Non abbiamo avuto il tempo di guardare indietro
invece di primavera, con i suoi cappotti e cappotti flirty, solo leggermente
descrivendo tutte le caratteristiche delle nostre figure, è giunto il momento
estrema franchezza estiva – il sole cocente fa
esporre le spalle, i dorsi e, soprattutto, le gambe … E questo significa che loro
deve essere bello e magro Come rendere le gambe magre per una coppia
settimane?
Non ci sono miracoli e se le gambe durante l’inverno sembrano zampe di pollo,
quindi un paio di settimane di formazione intensiva mirata aiuterà solo
cambia leggermente la loro forma. Ci vorranno mesi di duro
allenamenti, ma non arrenderti, ricorda che tutti i giorni
ti avvicina all’ideale prediletto e ogni minuto a te
più convenienti sono le belle gonne e le scarpe eleganti. Se in piedi
solo un lieve disagio invernale e mancanza di fisico
carichi, puoi aspettarti di vincere in breve tempo. Aiuter�
complesso di esercizi fisici speciali.
Come rendere le gambe magre con l’aiuto del fisico
esercitare?
Sicuramente quelli di noi che stanno guadagnando peso facilmente sono grandi.
loro lo sanno con diete, non i posti che
Mi piacerebbe vedere sottile, ma molto diverso, quelli in cui il “volume”
è difficile chiamare superfluo: faccia, petto, spalle. Ma i fianchi, glutei e
i polpacci, le pieghe sotto le scapole e in vita persistono per un tempo molto lungo. Da lui
Ciò di cui hai bisogno non è una dieta, ma un esercizio mirato. Quindi cosa
Non perdere tempo e salute a trovare cocktail meravigliosi per
dimagrimento, pillole e non morire di fame – prendere in mano
manubri e iniziare a lavorare i muscoli delle gambe.
Credimi, le tue gambe saranno magre e molto belle! per
raggiungere l’ideale desiderato richiederà solo tre allenamenti in
una settimana per due settimane. La cosa più importante qui è esibirsi
Esercita correttamente, caricando precisamente le aree problematiche, no
saltare l’allenamento e mangiare prima e dopo una coppia
ore. Ma bere un sorso d’acqua fresca anche durante l’esercizio
utile – l’acqua renderà il metabolismo più attivo.
Итак, как сделать ноги стройными при помощи несложных
Esercizi abbastanza convenienti a casa?
Se non hai mai affrontato gli oneri, allora per i principianti
Si può fare con manubri da 2, 5 kg, per chi ha familiarità con il fitness
misura quelli che sono più pesanti – 6-8 kg.
- 1. Mettere una tavola bassa sul pavimento (altezza 5-7 cm), alzarsi
su di esso in modo che i talloni rimangano sospesi. Meglio da mettere
palmo sul muro, che si trova a 20-30 cm da te. Con sforzo
alzati sulle dita dei piedi fino a 20 volte, poi fai lo stesso,
ma già in piedi alternativamente sul piede destro e sinistro. Da questo esercizio
i vitelli recuperano - 2. In piedi – gambe unite, sporgersi in avanti in modo che i palmi delle mani
completamente sdraiato sul pavimento, e le sue gambe non erano piegate alle ginocchia. motorizzato
la parte posteriore della coscia, la cellulite si allontana. Facciamo dalle 20 alle 30
tempo. - 3. Gambe – più larghe delle spalle, si piega verso il basso, i palmi sul pavimento – funzionano
schiena e interno cosce, pelle cascante.
Повторения 20-30 tempo. - 4. Sulla superficie interna delle cosce fare l’esercizio “Mahi in
lato “- in piedi accanto allo schienale della sedia, con le mani sopra, portiamo via
piede destro verso destra (aspira a 90 gradi dal corpo), piede dentro
ginocchio non si piega. Ripeti con il piede sinistro. Esegui per ciascuno
ноги очень интенсивно около 50 tempo. - 5. Lunge back – lunge destro, mantenere l’equilibrio,
affondo a sinistra. Attacchi alternativi, mantenendo un ritmo costante. ripetizioni
20 volte per ogni gamba. - 6. Avanzare è lo stesso.
- 7. Allungare la parte posteriore della coscia – mettere la gamba su
sostenere in modo che l’angolo tra esso e il corpo sia di circa 90
gradi. Alza le mani verso l’alto e delicatamente, ma tendi per raggiungere
piede Ripeti 50 volte, poi per la seconda tappa. - 8. Accovacciata: gambe larghe fino alle spalle, schiena diritta, supporto per le mani
– non ci accovacciamo fino alla fine (non cadiamo sotto le ginocchia), sentiamo
la tensione dei muscoli delle natiche, oltre a sforzarsi elasticamente, come una molla,
alzati Ripeti 20-30 volte a un ritmo. - 9. “Camminare sui glutei”: sedersi sul tappeto, raddrizzare le gambe,
Appoggia le mani sulla tua vita e vai avanti sui tuoi glutei, provando
almeno aiuta i tacchi. Cammina avanti e indietro circa 10
minuti.
Una serie così semplice di esercizi ti insegnerà come
fai dimagrire le gambe in un paio di settimane!
Se preferisci fare video, allora ti offriamo
insieme efficace di esercizi a casa.
