Mer 31 ago 2016
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Dieta di Kim Protasov – Descrizione e principi generali
La stessa parola “dieta” può rendere la malinconia, ma non la dieta di Kim.
Protasov! Dà il suo consiglio sensato in modo leggero e umoristico.
stile, e la dieta stessa è diversa dal mangiare a colazione
un pezzo di lattuga e a cena il pavimento di un uovo. Infatti, “mucca magra –
non ancora gazzella. L’autrice suggerisce vivamente e allegramente “di non fare cibo
culto “, e di sfruttare la sua esperienza nei metodi di nutrizione, e
mette in guardia contro diete blitz di nuova moda e il miracolo delle droghe. questo
l’opzione dietetica è piuttosto lunga, progettata per cinque settimane, in
il corso del quale la lotta con l’eccesso di peso sarà soggetta a determinati
regole di alimentazione e routine quotidiana. Le prime due settimane possono essere chiamate
puro latto-vegetarianismo, ciò che è necessario nella stagione calda,
quando nel giardino puoi trovare qualsiasi verdura, frutta fresca matura e
abbastanza sole
Preparati per l’inedito
un’ondata di energia sessuale e mentale. Nelle prossime tre settimane
la nutrizione diventa più equilibrata. Il corpo ha tempo
ripulito e riempito di scorte, ma su uno nuovo,
�Livello “pensieroso”. Quindi, l’essenza della dieta è che noi
riducendo volutamente chilogrammi e centimetri, mentre aumenta
sessualità e ingegno, e il nostro denaro rimane dentro
portafoglio grazie ad un menu economico ed economico. In generale, dovresti
mangiare verdure e più verdure, oltre al 5% di latticini. e
le verdure sono ammesse in qualsiasi forma, in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi
importo. Puoi aggiungere solo un uovo e anche un paio di
mele verdi.
I principi di base della dieta Protasov:
• La base della dieta – semplice dieta semplice, consistente in
parti da latticini e verdure;
• La fondamentale differenza tra dieta e altri modi per perdere peso –
la mancanza di una struttura rigida che limita la dieta e la presenza
la possibilità di non negare a te stesso il cibo dieta autorizzato. In questo
principio in tutta la sua gloria è implementato nutrizionista nutrizionista
mangiare di più per perdere peso, dando una grande opportunità di prendere
cibo in qualsiasi momento della giornata e in qualsiasi quantità;
• non è possibile deviare nella dieta dietetica dalla lista dei permessi
prodotti;
• In 5 settimane di una dieta ci sono 4 periodi principali, ciascuno di
che differisce dall’elenco precedente di prodotti selezionati,
alcuni di essi possono essere ripetuti;
• La dieta di Kim Protasov deve essere adeguatamente seguita. ogni
il giorno dovrebbe essere mangiato non più di 1200-1500 kcal;
• utilizzare non solo la dieta Protasov
persone che stanno combattendo in sovrappeso, ma anche appassionati conoscitori
cibo sano, così come quelli che vogliono purificare il corpo.
Vantaggi significativi e piccoli inconvenienti della dieta Kim
Protasov
Положительных особенностей диета Кима Protasov насчитывает в
molto. I principali sono:
1. • Mancanza di tempo e quantità in relazione a
prendere cibo consentito.
2.•Диета Кима Protasov является доступной широким слоям
popolazione, in quanto non include nella dieta di costosi o rari
cibo.
3. • Non vincolante per il periodo dell’anno. Perdere peso o cancellare
il corpo può essere una dieta in ogni stagione.
4. • Normalizzazione del metabolismo. Диета Кима Protasov
un effetto positivo sul funzionamento del pancreas
ghiandole e migliora anche le prestazioni della maggior parte dei sistemi
corpo.
5. • Anche se è possibile mangiare senza restrizioni, completamente
l’eccesso di cibo è escluso a causa del fatto che i piatti sono saturi di proteine e
fibra. Diventano il più leggeri possibile.
6. • La presenza di una quantità significativa di proteine nel menu contribuisce
spaccatura grassa e in combinazione con l’esercizio –
costruzione muscolare.
7.•a диете Protasov не нужно полностью исключать жиры, нужно
solo ridurre il loro numero (ridurre a zero nelle prime settimane
dieta). Il grasso del latte presente in questo sistema nutrizionale
satura il corpo con acido linoleico, che è coinvolto nel processo
bruciare strati di grasso e convertire i grassi in energia.
8. • Con una dieta sana, la funzione intestinale è normalizzata, anche
persone che soffrono di stitichezza cronica.
9. • La dieta della dieta contiene il necessario e sufficiente per
il normale funzionamento del corpo la quantità di vitamine,
fibre e minerali.
10. • Una dieta efficace ha una lunga vita.
conservazione
Ora dovresti avere familiarità con le possibili carenze della dieta.
Piuttosto, sarebbe corretto chiamarli piccoli svantaggi, dal momento che loro
la materialità è trascurabile:
1.•Главный минус диеты Protasov — это меню начальных settimane.
Inizialmente il corpo è difficile da adattarsi al modo di mangiare crudo
verdure e latticini senza trasformazione. Dovrebbe essere considerato
e il fatto che in inverno, iniziare una tale dieta sarà molto
più difficile che in estate.
2. • Non è sempre facile trovare un latticino con il 5% di grassi. a
possono essere facilmente sostituiti con prodotti per la casa.
produzione.
3. • La dieta di Kim Protasov запрещает употребление готовых йогуртов
e ricotta con vari gusti, frutta e additivi – prodotti
deve essere nella sua forma naturale pura senza zucchero.
4. • Non includere piatti monotoni e cibi nella dieta.
È necessario modificare il menu il più possibile utilizzando un’ampia selezione.
ricette. •
Результативность диеты Кима Protasov
Rigorosa aderenza alle regole e ai principi di una dieta wellness
si traduce in privazione da 10 a 12 kg di peso in eccesso
in 5 settimane. Se sei un po ‘sovrappeso, il risultato sar�
insignificante. Fase massima di perdita di peso intensiva
arriva 4-5 settimane di una dieta. Un simile processo suggerisce questo
il metabolismo è stabilito e la digestione funziona correttamente.
Диету Protasov можно назвать «умной», так как при её рационе
il corpo non è in grado di perdere peso più del naturale
la sua natura È ottimale cadere libbre con una crescita di 170 cm e
peso 70-75 kg. Se, ad esempio, con questa altezza pesa 60 kg,
quindi perdere peso fino a 50 kg e meno non ci riuscirai.
Pertanto, l’efficacia della dieta dipenderà principalmente da
dalla presenza di peso in eccesso e la sua quantità.
Regole di base della dieta
Диета Кима Protasov с течением лет обрела множество правил,
nutrizionisti esperti portati come integratori per
aumentare l’efficacia della dieta:
1. • È necessario seguire l’uscita dalla dieta per 30-32 giorni.
2. • È possibile includere nel menu tutte le verdure, eccetto le patate, e anche
bisogno di temperare il consumo di barbabietole.
3. • Come già accennato, puoi mangiare in qualsiasi momento del giorno o della notte, ma
mangiare mele è sempre meglio rimandare la mattina o il pomeriggio.
4. • Per mantenere la razione troppo blanda, è possibile
spezie. Ma non devono contenere OGM, sale e
esaltatori di sapidit�
5. • Consentito di usare il sale rigorosamente con moderazione –
massimo 2-3 g al giorno.
6. • Al fine di non allungare lo stomaco, è necessario mangiare piccoli o
in porzioni medie 5-6 volte al giorno.
7. • Gli uomini con una tale dieta dovrebbero mangiare 2100 g al giorno
verdure.
8. • Non utilizzare metodi di cottura delle verdure e
mele, come bollire, stufare, cuocere al forno. L’ultimo modo che puoi
utilizzato per creare casseruole di ricotta, nonché consentito
cuocere il formaggio. •
Raccomandazione utile
A volte è possibile ottenere una quantità giornaliera di verdure nell’intervallo di 1200 g
difficile. Una buona via d’uscita in questa situazione è fare un frullato.
Nella forma di una bevanda e 400 grammi di verdure è abbastanza facile da mangiare alla volta. Ma no
dovresti essere troppo portato via in questo modo, mangiando cibo liquido, perché
L’essenza della dieta sta nell’accelerazione del metabolismo dovuta al cibo
fibre.
Come funziona
Questo menu limita il flusso di carboidrati e naturale
latte e uova forniscono proteine e calcio, quindi ricostruiscono
il corpo non minaccia le unghie fragili, e la secchezza dei capelli, come
per esempio, con una dieta proteica. Mangia con calma al mattino e al pomeriggio,
ma non carne, dolci e pane ad alto contenuto calorico. autore
La dieta afferma che entro la fine del primo, periodo più difficile,
l’appetito è normalizzato e il desiderio di mangiare cibi ipercalorici scompare
completamente. Alcuni non vogliono nemmeno mangiare un solo uovo, senza
che all’inizio era stretto. La fine della seconda settimana sarà contrassegnata
straordinaria leggerezza in tutto il corpo e la mente. Leggero da grasso e
carne il corpo sarà in grado di vivaci azioni energiche. Ma tu
aggiungere 300 grammi di carne arrostita al menu di verdure
o pesce. Formaggio e yogurt possono essere tagliati. Tre settimane da
si prevede che l’inizio della dieta rallenti lo scioglimento del corpo sugli occhi, proprio così
perdita di peso intensiva si verifica negli ultimi due
settimane.
È fondamentale notare che dopo la fine della dieta
un corpo non abituato non sarà in grado di tollerare, ad esempio, gnocchi
o patate fritte, così come tutti gli alimenti grassi, quindi è necessario
prestare abbastanza attenzione per uscire dalla dieta. È perfetto
una dieta facile sarà utile a tutti solo per
purifica il tuo corpo. È tollerato molto più facilmente di molti
altre diete.
Диета Кима Protasov – какие продукты можно употреблять
Nella prima e seconda settimana della dieta, viene data preferenza ai formaggi.
verdure, tutti i tipi di formaggi 5% di grassi, yogurt, formaggio, da
la frutta può mangiare tre mele verdi. Tè al caffè, ovviamente, senza
zucchero, più una grande quantità d’acqua – bevetene almeno 1, 5
litri, è possibile portare il volume e fino a 2 litri. In qualsiasi momento della giornata, fino al
saturazione totale del corpo, ma questo è tutto. Nient’altro da aggiungere
Alla terza, quarta e quinta settimana, aggiungi un pezzo di carne,
bollito in umido o fritto, il consumo dello stesso formaggio e yogurt
avere un piccolo taglio.
Диета Кима Protasov – какие продукты нельзя употреблять
Devono rinunciare a tutti i prodotti che contengono almeno
una goccia di grasso. Sicuramente questa ragione è servita ad escludere la carne,
anche se le opinioni sull’olio di pesce sono divise. Alcuni nutrizionisti
affermare che l’olio di pesce non porta ad un aumento di peso, ma entro il 2006
le regole di questa dieta abbiamo bisogno di abbandonare il pesce. dimenticare
per alcune settimane su ciambelle, biscotti e torte – cioè, circa
qualsiasi prodotti dolciari, zucchero, pane, cereali,
pasta e patate. E, naturalmente, per 5 settimane un solido “No!”
all’alcool.
Диета Кима Protasov – примеры меню
Nelle prime settimane di vita senza carne, olio vegetale e altro
l’altro grasso può sforzare la sua monotonia. Quindi lei no
Sembrava molto triste, prova a crearti un po ‘
varietà di insalate. Dal momento che soprattutto al primo olio
diventa per noi non disponibile, usiamo molto verde per il rifornimento di carburante
succo di limone o aceto. Un’altra opzione è lo yogurt magro.
Салат «Свежесть» Ингредиенты: помидоры (3 шт),
cetriolo, ravanello, cipolla, pepe. Per il rifornimento di carburante: verdure tritate finemente
con aceto e sale Tagliare sottilmente pomodori, cipolle e cetrioli, ravanelli
strofinare su una grattugia grossa. Riempiamo con verdure tritate finemente,
pestato con sale e cosparso di aceto. Se l’insalata sembra troppo
molto “povero”, puoi aggiungere qui il “quotidiano” necessario
l’uovo.
Салат из брюссельской капусты Ингредиенты:
Cavoletti di Bruxelles (300 grammi), carote (1 pz), piselli verdi
(50 grammi), yogurt, sale, erbe aromatiche, spezie. Tagliare a strisce
Cavoletti di Bruxelles, carota strofinata su una grattugia grossa,
mescolare con piselli verdi e aggiungere sale e spezie. versare
yogurt – abbiamo una delle opzioni per un pranzo europeo.
Салат из консервированной кукурузы Ингредиенты:
carote (2-3 pezzi di media grandezza), aglio (2-3 lunghi), dolci
mais (1 lattina), lattuga, succo di limone, pepe macinato e
un po ‘di radice di zenzero fresca Saltiamo l’aglio attraverso il mulino ad aglio,
mettere in un barattolo con un coperchio richiudibile con succo di limone,
sale e pepe e mescolare bene. Puoi persino scuotere la lattina.
Grattugiare le carote, mescolare con il composto e
aggiungi mais Nella parte inferiore dell’insalatiera stendere la lattuga
sopra la miscela di carote e mais, spolverare con schiacciato
zenzero e servire. Questa insalata non dovrebbe essere abusata,
il mais dolce durante la dieta può essere usato molto raramente, ma
solo un po ‘o due, puoi ancora coccolarti.
Салат из редьки с огурцами Ингредиенты: редька
grandi, cetrioli (2 pezzi), yogurt, succo di limone, cipolle verdi,
dill.Redka si sfregò su una grattugia, mescolata con un trito finemente
cetrioli e conditi con succo di limone con yogurt o yogurt.
Aggiungere la cipolla verde e l’aneto. Questo cibo russo, anche il nostro
gli antenati rispettavano questa semplice insalata.
Закуска сырная на помидоре Ингредиенты: сыр
(5%, 250 gr), aglio, succo di limone, verdure, yogurt (1
cucchiaio) Mescolare il formaggio, le erbe, il succo di limone, l’aglio. Può aggiungere
un po ‘di yogurt Diffondi una piccola massa della massa
pomodoro – sembra molto appetitoso.
Frittella di uova con verdure
Ingredienti: yogurt (tipo “Activia”), pomodori (2 pezzi), pepe
Bulgaro (2 pezzi), formaggio fuso. Batti l’uovo con il latte,
friggere in padella con un rivestimento antiaderente o con una goccia
olio vegetale Raffreddare e tagliare a quadrati. Tagliare dentro
pomodori, peperoni e aglio, conditi con “Activia”, mescolare con
frittata e formaggio. Questo piatto è un’insalata molto più soddisfacente, ma c’è
possibile solo una volta al giorno, le insalate sono disponibili in numero illimitato
importo.
Салат «Морской» Ингредиенты: помидоры, перец
dolce, yogurt, cipolle, pesce in scatola in olio (scolare il grasso)
яйцо, зелень.questo слоеный салатик совершенно не назовешь
dietetico, è nutriente e gustoso. Cuciniamo a strati,
Lubrificare gli ingredienti con yogurt e decorare con verdure. Quindi, pomodoro,
pepe, cipolla, purè di pesce in scatola, albume d’uovo, tuorlo, verdure.
Mangia e dimagrisci.
Запеченная курица Можно вполне воспользоваться
ricetta “pollo su sale” e cuocere tutto, versato sulla torrefazione
chilogrammo di sale Dentro mettete qualche fetta di limone – e per un’ora in
il forno.
Диета Кима Protasov – полезные советы и отзывы
Come sai, l’amido, che si trova nelle patate e nei cereali
possiede l’azione avvolgente. Quindi, con il solito
il cibo nutrizionale non può danneggiare le pareti dello stomaco e del tratto gastrointestinale. L’assenza di
cibi ricchi di amido e un’abbondanza di verdure nel menu non è utile a tutti.
Controindicazioni a molte diete e in particolare alla dieta
Protasov, служат такие заболевания:- язвенная болезнь желудка и
duodeno; – gastrite cronica; – esofagite,
duodenite.
Inoltre, molta attenzione dovrebbe essere rivolta all’uscita dalla dieta.
Questo è un processo complesso di adattamento, durante il quale gradualmente
alcuni alimenti vengono sostituiti, un vegetale viene introdotto nella dieta
olio, noci, olive. All’inizio, devi fare semplice
aritmetica e grassi di conteggio – non più di 30-35 grammi al giorno. compresi
latticini, carne, olio per friggere e così via. Anche nell’uovo
il tuorlo contiene 4-5 gr. grasso.
Ora puoi variare la dieta di frutta – invece di tre mele
scegli altri frutti, ovviamente, non secchi e non troppo dolci
come il mango. Per colazione, invece di verdure, è ora abbastanza possibile.
cuocere il porridge, aggiungere formaggio magro e insalata di verdure.
I latticini possono essere sostituiti a volontà con pollo o altro no
carne grassa Questi cambiamenti dovrebbero essere introdotti gradualmente. dopo
di questa dieta il corpo è completamente pronto per il normale funzionamento
senza eccesso di cibo e abuso, così puoi continuare
Peso: dipende da te
Commenti
Natalya 30/12/2016 Ragazze, credete nella vostra forza! E fermati
pentirete! Sarò 52. Voglio tornare il mio bel corpo, ci provo gi�
5 settimane. Il mio risultato è 7,5 kg. Buona fortuna a tutti !!! Zuhra 04/04/2016
Eccolo. leggerlo attentamente ora Intendo quello. qual è il declino
lo scioglimento di peso e volume cade nelle ultime settimane della dieta! E poi io
Ci sono stato seduto per una settimana, ho persino voluto buttarlo – il peso in qualche modo non se ne va.
Sebbene un amico sia soddisfatto di una tale dieta. Bisogna leggere attentamente.
Tatyana 04/04/2016 Prima. come andare su una tale dieta, hai bisogno
Assicurati di leggere tutte le controindicazioni !!! Molti sputano sopra,
pensa che la cosa più importante sia perdere peso. Ma credimi … se lo hai
inizieranno le ulcere allo stomaco e questi sono costanti terribili dolori,
sputerai già esattamente sul peso! Лена 04.04.2016 a этой диете
i volumi vanno molto bene. Per qualche ragione, la perdita di peso non è sempre
assicura che tu e la vita diminuisca. E questo è molto importante! Dopo tutto
Non ci piacciono i chili, ma i volumi! Io sono molto
Piaciuto questa dieta! 04.04.2016 Wow, quanti tipi
ricette facili e senza dubbio – cibo delizioso. Sono sicuro di me stesso
facilmente in grado di non mangiare cibi non necessari. Un po ‘dimagrire
– sempre bene. Questi sono più estate presto. E io quasi tutto il tempo
Trascorro in vacanza.
