Пт, 20 ноя 2015 Автор: Вадим Плоткин
Dieta senza carne: la soluzione migliore per gli adulti
persone che non vogliono solo perdere peso, supporto
figura in perfette condizioni, ma anche prendersi cura della propria salute.
Dalla cessazione temporanea del consumo di grassi animali
porta ad abbassare il colesterolo, la pulizia del corpo e l’ottimizzazione
il lavoro degli organi interni.
Molti vegetariani che rinunciano alla carne e conducono sani
stile di vita, distinto da ottima salute e alto
attività.
Contents
Principi generali di nutrizione su una dieta senza carne
Prima di tutto, devi sapere che quando si passa dal solito
nutrizione su una dieta senza carne può essere osservato gonfiore degli arti, quindi
come il corpo inizia a trattenere l’acqua. Tutti contribuiscono a questo
cibi salati, quindi nella prima settimana della dieta dovrebbero essere limitati
e provare a consumare fino a due litri di acqua (e altre bevande) in
giorno. Inoltre, sarà più vantaggioso ridurre il consumo di bevande,
contenenti caffeina, rinunciare a gasati e in scatola
succhi dolci.
L’esclusione dei prodotti a base di carne non significa che tu ne abbia bisogno
eliminare completamente i pasti principali che contengono proteine, e
utilizzare solo contorni. Questo porta al fatto che
il corpo inizia a esaurirsi, il metabolismo è disturbato e si indebolisce
Immunità.
Molto spesso, le persone a dieta senza carne si sbagliano.
cercare di mangiare solo verdure e frutta che non lo sono
dare una sensazione di sazietà per un tempo sufficiente. Pertanto, nemmeno
notando questo, iniziano ad assorbire i prodotti in doppia quantità e
molto più spesso, e un eccesso di carboidrati non è il modo migliore influenza
sulla figura.
Il principio generale dell’alimentazione in questa dieta sarà anche il rifiuto di
bevande alcoliche, ketchup e maionese, fritto, panetteria
prodotti e dolci, banane e uva.
Ricotta e altri prodotti caseari devono essere consumati.
scremato, per condire insalata usare succo di limone o
olio vegetale
Una porzione di cereali non supera i 50 grammi.
La dieta senza carne ha una serie di modifiche, diverse per livello
restrizioni sull’uso di prodotti a base di proteine animali
provenienza. A seconda del peso e delle condizioni del corpo, dieta
senza carne succede:
• строгая вегетарианская, которая в основном
adatto per sovrappeso, zucchero alto
e colesterolo nel sangue;
• рыбная диета, при которой желательно
utilizzare qualsiasi pesce e frutti di mare per il cibo;
• не строгая вегетарианская диета, при которой
oltre ai frutti di mare è consentito consumare prodotti caseari, cereali,
uova, frutta e verdura, ecc.
Opzione dieta rigorosa senza carne. su
prima colazione, si consiglia di cucinare la farina d’avena con le bacche sull’acqua, qualsiasi
frutta, succo fresco spremuto. A pranzo è meglio cucinare zuppe di verdure, su
il secondo porridge di grano saraceno, tortino di cavolo o di barbabietola, o
Fagiolini stufati e stufato di verdure
noci. su ужин рекомендуется салат из овощей, заправленный
se si tratta di olio di semi di lino o verdure bollite, semi germinati e
tè verde
Menu dietetico senza carne,
compresi i prodotti ittici. Osservando la dieta del pesce, preferibilmente al mattino
prima di mangiare bere un bicchiere di acqua non gassata, circa.
su завтрак желательно тушеные овощи или каши, зеленый чай или
cicoria. su обед можно грибной суп или уху, отварной рис с
pesce al forno, frutti di bosco. su ужин можно побаловать себя салатом из
verdure e frutti di mare, succo di frutta o tè allo zenzero.
L’opzione del menu Lax è piuttosto diversificata
dieta vegetariana. Puoi fare colazione con uova strapazzate
due uova o porridge, grano saraceno con latte, cacao. su обед
pasta di prima qualità con formaggio grattugiato, fagioli o
riso bollito, orecchio, zuppe magra, pane e un bicchiere di yogurt, qualsiasi
frutta. su ужин подойдет творог (около 100 грамм), свежие овощи или
stufato di verdure, un uovo sodo, panino con lattuga e
сыром, tè verde Quindi, in tutte e tre queste variazioni
il menu è abbastanza vario e non è affatto difficile da preparare.
E i risultati di una dieta senza carne non ci metteranno molto. Ad esempio,
seguendo un severo menu vegetariano, in circa una settimana puoi
perdere fino a 8 kg di peso in eccesso. La versione di dieta di pesce permetter�
sbarazzarsi di due a cinque chilogrammi a settimana. Un menu allentato
ti fa andare da uno a tre chilogrammi a settimana.
Una dieta senza carne è progettata per tre o quattro settimane, durante questo periodo
il corpo arriva in forma incredibile.
Prodotti sostitutivi vietati a dieta senza carne
Si consiglia di utilizzare ogni giorno almeno un po ‘da ciascuno
il suddetto gruppo di prodotti che consentono di sostituire gli animali
proteine e grassi e saturare il corpo con aminoacidi.
• Источники белка — любая рыба, морепродукты,
uova, latticini e latticini, grano saraceno, seitan (
proteine della farina di frumento, varie varietà di dala (ad esempio ceci,
fagioli mung, soia, legumi. La soia può essere cucinata qualsiasi
piatti familiari ai mangiatori di carne – latte, formaggio “tofu”, salsicce, polpette di carne,
rotoli, involtini di cavolo.
• Источники жиров — орехи всех сортов (фундук,
noci, brasiliani, mandorle, pistacchi, ecc.), specie marine grasse
semi di pesce, grano, girasole e zucca. Girasole, oliva,
semi di lino, olio di sesamo.
• Источники аминокислот и витаминов — свежие
frutta, verdura, tutte le spezie, legumi. Insalata di pesce verde
cavoli, calamari e gamberetti contengono animali così importanti
Vitamine del gruppo B, ferro e iodio. E i funghi sono saturi di molti
amminoacidi.
Inoltre, questi prodotti includono molti altri
vitamine, microelementi e amminoacidi che i prodotti a base di carne no
contenga questo, indubbiamente, punti a vantaggio di una dieta magra.
Menù dietetico approssimativo senza carne
La durata della dieta più efficace senza carne è di 18 giorni.
Lunedi. 30 minuti prima della reception del mattino
cibo, è opportuno bere un bicchiere d’acqua a temperatura ambiente, è possibile
aggiungi del miele Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi (circa 120 grammi),
tè. Snack mattutino: un frutto di media grandezza arbitrario. pranzo:
каша из овсянки, постный суп, cicoria. Cena: verdure fresche. su ночь:
mezza tazza di kefir magro.
Martedì. Un bicchiere di acqua normale. Colazione: uno
вареное яйцо, три столовые ложки сметаны, кисель или tè. La mattina
spuntino: 50 grammi di frutta secca. pranzo: рисовая или манная каша, не
более 150 граммов морской капусты, tè. Cena: insalata di cetrioli,
Pomodori e peperoni. su ночь: 150 граммов нежирного
kefir.
Mercoledì. Un bicchiere d’acqua Colazione: 100 grammi
адыгейского сыра, tè. La mattina перекус: один любой небольшой
frutta. pranzo: ячневая или пшенная каша, салат из вареной моркови,
tè. Cena: verdure fresche verdi con olio d’oliva. su ночь: так
stesso.
Четверг. Un bicchiere d’acqua Colazione: fiocchi d’avena, tè o
cacao. La mattina перекус: не более 150 граммов обезжиренного
ricotta pranzo: 150 граммов тушеной рыбы , 200 граммов отварных
овощей (цветная капуста, свекла, брокколи), tè. Cena: 300 grammi
frutta. su ночь: так stesso.
Пятница. Un bicchiere d’acqua Colazione: grano saraceno o
овсяная каша, tè. La mattina перекус: натуральный живой йогурт.
pranzo: 150 граммов отварной рыбы, 250 граммов тушеных овощей, tè.
Cena: 300 grammi frutta. su ночь: так stesso.
Sabato. Un bicchiere d’acqua Colazione: porridge di riso, 4-5
чернослива или кураги, tè. La mattina перекус: 100 граммов
Formaggio Adygei pranzo: 150 граммов вареной рыбы, тушеные овощи 250
граммов, tè. Cena: arance, pompelmi o mele acide 250
grammi. Перед сном: так stesso.
Воскресение. Un bicchiere d’acqua Colazione: 350 grammi
любых фруктов, tè. La mattina перекус: 100 граммов проросшей
grano. pranzo: 200 граммов овощного супа, 40 граммов черного хлеба.
Ужин: 150 граммов обезжиренного ricotta su ночь: так stesso.
Понедельник. Un bicchiere d’acqua Colazione: 3 maturi
сладкие груши, tè. La mattina перекус: 35 граммов ржаного хлеба,
cetriolo fresco. pranzo: 200 граммов супа из овощей, 100 граммов
тушеного картофеля, tè. Cena: un uovo con panna acida. su ночь: так
stesso.
Martedì. Un bicchiere d’acqua Colazione: 350 grammi
салата из фруктов, tè. La mattina перекус: кукурузные хлопья. pranzo:
200 grammi di zuppa di verdure, 150 grammi di riso bollito, tè Cena: 150
граммов ricotta su ночь: так stesso.
Последующие девять дней необходимо снова повторить
указанное меню с 1 по 9 giorno. In una dieta senza carne è ammissibile
alcuni cambiamenti.
I punti importanti di nutrizione su una dieta senza carne
Quando una dieta senza carne ogni giorno, è auspicabile aderire
la dimensione della porzione successiva (può essere determinata usando il piccolo)
pesi domestici).
• Cereali 80-120 grammi;
• Legumi 40-60 grammi (1-2 sono consigliati al giorno
porzioni).
• Una porzione è un uovo.
• Una porzione di crusca o scaglie è ¾ tazza.
• Порция хлеба — это кусочек весом около 30 grammi.
• Овощи и frutta. Puoi mangiare diverse porzioni al giorno.
vari frutti, ad eccezione di banane e uva, e da 3 a 6 porzioni
varie verdure, 100 grammi di bacche, 150 grammi di succo.
• prodotti lattiero-caseari. Si consiglia di consumare circa 2 al giorno.
porzioni di prodotti a basso contenuto di grassi in questa categoria. Una porzione è uguale a
tazza di latte medio (200 ml), 100 grammi di formaggio, 150 grammi
ricotta, 150 grammi di yogurt.
• I pesci devono essere consumati bolliti o in umido 200-250
граммов в giorno.
• Грибов достаточно 150 grammi.
• Dadi sufficienti 30 grammi al giorno.
• Grassi e oli vegetali non più di tre cucchiai per
giorno.
100 grammi di tofu o di carne di soia (è possibile periodicamente
alternate).
È anche necessario ricordare che la quantità principale di cibo è migliore.
mangiare al mattino e lasciare meno per la sera
cibi ipercalorici. Con uno sforzo fisico significativo ciascuno
una parte dei prodotti può essere aumentata di 50-60 grammi al giorno.
Se segui una dieta senza carne, i nutrizionisti consigliano di seguire
nutrizione frazionata. La nutrizione frazionale non si basa sull’aumento
porzioni o alimenti calorici e sulla divisione del consumo
cibo per 5-6 ricevimenti. La nutrizione frazionale ti consente di imparare gradualmente
mangiare in piccole porzioni e non sperimentare costantemente la fame.
Allo stesso tempo, lo stomaco inizia a ridursi di dimensioni e ne ha abbastanza
gestisce meno cibo
Dieta senza carne – uno dei tanti risparmiatori modi
избавления от лишних килоgrammi. Tuttavia, a
una dieta insufficientemente ricca il corpo riceve meno utile
sostanze per il normale corso di processi fisiologici. per
Al fine di prevenire la carenza di vitamine, è consigliabile assumere la farmacia
vitamine in pillole.
Il mercato farmaceutico moderno presenta speciali
farmaci destinati a persone che si attengono alle restrizioni
cibo, comprese diete senza carne.
Quindi, i vantaggi di una dieta senza carne dovrebbero essere attribuiti a
il fatto che possa alleviare il sistema digestivo,
perché la carne è ancora cibo pesante. Pertanto, a breve
il rifiuto della carne non è solo una perdita di peso efficace, ma anche un vantaggio
per il corpo (non invano nel post anche rifiutare la carne).
