Пн, 11 янв 2016 Автор: диетолог Анастасияminerale
Una dieta di frutta e verdura per molte donne è reale
la salvezza. In tutta la dieta, puoi rimanere nutrito consumando
piccola quantità di calorie.
Frutta e verdura contribuiscono a un declino significativamente più veloce.
peso dovuto al fatto che la regolazione della digestione.
Inoltre, frutta e verdura sono costituite da una grande quantit�
fibra che non si rompe nel corpo più rapidamente
cibo trattato termicamente
Contents
Principi generali della mono-dieta
Questa dieta include nella vostra dieta qualsiasi verdura e frutta
quasi qualsiasi tipo. I prodotti possono essere cotti o bolliti
cuocere, a condizione che la cottura non venga utilizzata
olio e spezie (eccezioni sono insalate che usano
olio d’oliva in piccole quantità).
In inverno, i frutti possono essere consumati in essiccato
entro limiti ragionevoli, dal momento che il loro contenuto calorico è molto
sopra.
Cerca di prestare più attenzione possibile all’acquisto di vari
frutta e verdura disponibili. Non dovrebbe essere troppo portato via
patate, banane e uva, per lo stesso motivo.
Si consiglia di preparare lo stomaco prima di iniziare la dieta.
– iniziare a sostituire gradualmente i soliti snack con altri utili e
prodotti leggeri Inoltre, si consiglia di eseguire la pulizia preliminare
intestini.
I principali e indiscutibili vantaggi di frutta e verdura
le diete sono:
• escrezione di tossine accumulate e tossine senza
la fame;
• normalizzazione del metabolismo, che aiuta a ridurre rapidamente
peso e suo mantenimento alla fine della dieta;
• rafforzare l’immunità grazie al contenuto di vitamine benefiche
e oligoelementi in frutta e verdura;
• miglioramento delle condizioni di capelli e unghie, pelle più pulita e fresca
carnagione;
• Sonno migliorato e benessere generale.
Molte persone credono che a causa del deficit calorico di grandi dimensioni
la dieta contribuisce a un calo significativo delle prestazioni. parzialmente
questo è vero, dato che non ci sono proteine in frutta e verdura sedute su questo
dieta, è improbabile che sia in grado di impegnarsi in attività fisica e
esercitazioni. Tuttavia, questo non significa che non sarai in grado di vivere il tuo
vita ordinaria, andare al lavoro, incontrare gli amici e così via
ulteriormente (se non segui la dieta troppo a lungo).
Pertanto, la perdita di peso con questo metodo può essere chiamata emergenza
e non è assolutamente raccomandato essere fatto a lungo. tranne
Inoltre, non è consigliabile fare una dieta bruscamente.
Se hai intenzione di seguire una dieta di frutta e verdura in
летний periodo, вам будет легче найти необходимое количество
prodotti e cucinare una varietà di piatti. È anche utile perché
ci sarà una tentazione minore di tornare alla dieta precedente, da allora
Il menu del giorno sarà vario e gustoso.
Menù approssimativo per una dieta mono giornaliera:
Opzione 1:
Colazione: all’inizio della giornata, una macedonia condita con
due cucchiai di yogurt magro Inoltre
È preferibile scegliere tè verde o caffè.
Seconda colazione: alcuni freschi per una seconda colazione
cetrioli.
Pranzo: in estate, verdure verdi come
cetriolo e peperone verde e pochi cotti
patate.
Ora del tè: seleziona il pepe bulgaro come snack.
Cena: un’insalata di verdure fresche con uno
dieci grammi di olio d’oliva o succo di limone fresco.
Opzione 2:
Colazione: frullati di frutta fresca, preferibilmente banana in
combinato con qualsiasi altro frutto. Come bevanda in forma
tè o succo non zuccherato, ma non comprato al supermercato, poiché sono alti
contenuto di zucchero
Seconda colazione: 40-50 grammi di mandorle o noci.
Pranzo: insalata di verdure condite con metà del succo medio
limone.
Cena: qualsiasi verdura bollita (tranne le patate) e 100-150 grammi
tofu.
В зимний periodo, помимо имеющихся в магазине овощей допустимо
usa cibi surgelati che non li perdano
proprietà benefiche e non cambiano il gusto.
Opzione 1:
Colazione: insalata di verdure con due tre cucchiaini
olio d’oliva Si consiglia di bere il tè verde.
La seconda colazione: una piccola quantità di carote grattugiate.
Pranzo: una piccola quantità di riso bollito senza sale e bollito
o verdure al vapore. Come bevanda in forma томатный либо любой
un altro, succo di verdura.
Spuntino: piccole quantità di verdure a disposizione nel formaggio o
forma al forno.
Cena: composta di pepe e frutta farcita con melanzane e pomodori
bacche essiccate o tè nero non zuccherato.
Opzione 2:
Colazione: insalata di ravanelli, tè nero non zuccherato.
La seconda colazione: brodo di cavolo.
Pranzo: un po ‘di patate al forno o bollite con verdure
салатом, с пятью граммами olio d’oliva
Cena: uno stufato di verdure e una piccola quantità di riso senza sale,
composta di frutta secca.
martedì:
Colazione: una banana media, yogurt senza grassi e tè non zuccherato
o caffè.
Pranzo: stufato di verdure senza patate, olio e spezie, saporito
tè.
Spuntino: due – tre mele medie.
Cena: brodo vegetale fresco o surgelato, vetro
latte acido.
giovedi:
Colazione: uno yogurt con una piccola percentuale di grasso, nero
tè o caffè non zuccherato.
Pranzo: insalata di verdure fresche con l’aggiunta di formaggio stagionato con formaggio
10 граммами оливкового масла, composta di frutta secca.
Spuntino: mela, miele cotto in forno, un bicchiere a basso contenuto di grassi
bere yogurt
Cena: pepe bulgaro al forno ripieno di pomodori e
баклажанами, компот из ягод либо черный несладкий tè.
giovedi:
Colazione: brodo vegetale, un bicchiere di composta di frutta fresca senza
aggiungere zucchero
Pranzo: zuppa di verdure, bollite nel brodo di cavolo, da uno a due
fette di pane di segale, una tazza di tè verde non zuccherato.
Ora del tè: insalata con cetrioli freschi e pomodori con mezzo succo
небольшого limone.
Cena: una piccola zucca cotta nel forno, nero non zuccherato
tè o gelatina.
martedì:
Colazione: insalata di cavolo fresco con mele verdi, composta da
bacche fresche senza zucchero.
Обед: овощной суп без картофеля, зеленый несладкий tè.
Sicuro, due carote medio grattugiate e mezzo cucchiaio
olio d’oliva
Cena: poche patate al forno medie, insalata fresca
verdure rosse e verdi e una tazza di yogurt magro.
venerdì:
Завтрак: капустный суп, зеленый несладкий tè.
Pranzo: zuppa di verdure con una piccola quantità di sale, composta di frutta fresca
o frutta secca
Ora del tè: insalata di barbabietole bollite grattugiate e prugne secche
граммами olio d’oliva
Cena: qualsiasi insalata di verdure fresche o surgelate con
aggiungendo succo di limone, un bicchiere di kefir all’1% o yogurt.
sabato:
Colazione: macedonia di frutta con yogurt magro, una tazza
caffè salato.
Обед: гороховая каша без соли, черный несладкий tè.
Полдник: тертая морковь с десятью граммами olio d’oliva
Cena: zucchine stufate e melanzane senza aggiungere olio e spezie,
un bicchiere di kefir con 1% di grasso.
risurrezione:
Colazione: ravanello fresco e insalata verde con venti grammi
оливкового масла, несладкий tè.
Pranzo: patate al forno con insalata fresca o salata
cavolo, una tazza di tè verde o nero.
Spuntino: zucca, cotta al forno senza olio e sale.
Cena: uno stufato di verdure a tua discrezione (tranne le patate)
composta di frutta secca o tè nero senza zucchero.
In presenza di malattie associate allo stomaco, debolezza e acuta
il deterioramento della salute non è raccomandato per la dieta per più di tre
– quattro giorni. Если вы намерены скинуть больше веса, periodoически
organizza i giorni della tua dieta normale.
Punti importanti nel rispetto della dieta di frutta e verdura
Massimo beneficio per il corpo dal consumo
Sono cibi crudi, senza trattamento termico.
Se esiste una tale necessità, è preferibile
bollire i prodotti senza aggiungere sale o vapore.
Il grande vantaggio rimane nelle purè di zuppe e nei succhi di frutta appena spremuti,
pertanto, sarà ancora più facile per te diversificare il menu del giorno se
Hai un frullatore o un robot da cucina.
Durante l’osservanza della dieta di frutta e verdura consentita
mangiare pane di segale o grano, ma se il tuo originale
il peso è abbastanza grande, si consiglia di limitare il consumo a
minimo.
I ricevimenti alimentari devono essere almeno cinque, una assunzione di cibo
non deve superare i 200-300 grammi, quindi prima di iniziare una dieta
Non sarà fuori luogo acquistare piccole bilance da cucina. In qualit�
spuntini è preferibile fare kefir a basso contenuto di grassi.
Se bevi succhi freschi, è altamente consigliato diluire
la loro acqua, perché durante questa dieta lo stomaco è più indebolito,
del solito. Frutta che non richiede la pulizia obbligatoria
utilizzare con la buccia, contiene una grande quantit�
nutrienti e oligoelementi. Si raccomanda di mangiare ogni giorno
semi di mela – contengono il tasso giornaliero di iodio per
corpo.
Come con una dieta diversa, prestare molta attenzione
consumo sufficiente di acqua potabile pulita – almeno due
litri durante il giorno (questo non include tè, caffè e caffè ubriachi
così via). Questo aiuterà a perdere peso in modo più efficace, display
tossine accumulate e tossine dal corpo e mantenere il bene
sentirsi per tutto il giorno.
Pro e contro delle diete di frutta e verdura
Il principale vantaggio di questa dieta è che ti permette di
poco tempo per sbarazzarsi di chili in più senza esaurire te stesso
con la fame. Se lo desideri, il tuo menu giornaliero no
peggio e più diversificato rispetto al menu di persone che si attengono a
nutrizione normale. La fibra nei prodotti ti consente di
sentirsi pieno durante il giorno e una quantità enorme
vitamine e oligoelementi ti permetteranno dopo un paio di giorni
vedere i cambiamenti per il meglio nell’essere e nell’esterno
la forma.
Il principale svantaggio della dieta è la mancanza di proteine. persone
il cui lavoro è legato al lavoro fisico oa coloro che regolarmente
impegnato in palestra, fare delle pause nella dieta,
o affatto rifiutalo
Gli esercizi in palestra non hanno significato senza
assunzione di proteine, in quanto è l’edificio più importante
elemento muscolare, senza usarlo, si perde solo peso senza
guadagnando massa muscolare. Inoltre estremamente non raccomandato
dieta simile al tuo stile di vita. È adatto per iniziare
perdere peso con un peso molto grande o come metodo di emergenza,
quando hai bisogno di sbarazzarti di due o tre chili di troppo
alcuni giorni.
Alla fine della dieta è necessario passare agevolmente a un’alimentazione corretta.
in modo che i chilogrammi persi non tornassero dopo un paio di giorni, ma per fare
sarà molto più facile dopo esserti preparato
fisicamente e mentalmente sulla nutrizione di frutta e verdura.
