Чт, 26 ноя 2015 Автор: Вадим Плоткин
Un approccio competente a questa dieta ti permetterà di uscire in sicurezza
con eccesso di peso.
Cos’è la fibra? La fibra è una sostanza
avere un’origine vegetale. Nient’altro che un componente
formando una cellula vegetale. Un sacco di fibra contiene verdure,
frutta, legumi e cereali Con la sua composizione chimica
La fibra è un carboidrato complesso che fornisce al corpo il bene
energia, e non ha bisogno di essere nutrito per molto tempo.
Contents
Principi generali di diete nutrizionali su fibra
aнцип работы диеты заключается в том, что клетчатка
имеет свойство разбухать в организме, отчего кушать долгое
Non voglio tempo. Una persona ben nutrita mangia automaticamente meno e dentro
il corpo ottiene meno calorie, di conseguenza inizia a bruciare
depositi di grasso. La fibra contiene polisaccaridi,
segnalazione al cervello che una persona è piena e soddisfatta. Ecco perché la dieta
sulla fibra nella maggior parte dei casi è tollerato con il bene
umore, senza stress nervoso e guasti.
Помимо этого, она отлично чистит организм,
come un pennello di qualità, “afferrando” le tossine e dannoso
sostanze che si sono accumulate in esso. Una volta nel corpo, fibra
non funziona solo come ordinato ma regola il livello
zucchero e colesterolo.
Gli esperti dicono che la maggior parte della fibra è trovata in
frutta e verdura, anche la preferenza dovrebbe essere data ai cereali senza
lavorazione, fagioli e ogni sorta di semi. Buon uso per
Dieta crusca, mais, avena (e, quello che viene solitamente alimentato
uccelli e cavalli per una buona digestione) e persino buccia di grano saraceno
cereali. Tutto questo dovrebbe essere in quantità sufficiente dieta
perdere peso
Alimenti che puoi e non puoi mangiare quando stai a dieta
tessuti:
È logico che la base della dieta su fibra sia costituita da verdure e
frutta. Per iniziare il processo di perdere peso abbastanza da mangiare da 50
un grammo di fibre al giorno, raccogliendolo con frutta e verdura (per
esempio: 200 kcal di frutta e 100 kcal di verdure contengono circa 30
grammo di questa sostanza benefica).
Frutti. Si raccomanda di inclinarsi in conformit�
diete per mele (soprattutto verdi), pompelmi, pomelo, arance e
mandarini. La fibra è molto contenuta nel connettivo bianco
tessuto “di agrumi, quindi non puoi mangiare fette sbucciate. non
trascurare esotici ananas, banane, manghi, albicocche e
pesche (se stagione). Puoi anche mangiare sotto forma di insalate
del tutto. I succhi di frutta freschi sono utili, il che ha senso sostituirli
composte. Succhi da supermercati a dieta in fibra categoricamente
sono proibiti.
Verdure. Dovrebbero occupare il posto più grande
il tuo piatto. Si consiglia di esporli al minimo termico
elaborazione, leggermente sopprimendo, e ancora meglio a mangiarli crudi.
Le verdure comprendono zucchine e melanzane, cavolfiore e
broccoli, cavolo bianco e rosso, sedano e
pomodori. Le patate dovrebbero essere mangiate solo al minimo
quantità e cotto esclusivamente nella buccia. Verdure come
carote e barbabietole strofinare meglio per le insalate. Sogno e
preparare i succhi misti di frutta e verdura: arancia carota,
sedano-mela, barbabietola-ananas, che sono essenzialmente
arricchisci il tesoro dei tuoi gusti e sazia. A proposito, torta, che
rimane dopo il succo, può anche essere mangiato, per esempio,
insieme a yogurt o cereali naturali.
Il pane. È molto desiderabile mangiare durante la dieta
Fibre di pane integrale, così come pane, panini con
crusca e così via. Può cuocere prodotti da forno con fibre e crusca
da solo: oggi molte ricette sono gratis
accesso.
Carne. Sono ammessi anche i pesci.
usare, ma senza eccesso di pelle e grasso. Devi scegliere di più
le varietà alimentari, ad esempio, sostituiscono la carne di manzo con il tacchino e quelle grasse
carne di maiale – cosce di pollo senza pelle.
L’olio Come qualsiasi prodotto caseario di cui hai bisogno
Ci sono varietà a basso contenuto di grassi. Per quanto riguarda l’olio vegetale, lo è
le diete nutrizioniste su fibra sono benvenute, come fonti
grassi polinsaturi. Olio di lino, olio di noci, soia,
l’oliva è abbastanza possibile da mangiare, integrando le loro insalate e cereali.
Semi, noci. Saranno tutti in dosi moderate
molto utile su una tale dieta. Ma, poiché questa specie
spuntini estremamente calorici, è necessario osservare la moderazione.
Bacche e verdi Questi prodotti sono altamente desiderabili.
entra nella tua dieta in abbondanza: non c’è solo molta fibra in loro,
ma contiene anche elementi traccia utili. Inoltre, le bacche e
i verdi possono cambiare in modo significativo il sapore dei piatti soliti che non daranno
perdere peso sciolto.
Крупы. Come già detto, devi dare
varietà preferenziali non trattate. Farina d’avena è meglio comprare solo
una lunga cottura, l’avena più economica, con un guscio dalla grana, riso
ruvida. La pasta può anche essere mangiata, ma, ovviamente, solo dal solido
varietà di grano In modo che il porridge non sembra noioso, integrarli.
bacche, frutta, oli, noci o semi ammessi.
Credimi, farina d’avena, bollito in acqua con semi di zucca,
prenditi un sacco di divertimento con una dieta a base di fibre.
In alternativa alla fibra vivente, puoi acquistare
сухую клетчатку в аптеке, смешивать ее с питьевыми
Yogurt, aggiungere alla zuppa o insalate succose. Solo interazione
fibra con liquido porta l’effetto desiderato di “gonfiore”.
Prodotti che sono vietati:
- Cuocere dal negozio.
- Cibo in scatola (anche nelle verdure in scatola ci sono molti zuccheri e
conservanti). - Prodotti semilavorati di carne, compresi quelli presumibilmente prodotti
carne dietetica. - Acqua frizzante e qualsiasi alcool, anche i più deboli.
- Grasso: pancetta, lardo e formaggio.
Menu dietetico campione su fibra giornaliera / settimanale
Primo giorno
Per colazione è necessario cucinare il porridge di farina d’avena in acqua, aggiungere
c’è un cucchiaio di semi di zucca e un paio di cucchiai di prodotti farmaceutici
fibra. Bere un bicchiere di caffè macinato naturale con un cucchiaino
latte condensato.
La seconda colazione (pranzo) può consistere in un bicchiere di ryazhenka e kefir
con fibre, oltre a un grande pompelmo maturo.
A pranzo, cuocere la zuppa di piselli con il filetto di tacchino con le carote e
cipolle, con due panini di crusca o piccole pagnotte. Al secondo cuoco
un pezzo di merluzzo. Bevi un bicchiere di caffè o tè.
A pranzo puoi mangiare gli anacardi ospiti (noci,
semi di zucca e così via), banana e 100 grammi di naturale
yogurt.
E per cena devi cucinare una grossa porzione di insalata grattugiata
barbabietole, carote e ravanelli, cospargere con semi di lino, riempire
qualsiasi olio non raffinato. Come piatto principale
è consigliabile mangiare carpe al cartoccio o innesto, innaffiate
salsa al limone
Il giorno completa un bicchiere di ryazhenka con due cucchiai.
fibra. Come bonus, puoi cospargere un cocktail con un pizzico
cannella.
Secondo giorno
Inizia la tua giornata con l’omelette proteica su latte magro, vetro
Frullati di ricotta, fibre e frutti di bosco. Puoi aromatizzare i frullati
vaniglia, quindi la bevanda porterà vero piacere.
Durante il pranzo, puoi bere una grande tazza di caffè senza zucchero a
mordere con kozinaki dai semi di sesamo.
A pranzo si consiglia di cucinare una porzione di zuppa di fagioli verdi,
cavolfiore e rigaglie di pollo, mangiano zuppe con cereali integrali
pane. Per dessert, un soufflé di ricotta con vaniglia e
un bicchiere di yogurt con fibra.
Nel tè del pomeriggio puoi bere tè con macedonia (ananas, banana,
mela aromatizzata allo yogurt).
E per cena, è meglio cuocere lo sgombro, che può essere mangiato con un grande
una porzione di carota grattugiata, cosparsa di semi di sesamo. Riempi
insalata olio vegetale fragrante. Bevi una cena con un bicchiere di pomodoro
succo (puoi con il sedano).
Il terzo giorno della dieta.
nonобходимо сварить овес вместе с сухофруктами (подойдут курага,
prugne, fichi o uvetta). Fetta di focaccina con crusca, intonacata
strato sottile di burro. Bere un grande bicchiere di caffè con
il latte.
Il pranzo può consistere in un frullato a basso contenuto di grassi
творога, ряженки, горсти ягод и тремя столовой ложки fibra. a
Se lo si desidera, è possibile aggiungere un po ‘di vaniglia al cocktail.
Per il pranzo, infornare la metà del pollo in un foglio senza pelle. Alimentalo con
contorno di riso integrale, insalata di sedano e mela fresca,
condito con succo di limone, erbe aromatiche.
Nel pomeriggio merenda un po ‘di semi di girasole, bevi una grande porzione di tè con
erbe aromatiche. O bere un tè non zuccherato con naturale (qualità!)
halva al pistacchio.
Per cena, la zuppa di lenticchie con carne magra è appropriata.
Si può mangiare con panna acida a basso contenuto di grassi e un panino di crusca. E bevi
il suo grande bicchiere di bevanda, a base di fibre, verdure, mele e
sedano.
Al momento di andare a letto, secondo la tradizione, una bevanda a base di kefir non untuoso
Attivato con due cucchiai di fibra e un pizzico di secco
zenzero (è famoso per migliorare il metabolismo).
In base a questo menu, componi il menu per la settimana. Non importante
paura di sperimentare con gli ingredienti di insalate fresche, succhi di frutta
o frullati, questi piatti sono molto difficili da rovinare, soprattutto se
utilizzare ingredienti gustosi e freschi.
Punti importanti di nutrizione: dieta su fibra
La dieta a base di fibre può causare un forte desiderio di mangiare
dolce. Именно поэтому надо давать себе
послабления в виде пары ложек сгущенного молока за все
Tempo di dieta, utilizzare prugne, albicocche secche, fichi e uvetta mentre si tiene
con il tè invece dei tuoi dolci preferiti.
Per evitare interruzioni, eliminare l’opportunità di mangiare
ravioli o spiedini vietati su una dieta migliore
usare complessi vitaminici. La regola è:
assumere un multivitaminico un’ora dopo i pasti, preferibilmente in
al mattino (adatto per bere a pranzo o
cena).
Важно пить как можно больше воды. medici
considera che la dose ottimale è di due litri al giorno, senza contare le zuppe,
tè, succhi e caffè.
Обязательно не забывать контролировать размер
порций. Deve essere moderato. Anche una grande insalata non lo è
deve superare un peso di 500 grammi. Se ti siedi a pranzo, ricorda:
il peso della cena insieme alla zuppa, insalata e bevanda non dovrebbe essere
più di 600 grammi. I pranzi e gli spuntini pomeridiani non dovrebbero superare i 200 grammi per
una ricezione
Главная задача на диете на tessuti: не пропускать
приемов пищи. Questo non solo dar� sensazione di costante
la sazietà, ma anche mantenere il livello desiderato di zucchero nel sangue, permetter�
corpo senza dolore parte con chili in più.
La dieta su fibra è molto facilmente tollerata nella stagione in cui matura
un sacco di verdure e frutta, sono tutti gustosi e convenienti. ma
e nella stagione invernale, se lo desideri, puoi nutrirti
tessuti. Principale: ragionevolezza del menu, porzioni ragionevoli,
seguendo una dieta senza fanatismo. E, certamente, desiderio ardente
trova una nuova figura
L’uso della fibra è stato a lungo sottovalutato.
I prodotti che lo contenevano cercavano di pulire il più accuratamente possibile:
l’avena fu liberata dalla poltiglia, la grana fu accuratamente levigata, il riso dentro
Di conseguenza, l’elaborazione si è trasformata in un prodotto di cristallo bianco.
I resti di cellulosa sono stati persi nel corso del trattamento termico
prodotto.
Oggi la situazione si è abbassata di 90 gradi: una dieta a base di fibre
diventando sempre più popolare. Lei è amata e apprezzata per il digiuno
risultato, la capacità di purificare il corpo, la sensazione di sazietà che non lo è
lascia una persona che perde peso durante l’intero periodo della dieta.
