Il principale vantaggio
che ci dà un nastro elastico per il fitness, è un aumento
efficienza di allenamento muscolare a causa del carico aggiuntivo
resistenza materiale.
Di conseguenza, i muscoli sono rafforzati e per garantire il loro
la salute sta sprecando più energia.
Di conseguenza, si verifica una combustione molto più efficiente.
calorie dovute al tessuto adiposo. Il corpo assume forme sottili,
anche se i numeri sulla bilancia non diminuiscono il più rapidamente possibile
avrebbe fatto. Questo perché il peso delle fibre muscolari è doppio
supera il peso delle riserve di grasso.
Ma dall’allenamento con una banda elastica, o teraband (secondo
il nome del proiettile), il corpo diventa magro, la schiena è rafforzata,
allevia la pressione sulla colonna vertebrale, i fianchi si stringono, i glutei
Ottieni un bellissimo ovale.
Semplicità e facilità d’uso di un nastro elastico a casa
allenamento, le sue alte prestazioni rendono questa attrezzatura sportiva
ottimale. Si trasforma immediatamente in un pezzo di lattice in qualsiasi posto
simulatore perfetto, solo a colpire le mani.
Contents
Come scegliere l’ammortizzatore appropriato?
Gli esperti consigliano quando si sceglie di concentrarsi sul produttore
e il colore di un comodo simulatore.
Alcune aziende producono terabands secondo la classificazione:
- Colore giallo: la resistenza più semplice del tessuto;
- Rosso – basso;
- Verde – media;
- Blu: fornisce il carico più forte.
Altri venditori possono trovare tali elastici:
- Giallo – con un carico debole;
- Verde chiaro – con luce;
- Rosa – con una media;
- Viola (lilla) – forte;
- Rosso: aiuta a creare il carico più potente sui muscoli.
Esistono altri tipi di elastici, ma anche il giallo
è l’opzione più semplice. In questo caso, il tono rosso ha
resistenza media del materiale, blu – più forte, ma
offerta di negozi di sport teraband neri e argento
atleti estremamente avidi.
Al momento dell’acquisto, i professionisti del marketing si consiglia di allungare (se possibile)
più volte il nastro. Se ti stanchi 5 volte – prendi un simulatore
un po ‘più debole.
In ufficio, a casa e persino in un ascensore bloccato …
Il fascino del nastro gommato di diversi strati, come
ammortizzatore, in quanto è senza peso, confortevole ed estremamente
efficace. Qualsiasi esercizio con esso può essere eseguito come in
ambiente domestico e in viaggio d’affari, in vacanza, in spiaggia, in
cottage o nel parco. La lunghezza e la durezza del proiettile sono regolate dalla presa
mani, squilli e altri trucchi. Elasticità stessa
dipende dal colore del nastro.
Effettua efficacemente lo stretching, costruisci i muscoli, migliorali
sollievo e aumento del consumo di energia del corpo consentono alle classi con
nastro elastico. Non solo allenamento con un teraband-expander
migliorare la coordinazione, far funzionare gli strati muscolari profondi e
muscoli “stabilizzatori”. In questo esercizio non ne hai bisogno
abilità acrobatiche speciali!
Preparazione all’esercizio con un ammortizzatore morbido e leggero
anche non complicato: hai solo bisogno di scaldare un po ‘i muscoli, per essere così
solo un po ‘camminando sul posto o un leggero riscaldamento. dopo
gli allenamenti possono essere allungati per ripristinare
prestazione muscolare.
L’esercizio con un nastro è necessario a un ritmo lento e
monitorare la corretta respirazione. Ai punti finali del movimento –
fissa la posizione del corpo per alcuni secondi. se
è necessario aumentare il carico, quindi per questo nastro elastico
piega il doppio.
È severamente proibito esercitare con una Teraband, causando
grave disagio! se ослабление ленты не помогает утихомирить
dolore, quindi questo esercizio dovrebbe essere escluso dalle loro classi.
Esercizi per la schiena e le mani
Per allenare i muscoli della parte superiore del corpo:
1. Prendi le estremità del nastro elastico tra le mani, metti i piedi
ad un passo di distanza, il tuo piede anteriore si avvicina
il centro dell’espansore gommato. Superare la sua resistenza,
alza le mani fino al raddrizzamento. Esecuzione di qualsiasi esercizio con
nastro elastico per la schiena, non piegarlo, provare le spalle
tieni giù Puoi fare questo esercizio finché non senti una sensazione di bruciore.
in tricipiti e spalle (15-25 volte).
2. Quindi, nella stessa posizione iniziale (PI), dopo una pausa,
sollevare le braccia diritte con le estremità del nastro e tirarle indietro fino in fondo.
Alzare le mani in alto durante l’esercizio non vale la pena,
è sufficiente sforzarli a livello di cintura. Dovrebbe essere anche la parte posteriore
dritto, spalle – naturalmente abbassate.
3. Avvolgere il nastro intorno ai polsi, piegare le braccia al gomito
ad angolo retto, le dita si estraggono. Abbiamo allargato le nostre mani al massimo
la distanza l’una dall’altra è lenta. Quindi eseguire la stessa azione.
sopra la tua testa Il terzo approccio: riduciamo e allarghiamo le mani dietro le nostre spalle.
4. Una versione più difficile dell’esercizio numero 3: salta il nastro
verticalmente dietro la schiena, tenendo le braccia piegate sopra e
dal basso In alternativa, raddrizzare al massimo la parte superiore del braccio, poi a destra,
poi a sinistra, allungando la terabanda da dietro in verticale tra
scapole.
5. Piega il nastro a metà, tieni le estremità tra le mani. Sdraiati
stomaco, piedi, perpendicolare al pavimento. Sollevare leggermente
braccia e corpo allungando il nastro piegato dietro la testa. Con questo
non puoi affaticarti il collo e girare la testa, guarda dovrebbe essere
guardando il pavimento.
6. Allunga il nastro nel semiretto, fissandone una delle estremit�
piedi. (Piede destro: estraiamo l’espansore con la mano destra e il piede sinistro
– a sinistra.) Con il braccio piegato all’altezza del gomito, tenere l’altra estremit�
teraband, quindi raddrizzarlo e sollevarlo. Fare 10-15
spazza bene, tenendo la mano nel punto finale, quindi ripeti
l’esercizio è uno specchio.
Esercizi per i fianchi e le gambe
Più spesso di altri allenamenti, le ragazze sono interessate a quali esercizi
Il nastro elastico per i glutei è il più efficace. non
il segreto è che questa parte del corpo deve essere mantenuta elastica e
Stretto per apparire spettacolare nei pantaloncini alla moda.
La terabanda aiuta a portare i muscoli dei glutei in buona forma. cioè
l’ammortizzatore rende questi esercizi i più efficaci.
- Collegare le estremità del “guscio” elastico nell’anello. Indossalo
gambe a livello del ginocchio. Alziamo le calze e allargheremo le gambe
approssimativamente all’altezza della spalla in modo che l’anello sia allungato. Siediti leggermente
eseguire passi avanti, ogni volta tirando l’anello. Questo carico
ti permette di lavorare i muscoli della parte posteriore e anteriore della coscia, così come
glutei.
- Stenditi sul pavimento a pancia in giù, indossa un anello all’altezza delle caviglie.
Sollevare le gambe alternativamente, allungando il nastro finché non si ferma. Nel finale
punto – teniamo la gamba per allenare i muscoli dei glutei.
- Accovacciati “plié” con un simulatore ad anello sulle tue ginocchia. Gambe regolate
Larghezza della spalla a parte, girali parallelamente al corpo. Accovacciati
tensione totale della cintura e non piegare la schiena!
Per le gambe, eseguiamo mosse fluttuanti sia in piedi che sdraiate su un lato con
anello elastico ammortizzatore alle caviglie.
Nastro elastico in lattice per il fitness: una vera scoperta, lei
ti permette di regolare il carico sui muscoli non solo con
modellazione, grip, tensione, ma anche cambiare il simulatore per altro
resiliente.
se ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
la resistenza del suo materiale – c’è sempre la possibilità di cambiare
teraband a più potente. La cosa principale è non dimenticare di allenare i tuoi
corpo con nastro elastico ogni altro giorno o mantenersi in forma
1-2 volte a settimana.
