Пн, 13 фев 2017 Автор: Юлия Улиткина
Смысл низкокалорийной диеты в том, чтобы на una settimana
(massimo tre o quattro) ridurre il numero di calorie consumate
minimo e rendere la spesa del corpo accumulata
grasso.
Convenientemente, è possibile variare la dieta in base alle preferenze e
opportunità, così come scegliere una caloria giornaliera basata su
i loro obiettivi e le caratteristiche individuali.
Contents
Principi generali dell’alimentazione
Меню низкокалорийной диеты на una settimana строиться на
alcuni principi:
• in confronto con una solita razione, il contenuto calorico dovrebbe essere ridotto
di almeno il 25%, ed è particolarmente importante limitare l’importo
grasso (non puoi mangiare più di 80 grammi al giorno);
• eliminare completamente i carboidrati “veloci” (zucchero, pane bianco,
soda dolce, pasticceria);
• rifiutare l’alcol;
• ridurre il numero di spezie che stimolano l’appetito, e
sale;
• per rendere la base della dieta ricca di proteine, alimenti e verdure
vitamine e fibre.
La dieta ipocalorica non ha regole severe in merito
quali prodotti dovrebbero essere inclusi nel piano settimanale
alimentazione La cosa principale è tenere traccia degli alimenti calorici e dare
preferenza a coloro che danno sazietà e volume a
uguale o leggermente diverso l’uno dall’altro
contenuto calorico.
Prodotti consentiti e vietati
Quali cibi e piatti usare nel menu
низкокалорийной диеты на una settimana можно:
• zuppe vegetali e vegetali, tra cui zuppa di cavolo magro a basso contenuto calorico,
okroshka, borscht, barbabietola rossa;
• cereali friabili da cereali grigi su acqua o chowder in acqua con
l’aggiunta di grano saraceno, yachi, orzo perlato, mais;
• latticini a basso contenuto di grassi – come piatti separati e
condimenti per verdure e zuppe;
• uova sode, cotte sotto forma di omelette senza friggere
olio;
• carne a basso contenuto di grassi di tipo alimentare (carne di coniglio, carne di vitello,
manzo);
• uccello – tacchino, pollo (preferibilmente senza pelle);
• pesce – merluzzo bianco, pollock, salmone rosa, lucioperca, salmone, passera e
ecc.;
• qualsiasi tipo di pesce, tra cui alghe, gamberi, calamari,
capesante;
• funghi in umido e in zuppa;
• noci;
• bacche;
• frutta.
Из фруктов и ягод можно выбирать те, что
contenere meno zucchero e calorie Mele, pesche, pere sono ammessi,
mela cotogna, mora, ciliegia, mirtillo rosso, arance, kiwi, cachi. Non mangiare
solo frutti molto dolci, come meloni, uva. Può cucinare
te stesso succo fresco, mantenendo in esso la carne.
Что касается сухофруктов, то заменять ими
la frutta fresca è possibile, ma in quantità minime, nel primo semestre
giorno e soggetto al conteggio obbligatorio delle calorie.
В день можно съедать до 100 граммов хлеба, но
Solo non bianco, ma segale, crusca o grano intero. In esso
molti nutrienti, nonostante l’alto contenuto calorico. tranne
Inoltre, una piccola quantità di olio può essere aggiunta al cibo, tenendo conto
permesso l’assunzione giornaliera di grassi. Ma il burro
non posso
Cosa dovrà abbandonare completamente:
• dai cibi fritti, anche se gli alimenti sono ammessi;
• cuocere da qualsiasi impasto;
• pasta;
• fagioli, piselli, fagioli, patate, carote;
• pappe di latte;
• primi piatti su brodi grassi;
• salsicce, carne affumicata e pesce;
• cibo salato, compreso il pesce essiccato;
• marinate in scatola;
• latticini grassi (panna, ryazhenka, formaggio);
• alimenti con un alto indice glicemico (riso bianco,
avena, semola, semola di grano);
• carne grassa e grassa;
• marmellata e marmellata, cioccolato e torta.
Se è difficile fare a meno dei dolci, allora invece dei dolci puoi mangiare
frutta secca, ma solo come eccezione. Nel tè, invece di zucchero, puoi farlo
aggiungere un dolcificante naturale come la stevia, ma non lo è
frequentemente.
I punti importanti di una dieta ipocalorica
Per rendere più efficace la dieta, durante il ciclo di dimagrimento
нужно перейти на дробное питание и соблюдать дополнительные
raccomandazioni:
• devi mangiare non tre volte al giorno, ma cinque o anche sei;
• La dimensione della porzione dovrebbe essere piccola – circa la metà di
di solito porzioni;
• il peso del cibo che si adatta al piatto non dovrebbe essere maggiore
300, massimo 350 grammi;
• durante il giorno per ridurre il carico sui reni
bevi più acqua limpida possibile. Bene se puoi bere 2
litri, il tasso minimo – 1,5 litri;
• il digiuno dopo le sei di sera non è necessario, ma anche per riempire
сном non posso Ideale – una cena abbondante alle sette di sera o
facile due ore prima di andare a dormire.
Poiché la dieta include una varietà di cibi,
le vitamine supplementari sono facoltative.
Tuttavia, se si beve il loro corso, quindi fermarsi durante la dieta non lo è
bisogno di
Если к низкокалорийной диете подключить ежедневные
физические нагрузки, то процесс похудения будет идти еще
più intenso. Non devi correre ogni giorno in palestra,
abbastanza allenamenti a casa, yoga, lunghe passeggiate,
nuoto e ip
Меню низкокалорийной диеты на una settimana
A seconda dello stato di salute, età, caratteristiche
routine quotidiana, condizioni di lavoro, è possibile scegliere tra tre
opzioni di menu. Sono diversi in calorico e condizionale
sono divisi nel principale (1500-1800 kcal); moderato (dal 1100 al 1200
kcal) e difficile (fino a 800 kcal).
Questa è la versione BJU più equilibrata della dieta, che
переносится довольно легко за счет нормальной contenuto calorico. A 1800 anni
e anche a 1500 calorie non puoi resistere, ma anche perfettamente
vivere Ad ogni modo, lo svenimento affamato non sarà accurato, ma
la capacità di fare una dieta in accordo con il loro
le preferenze offrono un buon umore.
Tuttavia, per più di tre settimane, le restrizioni alimentari non devono essere osservate.
consigliato. Questo è pieno di processi metabolici compromessi, che
rendere impossibile la perdita di peso.
lunedi
• Colazione: una porzione di porridge di cereali sull’acqua, frutta non zuccherata,
tè verde o alle erbe.
• Pranzo: un vasetto di yogurt naturale (senza zucchero,
coloranti, cereali, pezzi di frutta).
• Pranzo: zuppa di verdure, pesce al forno o vapore.
• Snack: purea di frutta o un bicchiere di verdura appena spremuta
succo di frutta.
• Cena: taglio di verdure con panna acida o con
olio vegetale, un pezzo di pesce, tè verde o acqua minerale senza
gas.
martedì
• Colazione: uovo sodo o a pasta molle, grano intero o segale
pane, tè verde.
• Pranzo: frutta (una porzione).
• Pranzo: brodo di cereali in brodo vegetale, cotoletta a vapore da
pollo o petto al vapore.
• Snack: omelette proteica con pomodoro ed erbe fresche o
una tazza di ricotta a basso contenuto di grassi.
• Cena: pesce al forno, insalata o vinaigrette, condita con succo di frutta
limone.
mercoledì
• Colazione: porridge dai cereali grigi sull’acqua, tè al limone.
• Pranzo: kefir o cagliata scremare, fetta
pane consentito
• Pranzo: dieta borscht in acqua, carne al vapore in un unico pezzo.
sia sotto forma di polpette, come guarnizione – verdura verde fresca, per esempio,
Cavolo cinese, cetriolo, pomodoro;
• Snack: una porzione di frutta.
• Cena: pesce al forno o al vapore, verdure grigliate,
tè verde
giovedi
• Colazione: uova, pompelmo, tè o brodo di rosa canina.
• Pranzo: ricotta o yogurt senza zucchero e additivi.
• Pranzo: brodo vegetale, pollo bollito con verdure (fresco o
a vapore).
• Snack: una porzione di frutti di bosco o frutta.
• Cena: prodotto a base di latte fermentato a piacere, verdure al vapore.
venerdì
• Colazione: porridge sull’acqua, frutta o succo da esso (non più di
mezza tazza, può essere diluita con acqua).
• Pranzo: una porzione di frutta o 2-3 frutta secca.
• Pranzo: insalata di cavolo fresco con cipolle, vitello bollito,
tè.
• Snack: frutta o bacche.
• Cena: ricotta a basso contenuto di grassi con verdure o frutta.
sabato
• Colazione: uova strapazzate con latte scremato, una fetta di pane,
tè.
• La seconda colazione: una mela o altra frutta.
• Pranzo: zuppa magra, cotoletta di petto di pollo con panna acida.
• Snack: 6-7 noci.
• Cena: spezzatino di manzo con funghi e cipolle, insalata fresca
огурца, пекинской капусты и лука, tè.
domenica
• Colazione: porridge in acqua con aggiunta di frutta secca, decotto
rosa canina.
• Seconda colazione: yogurt magro con 2-3 noci.
• Pranzo: una porzione di zuppa di pesce, bistecca di pesce bianco.
• Snack: un frutto.
• Cena: pesce sotto panna acida o succo di limone, verdure grigliate.
Menù dietetico moderato
Praticamente non diverso dal menu principale di dieta, tuttavia
comporta l’esecuzione di giorni di digiuno tre volte in tutto
una settimana I giorni di digiuno possono essere variati come segue.
nel modo seguente:
• tre volte al giorno per mangiare 300 grammi di mele, cetrioli o anguria
(in un pasto, non combinare diversi tipi di frutta e verdura);
• tre volte al giorno per mangiare piccole porzioni di insalata di verdure da
prodotti autorizzati, rifornimento di carburante con semi di lino, girasole o
olio d’oliva Puoi mangiare allo stesso tempo in un barattolo
yogurt naturale a basso contenuto di grassi;
• sei volte al giorno per bere un bicchiere di yogurt magro;
• cinque volte al giorno mangia una porzione di ricotta (non più di 120
g);
• cinque volte al giorno per mangiare un pezzo di carne bollita (non più di
100 grammi in peso);
• bere fino a un litro e mezzo di succo fresco, decotto
rosa canina o alle erbe.
Aderire a una dieta moderata può far bene 3-4
settimane. È richiesto il conteggio delle calorie. Variare la dieta in condizioni normali
non giorni di digiuno, puoi in qualche modo, non superare il permesso
contenuto calorico.
Questa opzione di dieta ha un enorme vantaggio: consente
буквально за una settimana вернуть растянутый желудок в физиологическую
la norma Lo stato di salute non soffrirà, ci sarà leggerezza e
vigore, migliorare la condizione della pelle.
Durante la prima fase di tale dieta, il peso cadrà rapidamente (alcuni
le giovani donne possono sbarazzarsi di 3-4 kg), e questo è molto
Stimola.
Menù dietetico ipocalorico
Как такового меню низкокалорийной диеты на una settimana с ограничением
le calorie fino a 800 kcal non esistono.
I prodotti possono essere selezionati da un elenco di calorie e quant’altro
distribuire durante il giorno. Il cibo è meglio cotto a vapore
mantenere la massima quantità di vitamine. Sicuro
bere vitamina e complesso minerale.
Tuttavia, prima di decidere su una tale dieta, è importante valutare
le tue condizioni di salute In ogni caso, più di dieci giorni
è impossibile aderire a tale dieta: il metabolismo rallenta, e
risolvi questo problema prenditi molto tempo
Limitazione rigida può essere applicata in caso di emergenza. Lo è
имеет смысл только тогда, когда изначальный лишний вес
è piccolo
