Dieta Tatiana Rybakova: i segreti di base. comeefficacemente perdere peso, aderendo alla dieta leggendaria di TatianaRybakova?

Ср, 24 фев 2016 Автор: Юлия Титкова

Le persone che hanno provato diete diverse, prima o poi si presentano
concludere che perdere peso guadagna e mantenere i risultati
per lungo tempo, puoi solo mantenere una dieta sana costantemente.

È su questo principio che viene costruita la dieta di Tatyana Rybakova.

Contents

Un esempio vivente di perdita di peso sulla dieta di Tatyana Rybakova

All’età di 14 anni, Tatyana Rybakova pesava 105 kg, ovviamente
lo stesso, è stato un trauma per lei, ma coetanei in costante ridicolo
ha aggiunto benzina sul fuoco.

La ragazza ha provato un’enorme quantità di diete, ma chili
rapidamente restituito. Poi lei, dopo aver studiato la medicina speciale
letteratura sull’argomento, ha sviluppato una sua modalit�
nutrizione, che l’ha aiutata a perdere peso di 50 kg.

Principi della dieta di Tatyana Rybakova

1. Tutti i prodotti consumati devono essere rigorosamente
dietetico.

2. Distribuzione in 3 tre pasti principali e 2 spuntini.

3. Esclusione dalla dieta di fast food, farina, soda dolce,
fritto.

4. L’attuazione di uno sforzo fisico fattibile ogni giorno.

5. Devi cenare non meno di tre ore prima di andare a dormire.

6. Dolce proibito la sera.

7. Il contenuto calorico di ogni pasto dovrebbe essere il seguente:
il principale – 400 Kcal, snack – 100-150 Kcal.

Secondo Tatyana Rybakova, la cosa principale è capirlo
tu mangi Varie salsicce, panini, torte e
il cibo in scatola non solo è molto dannoso per il corpo, ma lo prende anche
una quota enorme del budget familiare.

Итак, завтрак в диете Татьяны Рыбаковой должен
consistono di porridge in combinazione con proteine. Questo cibo lo consente
ne ha abbastanza e dà al corpo l’energia necessaria per un lungo periodo
periodo di tempo.

Dopo 1,5 – 2 ore dopo la colazione c’è uno spuntino
noci, mela, uva o arancia.

Обед — это блюдо из сложных углеводов в
combinato con insalata. Dopo pranzo, spuntino con verdure leggermente fatte
o prodotti caseari.

Ужин — это прием пищи, который должен быть
soddisfacente, ma, allo stesso tempo, utile. Ad esempio, perfetto
pesce magro con verdure o latticini con un piccolo
contenuto di grassi.

Dieta di Tatyana Rybakova: cibi proibiti

I prodotti vietati nella dieta sono gli stessi che daranno quando
consultare qualsiasi nutrizionista medico. Cioccolato e non sono vietati
biscotti, ma solo con moderazione, il loro numero di calorie non lo è
dovrebbe andare oltre ciò che è permesso. Questi sono i prodotti che
completamente proibito nella dieta:

• zucchero;

• prodotti di farina;

• condimenti di origine non naturale;

• maionese e salse;

• salsicce.

Vi sono prove ragionevoli di un tale divieto: il cibo,
condito con sughi pronti e condimenti secondo le loro propriet�
come una droga, lei vuole mangiare sempre di più. Certo
Coloro che sono abituati a mangiare così saranno molto difficili all’inizio della dieta, ma
per ottenere il risultato è sufficiente dimenticare l’esistenza
prodotti elencati e quindi una buona abitudine da solo
prodotta.

Dieta di Tatyana Rybakova: alimenti consentiti

Ecco una lista degli ingredienti giusti da utilizzare.
dieta umana:

• latticini a basso contenuto di grassi;

• carne di tacchino, pollo, vitello, varietà di pesce come il pollock
o merluzzo;

• verdure in forma cruda o stufata;

• frutta, ma solo con moderazione, frutta secca durante gli spuntini;

• frutti di mare;

• riso, cereali e legumi;

• tè verde.

I prodotti a base di carne e pesce dovrebbero essere cotti al forno o al vapore
ebollizione. Bevi molta acqua tutto il giorno
acqua minerale e tè nero o verde. Ogni giorno è richiesto
utilizzare kefir o ricotta a basso contenuto di grassi, preferibilmente la sera
tempo.

Menu di esempio per la settimana sulla dieta di Tatyana Rybakova

lunedi

Colazione: farina d’avena e 1-2 uova sode.

Snack: una piccola quantità di bacche disponibili o una manciata
noci.

Pranzo: 1 piatto di orzo, 1/2 petto di pollo bollito, 1 fresco
cetriolo.

Spuntino: un po ‘di frutta secca.

Cena: un’insalata di cavolo bianco o cinese con pochi
pezzi di pesce al forno.

martedì

Colazione: uova strapazzate da diversi albumi e un piatto
porridge di farina d’avena.

Spuntino: arancia o pompelmo.

Pranzo: un piatto di porridge di grano saraceno e 2 pezzi di pollo bollito e un paio
foglie di lattuga.

Spuntino: 200 ml di kefir o una mela.

Cena: pesce al vapore e qualche insalata
pomodori.

mercoledì

Colazione: muesli, ripieno di kefir.

Snack: 3 proteine ​​bollite.

Pranzo: porridge di grano e 150 grammi di gulasch di manzo o
manzo alla Stroganoff.

Snack: qualsiasi frutto.

Cena: insalata di carote e 200 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi.

giovedi

Colazione: porridge di farina d’avena con due duri bolliti
uova.

Spuntino: frutta secca (non più di 5 pezzi).

Pranzo: riso non lucidato e un piccolo pezzo di carne su
la griglia

Snack: 1 qualsiasi frutto.

Cena: merluzzo al forno o merluzzo (circa 200 grammi) con
insalata di melanzane grigliate, pomodori, peperoni.

venerdì

Colazione: una frittata da diverse uova con un sacco di verdure e
un bicchiere di kefir.

Snack: formaggio magro 50 grammi.

Pranzo: lenticchie bollite con pollo, 1 pomodoro.

Snack: skim kefir 1 tazza.

Cena: una piccola ciotola di insalata di verdure con un pezzo di merluzzo (200
g).

sabato

Завтрак: тарелка геркулесовой каши с 2 uova.

Перекус: горсточка изюма или любых noci.

Pranzo: patate bollite 2 pezzi, pollo al vapore
petto, insalata di cetrioli.

Snack: insalata di carote e mele.

Cena: pollo bollito e insalata di cavolo e cetriolo.

domenica

Colazione: porridge di miglio e una frittata da 2 uova.

Spuntino: pera o pesca.

Pranzo: una piccola ciotola di grano saraceno con 200 grammi di gulasch di vitello
o manzo magro.

Snack: una piccola manciata di mandorle e pochi
prugne.

Cena: 200 grammi di pesce, al cartoccio con verdure.

Una tale dieta per una settimana aiuta a perdere gradualmente l’extra
sterline, pur soddisfacendo la fame. Prodotti per questo tipo di cibo
sono economici e venduti ovunque. Controindicazioni fornite
la dieta non ha, dal momento che tutti sono nutriti con il cibo nel corpo
sostanze necessarie e la giusta quantità di calorie senza danno a
salute.

La dieta di Tatyana Rybakova: aggiunte importanti

Molte persone con un buon appetito, questo metodo di perdita di peso
Sembra radicale, ma è completamente ingiustificato. Nessuna minaccia
per la salute la dieta di Tatyana Rybakova non regge. Gli specialisti
affermare che questo menu è bilanciato dalla quantità di grassi, proteine
e carboidrati, che ti permette di seguirlo per tutta la vita. no
cibi sani non sono esclusi dal cibo, è sufficiente rimuovere
dannoso per il corpo. Puoi mangiare bene e allo stesso tempo
diverso, non è necessario incastrarsi e sedersi
Mezzo morto di fame E per rifiutare la cottura e lo zucchero, non mangiare
poco prima di coricarsi, eliminare il fritto non è poi così difficile,
la cosa principale è che la persona stessa vuole cambiamenti nella sua vita e
aspetto.

L’attenzione speciale nella dieta di Tatyana Rybakova è pagata al corretto
bilancio idrico nonобходимо каждый день выпивать не менее 3
литров
чистой негазированной воды и это, вне зависимости
dal consumo di zuppe. L’acqua può essere alternata a verde o nero.
tè, naturalmente, senza zucchero, frutta appena spremuta o
succhi di verdura, tè di camomilla, qualsiasi infusione di erbe. Consumare
queste bevande possono essere almeno ogni ora, da questo il corpo viene nutrito
l’umidità è importante per lui, e lo stomaco sarà sempre riempito,
Di conseguenza, la sensazione di fame diventerà meno frequente. non
è vietato bere una tazza di caffè nero una volta al giorno con l’aggiunta di
latte scremato

Per ottenere i migliori risultati e tenersi in forma
обязательном порядке нужно включить в свою жизнь физические
тренировки
. Questo potrebbe essere l’idoneità, che dovrebbe
3 volte a settimana per 1,5 ore, aerobica in acqua o nuoto
1-2 volte a settimana. Utile anche la solita corsa o
ciclismo e compiti a casa
(premi swing, squat, corri sul posto e altri classici
esercizi). Soprattutto bisogno di rafforzare la stampa, fianchi e bacino. Lo è
migliora l’aspetto della pelle, stringendole, cause
lavora i muscoli e rinforza la salute fisica. Dieta eccellente
Tatiana Rybakova sarà supportata da yoga, danza,
Pilates.

Обрабатывать кожу скрабами, кремами, маслами,
fare massaggi, impacchi e douche necessari. Quindi lei
si stringerà e sembrerà molto più attraente.

La maggior parte delle linee guida nutrizionali moderne suggeriscono
esclusione di alcuni prodotti importanti per il corpo, quindi stare seduti
tali diete devono prendere vitamine extra per
reintegrazione di sostanze non raccolte. La dieta di Tatyana Rybakova è completamente
equilibrato, quindi non è necessario assumere complessi vitaminici.
Utilizzare le vitamine a volontà o mediche
indicazioni.

Per quanto riguarda la frequenza di mangiare, puoi dire di mangiare
È raccomandato a intervalli regolari di 2-3 ore per non farlo
c’era un’acuta sensazione di fame. Questa routine consente
mangiare spesso ma in piccole porzioni, che è la base
nutrizione sana Порции не должны быть большими,
abbastanza 150-200 grammi di cibo a base di carne con un piatto di contorni o insalata,
один фрукт или овощ, un bicchiere di kefir. Il modo più semplice per misurare la quantit�
пищи правилом «ладошек»:

• una palma – contorno e dimensione di un pezzo di carne;

• due palme – insalata vegetale o verde;

non нужно потреблять лишние калории, при окончании трапезы не
ci deve essere una sensazione di pesantezza e pancia piena.

Risultati della dieta di Tatyana Rybakova

Certo сразу скинуть 10 кг за месяц при таком распорядке не
funzionerà, ma è garantito 4 sterline extra in 4 settimane. per
Affinché il caro obiettivo si avvicini, è necessario adattarsi e
credo che tutto funzionerà. Tatiana stessa lo dice
психологический настрой очень важен, так как, если
improvvisamente perdere peso non vedrà i numeri agognati sulla bilancia, lui può
semplicemente, rinunciare alla dieta e iniziare a rovinare la tua salute anche
peggio. È molto difficile dire sulla durata di tale potere, ciascuno
continua fino a quando è necessario. Ma raccomandato
rendi il tuo modo di vivere, inoltre, abituati a stare bene
la dieta è facile.

Il vero fondatore della dieta ha perso peso su di esso più di 50
kg. Lo è произошло не сразу, помогли терпение, выдержка и
alimenterà. Tatiana non si offre di perdere peso ad ogni costo, lei
dimostra che è possibile farlo mangiando varie, ma a
stesso tempo giusto.

Dieta Tatiana Rybakova modo veramente universale per perdere peso
per tutti Non richiede costi enormi e prodotti speciali.
non influisce negativamente sulla salute, ma senza
stress supplementare per il corpo per ottenere risultati eccellenti.

Tatyana è un esempio di ciò che le persone possono sostenere una tale dieta.
anche con un alto grado di obesità. Attualmente questa opzione
il cibo sta guadagnando un numero crescente di fan e il numero
un feedback positivo sta crescendo sotto i nostri occhi. Bravissime ragazze
iniziare a capire: perdere peso è possibile solo con una corretta alimentazione e
attività fisica, e non con l’uso di pillole speciali,
tè e digiuno.

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