваться в спортзале, будьте готовы к
lavoro intenso su te stesso e sul tuo corpo. Qualsiasi allenatore o semplicemente
un appassionato di sport sa che uno dei più efficaci
allenamenti è un allenamento circolare brucia grassi su questo o
иную группу мышц.ilыполняется комплекс упражнений, который
efficacemente lavorando su aree problematiche.
Круговые тренировки для bruciare i grassi отличаются большей
intensità, così come un ruolo significativo
addestramento simile L’allenamento circolare viene eseguito in modo ciclico
schema e dura da 15 a 60 minuti. ilыполняется от 3 до 8 кругов, с
una pausa di 2-5 minuti e da 10-12 esercizi, una pausa tra
che è 20-30 secondi. Di regola, con questo modulo
allenamento, usando esercizi di base.
Allenamento in circuito in palestra per donne
bruciare i grassi с целью похудения включает следующие
esercizi:
- La parte superiore del blocco dietro la testa indietro è tenuta dritta, le spalle non lo sono
salire. 18-20 volte; - Sollevamento delle gambe, tenendo la barra Sollevare le gambe parallele
semi, può essere più alto per un migliore effetto. 18-20 volte; - La spinta del blocco inferiore con una stretta aderenza alla cintura in posizione seduta
dritto, petto in avanti. 18-20 volte; - ilыпады вперед Сделайте выпад, держа в руках гантели. 18-20 volte
su ogni gamba; - Жим штанги с груди стоя ilыполняйте жим, не прогибая спину.
18-20 volte; - Sollevamento di manubri per bicipiti con supinazione Supinazione – rotazione
polso. 18-20 volte; - Sorge sulla stampa Il corpo sale prima al ginocchio sinistro,
poi a destra. 18-20 volte.
Un addestramento simile per le ragazze verrà eseguito in 3 cerchi. stock
La principale fonte di energia per il corpo è il glicogeno, vuoto
e il grasso sta iniziando a bruciare attivamente, contribuendo alla perdita di peso.
Programma domestico
Il vantaggio di fare sport a casa è
lavorare con il proprio peso. Gli esercizi più efficaci senza
simulatori – questo è: squat, salti, affondi, flessioni, altalena
la stampa.
Non è auspicabile che l’allenamento in circuito a casa superi i 30
minuti. il одном круге выполняется 10-50 повторений. Sarà abbastanza
2-3 lezioni a settimana.
Allenamento a circuito a casa
Esso comprende:
- Gli schienali rimangono dritti, i piedi alla larghezza delle spalle o più larghi,
le ginocchia non vanno oltre le calze quando si accovacciano. Così,
i muscoli glutei si formano. Puoi usare i manubri per meglio
avvenuta; - Push-up L’importante è non piegare o inarcare la schiena. lavoro
muscoli del braccio e del torace; - Enfasi accovacciata Posizione di partenza parallela al pavimento, come con
push-up, poi salta alla posizione tozza; - Esercizio accovacciato “Burpy” Enfasi accorciata
saltando da una posizione seduta. Promuove attivo
perdita di grasso; - Altalena Qualsiasi tecnica che funzioni in alto
e stampa inferiore.
Un allenamento simile per la casa rotonda per le donne viene eseguito in 3
ripetizione.
ilажный совет — обязательно перед тренингом
riscaldare tutti i gruppi muscolari con un allenamento di cinque minuti.
Programma di allenamento in circuito per la palestra
gli uomini
Uomini il cui obiettivo è aumentare la resistenza muscolare e
in generale, migliorare la condizione fisica combinata allenamento della forza
con cardio.
Allenamento in circuito a тренажерном зале для gli uomini
включает следующие esercizi:
- Torcendo su una panca inclinata Tutti i muscoli sono lavorati attraverso
la stampa. 10-15 ripetizioni 2-3 approcci; - Iperestensione Inclinare sopra la capra. La schiena e le natiche funzionano
muscoli. Per la ponderazione viene utilizzato il disco dall’asta. 10-15
ripetizione; - La spinta dietro la testa dal blocco superiore viene eseguita in largo
presa, è desiderabile inclinarsi leggermente in avanti. lavoro широчайшие
muscoli, muscoli della schiena, delta posteriore, bicipiti, avambracci. 10-15
ripetizioni di 25-30 kg, 2-3 approcci; - Squat con un bilanciere sulle spalle Più basso è lo squat, meglio è.
Le ginocchia non dovrebbero andare oltre le calze. Funziona davanti e dietro
parti della coscia, parte bassa della schiena, glutei. 8-12 ripetizioni di 20-30 kg. 3-4
approccio; - Bench press sul simulatore di Smith Da una posizione prona in panchina,
sollevare il bilanciere, non raddrizzare le braccia fino alla fine. lavoro грудь,
tricipiti, delta. 10-15 повторений по 1-2 approccio; - Accovacciata nella macchina Hack. Si usa accovacciare.
speciale hack-simulator. È necessario stare fermi e lentamente
squat. lavoro ягодицы, боковые части бедра, квадрицепсы. 8-15
ripetizioni su ogni gamba. 5-10 kg per ogni manubrio. 3-4
approccio; - Разгибание ног в тренажере il верхней точке делайте небольшую
mettere in pausa. Funziona la parte anteriore della coscia. 10-15 ripetizioni di 20-30 kg.
2-3 approccio; - Affondo manubri in pendenza Appoggiarsi indietro e tenerlo dritto,
Non abbassare la testa. lavoro широчайшие мышцы, верх спины, задняя
delta, bicipiti, avambraccio. 10-15 ripetizioni, 8-12 kg ciascuna
manubri. 2-3 approccio; - Sollevamento delle gambe in appoggio Teniamo il manico a muro. I piedi dovrebbero essere
leggermente piegato, prova a stringere il bacino. Lombare funzionante
muscolo abs. 10-15 ripetizioni senza peso. 2-3 approcci.
In un’ora di allenamento in circuito, vengono spese molte più calorie di
per lo stesso tempo trascorso in palestra senza piano di esercizi.
Grazie al regolare esercizio fisico e all’alimentazione corretta, inizierà il sollievo
прорисовываться довольно быстро, а ilы- показывать хороший
il risultato.
Allenamento per la casa
Semplice a prima vista, gli esercizi eseguiti a casa
condizioni portano risultati evidenti, se eseguiti correttamente e
seguire il piano di allenamento.
Круговая тренировка дома для gli uomini состоит из следующих
esercizio:
- Andare di lato in uno squat basso. Piede destro dalla posizione a
larghezza della spalla fare un passo a lato. Accovacciato, allunga le braccia prima
da solo Funziona il muscolo gluteo. ilыполняйте 30 секунд на одну затем
sull’altra gamba; - Жим руками в выпаде ilыполните выпад, выпрямляя руки с
manubri. Funziona la cintura della spalla e i muscoli della schiena e delle braccia. ilыполняется
30 secondi, quindi cambiare i lati; - ilыпад вперед с поворотом в сторону Руки с гантелями вытяните
прямо перед da solo Affondi con il tuo piede destro, gira il corpo
a sinistra. Dopo una pausa, riporta l’alloggiamento al centro. ilыполняется 30 секунд,
allora il lato cambia. lavoro ягодичные мышцы, мышцы кора; - Подъемы рук и ног Лягте на живот и выпрямите руки перед da solo
Alza la gamba destra e la mano sinistra, rimani in questa posizione,
quindi cambia i lati. ilыполняется 1 минуту. lavoro мышцы
cintura della spalla, schiena, glutei; - Присед бегуна ilозьмите в руки гантели и начните бег на месте,
piegando le gambe nello squat. ilыполняется одну минуту.
Questo allenamento viene eseguito in tre cerchi. ilыберите для себя
подходящую ilам интенсивность и метод упражнений и наслаждайтесь
i risultati del lavoro svolto
