Ci sono diversi fattori
che hanno un impatto significativo su come lo farai
badare a dare alla luce.
La tua dieta, il livello di attività fisica prima della gravidanza, quanto peso
hai, essendo in posizione, la tua attività fisica
essere incinta avrà un ruolo in quanto
sforzo che dovrai mettere in forma dopo la consegna.
Ma, comunque, non importa quanto hai bisogno di perdere peso –
a 5 chilogrammi o 30 – il tuo obiettivo è del tutto realizzabile se lo hai
mangiare una dieta e un programma di una madre che allatta bene
esercizio.
E ricorda: consulta il tuo medico prima di iniziare
dieta ed esercizio dopo il parto.
Contents
Come rimettersi in forma dopo il parto?
Ascolta il tuo corpo
La gravidanza e il parto impongono un’impronta enorme al tuo
corpo. Oltre ad essere stanco di avere un bambino, puoi anche averlo
livelli piuttosto bassi di vitamine e minerali. pertanto
darti il tempo di riprendersi e sentirti di nuovo
forte prima di iniziare la tua dieta preferita e programmare di più
esercizi efficaci.
Alcuni professionisti del settore medico raccomandano di aspettare 6-8 settimane
prima di iniziare a metterti in forma dopo il parto e gli altri
dare il via libera già dopo pochi giorni. tale
fattori come l’allattamento al seno, taglio cesareo alla nascita
bambino e il tuo livello di forma fisica avrà un effetto definito
quanto velocemente e in modo sicuro puoi perdere peso. Di solito no
più di 1 chilogrammo a settimana è un sano tasso di perdita di peso
dopo la gravidanza.
cibo
Non dovresti morire di fame o usare
dieta a basso contenuto calorico per la perdita di peso, soprattutto durante l’alimentazione
alimentazione. Anche se non allatti al seno, non devi limitare
l’ingestione di nutrienti vitali questo
ti aiuterà a guadagnare rapidamente forza.
Bevi molta acqua e tè caldo, mangia cinque piccoli trucchi.
cibo durante il giorno invece di tre principali per accelerare il tuo scambio
sostanze. Evita le calorie vuote contenute in dolce e salato
spuntini, pane bianco e pasta. Mangia le zuppe fatte in casa
e brodi, frutta e verdura, grassi buoni, cereali e carne
prodotti.
Questi tipi di alimenti ti permettono di perdere grasso indesiderato.
in modo sicuro. Consultare anche il proprio medico se si dovrebbe continuare
prendere vitamine per le donne incinte.
È interessante sapere: “Che cosa è dopo l’allenamento?”.
Esercizio cardio
Esercizi cardiovascolari o aerobici aiutano ad aumentare
la tua frequenza cardiaca e bruciare con successo il tessuto grasso.
Creazione di un piccolo deficit calorico con una dieta con
usando l’esercizio per la perdita di peso sarà il garante
perdita di peso sana.
Fare jogging con un bambino in un passeggino o camminare a ritmo sostenuto piantando
il tuo bambino nel vettore sul petto (notare l’età con
che è ammissibile), ti servirà come un eccellente carico cardiaco.
Mentre il tuo bambino sta dormendo, prova un video di allenamento.
su DVD di famosi istruttori di fitness che includono tali
attività come aerobica o ballo. Se puoi andartene
tuo figlio a un marito o altro membro della famiglia responsabile, quindi
il nuoto sarà la soluzione cardio ottimale in questione,
come mettersi in forma dopo il parto.
Allenamento per la forza
Costruire la forza muscolare non solo migliorerà l’aspetto del tuo
corpo, ma aiuta anche a evitare l’aumento di peso accelerando
il tuo metabolismo Inizia lentamente con esercizi come
torso e movimento rotatorio delle braccia. Quando tu
sentirsi abbastanza sicuri provare squat e
affondi.
L’uso dei manubri aiuterà ad aggiungere una nuova dimensione.
efficienza nei tuoi allenamenti, aggiungendo forza e tono alle tue mani
e il petto, e l’uso dei pesi per i piedi metterà in ordine il tuo
polpaccio, coscia e glutei.
Mancanza di tempo
La cura dei neonati richiede quasi tutto il giorno
l’occupazione. Ma oltre al tuo bambino, probabilmente lo puoi fare
portare altre responsabilità, come il lavoro, i bambini più grandi
età e faccende quotidiane.
All’inizio, potrebbe sembrare quasi impossibile da trovare
tempo ed energia per fare esercizi fisici e
cucinare per te cibo sano. Ma almeno lo fai
niente!
Se sei riuscito a destinare solo 20 minuti all’esercizio fisico,
Anche questo è un risultato normale. Dopotutto, lo ricordiamo tutti anche più
Un lungo viaggio inizia sempre con il primo passo!
