Сб, 28 окт 2017 Автор: Андрей Бергани
Comprensione che la selezione di metodi per perdere peso
sarebbe bello parlare con un dietologo, non viene
subito Di solito a questa decisione corretta e necessaria la persona
arriva, avendo già speso 2-3 senza successo
un esperimento.
Un tale approccio alla loro salute porta al meglio
costi di liquidazione irragionevoli, e nel peggiore – all’aggravamento gi�
esistente o l’emergere di nuove malattie.
A questo proposito, ci soffermiamo sugli errori che sono spesso
soggetti a determinate restrizioni nutrizionali con
scopo di perdere peso.
Contents
Errore 1: non hai un elenco di prodotti validi
Questo errore è indicato da un molto comune
Formulazione giustificabile: “Questo non è ciò che mangio ora, perché
dieta. ” Questa espressione è universale: così
puoi allontanarti da dolci, carne, farina, grassi, salati
e così via
Molti di coloro che aderiscono a un qualche tipo di sistema di perdita di peso non possono
spiegare chiaramente cosa possono mangiare. Un rovescio della medaglia
le inibizioni alimentari dovrebbero essere una chiara conoscenza di cosa
è permesso. Pertanto, scegliendo una dieta per se stessi, è necessario un bene
per immaginare quale sarà la tua dieta per un po ‘
perdita di peso
È meglio persino creare un elenco di questi prodotti. Pianificazione della potenza
secondo la situazione è miope. In pratica, tale
�”Perdere peso” alla fine accetta un’insalata con maionese o
pezzo di pancetta di maiale.
Errore 2: non hai un sistema in carica
Il suo sviluppo è il prossimo passo dopo aver fatto una lista
piatti consentiti Dovresti determinare con maggiore attenzione quale
il cibo consisterà in colazione, pranzo e cena, che cosa diventerai esattamente
avere una casa, e che – al lavoro.
Tutti questi momenti, non importa quanto insignificanti
sembrava riflettere in anticipo. Non contare su “forse
Mangerò un boccone “o qualcosa che puoi fare con una bottiglia
acqua minerale.
Questo approccio porterà al fatto che il secondo giorno tu
Ridendo per “perdere peso”. La fisiologia in qualche modo prenderà il sopravvento
dalle tue buone intenzioni
Errore 3: la tua dieta include grandi quantità di ipocalorico
prodotti
Certamente, un’insalata verde con cetrioli freschi ti aiuterà a perdere peso,
ma non accadrà non appena ti aspetti. Il fatto è
che dall’enorme quantità di cibo ipocalorico anche lo stomaco
allungato e inizia a richiedere nuove porzioni di cibo.
Ciò è dovuto al fatto che la sensazione di saturazione dipende direttamente
sul grado della sua pienezza. Inoltre, un semplice calcolo può
mostra che il valore energetico totale di tutte le porzioni
l’insalata consumata al giorno supera già il limite fissato dalla dieta
per l’apporto calorico.
Errore 4: la tua dieta è sbilanciata
cibo должно быть сбалансированным в плане содержания жиров,
carboidrati, proteine, vitamine e microelementi. E tali sottigliezze
spesso trascuriamo.
Ad esempio, se hai concepito un esperimento dietetico, che
durerà 2-3 giorni, fornirà una riserva a spese di chi
riempirai la possibile mancanza di alcuni nutrienti
componenti.
Nel caso in cui si decida di attenersi a una dieta abbastanza
lungo, per esempio 2-3 settimane, pensa a come il cibo
le restrizioni possono influire sul funzionamento dei singoli sistemi e
assicurarsi che tutte le sostanze preziose siano ingerite
nella quantità richiesta
Errore 5: inizio e completamento brusco della dieta
Ricorda quando vengono prese decisioni affrettate.
�”Certamente da domani” per seguire una dieta rigorosa?
Spesso durante o dopo una ricca festa. Condizioni in cui
per prima cosa hai “sovralimentato” il corpo e poi ti sei privato immediatamente
il più necessario può essere chiamato il più estremo di tutti
situazioni stressanti.
Vale la pena iniziare qualsiasi dieta non immediatamente, ma gradualmente, ciascuno
день снижая калорийность рациона, количество жиров e così via
Ritornare alla dieta abituale dovrebbe essere anche gradualmente, in
altrimenti, raccoglierai molto rapidamente con tale difficolt�
di peso.
Inoltre, questa regola ti salverà da eventuali problemi con
salute.
Errore 6: mangi irregolarmente
Cerca di rispettare un rigido sistema di pasti.
Ad esempio, hai deciso di mangiare ogni 4 o anche 2 ore (dipende
su quale dieta si sceglie).
Con una dieta frazionata ma regolare, il corpo è più veloce
si adatterà al nuovo regime.
Errore 7: Hai scelto una dieta molto rigida.
Recenti prove scientifiche suggeriscono che
diete difficili tendono a provocare il corpo non solo
restituire “perso”, ma “afferrare” troppo.
Così, il dietologo tedesco Rudolf Roiman condusse un esperimento
sopra te stesso Per diversi mesi, il ricercatore ha intenzionalmente sopravvalutato
tasso della vostra dieta quotidiana di 800 kcal.
In primo luogo, il suo peso corporeo è leggermente aumentato, e poi
stabilizzato a un certo livello.
Successivamente, Royman decise di verificare su se stesso quelle raccomandazioni
che di solito ingrassano i dottori pazienti: lui parla
tre volte ridotto apporto calorico, e poi entro 10 giorni
Ho fame.
Lo sperimentatore ha perso nettamente peso e è tornato al solito sistema
alimentazione E qui lo scienziato stava aspettando una sorpresa completa: dopo 2
settimane ha dovuto andare al negozio per comprare un vestito
2 taglie più grandi
Un esperimento simile è stato condotto negli Stati Uniti con la partecipazione di 45
volontari che ogni giorno hanno superato il loro potere calorico
dieta per 1000 kcal. Il menu sperimentale individuale è stato valutato quasi in
10.000 kcal. Proprio come nel caso di Royman, in larga misura
nessuno dei partecipanti ha recuperato, e alcuni hanno persino avuto
registrato una perdita di parecchi chilogrammi. Dopo questo test
�”Piantato” con una dieta rigida, e hanno perso peso.
Il ritorno alla nutrizione normale è stato segnato dal fatto che tutto
ha iniziato ad aumentare di peso. Questo fatto è spiegato dal fatto che
un po ‘di tempo in “fame”, il corpo umano, “insegnato”
esperienza amara, inizia a formare più attivamente riserve di grasso
tessuti.
Inoltre, con una forte diminuzione dell’apporto calorico, lo scambio
i processi nel corpo rallentano. Quando si torna al vecchio cibo
abitudini già cambiato meccanismo di reazioni metaboliche non lo è
riesce ad adattarsi e tutti gli organi continuano a lavorare
risparmio. Quindi è da meravigliarsi che dopo una dieta rigorosa
dovrebbe essere un rapido aumento di peso?
Errore 8: la tua dieta promette un risultato “fulmineo”.
Hai bisogno di sapere che mentre si riduce l’apporto calorico del corpo
rimuove inevitabilmente grandi quantità di acqua.
Questo spiega l’effetto sorprendente quando nei primi giorni di tale
diete si improvvisamente perdere peso immediatamente da 3 kg.
Tuttavia, il volume di liquido perso verrà necessariamente ripristinato,
dopo che il corpo si adatta al regime di restrizione e
rallentare i processi metabolici. Deluso in assenza di ulteriori
risultati visibili, è possibile abbandonare immediatamente la dieta e
quindi l’aumento di peso sarà più tangibile.
Errore 9: hai deciso di combinare diversi metodi contemporaneamente
perdita di peso, come la dieta Montignac e pasti separati
Molte diete e metodi di perdita di peso si contraddicono a vicenda.
запрете определенных prodotti. Pertanto, un tentativo di combinarli solo
aggiungerà ambiguità e dubbi che inevitabilmente influenzeranno il meglio
modo sui risultati.
Errore 10: hai ridotto troppa proteina
dieta
In queste condizioni, la dieta non può essere efficace. In questo
Se il corpo immagazzina grasso, non lo spreca. Allo stesso tempo
�”Mescola” la massa muscolare. Ma lo scambio dipende direttamente da questo
sostanze.
Quindi, la conclusione suggerisce se stessa: velocit�
il metabolismo sarà più alto se consumi abbastanza proteine
prodotti — рыбы, нежирного мяса. Assunzione di calorie
è davvero meglio ridurre, ma non a scapito delle proteine.
Suggerimenti per perdere peso
Le statistiche imparziale confermano il seguente fatto: ciascuno
la seconda persona fallisce quando vanno a dieta. Se il tuo
il peso continua a essere un problema per te, il che significa
ragioni.
ilо-первых, избавьтесь от привычки быстро
ingoiare cibo In generale, i medici raccomandano di masticarlo accuratamente:
Da questo in primo luogo aiutiamo la nostra digestione.
Inoltre, la sensazione di sazietà viene prima. Abituarsi
assorbire correttamente il cibo, come segue. Quando sei dentro
la prossima volta che ti siedi al tavolo, prima mordi un pezzo, beh
masticare per un po ‘, quindi mettere da parte la forchetta e fare
qualche sorso d’acqua Quindi continua a mangiare. Corsa contro il tempo,
Quanti minuti ci vorrà per avere un pasto simile?
attenersi allo stesso ritmo nel cibo
ilо-вторых, не забывайте о клетчатке. il
prodotti da forno, così amati da molti, non è abbastanza. Nel frattempo,
fibra contenuta in frutta e verdura e quasi inesistente
valore nutrizionale, in grado di “riavviare” la digestione,
bilanciare l’insulina e lo zucchero nel sangue e dare una sensazione
piena saturazione Cerca di arricchire la tua dieta con verdura
fibre, quindi non avrai problemi non solo con lo svuotamento
кишечника, но и с обменом sostanze. Mangia cereali integrali,
noci, muesli e fagioli.
il-третьих, постарайтесь не обольщаться быстро
effetto manifestato della dieta. Se sei già riuscito a resettare
pochi chilogrammi e pensi che ora sei al ginocchio e il mare,
interruzione non è esclusa. Pensieri che non sei più minacciato da un aumento in
peso, o che si è in grado di far fronte rapidamente a tale
Il problema risultante potrebbe innescare convulsioni incontrollabili.
gola. Gettare una dieta prima di aver stabilizzato il peso,
irragionevole. ilспомните, сколько усилий вы затратили на то, чтобы
Ottieni il risultato desiderato e rimettiti insieme. Certo che se
hai perso abbastanza, dovresti rivedere il livello degli sport
carichi e dieta. Questo dovrebbe essere indirizzato a ulteriori
riduzione del peso, o per consolidare raggiunto.
il-четвертых, возврат к прежнему питанию после
le diete devono ancora implicare certi cambiamenti. costi
riconsiderare l’attitudine alle salsicce e ai prodotti semilavorati.
perché-то Si ritiene che, ad esempio, la salsiccia del dottore sia abbastanza
prodotto dietetico e contribuisce anche alla perdita di peso, non per nulla che lei
un tale nome Tuttavia, contiene circa il 30% di saturazione
grasso animale, quindi probabilmente sarà proprio a tutti
отказаться от покупки подобных prodotti.
