Mer, 16 mar 2016 Sovrappeso: quotidiano e dolorosoil problema Le diete sole qui non sono sufficienti – assicurati di farlo
eseguire determinati esercizi per la perdita di peso. Qualsiasi organismo
è individuale. Per regolare la forma, devi farlo
te stesso un programma specifico in cui concentrarti maggiormente
aree problematiche. Studia attentamente alcune regole e se
pronti per eseguirli – puoi pianificare in sicurezza i tuoi allenamenti. 1.
Presta attenzione al tuo menu giornaliero. Efficacia da
gli allenamenti saranno più alti se ti avvicini al problema in un complesso. Noi siamo
bruciare calorie con l’esercizio fisico e abbattere il grasso, ma se
le calorie arrivano sempre di più, perdendo peso rimarranno
un sogno irrealizzabile. cibo должно быть хорошо сбалансированным, но
senza eccessi. Il numero di allenamenti a settimana – 2-4 volte da 30
minut.3. Guarda il tuo respiro. La formazione dovrebbe avere tale
il carico, in modo che la respirazione diventa più veloce e il battito del cuore aumenta – questo
condizione necessaria per bruciare grassi. 4. Pesare prima di iniziare.
allenamenti e misurare il peso 2-3 volte a settimana. Non forzare
eventi per ridurre il peso in modo uniforme e il risultato
riuscito a prendere piede. Ricorda – non il fanatismo, ma la regolarità! 6.
Per non rovinare la postura, si alternano esercizi per l’addome, le mani,
gambe, fianchi ecc. È desiderabile prima e dopo gli allenamenti in
Non mangiare per 1-2 ore. Non allenarti
prima di andare a letto, è meglio scegliere l’ora al mattino o nel mezzo della giornata.
Contents
Esercizi di dimagrimento addominali
Начните комплекс, лежа на il pavimento. Sei concentrato? Andiamo! 1. Piegare
piedi alle ginocchia, premi i piedi sul pavimento. Alza le mani dietro la testa e
sollevare lentamente il corpo. Guarda i tuoi gomiti – dovrebbero
быть направлены в сторону, поясница прижата к il pavimento. Esegui 20-40
sorge a partire da piccolo. Ogni volta successiva prova
aumentare la quantità di esercizio. 2. Ritorna all’originale
Posizione. sottoтянуть к плечам согнутые колени, поясница остается
прижатой к il pavimento. sottoтягиваемся не менее 20 tempo. 3. Torcendo.
La posizione di partenza è la stessa, ma la gamba sinistra poggia su un ginocchio piegato.
Destra. Con il corpo, raggiungiamo il ginocchio sinistro, mentre i fianchi
rimanere al suo posto. Выполнять 20 tempo.4. Torna al precedente
исходному положению и «скручиваем» согнутые ноги к плечам — 20 tempo.
5. Cambiamo le gambe – ora quella giusta è posta sul gomito sinistro e sinistro
va al ginocchio destro (anche 20 volte) .6. Posizione di partenza di
ultimo esercizio. Spalle e gambe piegate cercano di connettersi
il più vicino possibile, tirandoli su (20 volte) .7. Mani dietro la testa
alza le gambe. Abbassiamo e solleviamo le gambe finché le dita non toccano il pavimento.
8. В этом случае поднимаем плечи — также 20 tempo.9. Piedi in attesa
con un angolo di 45 gradi, alziamo le spalle. In pochi secondi
abbassiamo le spalle, piegando allo stesso tempo le gambe. (6-7 volte) 10. Piegare ноги в
le mani rotte lasciano dietro la testa. Movimenti circolari del corpo
eseguito, strappando le spalle dal pavimento. Fai tre serie di pentole tre
tempi ogni modo. 11. Выпрямить ноги, лежа на il pavimento. Tirare fuori
mani sopra la testa. sottoнимать корпус до положения сидя.
Allunga le mani ai calzini. Возвратиться в исходное Posizione. 10
podemov.12. Raddrizza le gambe e allunga le mani dietro la testa. Sollevare
corpo fino a una posizione seduta, raggiungere le calze, tornare a
первоначальное Posizione. 10 tempo. 13. Alza semplicemente il raddrizzatore
gambe in su, tenendo le mani dietro la testa. �”0 volte tocca i talloni del pavimento e
sollevali, sdraiati sul pavimento per qualche minuto, rilassati, non farlo
alzarsi bruscamente. Si consiglia di bere acqua non prima di 10-15
minuti, all’inizio puoi solo sciacquarti la bocca.
Esercizi di dimagrimento delle gambe
Rendi le gambe attraenti per ogni donna, ma per questo
è necessario includere la forza di volontà e fare qualche sforzo. Il migliore
esercizio per tutti i gruppi muscolari sulle gambe – questo è il salto. Per questo
prendi una corda e aggiusta la sua lunghezza alla tua altezza. Lo è
Un semplice simulatore è perfetto per una casalinga, una giovane mamma e
anche un pensionato. Solo pochi minuti e le tue gambe
sarà sempre in sintonia Salto: – sul posto, – su una gamba, alternando
su ogni 10 salti, alternativamente e così via; – in due passaggi e
Salta, è sufficiente che i nuovi arrivati saltino per 1-2 minuti. Se il peso è molto
Grande, non sovraccaricare: impegnarsi in altri complessi. e
tornare al salto con la corda dopo la relativa normalizzazione
di peso. La corsa aiuta a rafforzare i muscoli, dà alle gambe uno sport
sguardo armonioso. Le corse giornaliere gestiscono l’endurance,
aiuta a bruciare il grasso in altre aree. Esercizi in palestra quasi
non è diverso dal correre sul campo sportivo, ma è meglio respirare
aria fresca Sentiti libero di andare al parco o allo stadio.
Stepper Un modo eccellente per muoversi con l’imitazione di camminare
scale. Lo stepper conferisce alle gambe lo stesso carico di quando
salire ai piani alti senza un ascensore (che, a proposito, può anche essere
utilizzare). Allo stesso tempo vengono spese molte calorie, lo stepper è calcolato
solo per quello. La piscina aiuta non solo perdere peso ma anche
effetto benefico su tutti i gruppi muscolari, e senza molto
tensione. Le lezioni di acquagym richiedono più impatto, ma anche
il nuoto semplice porterà molti vantaggi. Nuota nel tuo
divertimento! L’acqua richiede molte calorie e non è un segreto dopo
il bagno aveva un appetito. Non saltellare sugli stock
cibo sotto forma di muffin e carne – sostituirli con erbe o
tè verde
Esercizi di perdita di peso
Quasi ogni donna ha zone problematiche. Siamo costantemente
cellulite tormentante o rilassamento cutaneo. Costa solo un po ‘
migliora e appare insidioso all’interno della coscia
mucchio di grasso. Lo è вполне объяснимо с точки зрения физиологии
– perché i lati interni della coscia non sono praticamente coinvolti quando
camminare. Esercizi di perdita di peso чаще называют упражнениями
parte del lato interno della coscia. Prima di iniziare le lezioni
riscaldare per preparare i muscoli non sviluppati. Può esibirsi
diversi giri del corpo e della testa, si piega, attacca ciascuno
la gamba. Impasta le costole del piede per circa 3 minuti.
Esercizi per il lato interno della coscia
1. Esercizi di perdita di peso в скором времени сделают стройнее
lato interno della coscia. Stai dritto, raddrizza le spalle, le braccia
messo in vita. piedi должны находиться на ширине spalle. peso
переносится на левую la gamba. Espandi la gamba destra verso di te, e
совершать движения в сторону левой ноги 15-20 tempo. Dopo aver cambiato le gambe
ripeti l’esercizio 2. Stando dritto, fissa le mani sulla tua vita,
allarga le gambe più largamente, accucciati lentamente tutte le volte che vuoi
non è difficile Assicurati che non faccia male. 10-15
tempo.3. Nella stessa posizione, metti i piedi in parallelo, accovacciati
in profondità sul piede destro e raddrizza il ginocchio sinistro
la gamba. 15 volte con entrambi i piedi a turno.4. Seduto sul pavimento, magro
di nuovo sulle braccia, le gambe distese in avanti. Entrambe le gambe si sollevano immediatamente
altezza 10 cm. L’esercizio è di allevare e
per ridurre le gambe tutte le volte che puoi. 5. Disteso sul lato sinistro
appoggiarsi alla mano destra. Quello giusto resta avanti. Metti a posto
un piede sul pavimento di fronte al ginocchio sinistro e alzare e abbassare la sinistra
gamba (non toccare il pavimento) .6. Intersecando a forma di x
movimenti sollevati a testa in giù (a 90 gradi) distesi sul pavimento con
appoggiato sui gomiti. 7. Esercizi in posizione seduta sul bordo della sedia.
Stringete un libro sottile tra le ginocchia e sforzate i muscoli della coscia, stringendoli
per 30 secondi e rilassare i fianchi. Выполнять 15 tempo.
Esercizi di dimagramento della coscia
L’eccesso di coscia disturba soprattutto le donne. Dal momento che i fianchi
occupare la parte visibile del corpo, l’aspetto sproporzionato può rovinare
impressione generale e fornire un sacco di problemi. Semplici esercizi no
assicurati di esibirti in palestra, puoi facilmente impegnarti e
a casa.
Accovacciato vicino al muro
Diventa contro il muro e aggrappati ad esso l’intera superficie del muro. Tieni d’occhio
per la postura. Piedi distanti le spalle, lentamente inspirare e scivolare
lungo il muro fino a quando le ginocchia sono piegate a 90 gradi.
Tieni la posizione e, dopo alcuni secondi, torna lentamente a
исходное Posizione. 2 подхода по 10 tempo. Squat su due livelli
Grande esercizio tonificante. Metti il piede
passo piattaforma un gradino sopra l’altro piede. Le ginocchia si spiegano
в разные lato. Squat fino a quando le ginocchia sono parallele.
il pavimento. Ripeti 10-12 volte, cambia le gambe
L’esercizio si carica sulla parte anteriore della coscia. Per effetto
la perdita di peso era più intensa, nelle mani dovrebbero essere presi i manubri.
Avanzare con il piede destro e abbassare il busto fino a quando
il ginocchio non toccherà il pavimento. 10-12 раз и поменять la gamba.Кроме этого,
può essere utilizzato per l’esercizio di scale di accesso ordinarie.
sottoнимайтесь вверх, переступая через ступеньку для усиления
effetto, e i tuoi fianchi saranno sempre in buona forma.
Esercizi per dimagrire i lati
L’eccesso di grasso sui lati rende la nostra vita tutt’altro che ideale.
1. Il modo migliore per perdere peso è sollevare e
abbassare il busto in posizione prona. Lo è и есть самый народный
un metodo che si chiama “swing press”. Se ti leghi a questo
respirazione corretta (sollevando il corpo per inspirare, tornare –
espirare), l’effetto sarà ancora maggiore. sottoнимать можно и плечи, и
intero busto. 2. Un altro modo per pompare i muscoli addominali. per
le loro fortificazioni ci sediamo sul pavimento, le mani sono ridotte dietro la schiena e le palme
ci appoggiamo al pavimento. sottoнимаем ноги до угла 45 градусов, медленно
возвращаем в исходное Posizione. 3. Pendenze con ponderazione. piedi
Larghezza della spalla a parte, nelle mani di un manubrio, piegarsi lentamente di lato.
Quindi allunga i muscoli laterali. 4. Mezzi popolari – massaggio
hoop. Hulahup ha bisogno di torcere 20 minuti al giorno. Quando abituarsi a –
renderlo pesante con diversi riempitivi. 5. Abbastanza
il vantaggio può portare un’enorme palla rimbalzante – fitball. Siediti sulla palla
e ruotalo verso sinistra – destra, mantenendo il corpo immobile. Abbassare il
spalle, dopo un po ‘sentirai la tensione dei muscoli obliqui.
Лежа на мяче, поднимайте и опускайте правую ногу, делаем 10 tempo.
Quindi cambia la gamba.
Esercizi di dimagrimento a mano
Se i muscoli delle braccia sono flaccidi e senza tono, sembra molto
brutto. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti tre volte a settimana, mentre
bisogna fare attenzione che un carico eccessivo non affatichi la colonna vertebrale.
Stringere i muscoli addominali, piegando leggermente le gambe per evitare
distorsioni sotto le ginocchia. All’inizio dell’allenamento le mani dovrebbero
preparare un po ‘di riscaldamento in modo che i muscoli diventino più elastici
caricare. – Metti le mani sulla cintura, gettale in modo diverso
lato. Successivamente, la posizione precedente – e lo stesso movimento a sinistra, quindi
a destra. Vicino al divano o alla sedia, sdraiati sul pavimento e sollevare le gambe,
mettendoli su una pedana. Flessioni, indugiando brevemente in
estrema posizione inferiore. (20-30 volte) .- Larghezza delle spalle delle gambe o
più ampio, le mani a lato. Eseguire movimenti circolari con le mani in avanti e
indietro 8 volte.
Esercizi con manubri
Manubri – uno degli strumenti più efficaci per perdere peso
le mani. Il peso dei manubri dovrebbe essere gradualmente aumentato, ma il limite di sicurezza
– non più di 4 kg.1. Stare dritti e abbassare le braccia con i manubri verso il basso.
Piega i gomiti e allargali, abbassali (10
tempi) .2. Armi con manubri dietro la testa, sollevare, abbassare
in basso (30 volte) .3. Per un esercizio sdraiato prendiamo manubri che pesano non più di 2
kg. Sdraiati, separati di lato con i manubri, collegati al livello
petto, tornare alla posizione di partenza. 30 volte. Adesso solo diluito
braccia al lato e portare indietro. (30 volte). Il prossimo palcoscenico: le mani
avanti, poi alla posizione di partenza. Metti i piedi larghi
spalle. La mano destra con i manubri si alza, avendo così
per tenere il gomito vicino all’orecchio. Pennello gli sfugge di mano
Avvia lentamente dietro la testa e cadi. Dumbbell dovrebbe
Bat a livello della spalla sinistra. Tieni il gomito e il braccio in ordine
raddrizzare. Esercitare per eseguire 20 volte, quindi cambiare le mani. 7.
Premi le mani con i manubri sul petto. Tirare in avanti allo stesso tempo
mani e piedi, alternando tali attacchi. Per ogni mano, ripetere 10
tempo. Push-ups I lembi poggiano su un ostacolo, premuti insieme.
Le mani sui gomiti sono compresse, l’enfasi sulle mani. Spremiamo le mani e cadiamo,
toccare leggermente il pavimento del torace. Отжимайтесь 10 tempo. anche
strizzare dal muro, poi accovacciarsi e appoggiarsi sulla sedia
palme. Отжиматься 10 tempo.
Esercizi per i glutei dimagranti
Il corpo e la struttura di una donna sono molto diversi da quelli di un uomo
quindi, la formazione dovrebbe essere pianificata in un certo modo.
In generale, la formazione del tipo femminile del corpo avviene sotto l’influenza di
estrogeni ormonali femminili. La forma della pera implica la deposizione di grasso.
su cosce e glutei, mentre il grasso corporeo è semplicemente necessario
per partecipare alla riproduzione del corpo.
Correggere la loro forma è abbastanza difficile. Se esegui
regolarmente per 1 ora 3-4 allenamenti a settimana, i muscoli si tireranno su gi�
in un mese 1. Sedendosi sul pavimento allungando le gambe in avanti, tieniti le spalle
dritto. Usa i muscoli per iniziare a muoverti avanti e indietro
2-4 minuti. 2. Appoggiate le ginocchia sul pavimento, allargate le braccia in parallelo
il pavimento. Abbassare i glutei a terra, a destra ea sinistra dei piedi alternativamente.
20 раз влево и столько же a destra.3. Ne disegniamo anche otto in
per 3-4 minuti stando in piedi. 4. Ci arrendiamo
вниз, стоя dritto. Sollevare il ginocchio, fissare per 5-7 secondi,
torna alla posizione principale. Anche a piedi (12-15
tempi) .5. Nella stessa posizione di partenza, ci accovacciamo, allungando le braccia
avanti (20 volte) .6. In ginocchio con un’enfasi sulle mani eseguiamo un’altra
esercizio efficace. La gamba piegata al ginocchio viene premuta sul petto,
poi si raddrizza. Il peso corporeo è distribuito
in modo uniforme. Eseguire ritmicamente questo esercizio per 10-12 volte
ogni gamba. Oltre a questi esercizi, aerobico
caricare, correre, camminare, andare in bicicletta. Muscoli inferiori funzionano
meglio se fai gli esercizi un po ‘sporgendosi in avanti. sotto
inclinare i muscoli inferiori funziona meglio mentre brucia di più
calorie. Ricorda che la principale forza trainante del successo
gli allenamenti sono di autocontrollo. Che devi controllare
corpo, non tu. Eseguire 1 ora più volte a settimana, e
il tuo corpo diventerà obbediente e bello.
Commenti
Olga 26/05/2016 Grazie mille, quindi buoni esercizi Olga
26/05/2016 Che bello articolo Grazie mille Kristya 24/04/2016
Sì, qui e non aggiungere cosa. Esercizio Niente
sostituirà. Hai bisogno di dare almeno mezz’ora al giorno per esercitare, questo
tutti possono permettersi. E con un regolare esercizio fisico, il tuo corpo
sarà perfetto Con l’aiuto di esercizi speciali anche crescere
puoi! Alla 24/03/2016 Ecco, capisco questo – un ottimo modo per mantenere
te stesso in forma! Nessuna conseguenza pericolosa per te. Ridurre la dieta
fai educazione fisica – tutto ciò che ti serve! Sono un aderente proprio a tale
metodi per affrontare l’obesità e la figura generalmente imperfetta. Adelaide
24/03/2016 Ah, lati, i miei lati … Bene, come può essere che tutte le parti
i corpi sono normali, ei lati – come mai non sono miei ?! Sempre, tutti mangiavano
un pezzo, è depositato sui suoi lati. Inizierò a fare esercizi, comprato
cerchio gi� girando)) Grazie per il consiglio con il respiro!
