ilс, 13 дек 2015 laвтор: фитнес-тренер ilадимPlotkin
Recentemente trovato corpo snello e uno stile di vita sano
popolarità senza precedenti.
Praticamente ogni secondo cerca di usare solo
prodotti di qualità che aiutano a rafforzare il corpo e
non influenzare il peso e la forma.
La dieta proteico-vegetale è piuttosto varia e non lo fai
придется голодать или есть невкусную или однообразную
cibo.
Una varietà di ricette di diverse nazioni e paesi ha causato
l’aspetto di tutti i tipi di diete e diete speciali. corretto
combinazione di prodotti, caratteristiche di elaborazione termica e
le restrizioni quantitative sono componenti di qualsiasi dieta.
Contents
Perché carne e verdure
È possibile diventare più magri o costruire muscoli,
consumando solo verdure e carne? Come influirà questa nutrizione
salute e condizioni generali del corpo? E ci sono controindicazioni per
questa dieta? Ecco le principali domande che la maggior parte delle persone chiede.
scegliere da una varietà di diete è quello che sarà per loro di più
adatto e confortevole.
Caratteristica della dieta su carne e verdure è quella che ti serve
Alimenti proteici alternativi – carne di diversa lavorazione termica e
carboidrati – varie verdure. Cambiare la dieta quotidiana con proteine
da cibo a vegetale e viceversa, si satura il corpo con beneficio
microelementi e sistematicamente costruire massa muscolare.
Tutto l’accumulo di grasso in eccesso a causa della quantità ottimale
i carboidrati, gradualmente abbandonano il corpo e il corpo
acquisisce forme aggraziate. Tale cibo aiuterà non solo
correggere la figura, ma anche normalizzare tutti i processi metabolici in
il corpo.
Inoltre, il cibo proteico aiuta a costruire la massa muscolare.
Un aumento della dieta di proteine animali o vegetali.
origine, rafforzerà i muscoli. Ma non troppo portato via
ne vale la pena. Il tasso base di assunzione di proteine al giorno è di 2 g per
chilogrammo di peso umano. In media, è il 40% del quotidiano
dieta.
Carne e verdure: la combinazione perfetta per perdere peso. Le proteine sono molto
a lungo digerito, quindi il corpo spende un sacco di energia su di esso.
La scissione dei carboidrati nel corpo produce molta energia.
In altre parole, per digerire le proteine, il corpo user�
energia derivata dai carboidrati. In questo caso, non dovr�
spendere le proprie scorte.
Quali alimenti non possono essere a dieta con carne e verdure
L’idea di base di una dieta a base di carne e verdure nel limitare il consumo
grassi, zuccheri e alimenti che contengono amido. in altri
a parole, non sarai in grado di consumare:
• barbabietole e carote e frutta: banane, uva e
albicocche;
• eventuali prodotti di farina, muffin e dolci;
• cereali, tra cui grano saraceno e riso;
• patate e mais, poiché contengono amido;
• eventuali legumi.
Nonostante un elenco così restrittivo,
la dieta proteico-vegetale è così efficace e utile che dopo di essa
Finisce puoi tranquillamente toccare di nuovo i tuoi cari
Gli extra.
Quali alimenti mangiare con una dieta a base di carne e verdure
Avendo deciso di utilizzare questa particolare dieta in primo luogo
sarà necessario aumentare in modo significativo il consumo di alcuni
prodotti. Se i pomodori devono essere consumati con cura, allora
cetrioli, peperoni, cavoli e melanzane dovrebbero essere mangiati in grandi quantit�
quantità. I pomodori aiutano ad aumentare l’appetito, mentre
come i cetrioli e le melanzane sono molto nutrienti, quindi ti sentirai
sazietà per molto tempo.
I prodotti consentiti includono tali prodotti:
• vari funghi. Puoi usare funghi, funghi di bosco. la
qui gli ostriche non vengono coinvolti;
• pesce magro. Puoi cucinare salmone rosa e sgombro. Salmone e
il salmone, sebbene costoso, è l’ideale per
cibo dietetico. Pertanto, puoi coccolarti un po ‘
bistecca al vapore;
• carne di manzo, maiale e pollame – bollita, cotta
cotto a vapore o cotto senza grasso supplementare. Preferibilmente anche
dopo la fine della dieta, non farti coinvolgere nella carne fritta. bene
la carne in umido con le spezie è molto più gustosa e salutare di
arrosto;
• сало в очень маленьких quantità. Può sostituire la carne
un pezzo di pancetta bollita, quindi la quantità di grasso consumato sar�
non così grande;
• può essere utilizzato anche tè nero e verde senza zucchero
tisana Usa il tè alle foglie per la birra.
L’uso massimo di tè preparato è di due giorni. poi
la saldatura è meglio sostituire fresca.
Le opzioni principali per la dieta proteico-vegetale sono solo tre tipi. ma
Ci sono molte varianti differenti. Puoi indipendentemente
fai la tua dieta, visti i divieti di base e
разрешения на потребление prodotti.
ilариант 1. Длительность диеты — 5 дней.
La restrizione principale: non puoi mangiare patate, mangiare qualsiasi
bevande alcoliche o gassate. Il risultato: perdere peso
3-4 chili di sovrappeso.
Primo giorno Fai colazione con verdure crude e due pezzi
pane di segale su pranzo e cena solo verdure, crude o bollite. il
Come bevanda, puoi usare il succo di pomodoro, ma non più di 2
litri per l’intera giornata.
Secondo giorno. ilаш завтрак будет состоять из чая без сахара и
pane tostato con burro Per i toast, puoi usare il pane integrale e
L’olio dovrebbe essere a basso contenuto di calorie. su обед отварите куриную грудку
con i fagioli, puoi anche mangiare una fetta di pane di segale e un bicchiere
brodo di pollo su полдник — черный чай с одной чайной ложкой
miele, ma senza zucchero. la вот ужин будет более белковым — протушите
200 g di carne, preferibilmente a basso contenuto di grassi, due bolliti saranno adatti per guarnire
uova e ricotta a basso contenuto di grassi.
Terzo giorno. Ripeti la dieta del secondo giorno.
Quarto giorno. Puoi fare colazione con ricotta a basso contenuto di grassi e
frutta fresca su обед отварите легкий овощной суп. Sarà possibile
mangiatelo con una fetta di pane di segale o di crusca. la фрукты пойдут
per dessert La cena sarà ricotta a basso contenuto di grassi con insalata di verdure e
Una fetta di pane alla crusca.
Quinto giorno, finale. Usa la dieta del quarto giorno.
Solo a pranzo e a cena, sostituisci la frutta fresca con le mele cotte.
ilариант 2. Длительность диеты — 3-4 дня.
Il limite principale – non puoi mangiare le patate. Risultato: perdere
in peso 2-3 chilogrammi di peso in eccesso.
Fai una razione giornaliera come ti pare.
Il requisito principale, l’uso obbligatorio del seguente
prodotti:
• carne o pesce bolliti, ma non più di 100 g al giorno;
• un uovo sodo al giorno;
• ricotta a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi – 100 g e grassi solidi con
basso contenuto di grassi – non più di 50 g;
• prosciutto bollito – fino a 50 g;
• verdure fresche o al vapore.
ilариант 3. Длительность диеты — до 4 дней.
Il risultato: perdere peso fino a un chilogrammo di peso in eccesso ogni giorno.
La colazione può essere un bicchiere di yogurt magro. su второй завтрак,
dopo un paio d’ore da quello principale, bevi un altro bicchiere a basso contenuto di grassi
kefir, per dessert – 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi. su обед приготовьте
Minestra di verdure leggera e insalata verde, condita con succo di limone.
su ужин – отварное нежирное мясо со свежими овощами на гарнир. il
Come bevanda, puoi usare il decotto fresco di frutti di bosco
rosa canina.
Dieta su carne e verdure e attività fisica
A dieta, consumerai in quantità sufficienti.
proteine animali e vegetali e anche carboidrati. di conseguenza,
il tuo corpo non sperimenterà stress a causa di un brusco cambiamento
химического состава prodotti. La sensazione di fame non infastidirà, e
i carboidrati consumati aiutano a sbarazzarsi dell’eccesso
накоплений жира в il corpo.
Il desiderio di restituire una figura snella è encomiabile. ma одними только
le diete non possono raggiungere l’effetto completo. Quindi non dimenticare
e sull’esercizio. Esercizi giornalieri mattutine non solo
migliora la forma, ma tempera anche il corpo. Inoltre, la mattina
la ricarica aiuta a svegliarsi, tonifica il corpo e carica
energia per l’intera giornata.
Avendo deciso su un’opzione di dieta, è necessario organizzarsi correttamente
la tua giornata il выходные дни лучше всего заняться ходьбой, пешими
cammina all’aria aperta. Dal momento che nei giorni feriali tutto il tempo
prende lavoro e le faccende domestiche, oltre alla ricarica, è anche possibile
usa camminare sul posto o ballare la ginnastica.
L’indurimento è anche efficace per il dimagrimento e il rafforzamento.
il sistema immunitario del corpo. Sarà possibile чередовать физические
carico e indurimento per ottenere il miglior risultato. solo
non c’è bisogno di andare in giro in una forma seminuda al freddo. A causa di
l’ipotermia il corpo sperimenterà lo stress e inizierà a fare scorta
grasso per l’isolamento.
Dieta su carne e verdure Consigli e trucchi
• Puoi mangiare fino a sei volte al giorno, ma dopo le otto di sera
non puoi nemmeno bere il tè senza zucchero.
• La quantità di acqua minerale senza gas bevuto al giorno non lo è
deve essere inferiore a 2 litri.
• Per sentirsi bene, restituire elasticità alla pelle e
normalizzare l’intestino, tre ore prima di coricarsi, fermarne uno
consumo di cibo – biscotti, focacce, semi, gomme da masticare
e altre piccole prelibatezze che portano a grandi
problemi.
• Se la tendenza alla corpulenza è puramente fisiologica
caratteristica per sempre dimenticare di patate, zucchero e qualsiasi
prodotti di farina di frumento.
• Il digiuno è efficace solo se hai urgente bisogno
sbarazzati dei 2-3 chili in più per entrare nel super cool
vestito da festa. Il digiuno lungo o una dieta molto dura
distruggi solo il corpo, tutti i processi metabolici saranno disturbati e tu,
contrariamente alla malnutrizione, inizierai a guadagnare rapidamente
di peso.
• corretto и здоровое питание лучше всяческих диет, к тому же
non danneggia il corpo
• Mangia solo cibo fresco. Naturale e
i grassi e le proteine vegetali non hanno ancora iniziato a scomporre in componenti
e porterà più benefici.
• Le verdure crude sono ricchi di vitamine. ma в
bollito o al vapore hanno il tempo di separarsi
sostanze inutili che non sono assorbite dal corpo, ma
basta riempire lo stomaco.
• È possibile alternare la settimana della dieta vegetale con la carne. questo
pasti combinati settimanali può durare non più di un mese,
il risultato: si perdono fino a 6-7 kg di peso in eccesso.
• Слишком увлекаться мясом не ne vale la pena. È un prodotto pesante e suo
la digestione richiede tempo. Anche mangiato per cena
la carne farà funzionare il corpo tutta la notte e la mattina che incontrerai
stanco e non completamente riposato.
• La mancanza di carboidrati nella dieta porta all’apatia e alla depressione.
Pertanto, è necessario monitorare la quantità di verdure fresche consumate e
frutta. Sono la principale fonte di carboidrati.
• Le verdure e i frutti sono meglio mangiati al mattino.
Allora il tuo corpo avrà abbastanza energia per
proteine digestive che vengono fornite con il cibo nel pomeriggio e oltre
la cena.
• ilместо рыбы можно иногда использовать морепродукты, особенно
gamberetti. Al vapore senza salsa o in un’insalata con verdure
sono uguali in quantità proteica a una piccola bistecca di salmone o
salmone rosa
