Conosci la procedura giusta
la correzione del peso si ottiene meglio combinando la salute
dieta ed esercizio fisico regolare?
Per una lotta di successo con chili di troppo con l’aiuto di fitness
Hai bisogno di bruciare più peso durante l’esercizio
calorie di quante ne consumi con il cibo meno
metabolismo di base.
E la quantità di calorie che puoi spendere durante
fitness, è direttamente proporzionale alla durata
allenamento, intensità, frequenza e tipo di esercizio, nonché
alcuni altri fattori.
Per una perdita di 0,5 kg. grasso è necessario bruciare circa 3700 calorie.
Per farlo in una settimana, è necessario spendere circa 500
calorie extra quotidiane.
Esercizio che può aiutarti a bruciare 500 e
più calorie in un’ora e un alto grado di rendimento,
sono basket, calcio, aerobica, canottaggio, escursioni,
nuoto e jogging.
Se non puoi dare l’idoneità per un’ora intera subito, allora prova
suddividerlo in diversi brevi allenamenti, con una durata
non meno di 10 minuti.
Contents
fitness для похудения: кардио и силовой тренинг
Per una sana perdita di peso, è importante eseguire sia cardio sia
allenamento per la forza nella composizione di vari programmi di fitness.
L’American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in
sotto i 65 anni, almeno 30 minuti al giorno cinque volte a settimana
ricevere carichi cardio di intensità moderata o 20 minuti al giorno
tre volte a settimana esercizio ad alta intensità.
Per intensità moderata si intende il tasso di occupazione
quando si fanno esercizi aumenta significativamente la frequenza cardiaca
contrazioni e attiva la sudorazione, ma tu sei in grado e
contemporaneamente portare avanti una conversazione. Per raggiungere la perdita di peso desiderata
hai bisogno di ottenere 60-90 minuti di allenamento cardio al giorno. Camminare dentro
il tempo veloce può essere una buona forma di esercizio aerobico per
principianti e poi passare a più complessi mentre progredisci
attività, ad esempio, a intervalli di tempo.
Maggiori dettagli nell’articolo: “Cardio nella lotta contro
chilogrammi. “
Lo stesso American College of Sports Medicine consiglia
8-10 esercizi di forza, consistenti in 8-12 ripetizioni,
almeno due volte a settimana. E questo è il minimo
raccomandazioni.
Per ottenere il massimo dal tuo programma di fitness,
assicurati per ciascuno degli esercizi di forza nell’ultimo
ripetizioni date tutto il meglio
Allenamento della forza, noto anche come allenamento con
può fornire ulteriori vantaggi sotto forma di
aumentare il tessuto muscolare, che aumenterà ogni giorno
calorie bruciate dal metabolismo basale
sostanze.
Quali possono essere alternative alla forma fisica?
Se tipico allenamento della forza e cardiovascolare
esercizio per la perdita di peso che non ti piace, prestare attenzione a
lezioni di gruppo in sezioni di interesse sportivo o take
partecipazione a giochi di squadra.
Oggi c’è un numero enorme di sezioni diverse,
che ti aiuterà a metterti in forma, a perdere peso e semplicemente
goditi il processo stesso.
Quando si incorpora l’idoneità per la perdita di peso nella strategia da ridurre
pesi, assicurati di scegliere quei tipi di attività fisica,
che ti piace davvero. Ti darà l’opportunità di essere
estremamente motivato e accusato di risultati per di più
lungo periodo di tempo.
E ricorda, idealmente, iniziare sempre qualsiasi programma di fitness con
previa consultazione con un medico qualificato.
