Dieta sportiva per bruciare grassi e perdere peso:consulenza nutrizionista Tutti i segreti di una dieta sportiva per dimagrire ebruciare i grassi

Пт, 12 авг 2016 Автор: Ольга Маковская

Salute, bellezza e forza: questa è l’armonia alla quale
ognuno di noi.

Per mantenere il corpo in buona forma e per un bel corpo teso
spesso ricorrere a tutti i tipi di diete e esercizi di forza. È importante
fallo bene e con la mente.

Contents

Спортивная диета для bruciare i grassi и похудения — на страже
l’aspetto del grasso corporeo

Grazie allo sviluppo di formatori e nutrizionisti, c’è
dieta sportiva speciale per costruire muscoli,
mantenere il corpo in buona forma e bruciare i grassi in modo efficace. tranne
Inoltre, questa dieta ti aiuterà a diventare il proprietario di una bella muscolatura
sollievo ed evitare vari tipi di malattie associate a
sovrappeso.

I grassi sono composti organici trovati in vita
le cellule. Prendono parte attiva all’attività vitale.
corpo. Ci sono questi tipi di grassi:

• deposito;

• insostituibile;

• quelli che determinano il genere.

I grassi essenziali sono i composti organici più importanti che
situato nel cuore, midollo osseo, polmoni. la determinazione
il sesso dei grassi nelle donne si trova nel petto,
bacino e cosce e negli uomini – nella vita.

Un altro tipo di grasso – deposito. Il più frequente e il più sgradito
гости нашего corpo. Si accumulano nello spazio sottocutaneo e
eseguire una funzione di backup.

Il grasso sottocutaneo è una fonte di sostanze nutritive nel caso di
il digiuno e riscalda anche il nostro corpo.

L’accumulo di grandi quantità di grasso sottocutaneo non solo sembra
non estetico, ma porta anche a vari tipi di malattie e
disturbi ormonali. Idealmente, la percentuale di grasso
i sedimenti in donne non possono eccedere 9, e in uomini – il 3%.

Спортивная диета для bruciare i grassi и похудения — эффективный
via dal grasso corporeo in eccesso

Per rispondere a questa domanda, ciò che è efficace nella lotta
con i depositi di grasso in eccesso, vediamo cosa sono
depositi di grasso. È consuetudine isolare due tipi di grasso corporeo.
l’uomo è grasso sottocutaneo e viscerale (interno).

Il grasso interno è suddiviso dall’azione dell’adrenalina. Nello stesso
mentre il grasso sottocutaneo è resistente a questo tipo di esposizione e
si divide molto più lentamente. In altre parole, quando si brucia il grasso
prima va interno, e poi sottocutaneo.

Il grasso corporeo è una fonte di energia indispensabile. Di più
Il grasso viene bruciato, più energia viene prodotta.

I modi più efficaci per bruciare grassi –
esercizi sportivi e dieta.

Диета — это часто стрессовая ситуация для corpo. Desiderando
sbarazzarsi rapidamente di grasso, scegliamo invece di un equilibrato
digiuno alimentare Sì, indubbiamente, questo è il modo più veloce.
sbarazzarsi di grasso corporeo. Ma non appena digiuno
finito, il nostro organismo “spaventato” inizia con una doppia velocit�
accumulare grasso sottocutaneo, temendo una ripetizione della situazione.

Inoltre, è necessario prendere in considerazione il fattore che, perdendo grasso,
il corpo perde e muscoli nel rapporto di 1/3.

Поэтому спортивная диета для bruciare i grassi и похудения считается
nutrizionisti e formatori professionali dei più efficaci. lei
include una combinazione di corretta alimentazione bilanciata e
sforzo fisico.

Что представляет собой спортивная диета для bruciare i grassi и
perdere peso?

Спортивная диета для bruciare i grassi и похудения — это комплекс
esercizio fisico e allenamento combinato con una dieta appropriata
per costruire muscoli. Una tale dieta non solo può sbarazzarsi di
grasso corporeo, ma anche per “scolpire” il tuo corpo – per creare
bellissimo sollievo muscolare.

La cosa più importante da imparare con questo
диете,
количество потребляемых калорий с пищей
deve superare le calorie consumate durante la formazione. altrimenti
i muscoli sono bruciati, poiché è da loro che il corpo lo far�
disegnare le calorie mancanti.

Per quanto riguarda la nutrizione, dovrebbe essere la base della dieta
rendere tali prodotti che contengono una quantità elevata
proteine:

• carne di pollo;

• uova;

• ricotta a basso contenuto di grassi;

• frutti di mare.

Per una dieta equilibrata sono necessari
углеводы
. Si trovano in verdure, frutta, cereali e
pasta dalle varietà solide. I carboidrati sono una fonte di energia e
eseguire la funzione “trasporto” nel corpo – consegnando proteine ​​a
i muscoli

I grassi sono considerati quasi i primi nemici per
corpo e figure umane.
Loro, ovviamente, contribuiscono
aumento del grasso corporeo, ma contengono anche sostanze che
contribuire ad aumentare la crescita muscolare. Il consumo deve essere ridotto a
minimo, ma non escluso dalla dieta. I grassi sono benefici.
origine vegetale: mandorla, avocado, semi di lino e
olio vegetale

Un altro aspetto importante è il numero di ricevimenti.
cibo al giorno.
Siamo abituati a tre pasti al giorno, mentre
l’apporto calorico principale è nel pomeriggio. per
l’alimentazione nelle diete sportive deve aumentare la quantit�
pasti fino a 5-6 volte al giorno. Allo stesso tempo dimensioni delle porzioni deve essere
molto meno che con tre pasti al giorno. Questa modalità non sarà di aiuto
sovraccaricare il pancreas e accelerare il metabolismo.

Из рациона нужно исключить жареную пищу. se
вы употребляете мясо или рыбу, то они deve essere тушеными,
bollito o grigliato. per фруктов также есть ограничения: можно
mangia solo agrumi e mele verdi.

Spesso sottovalutiamo l’importanza del bere
modalità.
Ma l’acqua aiuta a rimuovere le tossine
corpo. Il giorno hai bisogno di bere almeno due o tre litri, con
non dovresti dimenticartene durante l’allenamento
допускать обезвоживания corpo.

Puoi dimenticare le bevande gassate dolci –
dai succhi sono ammessi solo freschi.

Nella dieta di un atleta professionista spesso trovato
vari integratori, come frullati proteici. In effetti, questo
molto comodo e contribuisce all’efficacia della formazione. Ma se tu
piano di attenersi a una dieta sportiva solo per mantenere
forme, tali additivi non sono richiesti.

Vi presentiamo due opzioni per un menu sportivo equilibrato.
dieta.

La prima opzione

Colazione: 2 mele, un bicchiere di kefir;

Seconda colazione: 3-4 uova, 100 g di farina d’avena;

Pranzo: 150 g di verdure in umido, 200 g di carne bollita, insalata da
cavolo con olio d’oliva;

Pranzo: 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi e mela verde;

Cena: 200 grammi di pesce o carne al vapore con verdure.

La seconda opzione

Colazione: 100 g di farina d’avena e 3-4 uova;

Seconda colazione: 0,5 litri di latte scremato;

Pranzo: zuppa senza carne, 100 g di insalata di verdure con olio d’oliva,
30 grammi di pane di segale;

Pranzo: frutta fresca;

Cena: 100 g di pesce bollito con broccoli e verdure.

Спортивная диета для bruciare i grassi и похудения, как метод
perdita di grasso e crescita muscolare

I muscoli, o come vengono chiamati, i muscoli sono organi del corpo
costituito da tessuto muscolare elastico ed elastico. l’esecuzione
esercizi speciali, è possibile aumentare significativamente il loro volume – per
corpo forte, sano e bello.

Come si suol dire, non “solo pane” – con una dieta sportiva per
bruciare i grassi и похудения также важны тренировки и упражнения, как
e una corretta alimentazione.

Che tipo di esercizi è necessario eseguire – l’istruttore chiederà e
allenatore. Con esso puoi creare un complesso ottimale, che
permettere, senza danni alla salute, di costruire massa muscolare.

Di solito, il complesso include esercizi per tutti i gruppi muscolari, e non
solo per aree problematiche. Aiuta a costruire correttamente.
massa muscolare e mantenere il corpo in buona forma.

Hai anche bisogno di alternare cardio e forza
formazione.
Possono essere fatti ogni altro giorno o esibirsi da
code per un allenamento. Il carico di potenza aiuta a bruciare i grassi
e accelera il metabolismo. Allenamento cardio finalizzato allo sviluppo
sistema cardiovascolare. Aumentano la resistenza.

Alcuni esercizi possono essere eseguiti a casa, se non si ha tempo
o dimenticatene in palestra. Ma per una maggiore efficienza
cerca di non portare a casa tutti gli esercizi.

Un altro fattore importante per veloce ed efficiente
perdere peso è un sonno sano e sano.
Deve essere
regolare e almeno 7 ore. Questo è importante per il pieno recupero.
сил corpo. Vai a letto e svegliati cercando di fare lo stesso
stesso tempo Questo ripristinerà il ritmo disturbato dell’orologio biologico.
Dopo un paio di settimane di sonno sano, ti sveglierai senza aiuto.
sveglia con facilità e di ottimo umore.

per кого предназначена такая спортивная диета для bruciare i grassi
e perdere peso, e quanto tempo puoi vedere il risultato?

È importante придерживаться спортивной диеты для
perdita di peso e perdita di peso regolarmente: non mangiare troppo, ma non morire di fame.
Il primo risultato può essere visto dopo una settimana
formazione.

Tali diete non sono solo seguite da professionisti
atleti. Una dieta corretta ed equilibrata aiuta
la pelle sembra giovane e gli allenamenti mantengono il corpo in buona forma, pulito
pieghe grasse, depositi e cosiddetta “flaccidità” della pelle,
promuovere una rapida perdita di peso.

La dieta sportiva è progettata per uomini e donne.
lei одинаково эффективно для любого организма сжигает жир и
ti permette di costruire la massa muscolare.

Oggi essere snelli e in forma non è solo bello, ma anche
alla moda. Спортивная диета для bruciare i grassi и похудения
offre molti vantaggi rispetto alle altre diete:

• esclude la fame dolorosa;

• alza il tono dell’intero organismo e, di conseguenza, aumenta
stato d’animo;

• brucia efficacemente i grassi;

• favorisce una rapida perdita di peso;

• ti consente di costruire muscoli e creare un bel sollievo;

• migliora il metabolismo;

• aiuta ad evitare le malattie associate all’obesità.

Scegliendo un’altra dieta per la perdita di peso, non scegliere il digiuno,
Preferisci una dieta sportiva per la perdita di grasso e la perdita di peso.
lei не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и
migliorare la tua salute

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