Cibo sano per la perdita di peso: che cos’ècaratteristiche? Esempi di menu per una sana alimentazione per la perdita di peso: inferiorepeso correttamente!

Diete alla moda – uno strumento temporaneo e inefficace nella lotta contro
sovrappeso.

Implicano l’abbandono dei prodotti più utili e
portare a problemi di salute.

Inoltre, qualche tempo dopo il passaggio al solito
il regime dopo la dieta è solitamente difficile da cadere anche i chili
stanno tornando.

Pertanto, in questo caso sarebbe un metodo molto più efficace
cibo sano per la perdita di peso.

Il rispetto dei suoi principi lo manterrà in buone condizioni.
capelli, unghie, pelle e non acquisire malattie causate
cibo povero e mancanza di vitamine e sostanze nutritive.
Questi effetti collaterali di solito lasciano dietro una dieta,
allettante promessa di perdere peso in tempi record.

Tuttavia, in realtà portano a cattive condizioni di salute,
stress, la comparsa di smagliature sulla pelle, e spesso anche a nuovo extra
chilogrammi in vita. Поэтому не стоит торопиться быстро
perdere peso, in modo da non danneggiare il corpo e l’esterno
виду.

Principi generali di una sana alimentazione per la perdita di peso

È necessario passare a una nuova dieta gradualmente. La prima volta
è sufficiente ridurre le dimensioni delle porzioni e cercare di rifiutare
prodotti francamente dannosi: cibi pronti, fast food
cibi grassi, dolci e salati. Se proprio vuoi, allora
prova a mangiare cibo al mattino in piccole quantità.
Ad esempio, lascia che siano alcuni pezzi di caramelle al mattino, ma non una tessera
cioccolato la sera con il tè. Dopo un po ‘di tempo, il corpo
si adatta e sarà possibile passare alla fase successiva di salute
nutrizione per la perdita di peso.

Per controllare l’apporto di nutrienti e calorie richiesto
la razione giornaliera dovrebbe essere calcolata in base al tuo
età, altezza e peso.

Questo può essere fatto usando una formula speciale:

(655+(9,6*А)+(1,8*В)+(4,7*С))*К,

dove A è il peso (kg), B è l’altezza (cm), C è l’età (anni),
X-coefficiente che mostra l’attività fisica, che a
lo stile di vita sedentario è 1,2, con casa
allenamenti o esercizi mattutini – 1.38, per chi si allena
più volte alla settimana in sala o in lezioni di gruppo, – 1,55,
con lo sforzo fisico quotidiano – 1.73.

Полученный результат следует уменьшить на 500
ккал. Questo avrà il peso giusto per la perdita di peso.
mancanza di calorie giornaliere.

Metà di esso dovrebbe essere carboidrati, proteine ​​- 30% e grassi –
20%. È possibile determinare il peso dei nutrienti in grammi, dato che in 1
grammo di grasso contiene 9 kcal, in 1 g di proteine ​​e carboidrati – solo 4
kcal.

Quindi, se il calorico totale nel cibo sano per
la perdita di peso è di 1500 kcal, la quantità di grasso dovrebbe essere uguale a
33 g (1500 * 0,2 / 9 = 33 g). Allo stesso modo, i valori per
proteine ​​e carboidrati.

Tuttavia, come calcolare quanti di questi elementi sono contenuti in
prodotti e qual è il contenuto calorico totale dei piatti? Qui verrà in soccorso
специальные приложения для телефона или
computer. Basta inserire la quantità di cibo mangiato in loro,
per ottenere tutte le informazioni di cui hai bisogno. Determina calorie
la razione è necessaria in anticipo in modo che durante il giorno non mangi nulla
eccesso. Altrimenti, nel migliore dei casi, il peso non diminuirà, e nel peggiore dei casi
– aumenterà.

Aderendo ad una dieta sana per la perdita di peso, dovrebbe
abbandonare prodotti di farina, torte, pasticcini, biscotti e dolci.
Tutti loro sono fonti di carboidrati semplici, che in alto
le calorie non apportano alcun beneficio al corpo, mal si soddisfano
la fame. Tali prodotti possono essere sostituiti da controparti più utili.
Quindi, invece del cioccolato al latte, usa l’amaro in alto
fave di cacao, mangia pane integrale, fai in casa
pasticcini e dessert che seguono principi di alimentazione sana per
perdere peso Preferenza dovrebbe essere data ai prodotti contenenti
сложные углеводы. Sono ricchi di cereali: farina d’avena,
grano saraceno, quinoa, riso integrale. Da semplici carboidrati nella dieta può
lascia il frutto Tuttavia, usali al mattino.
I carboidrati complessi dovrebbero essere consumati a colazione e a pranzo. La cena la sera
solo cibi proteici (carne, fiocchi di latte, pesce) e fibre (varie
verdure).

L’obiettivo principale di una dieta sana per la perdita di peso è accelerare
обмен веществ. Per questo è necessario mangiare spesso
(каждые 2-3 часа), но очень маленькими
порциями. Poi ulteriormente, anche se usato
una quantità sufficientemente grande di peso del cibo non aumenterà.
I pasti principali dovrebbero essere 3, e tra loro si può fare
piccoli snack В течение всего дня следует пить много
чистой воды. Con la sua mancanza di uomo presto stanco
provare disagio. Bevi un po ‘d’acqua prima di ogni
mangiare e essere sicuri al mattino prima di colazione per preparare
stomaco per lavorare.

Al mattino molti sono abituati a non mangiare, limitati al tè o al caffè. Lo è
errore comune che porta alla malnutrizione in
durante il resto della giornata. È al mattino che il corpo dovrebbe ottenere
quantità massima di nutrienti. Pertanto, è necessario insegnare
assicurati di mangiarti con prodotti che contengono difficolt�
carboidrati e proteine. Se non mangiare al mattino, troppo denso come
di solito esce il pranzo. Per evitare questo, dopo un po ‘di tempo
dopo colazione hai bisogno di mangiare qualcosa di leggero: yogurt,
mela, una fetta di cioccolato amaro.

Il ritmo moderno della vita spesso fa aderire ai principi
mangiare sano per la perdita di peso è un compito travolgente. tuttavia
при желании можно организовать свой день так,
mangiare in tempo. Dopo la colazione a casa, il pranzo è facile da portare con te.
contenitore. Se al lavoro non c’è modo di mangiare
il cibo, in ogni bar o ristorante ci sono piatti che non lo sono
dannoso per la figura. Lo è может быть овощной салат, куриное филе или
carne di manzo. Prima di ordinare qualsiasi cosa, vale la pena chiedere
di quali ingredienti fa parte. Ad esempio, un’insalata che viene servita
con la maionese, puoi chiedere di riempire di olio. Bere Apple
yogurt naturale senza additivi, cereali integrali – questo
prodotti che sono comodi da portare in giro in caso contrario
opportunità di mangiare pienamente. Grazie a questa accoglienza
aderire ai principi di una sana alimentazione per la perdita di peso,
anche nonostante la grande occupazione. Entreranno gradualmente nuove regole
con l’abitudine e attenersi a loro diventerà abbastanza difficile.

Un esempio di un menu di dieta sana per la perdita di peso al giorno

Diverse opzioni sono presentate per ogni pasto. Ognuno di
puoi aggiungerli alla tua bevanda preferita: tè, caffè con latte, ma senza
zucchero.

prima colazione:

• omelette con tacchino, farina d’avena in acqua con miele e noci;

• casseruola di ricotta con frutti di bosco, panini integrali
pane e formaggio magro;

• farina d’avena con banana, uovo sodo

Seconda colazione:

• torta dietetica “Patata”;

• casseruola di ricotta;

• banana o altra frutta.

pranzo:

• involtini di cagliata con salmone;

• porridge di grano saraceno e gulasch di manzo;

• pasta di grano duro e pollo al forno
filetti.

Ora del tè:

• gnocchi pigri;

• cheesecakes, yogurt naturale;

• ricotta con noci e miele.

cena:

• spiedini di pollo e stufati di verdure;

• fagiolini e fritto su una padella antiaderente senza
oli di manzo;

• tacchino al vapore e insalata di verdure.

Ricette di cibo sano per la perdita di peso

Frittata di tacchino

Per fare una frittata richiederà uova (2 pezzi), un po ‘
latte, pomodoro (1 pz.), carne di tacchino e spezie, sale qb. Tutto il
tritare finemente gli ingredienti, mescolare e poi friggere
padella antiaderente. Puoi farlo al posto del tacchino
utilizzare qualsiasi carne magra. Quando la frittata è pronta, in cima
Cospargere con formaggio duro finemente grattugiato e guarnire con verdure.

Torta dietetica “Patata”

Persino attenersi a una dieta sana per dimagrire, a volte puoi
concediti dolci. Ma devono essere piatti dolci,
fatto da prodotti sani e di alta qualità. Hanno bisogno di loro
per colazione o durante il primo spuntino prima di pranzo.

Dietetico “Potato”, che ha un sapore tradizionale
pasticceria da biscotti e burro, a base di ceci (200 g), uova (1
pezzi), albumi (2 pz.), banana, cacao in polvere (4 cucchiai da tavola) e
dolcificante a piacere. Immergere i polli durante la notte,
quindi fai bollire per mezz’ora. Dopo, scolare l’acqua e ceci dentro
grande capacità di connettersi con una banana, purè di forchetta, uovo,
vaniglia e dolcificante. La massa risultante è necessaria
Mescolare con un frullatore in modo che acquisisca una consistenza uniforme.
Versare la polvere di cacao e le proteine ​​montate separatamente. Ancora una volta bene
mescolare la base della torta, mettere nella forma e infornare per 30 minuti
il forno. Quando l’impasto è pronto, puoi scolpire la “patata”
pre per la viscosità aggiungendo un po ‘di latte alla massa. pronto
Decorare la torta con scaglie di cocco, noci, pezzi
frutta secca Conservalo in frigorifero.

torte di formaggio

Le belle cheesecakes rubiconde sono ottenute da friabili freschi.
contenuto di grasso di ricotta del 3-5% (200 g), uova (1 pz.), farina di riso (2 cucchiai.
l.), dolcificante o miele e vaniglia. Tutto il следует смешать,
fare le cheesecakes e friggere in una padella antiaderente fino a quando
marrone dorato. Servire piatto con frutti di bosco, a basso contenuto calorico
marmellata o miele. torte di formaggio приготовлены по всем правилам здорового
nutrizione per la perdita di peso, mangiali meglio al mattino.

Involtini di panna con salmone

Lo è блюдо получается достаточно калорийным, но помогает
diversificare la dieta, quindi a volte può essere permesso per il pranzo,
precedentemente incluso nell’apporto calorico giornaliero. I rotoli si stanno preparando
come segue. Il lavash armeno fresco deve essere imbrattato con una miscela di
ricotta morbida, erbe fresche tritate finemente, sale e aglio,
mettere sopra la lattuga e sopra le fette sottili di sale
Salmon. Puoi usare qualsiasi altro tipo di pesce: trota, salmone,
coho. Il pane di Pita rotola e taglia in porzioni.

Gnocchi pigri

Anche il nome di questo piatto parla da solo. Gnocchi pigri
essere pronto facile e veloce. Inoltre, possono essere congelati
за четверть часа в любой момент ottenere colazione deliziosa o
merenda pomeridiana Per gnocchi pigri, avrai bisogno di ricotta con contenuto di grassi fino al 5%
(200 g), uovo (1 pz.), Farina di avena o riso (3 cucchiai L.) E
dolcificante. Tutto il ингредиенты соединить и мокрыми руками
palline cieche dalla massa risultante. Cucina pigro
Gnocchi 10 minuti in acqua salata.

Kebab di pollo

Filetto di pollo tagliato a pezzetti per marinare
mezz’ora in una miscela di aceto e sale e spezie, quindi mettere su
spiedini con fette di pomodori e anelli di cipolla.
Arrosta gli spiedini sulla padella nel forno per non più di 30 minuti. Servire con
Ketchup, cucinato secondo le regole del mangiare sano per
dimagrire dal concentrato di pomodoro naturale, basilico essiccato, cipolla,
aglio e erbe fresche tritate finemente.