Пн, 06 июн 2016 Автор: Анна Онуку
Michel Montignac è un nutrizionista francese, l’autore del metodo
cibo, grazie al quale lui stesso è stato in grado di sbarazzarsi dell’eccesso
di peso.
Questi principi vogliono perdere peso da tutto il mondo.
Il sistema di alimentazione è diviso in due fasi principali.
La prima fase è la perdita di peso e complessa
pulizia del corpo, la seconda fase è il consolidamento e la manutenzione
risultato. Dieta Montignac, una descrizione dettagliata ed esempi del menu –
ottimo modo per dimenticare il sovrappeso senza
fame.
Contents
I principi di base della nutrizione sulla dieta Montignac
Tutti gli alimenti sono composti da componenti come i carboidrati,
proteine, grassi e sostanze di zavorra (cellulosa o alimenti
fibre).
Montignac ritiene che questi elementi possano essere divisi in “buoni” e
�”Bad”. Si scopre, se si esclude dalla vostra dieta quotidiana
�”Cattivo”, è possibile non solo migliorare le condizioni generali del corpo e
perdere peso in modo significativo. Il tasso di perdita di peso dipende dal peso iniziale.
e in media 2-5 kg a settimana.
Questo è il principio base della prima fase della dieta. Nella seconda fase, puoi
concediti un po ‘di relax e per favore un po’ per lo stomaco
numero di prodotti dalla lista di “cattivi”. Tuttavia, deve essere fatto
attentamente per mantenere il risultato raggiunto.
È importante ricordare che la giusta combinazione di prodotti è importante.
principio per entrambe le fasi.
La dieta di Montignac, una descrizione dettagliata ed esempi del menu è
sistema veramente efficace. Secondo il francese
nutrizionista, il danno più significativo per il corpo provoca un aumento di sangue
livello di glucosio. Va notato che si alza su ciascuno
assunzione di cibo – più o meno, dipenderà già da
prodotti consumati Glucosio in eccesso che non viene consumato da
l’energia contribuisce alla deposizione di grasso. Ad esempio, la combinazione di grassi e
�I carboidrati “cattivi” sono un inevitabile aumento di peso.
La divisione in “buono” e “cattivo” ha fatto Montignac
на основе расчета гликемического индекса еды.
Questo indicatore chiarisce la quantità di sangue che sale
livello di glucosio dopo i pasti.
Maggiore è l’indice, il “peggio” del prodotto. Nutrizionista francese
è giunto alla conclusione che per la perdita di peso devi salvarti dal mangiare, di chi
GI oltre 50. Questi prodotti durante la prima fase di perdere peso.
severamente proibito.
Il cibo con un indice da 20 a 50 è permesso, ma non dovrebbe essere mescolato con
i grassi. Un indice glicemico inferiore a 15 è il cibo più “buono”,
che è combinato con qualsiasi cibo, è permesso mangiare senza
restrizioni perché non ci sono danni alla figura.
I migliori prodotti:
• funghi;
• pomodori;
• verdure verdi;
• limone.
Prodotti con GI da 20 a 50:
• cioccolato nero;
• prodotti caseari;
• farina d’avena e muesli;
• grano saraceno;
• frutta;
• piselli.
Prodotti con GI superiore a 50:
• pane bianco;
• edulcoranti;
• biscotti, marmellate e altri dolciumi;
• patate in qualsiasi forma;
• mais;
• riso;
• banane;
• cioccolato al latte.
Conoscendo l’indice glicemico dei principali alimenti con cui una persona
si verifica ogni giorno, è possibile costruire la vostra dieta così
modo per eliminare le calorie “vuote” e sbarazzarsi dell’eccesso
peso, senza ricorrere al digiuno.
Michel Montignac ha testato il metodo con l’esempio. Con lei
è riuscito a sbarazzarsi di 15 chilogrammi con l’aiuto
poi non è tornato.
Un nutrizionista ha pubblicato un libro intitolato “Mangio, quindi sto perdendo peso”
che si diffuse in tutto il mondo e divenne molto reale
bestseller.
Perdere peso senza esaurire gli scioperi della fame può essere rigorosamente seguito
правила фаз tecniche. Durata del sistema di alimentazione
è composto da 3 mesi. Tuttavia, la tecnica è costruita in modo tale
lei non ha controindicazioni, un tale piano può essere aderito a tutti
vita.
La prima fase: pulizia del corpo e riduzione del peso.
Эффективный результат первой фазы tecniche обусловлен тем, что
necessità di seguire i principi di base del potere separato. Mescolare
durante i grassi pasto, carboidrati e proteine non possono.
Regole di alimentazione della prima fase
1. Tutti gli alimenti sono completamente esclusi dalla dieta.
indice glicemico è più di 50 unità.
2. A proposito di bevande gassate e acqua dolce è necessario dimenticare i succhi
solo fresco.
3. Le proteine possono essere combinate con carboidrati.
Menu di esempio per la prima fase
Mattina. La colazione dovrebbe essere densa. Assicurati di includerlo
frutti, perché sono ricchi di fibre, che nutre il corpo e
inizia il processo di scissione del grasso.
Pranzo. Non puoi mangiare troppo. Questi possono includere
alimenti come pesce, pollo magro o manzo, pollame,
yogurt naturale a basso contenuto di grassi.
Cena. L’ultimo pasto non dovrebbe essere preso dopo le 7 in punto.
sera. La cena dovrebbe essere leggera, in modo da non appesantire lo stomaco prima
andare a dormire. Potrebbe essere un’insalata di verdure crude,
porridge di grano saraceno su acqua o yogurt magro senza
dolcificanti.
Fissiamo il risultato – la seconda fase della dieta
Questa è la fase finale, il cui scopo principale è quello di
поддержании risultato. L’uomo ha già perso quei chili in più,
si sente leggero e sicuro di sé. Segui le regole della nutrizione
sarà molto più facile, perché non vuoi che i chilogrammi tornino
di nuovo a
Regole della fase 2
1. Чай и кофе пить разрешается, но senza добавления
dolcificanti.
2. L’olio di girasole è notato dalla margarina vegetale.
3. Nella dieta, è possibile aggiungere pane integrale e legumi.
4. Mescolare жиры и углеводы категорически запрещено.
Полезные рецепты для tecniche похудения по Монтиньяку
La descrizione dettagliata della dieta di Montignac e gli esempi di menu sono
l’opportunità di ottenere risultati eccellenti e di ottenere una sua figura
sogni. Il principale vantaggio è che la lista
prodotti consentiti consente di variare la dieta e
cucinare piatti interessanti
1. Pollo: la ricetta “in Provenza”
Saranno necessari i seguenti ingredienti:
• filetto di pollo – 3 pezzi;
• spezie provenzali;
• olio d’oliva;
• concentrato di pomodoro (circa 350-400 grammi).
Il filetto di pollo viene tagliato a pezzetti, a piacere
pepe e sale sono aggiunti. È meglio usare meno spezie. carne
Bisogna far bollire per 5 minuti e mettere in un piatto per cuocere. eccellente
l’uva spina farà. Qui vengono aggiunte erbe provenzali, aglio e 3-4.
cucchiai di olio d’oliva. Stufare il piatto fino a cottura.
2. Deliziosa casseruola di champignon
La descrizione dettagliata della dieta di Montignac e gli esempi di menu sono
sistema che ti permette di mangiare i funghi in un numero illimitato
quantità, perché il loro IG inferiore a 15.
Ingredienti per la casseruola:
• funghi freschi (800-900 grammi);
• limone (2 frutti);
• tuorli d’uovo (3 pezzi);
• olio d’oliva;
• formaggio a pasta dura (non più di 150 grammi).
I funghi sono ben lavati sott’acqua, le gambe sono tagliate. che
il prodotto non è annerito, è necessario cospargerlo di un po ‘di limone
succo di frutta. I funghi sono stufati in olio d’oliva per non più di 15 minuti.
I tuorli sono mescolati con panna acida per formare una massa omogenea,
le spezie sono aggiunte a piacere. La miscela risultante viene versata nei funghi, tutto
cosparso di formaggio duro e cotto per altri 20-30 minuti.
Punti importanti di ristorazione con il metodo di Montignac
1. Assicurati di seguire il regime di bere. durante la
giorno una persona ha bisogno di almeno 2 litri di liquido. E questo
non ci dovrebbero essere tè, caffè o succo di frutta, ma acqua.
2. Per ottenere un risultato efficace, fortemente
attività fisica raccomandata Se non puoi partecipare
allenamento fitness farà abbastanza esercizi al mattino e
fare passeggiate all’aria aperta prima di coricarsi.
3. Mangiare spesso, ma in piccole porzioni, in modo da non dare
immagina di avere fame. Secondo il metodo di Montignac quantità richiesta
pasti – 4-5 volte al giorno.
4. Любая диета подразумевает легкое оsenzaвоживание организма.
che избавиться от лишнего веса, сохранить свою красоту и
la gioventù, la salute di capelli e unghie è raccomandata dappertutto
соблюдения tecniche пить витаминные добавки. Ora la loro scelta è molto
grande, quindi puoi facilmente scegliere da solo l’adatto
complesso.
Dieta Montignac, una descrizione dettagliata ed esempi del menu – это
un sistema che colpisce persone da tutto il mondo.
Il risultato effettivo è evidente dopo la prima settimana
regole di base. Nutrizionista francese учет все нюансы, когда
ha sviluppato il sistema.
Per coloro che vogliono dimenticare per sempre quali sono i problemi
peso, dieta Montignac – la soluzione migliore.
