Пн, 22 фев 2016 Автор: Анна Ляшик
Жировые отложения на бёдрах и ногах — больной
вопрос для огромного количества женщин на всей
il pianeta.
La particolarità di questo problema è che nel campo di
бёдер жир откладывается быстрее всего, а
убирается наименьшими темпами.
Per questo motivo, il problema di sbarazzarsi di chili di troppo
le cosce devono essere avvicinate in modo molto responsabile e attento.
Oltre allo sforzo fisico e ai cosmetici
scegli il giusto e la dieta.
Начать стоит с того, к какому типу можно отнести
фигуру.
Problemi con chili in più sui fianchi sono tipici per
«груши» и «песочных часов».
Le donne “mele” e “rettangoli” non sono influenzate, dal momento che
Hanno un’area del problema completamente diversa – lo stomaco.
Contents
Le principali regole della dieta corretta per i fianchi snellenti
I componenti della dieta possono variare a seconda di
особенностей фигуры, но существует несколько правил,
che non cambiano:
1. Первое правило — вы должны быть полностью готовы к
началу диеты: как физически, так и морально. Non ne vale la pena
iniziare eventuali cambiamenti nutrizionali se al momento tu
si sente diete malate e dannose nel tardo inverno-inizio primavera,
poiché ci sarà l’avitaminosi. Come risultato dell’inizio sbagliato
rispetto della dieta si può solo aggravare la situazione e rovinare
salute.
2. Вода — источник жизни. Il giorno in cui ha bisogno
bere almeno due litri. È necessario scegliere l’acqua
primavera o minerale. Табу для всех —
газированная вида. Al mattino dopo esserti svegliato da bere
un paio di bicchieri d’acqua (puoi aggiungere un po ‘di miele, il limone lo è
rafforzare l’immunità) che innescherà il lavoro di tutti gli organi e sistemi in
il corpo. Dopo quindici-venti minuti puoi procedere
per colazione Durante il giorno, richiede l’uso costante di acqua:
tè, caffè, succo di frutta – non contare.
3. Non importa quanto sia efficace la dieta per dimagrire i fianchi, lei e
неизменной спутницей должна быть физическая
нагрузка. Scegli un sistema di allenamento di qualità e non
essere pigri: la dieta più l’esercizio fisico è veloce e buona
il risultato.
4. Ночного питания существовать не должно. per
tre ore prima di andare a dormire dovrebbe essere l’ultimo pasto. Tra cena e
la prima colazione dovrebbe essere di almeno dodici ore. per это
tempo il corpo avrà il tempo di rilassarsi e ringiovanire.
Se la fame è così grave che non riesci a dormire,
bevi un po ‘di tè con il miele o mangia una fetta d’arancia
(Pompelmo).
5. Ни в коем случае не запивайте пищу. dopo
il pasto dovrebbe durare circa un’ora e solo dopo puoi bere
una tazza di tè (verde o alle erbe). perпив пищу жидкостью, вы
diluire il succo gastrico e il cibo nello stomaco non lo fa
digerito correttamente
6. Идеальное время для диеты — конец лета: к
questa volta, tutti i frutti e le verdure necessarie maturano dai letti, e
non dalle serre con una massa di fertilizzanti malsani.
Dieta per i fianchi snellenti: per le donne “pere”
I proprietari di questa figura devono essere tenuti con cura
te stesso normale e prevenire le fluttuazioni di peso. Drastica perdita di peso può
causare un sacco di problemi con il cuore e i vasi sanguigni, potreste sperimentare
diabete, artrite.
Il problema è anche quello con perdita di peso attiva sui fianchi e
la circolazione sanguigna delle natiche è disturbata. Come risultato del fatto che il sangue non lo fa
entra nelle cellule adipose, il loro numero inizia a crescere
progressione geometrica, e questo già implica il seguente problema:
cellulite.
La base della dieta “pere” dovrebbe essere:
• piselli, cereali, lenticchie (carboidrati complessi);
• frutti di mare, carni bianche di pollame (scoiattoli);
• verdure, frutta;
• pasta;
• uova;
• Pomodori: il prodotto più prezioso per sbarazzarsi di grasso
cosce: migliora il metabolismo e quindi aumenta l’elasticit�
pelle in aree problematiche.
Riduci al minimo la necessità di:
• alimenti che contengono molto amido: patate, riso;
• succhi dai pacchetti.
Prodotti tabù:
• cibi fritti;
• grasso, affumicato;
• farina;
• prodotti caseari;
• pesce e carne grassi.
Dieta per i fianchi snellenti
La dieta per i fianchi snellenti non offre più
1500 calorie, la maggior parte dei quali sono carboidrati complessi.
Dieta per un giorno
perвтрак
Un bicchiere di farina d’avena, 200 millilitri di succo d’arancia
(deve essere esclusivamente fresco), una mela o
banana.
pranzo
Un paio di pezzi di pane (segale o crusca), carote,
sedano, un paio di piccoli pezzi di carne (petto di pollo), pomodoro,
Un piccolo pezzo di formaggio magro, uva.
Tè pomeridiano
Un bicchiere di yogurt magro, una piccola mela.
La cena
Seno bollito o pesce magro, fagioli bolliti. Insalata da
pomodoro e piselli, al vapore. perправить
può essere l’olio d’oliva.
Десерт: пудинг шоколадный без сахара.
Dieta per i fianchi snellenti: “clessidra”
Regole di una dieta perfetta:
• cibo должно быть дробным и составлять пять-шесть
раз в день, порции — маленькие. Se non sei sicuro
puoi essere soddisfatto con una piccola porzione, ingannare lo stomaco
visivamente. Prendi un piccolo piatto, su cui lo stesso
la quantità di cibo, come quella grande, apparirà in modo significativo
di più, ingannando così il cervello e, di conseguenza,
lo stomaco
• Для «песочных часов» важно увеличить количество
белковой пищи и сократить легкоусвояемые углеводы.
• Полностью необходимо отказаться от вредных
привычек: курение, алкоголь, так как они пагубно влияют на
la ghiandola tiroidea, che a sua volta, sta iniziando attivamente
produrre ormoni, che porta alla deposizione di grasso sul problema
luoghi.
• Диета для похудания бёдер предусматривает полный отказ
от газированных напитков, энергетиков.
Mentre sei a dieta, è necessario
assunzione proporzionale di proteine, carboidrati e grassi.
Abbandonare completamente uno dei componenti o ridurlo
non può, quindi influenzerà immediatamente lo stato di salute
corpo, capelli, unghie, condizione della pelle e nervoso
sistemi in particolare.
Prodotti la cui presenza è obbligatoria in
dieta:
• filetto di pollo, tacchino senza pelle bollito;
• verdi;
• frutti di mare;
• carne magra;
• latte scremato;
• pesce magro;
• prodotti caseari (a basso contenuto di grassi);
• uova;
• verdure, frutta.
Prodotti che dovrebbero essere ridotti a
minima:
• pasta;
• noci;
• avocado.
Prodotti tabù:
• cibi fritti;
• dolce
• farina;
• salato;
• alcol.
perвтрак
Venti minuti dopo aver bevuto un bicchiere d’acqua, puoi farlo
приступить per colazione Deve eccitare prima di cena.
Un’ottima opzione: pollo bollito o petto di tacchino e insalata
dalle verdure Un’ora dopo, bevi un bicchiere di succo fresco
un’arancia
La seconda colazione
Insalata da овощей и яичных белков, заправленный растительным
(oliva) olio.
pranzo
Ricostituire l’equilibrio di proteine, grassi e carboidrati con il pesce cotto
verdure.
Tè pomeridiano
Succo di pomodoro – 200 millilitri e un sottile pezzo di pane con
crusca.
La cena
Alla sera, riempire le scorte di calcio: dipende dalla porzione
ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di kefir.
La dieta è progettata per due o tre settimane.
Prodotti per la perdita di peso
Calcolando una dieta per i fianchi snellenti, assicurati di assumere
заметку арбузы и дыни. Questi cibi deliziosi
aiuterà a rimuovere l’acqua in eccesso dal corpo e a bruciare gli odiati
grasso.
Gli alimenti ricchi di potassio sono insostituibili durante la dieta, non li daranno
gonfiore delle gambe, prevenire il verificarsi di un fenomeno così spiacevole
come crampi На вашем столе должны быть редис,
ribes nero, broccoli, miele.
Обязательно в рацион включайте цитрусовые:
arancia e pompelmo, che aiutano ad abbattere efficacemente i grassi.
Significativamente, questi frutti dovrebbero essere non solo sul tavolo, ma anche
utilizzato nelle procedure cosmetiche: maschere, impacchi,
scrub.
Se una dieta per i fianchi dimagrante ti spaventa con la sua monotonia, e
la fantasia non permette di raccogliere piatti, c’è una dieta su
una settimana o un paio di settimane.
Dieta per i fianchi snellenti per una settimana
Primo giorno
perвтрак должен состоять из ржаного хлеба и кусочка нежирного
formaggio. perпить можно зелёным чаем без добавления сахара через
un’ora
pranzo пополнит энергией: для этого приготовьте отварную грудку и
insalata di verdure perпейте свежевыжатым соком.
Per cena, cavolfiore, cotto nel forno
ripostiglio.
Secondo giorno
perвтрак должен быть питательным, поэтому лучше всего подойдёт
farina d’avena cotta a vapore con latte, banana e erbe leggere
tè.
pranzo может быть полезным и на работе, поэтому возьмите с собой
due fette di pane tostato e due fette di formaggio duro a bassa percentuale di grassi.
Aggiungi il pranzo con un bicchiere di yogurt bevuto.
La cena должен быть лёгким и не перегружать желудок, поэтому стоит
cuocere la zuppa di verdure con un pezzo di pane tostato.
Terzo giorno
perвтрак третьего дня — это два ломтика ржаного хлеба с сыром
varietà dure, a basso contenuto di grassi e uova alla coque. Un’ora dopo, prendi una tazza
tè con latte, ma senza zucchero
Una zuppa a base di brodo dal seno e
insalata di verdure fresche con olio d’oliva e limone.
Per cena, cuocere il pesce a basso contenuto di grassi nel forno (o cucinarlo
grill), a cui è possibile servire piselli e fagioli bolliti.
perпейте чаем зелёным.
Quarto giorno
Inizia la giornata con un’insalata di pomodoro fresco, formaggio e frutti di mare.
Completa la mattinata con un bicchiere di yogurt bevuto.
La zuppa per il pranzo sarà il benvenuto. Aggiungere l’insalata di verdure
e una tazza di tè.
Cena ad alto contenuto calorico di 100 grammi di agnello alla griglia e insalata da
le verdure non ti lasceranno andare a letto affamato. perпейте травяным
tè.
Quinto giorno
perряд энергии утром получите от овсяной каши и банана. completo
утро бодрящим зелёным tè.
Per il pranzo, puoi concederti a purè di patate e verdure
un’insalata perпейте кефиром с жирностью 1 %.
In serata, reintegrare l’equilibrio proteico nel corpo del pesce al forno con
verdure e un bicchiere di yogurt da bere.
Sesto giorno
Inizia la mattina del sesto giorno con insalata e banana. Tè verde con
Il limone sarà un’ottima aggiunta.
pranzo, который поддержит вас на весь день — грудка куриная
bollito, un pezzo di formaggio a bassa percentuale di grassi e una tazza di tè.
La sera, puoi viziarti con il sugo di pomodoro.
perпейте травяным tè.
Il settimo giorno
perвтрак — это uovo morbido bollito, due pezzi di formaggio, una coppia
fette di pane di segale.
Nel pomeriggio, cenare con carne bollita (pollo o tacchino), in una fetta
formaggio, un bicchiere di brodo di carne. Dopo un’ora puoi bere una tazza
tè preferito
per три часа до сна съешьте тарелочку салата овощного и выпейте
un bicchiere di succo fresco.
Vitamine con dieta
Se decidi di seguire una dieta per i fianchi snellenti, lo farai
devi prenderti cura delle vitamine che devono essere
entra nel corpo. Tutti gli oligoelementi verranno con il cibo, ma
их количество слишком мало, поэтому необходимо принимать и
таблетированные средства: аскорбинка (витамин С), витамины
gruppi B, vitamina D, omega-3, magnesio, vitamina E.
Tutte queste vitamine – la chiave per il corretto funzionamento del corpo. Se no
otterrà almeno un componente, inizierà la discordia
stato di salute, quindi con l’inizio di una dieta dimagrante
confezionare un complesso di vitamine.
Esercizio fisico
La dieta per i fianchi snellenti non esclude l’esercizio
piuttosto, sarà incompleto senza una serie di esercizi che aiuteranno
ridurre il grasso corporeo e stringere la pelle, rendendola più
elastica. Presta attenzione agli squat, affondi alla mano,
saltare la corda.
La dieta corretta e gli sport sono la chiave per la bellezza
corpo teso!
