Пн, 09 ноя 2015 Автор: Юлия Улиткина
La famosa alternanza di proteine e carboidrati: una dieta per la maggior parte
avanzata. In realtà, è difficile definire tale dieta una dieta:
piuttosto, è un sistema di alimentazione speciale.
Contents
Principi di alternanza di proteine-carboidrati
La base della dieta BUCH – alternanza di proteine ad alto contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di carboidrati
giorni. Il contrasto tra l’assunzione di proteine e carboidrati
scuote i processi metabolici e garantisce alti
il risultato della dieta. Più alto è questo contrasto, più significativo
la perdita di peso sarà indicata giornalmente dalle frecce sul pavimento
scale.
Nei giorni di proteine, i carboidrati sono completamente esclusi dalla dieta.
Prodotti: pane, pasta, frutta. Piccola quantità di carboidrati
consentito a causa del loro contenuto naturale in alimenti proteici.
Tuttavia, mangiare una carne senza mente è impossibile. Il superamento del ammessa
la quantità di proteine sovraccarica i reni e può causare gravi danni
salute.
La dieta di alternanza di proteine e carboidrati si alterna
четырехдневных циклов:
• primo giorno – proteine;
• il secondo giorno – proteine;
• il terzo giorno – carboidrati;
• il quarto giorno è misto.
Questo è un ciclo completo. Dal quinto giorno dovrebbe essere ripetuto.
Quanti cicli devono essere fatti dipende solo da quale
quanti chili vogliono perdere peso Bene, quanto è abbastanza
Forza di volontà, ovviamente!
Schema di calcolo per BOOCH
C’è un semplice schema di calcolo che è assolutamente necessario.
godere. Alternanza di proteine e carboidrati: la dieta è accurata,
la conformità a tutti i suoi requisiti è obbligatoria.
Per un giorno di proteine, la quantità di proteine dovrebbe essere tre
grammi per chilogrammo di peso desiderato. Diciamo ragazza
prevede di pesare 59 kg. Moltiplicare questa cifra per tre – risulta 177
grammi di proteine. Questa è la tariffa giornaliera. Norma proteica, peso non proteico
cibo, per esempio, petto di pollo! Per scoprire quanto di questo
la quantità consentita è contenuta in un pezzo di carne di pollo bianca,
bisogno di scoprire la sua composizione. Cento grammi di conti del seno per 21
grammo di proteine.
Resta da ottenere la quantità necessaria di proteine. Sono sicuro
fai questo? Richiesto. Il fatto è che se il tasso di proteine è
meno, il corpo inizierà a consumare muscoli con grasso. Non lo è
il risultato per cui vale la pena lottare. Segreto di popolarit�
l’alternanza di proteine e carboidrati è un tale regime
ti permette di perdere grasso, mantenendo la piena massa muscolare.
Ora rimane da calcolare la quantità ammissibile di carboidrati. per
il tasso giornaliero di proteine è di 20-25 grammi, non di più. perfetto
opzione se questa cifra può essere ridotta. Anche il grasso è sotto controllo:
valore accettabile – tutti gli stessi 25 grammi.
Dopo due giorni di proteine, arriva il giorno dei carboidrati.
La quantità di carboidrati per chilogrammo di peso – quattro, massimo
cinque grammi. per девушек, активно занимающихся фитнесом,
questo tasso è da cinque a sei grammi per chilogrammo del desiderato
di peso.
Nel ciclo misto di quarto giorno del tasso di ammissione
proteine, carboidrati e grassi sono i seguenti:
• proteine: due grammi (massimo tre);
• carboidrati: due grammi (massimo tre);
• Grasso: 30 grammi per l’intera giornata (massimo quaranta grammi).
Note importanti su BOOCH
La vera questione del numero di calorie alla volta
alternanza di proteine e carboidrati Devo contarli? È necessario per
белковых дней коридор калорийности составит от 800 до 1100
кКал в сутки. Nei giorni di carboidrati, calorie
crescerà, e qui è importante prendere in considerazione le caratteristiche individuali del tuo
corpo.
Ottenere la quantità di carboidrati alla norma, non si può superare
calorie di picco individuali. per кого-то он составляет 1200
kcal al giorno, per qualcuno 2000 kcal. Molto dipende dal fatto che ci sia
se l’attività fisica in questi giorni. Ma in ogni caso, il declino
calorico giornaliero inferiore a 1100 kcal è inaccettabile in
altrimenti, i processi metabolici rallentano, la perdita di peso
si fermerà.
Чаще всего вес хорошо уходит после белковых giorni. Il fatto è
che gli scoiattoli guidano attivamente l’acqua. L’edema è sparito, il peso si riduce.
L’efficacia della dieta BUC è anche spiegata dal fatto che
conta solo BJU (proteine-grassi-carboidrati), ma calcola anche
calorie giornaliere. E lei è in stretta aderenza a tutti i principi
La modalità ciclica si abbasserà per abbassarsi.
Se contate le calorie troppo pigre, potete prendere come base
метод визуального оценивания порции. È importante
osservi la modalità frazionaria cinque pasti al giorno. La parte dovrebbe essere
non più grande di un palmo.
В углеводные дни предпочтительны цельнозерновые
porridge e un sacco di verdure. Porzioni di pane o cereali sono ben sostituite.
frutta. Ottimo se ogni pasto ha successo.
verdure verdi o verdi.
В белковые дни фрукты не разрешены. verdure
consentito solo nella misura in cui non si sovrappongono al totale
quantità di carboidrati ammessi Il massimo che può essere permesso
te stesso in giorni di proteine - il cetriolo medio o lattuga.
I primi giorni dovranno essere molto attenti alle etichette
prodotti. Quindi, in kefir, ad esempio, che viene generalmente considerato
il cibo proteico contiene quasi altrettanto carboidrati quanto e
proteine. Inoltre, a volte la quantità di carboidrati per grammo è più
quantità di proteine! Pertanto, kefir e latte sono meglio lasciati per
смешанных giorni. Se vuoi davvero latticini in
i primi due giorni del ciclo, il loro numero non deve superare cento
grammi al giorno. Non è inoltre consentito il formaggio nei giorni di proteine, come
ha un sacco di grasso.
Al fine di non danneggiare la salute, una condizione obbligatoria per la conformit�
диеты белково-углеводного interfogliare — физические
упражнения. Non è necessario andare in palestra, basta
almeno per avere una giornata da spostare attivamente. Cammina, nuota,
per iniziare una pulizia o una riparazione generale, girare il telaio. niente
solo per aiutare i reni a rimuovere l’eccesso di urea.
L’acqua potabile durante i giorni di proteine è un must. Bisogno di almeno
un litro e mezzo di acqua pura non gassata.
Prodotti per la dieta BUCH
La scelta di una dieta è abbastanza semplice. Tuttavia, dobbiamo ricordarlo
l’alimentazione frequente è uno dei principi di base del sistema. Organismo per
один прием пищи способен усвоить не больше сорока grammi di proteine.
Questa figura deve essere presa in considerazione durante la creazione del menu per
белковых giorni. Inoltre, la potenza frazionale accelera lo scambio
sostanze.
Elenco di alcuni alimenti per giorni di proteine
(più la quantità di proteine per cento grammi di peso):
• petto di pollo – 21;
• pollock, merluzzo, nasello, pangasio – da 16 a 18;
• gamberi, cozze, calamari, altri frutti di mare – 18;
• tonno naturale in scatola – dal 21 al 23 °;
• uovo – 7;
• un bianco d’uovo – 3;
• ricotta a basso contenuto di grassi (fino al 2%) – 18.
I giorni di carboidrati non devono essere presi come permesso di copertura.
на хлеб, пирожное, конфеты, шоколад, сладкие frutta. Tutto questo
carboidrati semplici, in cui l’indice glicemico è molto, molto
alta. Se, dopo due giorni praticamente senza giorni di carboidrati,
mangiare tutti i cibi elencati quindi glicemia
sale molto Di conseguenza, saranno tutti i carboidrati
convertito in grasso. Tutto quel grasso lo riserva
bruciato nei giorni di proteine. Perdere peso non funzioner�
Именно поэтому для углеводного дня нужны сложные
carboidrati:
• cereali integrali (grano saraceno, riso, yachka, legumi, farina d’avena,
orzo perlato, miglio, lenticchie);
• pasta, ma solo da grano duro;
• pane integrale;
• verdure non amidacee (cetrioli, tutti i tipi di cavolo, zucchine,
pomodori, melanzane, fagiolini, cipolle, ravanelli, spinaci). se
niente verdura fresca, puoi congelare il negozio, ma senza
patate;
• alcuni prodotti lattiero-caseari (ryazhenka, bifidok, kefir,
yogurt naturale non zuccherato). Il latte intero può essere consumato, ma
molto attentamente – ci sono molti carboidrati e proteine semplici in esso;
• il frutto non zuccherato è ammissibile, il dolce no. Puoi mangiare uno per uno
(massimo due) porzioni al mattino. Le mele sono permesse,
mandarini, pompelmi.
Varianti di schemi nutrizionali sul sistema di proteine-carboidrati
interfogliare
Il ciclo di quattro giorni è il classico schema “due più due”.
Tuttavia, non è l’unico. Gli schemi di opzioni sono molto
molti:
- tre giorni di proteine - due giorni di carico di carboidrati;
- due giorni di proteine - un carboidrato (escludiamo misto
giorno); - cinque giorni su cibi proteici – tre giorni su carboidrati;
- tre giorni di proteine pure – un giorno di proteine alte, un giorno
misto; - tre giorni di proteine - un carboidrato;
- opzione di equilibrio due più due più due.
La scelta di uno specifico schema di potenza dipende solo dall’individuo
preferenze. La cosa principale – dare una scossa al corpo, alternando
assunzione di proteine e carboidrati lunghi e non superiore alla norma
contenuto calorico. Qual è il buono schema classico? lei
più facile da trasportare.
Eppure non dovresti fare più di tre giorni di proteine - via
il risultato non ha quasi alcun effetto. Non arrenderti
giornata mista. Un giorno per ripristinare il glicogeno muscolare
piccolo corpo. Dopo un recupero completo di due giorni
giorni di proteine plumbalidrati alimentari saranno meglio.
Sono richieste attività sportive sulla dieta BUCH. Con questo
l’esercizio aerobico è meglio somministrato nei giorni di consumo
белка (минимальное количество углеводов заставляет сильнее
гореть жир), а силовую — в углеводный или смешанный
день.
Меню белково-углеводного interfogliare на четыре дня
Giornata proteica
• Colazione: uova strapazzate con frutti di mare
• Seconda colazione: ricotta a basso contenuto di grassi.
• Pranzo: bollito o cotto senza petto di pollo al burro con
verdi o cetrioli.
• Snack: ricotta a basso contenuto di grassi.
• Cena: pesce o insalata bolliti o al forno
frutti di mare.
• Prima di dormire: una piccola cagliata.
Giorno di carboidrati
• Colazione: farina d’avena cotta al vapore con mela.
• La seconda colazione: granola di avena senza zucchero con kefir e
una mela
• Pranzo: 150 grammi di riso bollito, grano saraceno, pasta e una fetta
carne magra, pesce, pollo. Insalata fresca o stufata
verdure.
• Pranzo: verdure fresche, kefir, cinque o sei non salati
noci.
• Cena: una porzione di verdure fresche o stufate di pesce al forno o
pollo bollito
• Prima di dormire: kefir.
Giorno misto
• Colazione: farina d’avena in acqua con una mela, uova sode, tè
o caffè con latte.
• Pranzo: una porzione di frutta non zuccherata.
• Обед: салат из свежих овощей или порция тушеных verdure.
Carne bollita o al forno, pollo, pesce guarnito con grana o
pasta.
• Spuntino: insalata greca o ricotta con noci e
frutta secca
• Cena: una casseruola con verdure o un’insalata di verdure e
frutti di mare.
• Prima di dormire: kefir.
Avendo padronanza dei principi di calcolo di BJU, puoi creare un menu
indipendentemente, concentrandosi sulle loro preferenze di gusto. Lo è
abbastanza semplice, soprattutto se si conta il numero di proteine e
carboidrati per porzione del tuo piatto preferito.
Продолжительность диеты зависит от исходного di peso.
Per due settimane puoi sbarazzarti di otto chilogrammi
лишнего di peso.
Огромное преимущество белково-углеводного interfogliare — диета
molto facile da trasportare, è equilibrato, non ha
controindicazioni.
Il digiuno non è necessario, il che significa che l’effetto sarà raggiunto in qualsiasi
caso.
Più efficacemente perdere peso in uno o due mesi, e
poi fai una pausa semestrale. Puoi farlo tra cinque e sei mesi
tornare alla dieta del BUCH e con nuove forze per riprendere la creazione
la tua figura perfetta
