Come rimuovere lo stomaco e le parti: dieta, esercizio +video

kak-ubrat-zhivot-i-boka-programma-deystviyFamosa battuta su
la figura esatta di ogni donna che nasconde il “cuscino”
sicurezza “- uno o più strati di grasso, marche
il gentil sesso che la osserva meticolosamente
riflesso nello specchio.

Quelli i cui volumi corporei sono tutt’altro che ideali, spesso pongono la domanda:
Come rimuovere lo stomaco e i lati?

Opinioni fidanzate più sottili con i segreti del miracoloso
le trasformazioni, di regola, non funzionano. Diete che portano a
eccesso di fame disseminato di numerose perle
Internet, ma, più spesso, raramente dà il risultato. Inoltre,
dopo di loro aumenta la possibilità di “rompere” e segnare tre volte di più
sovrappeso. Qual è il problema?

Rimuovere lo stomaco ei lati possono essere solo un metodo complesso. uno
dieta o un attacco potente dall’esercizio non è abbastanza. il
Nel primo caso, la perdita di peso sarà dovuta alla massa muscolare, nel secondo –
ci sarà un forte corsetto muscolare sul corpo e lo stesso odiato
grasso!

Contents

Quale dovrebbe essere una dieta per l’addome e le parti? Prima di tutto
mangiare …

La moderna dietetica predica a basso contenuto calorico, ma
nutrizione equilibrata. il рационе худеющего человека должны
Presenti proteine, grassi e carboidrati. Se ti attacchi duramente
diete che limitano o escludono uno qualsiasi di questi nutrienti, quindi
il corpo inizierà a farsi prendere dal panico e riempire in modalità di emergenza
minimo richiesto dalle scorte nazionali.

È buono per dimagrire addome e fianchi? No, perché
una dieta priva di proteine ​​porterà alla perdita di massa muscolare – la principale
�Bruciatore di grassi, una dieta priva di grassi riduce temporaneamente i lipidi
magazzino, e alla fine lo ripristinerà in formato triplo, e
una dieta priva di carboidrati ti priverà dell’energia necessaria per essere attiva
movimenti e spaccare grasso.

Per rimuovere rapidamente i lati, è necessario ridurre le calorie
la dieta! Ma allo stesso tempo lascia il numero richiesto di sostanze nutritive –
proteine, grassi e carboidrati. il питании обычного человека диетологи и
specialisti di medicina sportiva raccomandano quantità di proteine
conta come segue: per un chilogrammo di peso di una persona
bisogno di mangiare 1 oz. proteine. Ad esempio, 3 grammi. la proteina è nella tazza
latte (150 ml), in 20 gr. carne di maiale o 30 grammi. pasta (solida
gradi).

Proteine ​​e grassi dovrebbero costituire il 40-60 percento della massa totale.
assunzione giornaliera di cibo E i carboidrati: il resto
(50-60) percento. Inoltre, i carboidrati possono essere semplici (veloci)
o difficile (lento). I primi vengono digeriti all’istante,
cadere nel flusso sanguigno e poi cadere ai lati e allo stomaco, e il secondo con
la struttura complessa si divide lentamente e il rilascio del necessario
l’energia avviene gradualmente. Come sbarazzarsi dei lati, giusto
fare una dieta?

Escludiamo fritto, grasso, dolce (lasciamo miele, noci,
frutta secca), salata, affumicata, pasticcini. ilместо этих вредных
i prodotti entrano nel porridge in acqua, verdura, frutta, latticini
basso contenuto di grassi, “zero” o 1,5% di latte, scremato
formaggi, manzo, pollame, pesce magro, frutti di mare,
olio d’oliva, tè verde e altri cibi sani.

Mangiamo 5 o 6 volte al giorno, senza saltare la colazione! Ma non bere
caffè al mattino, e fornire un pasto completo: porridge
(farina d’avena, grano saraceno o lenticchie) su acqua, kefir o yogurt
naturale, mela o un po ‘di miele.

Gli scienziati hanno notato, se ignoriamo la colazione, dopo l’1-2
ore ci sono bruschi periodi di fame, e grazie al dolore
voglio uno spuntino, mangiamo dolci o farina. La colazione può
anche essere ad alto contenuto calorico, perché in un giorno lo sforzo fisico aiuter�
brucialo. Ma non lasciarti trasportare, così da ridurre lo stomaco e i fianchi
con una dieta ipercalorica non funzionerà.

I pasti rimanenti dovrebbero essere ogni 3 ore, il volume delle porzioni non lo è
dovrebbe superare 150-300 gr. (“Cam” – il suo volume). ilечером,
dopo sette ore, puoi soddisfare la tua fame con una mela non zuccherata,
una tazza di yogurt o un piccolo pezzo di petto di pollo bollito
(50 gr.) Con cetriolo fresco o cavolo.

È necessario mangiare almeno 25 grammi al giorno. fibra (dalla farmacia),
dissolvendolo in un liquido. Assicurati di bere almeno 1,5 litri di acqua
al giorno (al ritmo di 30 ml per 1 kg di peso umano). il это количество
include solo acqua pura e tè verde (a base di erbe) senza zucchero.

Il segreto principale di perdere pancia e fianchi è regolare
mantenere una dieta sana. È noto che i carichi fisici si accumulano
solo il 20% di successo con perdita di peso, mentre
cibo ipocalorico – 80%.

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Esercizi per i fianchi e la vita: una scelta efficace!

Esercizi efficaci per rimuovere i lati, mirati a
allenando i muscoli dell’addome e della schiena. Devono essere inclusi in
Esercizi generali ed esibizioni almeno 5 volte a settimana.

È noto che nel nostro corpo tutto è interconnesso, quindi
esercizi per la stampa e le parti dovrebbero essere combinati con la formazione
il resto dei muscoli del corpo.

Se non hai mai dovuto scuotere una stampa o eri fidanzato
questo molto tempo fa, inizia con i soliti semplici esercizi:

  • il положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
    il pavimento, tieni premuto per qualche secondo e anche no in fretta
    abbassare.
  • Alzando le gambe sopra il pavimento, come nell’esercizio precedente,
    incrociateli e separateli (le famose “forbici”).
  • Stenditi sul pavimento, i piedi ad angolo retto si fissano su una sedia, le braccia
    finire dietro la testa e sollevare il corpo in avanti.
  • È possibile allenare i muscoli addominali obliqui, prendendo la posizione iniziale
    come nell’esercizio precedente, ma sollevando il corpo,
    gomito opposto al ginocchio.
  • Girando di lato, una mano, che si trova sul pavimento,
    ci pieghiamo al gomito e sosteniamo la testa con esso;
    il pavimento Sollevare lentamente la gamba ad un angolo di 90 gradi e abbassarla.

Descrizione di molti semplici esercizi (“forbici”, “bicicletta”, lato
piste e altri) possono essere trovati in rete, e oggi vi presenteremo
esercizi efficaci per la stampa e le parti, che è anche necessario
eseguire 5 o più volte per 3-5 approcci. (Numero di esercizi
dipende dalla forma fisica, a partire da 15):

  • Ip sdraiato sul pavimento. Piega le ginocchia e morsetto tra di loro
    un asciugamano Comprimiamo, per quanto possibile, un asciugamano, allo stesso tempo
    sollevando il corpo e tendendo il busto. il верхнем положении
    indugiare per 1-3 secondi. Ripeti 5-10 volte.
  • Mentire, alzare le gambe piegate con un angolo di 60 gradi (se
    duro, leggermente più alto) rispetto all’asse orizzontale (pavimento). Tenersi per mano
    dietro la testa, alza il corpo e indugia nel punto più alto,
    come nell’esercizio precedente. Più a lungo tenderemo i muscoli addominali,
    maggiore è l’effetto di questi esercizi.
  • Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: Ip come in
    prima, e poi quando si sollevano le gambe del corpo raddrizzare e sollevare
    60 градусов от горизонтали, come inо 2 упражнении. Tirando le mani
    avanti insieme ai movimenti delle gambe, strappando la scapola dal pavimento.
  • Mentendo, alza le mani, tenendo l’asciugamano per i bordi (allungando
    braccia a lato). Premendo la vita sul pavimento, solleva il corpo.
    ilтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Andando giù per l’ip
  • Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e intrecciate
    con un asciugamano, senza sollevare la schiena (spalle e vita) dal pavimento, ci proviamo
    alternativamente metti i piedi a sinistra oa destra.
  • Sdraiati sul pavimento con le gambe raddrizzate, sollevali e dirigili.
    alternativamente a sinistra, poi alla spalla destra. Può avere le calze
    pavimento dietro la testa, aggiungendo movimento diretto.
  • La famosa “Betulla” – si alza da una posizione prona, alza le gambe
    su, sostenendo la schiena con le mani.
  • Pesi manubri (o 1,5 l di acqua),
    tenendoli nelle nostre mani, ci chiniamo verso sinistra, destra, avanti, indietro, con
    braccia abbassate e alzate. Ma puoi fare questi esercizi,
    solo raggiungendo un sufficiente pompaggio dei muscoli in modo da non ferire
    colonna vertebrale.

Questi esercizi universali aiuteranno a sbarazzarsi dei lati e
pompare la stampa, non solo per le donne, ma anche per gli uomini. Per sesso forte
i manubri possono essere utilizzati, ma con un peso non superiore a 2 kg!

Il telaio aiuta a rimuovere i lati? O hula hoop in guardia “aspen”
vita …

Tapis roulant a casa semplice, conveniente e incredibilmente efficace –
cerchio, può diventare un vero amico e aiutante nella lotta per magro
vita! Ritrovare ogni giorno con la tua musica preferita per almeno 20-30 minuti
al giorno puoi rimuovere non solo i lati e lo stomaco, ma anche ottenere una carica
buon umore! Questa shell ti aiuterà a tornare a
Infanzia, giocando, puoi ridurre la tua vita a 9-15 cm al mese!

Se la casa ha una palla fitness – fitball, allora si carichi
muscoli addominali obliqui senza allenamenti estenuanti facili e semplici!
Ci stendiamo di lato sulla palla, appoggiamo la mano sul pavimento e fissiamo il fermo
posizione, raddrizzando le gambe e allungato in una stringa. Senza piegare le gambe,
rilancia alternativamente, poi a destra, poi a sinistra e torna indietro
alla posizione di partenza.

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Avvolgere l’addome e i lati: ricette per il successo

�La perdita di peso “pigra” è considerata da molti esperti in modo sano.
avvolge la vita. Ma la loro efficacia nella lotta per le linee aggraziate
la pancia e i lati di questo non diminuiscono. Impacchi, secondo il metodo
eseguire la procedura può essere freddo o caldo.

Gli involucri freddi sono progettati per la cellulite edematosa
i lati. Aumentano il deflusso di fluido dallo spazio extracellulare,
migliorare la microcircolazione del sangue nel tessuto adiposo sottocutaneo,
contribuire alla rimozione delle tossine. Ma tali procedure
controindicato nei problemi ginecologici.

Impacchi caldi per ridurre ulteriormente la pancia e i fianchi
efficace. Si liberano delle pieghe “arancioni” e guidano
лишний жир, образовавшийся на i lati. Tuttavia, le donne soffrono
vene varicose o ipertensione, tali procedure devono essere coordinate con
un dottore.

Fare un involucro è semplice: pulire la pelle con uno scrub, asciugarlo
asciugamano, mettere la miscela sull’epidermide, avvolta con pellicola trasparente
parte trattata del corpo, indossare biancheria intima termica o prendere una coperta.
Al completamento della procedura, rimuovere l’impacco, lavare i resti della miscela e
coprire la pelle con crema idratante o anticellulite.

  • Miele con senape Ci riscaldiamo in un bagno di vapore o in un forno a microonde
    (pochi secondi) miele naturale (50-100 gr.) e aggiungere la polvere
    senape (da 5 gr. (0,5 cucchiaini) a 50 gr. (2 cucchiai)). Numero di
    la sostanza riscaldante (senape) dipende dal tipo di pelle e dal suo
    sensibilità. Inizia meglio con minimo, aumentando con ciascuno
    procedura 5 gr. senape in polvere fino al raggiungimento della soglia
    sensibilità della pelle. Ragazze con pelle secca in questo mix
    aggiungere 25-50 ml di oliva, mandorle o
    burro di pesca Manteniamo la miscela sulla pelle da 15 minuti a 40. Ma con
    il minimo disagio è necessario per lavare via la miscela, altrimenti si può ottenere
    bruciare.
  • Miele con cannella o pepe. La tecnologia è la stessa di quella di senape.
    Pepe prendere un rosso caldo, ma aggiungerlo alla miscela è estremamente
    attenzione!
  • Involucro acetico. Diluire a metà con acqua di frutta
    (mela o vino) aceto. Bagnalo con un pezzo di stoffa o magro
    un asciugamano Attaccalo alla pelle e avvolgi l’impacco. Stai lontano
    20-30 minuti a 50-60.

Gli involucri aiutano a purificare la pelle dalle tossine dall’interno,
migliorare il metabolismo dei tessuti. Ciò consente non solo di rimuovere
lati e addome, ma anche migliorare sensibilmente la condizione della pelle: stringere,
dargli un aspetto fresco e sano.

Как быстро убрать бока: video упражнения

Al fine di ottenere un corpo snello, sbarazzarsi dell’addome e
lati, è necessario giornalmente, come nelle note, mangiare bene,
esercizio praticabile, camminare all’aria aperta e attraverso
giorno per fare gli involucri.

E poi il risultato non ci vorrà molto!

Un’altra cosa interessante: “Respirazione olotropica – le basi, la tecnica,
risultati “e” Bodyflex per la perdita di peso: esercizi + recensioni e
video».

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