Пн, 18 янв 2016 Автор: гастероэнтеролог УльянаJulina
Dorato, sicuro, sensibile – è tutto sulla meravigliosa “dieta 1200”
calorie “.
I nutrizionisti si iscriveranno a una qualsiasi di queste definizioni.
Raramente che tipo di dieta ci rende così sorprendente variet�
prodotti, agisce efficacemente e inoltre completamente
sicuro!
Contents
Преимущества «Диеты 1200 calorie “
«Диета 1200 calorie ” действительно золотая, так как
corrisponde alla media molto dorata delle calorie,
raccomandato per le donne moderne. Quanti di noi amano
sudare in una sala fitness? E quelli che lo fanno regolarmente sono improbabili
generalmente hanno bisogno di una dieta dimagrante. Sono esattamente 1200 calorie che forniranno
quantità ottimale di energia e allo stesso tempo rendere il grasso
lascia i posti preferiti.
При сокращении калорий ниже этой границы мы
causare danni irreparabili al corpo, perché dopo che inizia in
letteralmente esaurimento.
C’è un serio rischio di sviluppare malattie interne.
corpi, il tratto gastrointestinale è disturbato, invece di vigore arriva
debolezza, affaticamento, irritabilità. Il metabolismo rallenta
Potrebbe esserci un grave fallimento ormonale.
Inoltre, il corpo in una tale situazione di emergenza si trasformerà rapidamente in
режим экономии, и похудание прекратится. In qualsiasi
caso, completando una beffa di te stesso e tornando alla normalit�
calorie, ottieni immediatamente lo stesso peso. Un parsimonioso
il corpo aggiunge anche cinque sterline in cima – solo
pompiere …
Помимо оптимальности важное преимущество «Диеты 1200 calorie ” —
ее сбалансированность. Non solo è il corpo
ogni giorno riceve il tasso di energia desiderato Non sta ancora vivendo
carenza di un singolo componente della trinità BJU – proteine, grassi e
carboidrati.
Ciò significa che i processi metabolici non sono inibiti e perdere peso signora
ha la forza e il desiderio di dare al corpo un esercizio ragionevole
– un pegno di perdita di peso rapida e sana.
I principi di base di “1200 calorie diete”
Суть похудания на «Диете 1200 calorie ” заключается в том, чтобы
fare in modo che il corpo spenda più calorie di quelle che ottiene con il cibo.
In realtà, queste sono le uniche opzioni sensate basate su
dati scientifici affidabili. Diciamo se sei abituato a mangiare a 3500
calorie, la riduzione delle calorie anche 500-700 kcal consentir�
una settimana per perdere un chilo di peso in eccesso. E sarà grasso, no
acqua, come spesso accade su monodiets.
Sì, è un modo lento, ma è corretto, sano e tranquillo
efficace. Non è un sogno: mangia quasi tutto ciò che l’anima
vuole, e allo stesso tempo ogni giorno per celebrare “linee a piombo”?
Вот основные принципы «Диеты 1200 calorie “:
• creare un menu per non consumare più e non tutti i giorni
meno di 1200 kilocalorie;
• limitare il consumo di carboidrati veloci: farina, dolce,
cibo raffinato Nota: non escludere completamente, ma
limitare!
• idealmente dovrebbe seguire lo schema di base
dieta sana equilibrata in base alla quale l’intero volume
La razione giornaliera dovrebbe includere il 15 percento delle proteine (mentre
due terzi dovrebbero essere in scoiattoli animali e un terzo
di origine vegetale), 30 percento grasso, 55 percento
carboidrati;
• basato sul principio dell’alimentazione frazionaria, idealmente in rottura
pasti per tre principali (300 calorie ciascuno) e due supplementari
(150 calorie ciascuno);
• rendere la dieta più variata possibile per evitare
interruzioni;
• osservare la modalità di consumo: bere fino a due litri al giorno
acqua pura senza additivi, zucchero, gas (non minerale, ma
bere);
• Assicurati di includere nella dieta frutta e verdura fresca;
• dare la preferenza al pesce almeno tre o quattro volte a
una settimana;
• l’undicesimo giorno della dieta tutti i prodotti a base di carne devono essere sostituiti
pesce.
La base della dieta dovrebbe essere resa sana, gustosa, voluminosa, ma
cibo non ipercalorico: pesce, carne, funghi, uova, verdure, cereali grigi,
yogurt naturale e altri prodotti caseari. Alcol sotto
proibizione, in particolare bevande zuccherine: sono molto elevate in termini di calorie.
Se vuoi davvero dolce, è meglio preferire il rigato
cioccolato fondente di caramelle o un pezzo di torta.
Абсолютного запрета на сладкое нет, но нужно
capire: in un pezzo di torta – un pasto completo. Solo dopo
Voglio mangiare cibo dolce molto velocemente, ma gustoso, sano,
Un pranzo variegato renderà facile passare il tempo a cena e non
rompere
Примерные порции и блюда на «Диете 1200 calorie “
Составить меню на «Диете 1200 calorie ” очень просто даже без
bilance e calcolatrice. Per fare questo, basta inviare, via
quante calorie “tira” questo o quel piatto in una porzione di piatto. Lo è
semplificare la miscelazione di colazioni, pranzi e cene, non particolarmente
preoccuparsi con i calcoli.
Cento calorie sono nei seguenti piatti e
prodotti:
• piatto di porzione di miscela vegetale in umido su acqua senza
olio;
• un mestolo e mezzo di minestra di verdura leggera o di grassi magri fatti in casa
conduttivo;
• un mezzo cotto in carta stagnola o patata bollita
(cosparso di cipolle verdi tritate e prezzemolo);
• pollo bollito uovo sotto un cucchiaio di maionese a basso contenuto calorico;
• столовая ложка растительного olio;
• quattro cucchiai di panna acida;
• duecento grammi di insalata di cavoli e carote, conditi
уксусом и капелькой olio;
• brodo di pollo con mezzo uovo sodo;
• due cucchiai di fiocchi d’avena;
• piccola banana;
• cinquanta grammi di pollo bollito;
• una cheesecake senza zucchero con un cucchiaino di panna acida a basso contenuto di grassi;
• mela media con un cucchiaino di miele naturale;
• mezza tazza di uva;
• Dieci ripieni di mandorle;
• coppa gelato;
• trenta grammi di formaggio semiduro.
Non male per cominciare, vero? Теперь посмотрим, что
puoi mangiare duecento chilocalorie:
• duecento grammi (circa quattro cucchiai) di caviale
melanzane o zucchine;
• tre pezzi di pane integrale;
• uova strapazzate da due uova, fritte su una goccia di verdura
olio;
• 150 grammi di vinaigrette condite con olio senza fanatismo;
• tre cucchiai di ricotta con un cucchiaio di miele naturale;
• una salsiccia con due cucchiai di insalata di verdure fresche.
Пиршество на «Диете 1200 calorie ” вполне реально.
Особенно если посмотреть, что можно съесть на триста
calorie:
• due cavoli domestici;
• una porzione di purè di patate;
• cinque cucchiai di pasta bollita con un cucchiaio di grattuggiato
formaggi;
• due frittelle ripiene di carne magra o ricotta;
• due hamburger modesti;
• Una salsiccia ordinaria con insalata di verdure fresche.
Fai la tua dieta imparando a contare
il contenuto calorico è molto semplice. E questo è un altro vantaggio di “Dieta
1200 calorie “.
Guardare i grammi sulla bilancia si scioglie può essere trasformato in tre settimane
in un’entusiasmante competizione con te. Allo stesso tempo puoi
пробовать необычные сочетания, придумывать
medicazioni a basso contenuto calorico e in genere si dedicano alla creatività culinaria
dal cuore
E quelli che non hanno desiderio o tempo per creare, inventano qualcosa
nuovo, può usare il seguente approssimativo settimanale
il menu.
«Диета 1200 calorie “: меню на неделю
«Диета 1200 calorie ” хороша тем, что она позволяет очень легко
variare i piatti, provare qualcosa di nuovo ogni giorno, mangiare
gustoso e vario.
Il menu sottostante presuppone che dopo la cena principale, con
che è meglio non ritardare (sette ore sono il momento perfetto), puoi
un’ora e mezza prima di coricarsi bevi un po ‘di kefir. Sia utile che
non affamato.
Однако можно перенести поздний ужин на послеобеденное
время: получится полдник.
lunedi
• Colazione: due frittate di proteine, insalata di cavoli e carote con
cucchiaio di olio vegetale, una fetta di grano intero o nero
pane, caffè (il latte è valido).
• Pranzo: una grande mela o pera.
• Pranzo: piatto da zuppa (un mestolo e mezzo standard), bollito
patata con una fetta di manzo bollito e due cucchiai di polmone
insalata di verdure (come peperoni, pomodori e cipolle).
• Cena: una fetta di petto di pollo bollito (cento grammi) con lo stesso
la quantità di grano saraceno bollito e zucchine stufate in acqua con cipolle.
Tea.
• Cena tardiva: una piccola tazza di kefir magro.
martedì
• Colazione: tre cucchiai di farina d’avena arrotolata con acqua bollente (è possibile
cucinare), insalata di barbabietole bollite (cento grammi), un codice con un pezzo
Adyghe formaggio o formaggio.
• Pranzo: un’arancia o un paio di mandarini.
• Pranzo: duecento ml di zuppa domestica, una paté di vapore con insalata
da verdure fresche. Composta di frutta con un importo minimo
zucchero.
• Cena: cento grammi di ricotta e mezzo bicchiere di bacche, due segale
Si insinua con il tè verde.
• Cena tardiva: un bicchiere di yogurt naturale.
mercoledì
• Colazione: due fette di lingua di manzo bollita (non più di 70
grammi) con un’insalata di carote e mele. Tè, caffè, erbe
decotto.
• Pranzo: insalata leggera a base di mezza mela, pera e
tre chiodi di garofano di manadrina.
• Pranzo: zuppa di funghi con un cucchiaio di panna acida, cento grammi di cotto
pesce bianco e due o tre cucchiai di verdura in umido. Composta di albicocche secche
o tè.
• Cena: pollo in umido con cipolle (cento grammi), stessa quantità di grano saraceno,
affettato da peperone medio, tè sencha.
• Cena tardiva: un bicchiere di ryazhenka.
giovedi
• Colazione: porridge di grano senza olio (150 grammi), mezza tazza
qualsiasi bacche, caffè
• Pranzo: cento grammi di ogni frutto. Se frutta
stanco, mangia crostini alla vaniglia con caffè o un pezzo di magro
formaggio.
• Pranzo: borscht vegetariano, cento grammi di carne al forno,
insalata di cavoli, carote, peperoni e cipolle (duecento grammi). bacca
preparare o solo tè verde.
• Cena: coscia di pollo o petto cotto (cento grammi) con
un piatto di cavolfiore bollito (può essere cotto). Se ami
karkade: bevilo. Se non ti piace, tratta il tè verde.
• Cena tardiva: bifidok a basso contenuto di grassi (vetro).
venerdì
• Colazione: cento grammi stufati in crema acida di carote, cento grammi
гречки, кофе с ломтиком formaggio.
• La seconda colazione: una mela, due kiwi o due o tre fette
pomelo.
• Pranzo: zuppa di verdure fresche, pesce al forno o bollito (cento
grammi) con tre cucchiai di “insalata greca”. Компот o tè.
• Cena: casseruola di cagliata morbida (cento grammi) con fette
metà di una mela e un cucchiaio di panna acida.
• Cena tardiva: yogurt naturale (150 grammi
tazza).
sabato
• Colazione: tre cucchiai cereali con un bicchiere di latte, un decotto di sano
erbe o frutta.
• Seconda colazione: un piatto di bacche fresche.
• Pranzo: borsch vegetariano, insalata di calamari bolliti,
metà di un uovo, cucchiaio di alghe (150 grammi). limone
tè.
• Cena: cento grammi di pollo in umido senza pelle, riso bollito e
verdure fresche o stufate. Tea.
• Cena tardiva: qualsiasi prodotto a base di latte fermentato.
domenica
• Colazione: cento grammi di porridge di riso, una fetta di grano intero
pane, una fetta di formaggio semiduro (20 grammi), caffè (può essere con il latte
o un cucchiaio di panna).
• Pranzo: cracker o frutta.
• Pranzo: zuppa di acetosa, pesce al forno o bollito (cento
grammi), un’insalata di cetriolo e pomodoro. Qualsiasi bevanda a volontà.
• Cena: tre cucchiai di maccheroni bolliti, un cucchiaio di formaggio grattugiato, una porzione
insalata di verdure fresche con rucola e un cucchiaio di olio. Tè verde
o acqua minerale.
• Cena tardiva: una tazza di kefir leggero.
«Диета 1200 calorie “: важные моменты
Длительность «Диеты 1200 calorie ” от одной до трех недель. per
Questa volta può essere perso da due a dieci chili.
Dopo tre settimane, puoi fermarti e alzare un po ‘.
assunzione di calorie per aumentare il metabolismo.
Puoi tornare alla dieta in due o tre mesi.
Certo, possono sorgere delle tentazioni: qualcuno vuole una torta,
qualcuno ha fumato la salsiccia. Se non c’è forza, è meglio arrendersi
requisiti dell’organismo, ma solo leggermente.
Attacca sul bastone “Braunschweig” con il pensiero “A, tutti uguali
Lo spezzo, quindi almeno lo mangiamo dal cuore! “Non ne vale la pena. Mangia trasparente
fetta (se possibile, pesandola e calcolando il contenuto calorico),
lodati e prenditela comoda. Non ci saranno danni alla dieta, ma
concediti.
Никаких противопоказаний у «Диеты 1200 calorie ” нет.
L’unica restrizione si applica alle allergie a determinati prodotti.
alimentazione Se è così, basta sostituire ciò che non puoi con quelli simili.
dal prodotto calorico.
