I segreti di un sonno sano

Sono un gufo, e quindi non ho mai capito chi sono le allodole si alzano “né la luce né l’alba” e fanno i loro affari. Al mattino per me è particolarmente difficile svegliarsi, anche quando l’orologio è già alle nove del mattino. Solo quando mi sveglio voglio addormentarmi e guardare il mio sogno.

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E nei fine settimana il mio sogno arriva alle dodici !!! Lo so che il sonno sano di una persona dura un massimo di 9 ore. E questa volta è sufficiente per una persona normale dormire a sufficienza.

A volte il problema di non dormire abbastanza è che siamo in ritardo vai a letto. Pertanto, noi stessi riduciamo il nostro sonno sano a “no”. Molti di noi non osservano i modelli di sonno e quindi spesso soffrono insonnia.

I segreti di un sonno sano

Alcune persone si addormentano non appena viene toccata la testa cuscini. Ma alcuni non sanno addormentarsi rapidamente. E quindi rigirarsi e rigirarsi nel letto, sdraiato su un lato, poi sull’altro, poi su indietro, quindi sullo stomaco.

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Come addormentarsi rapidamente?

Basta andare a letto, chiudere gli occhi e correttamente dormire abbastanza fino a quando suona la sveglia. A questo proposito, molti possono solo sognare. A volte quando vuoi dormire, non funziona. Chi non lo fa ti senti familiare?

La fatica è fatale, ma il sonno non va, e qui sei irrequieto rigirarsi. Così tanti soffrono di disturbi del sonno, al mattino si sentono sopraffatti e apatici. Comunque profondo Puoi imparare ad avere un sonno calmo e sano.

Se non sai come addormentarti rapidamente, provane diversi semplici suggerimenti di seguito.

Sonno sano e nutrizione

A prima vista, questo può sembrare strano, ma in realt� le tue abitudini alimentari e di consumo possono avere effetti sulla salute un sogno Cerca di farti una regola per organizzare l’ultimo un pasto abbondante entro e non oltre tre ore prima della partenza a dormire.

I segreti di un sonno sano

Per cena, cibi come pollame, carote, patate, lattuga, pesce e riso. Aiutano il cervello produce melatonina, che ha un effetto ipnotico. se osserva una corretta alimentazione, quindi puoi smettere di pensare a come addormentarsi rapidamente.

Quando voglio dormire, e non riesco ad addormentarmi, bevo latte caldo e tisane con fiori di tiglio, valeriana o luppolo. Rendono effetto calmante. Come un sonnifero non causare obiezioni speciali anche un bicchiere di vino o birra.

Tuttavia, grandi dosi di alcol sono inaccettabili, lo sono in modo significativo abbreviare la fase del sonno profondo. Un sonno sano dovrebbe essere pieno.

Sonno sano e fare l’amore

Smetti di guardare un film emozionante in TV e conversazioni intense, da questo non dormi ancora profondamente sarà. Invece, fai un bagno caldo per aiutare. ti rilassi.

I segreti di un sonno sano

L’aggiunta perfetta al bagno sono 10 gocce di olio di lavanda, premiscelato in una tazza di latte o panna. E dopo quello lascia che la persona che ami ti massaggia o semplicemente accarezzi.

Studi scientifici hanno dimostrato che il sesso contribuisce alla produzione di un gran numero di “ormoni del sonno” … Dopo aver fatto l’amore sano il sonno non tarderà ad arrivare.

Puoi fare un leggero massaggio digitopressione per te: impastare piccoli movimenti circolari della parte centrale dei piedi. Quindi intensamente strofina i lobi delle orecchie per circa un minuto.

Premi il dito sul punto medio del polso con l’interno lato cinque volte di fila per diversi secondi. Oppure scorrere fino a 10-11 minuti per un massaggio speciale: massaggiare con un po ‘ la quantità di olio per il corpo nel mezzo della fronte, nella parte inferiore dell’addome e suole dei piedi.

In questi luoghi ci sono intrecci nervosi che sono associati il centro del sonno nel cervello. Un tale massaggio ti darà un sonno sano e il sonno sarai come un bambino.

Atmosfera accogliente in camera da letto

Effetto positivo sull’atmosfera nelle piante della camera da letto con il verde fogliame: edera, felce o varie varietà di ficus. Lo sono produrre ossigeno tutto il giorno e migliorare la qualit� l’aria. La temperatura ambiente dovrebbe essere tra + 14 … + 19 gradi centigradi. +16 è considerata la temperatura ottimale.

I segreti di un sonno sano

Inoltre, la stanza deve essere regolarmente ventilata. lunghezza il letto dovrebbe superare l’altezza di 20 e preferibilmente di 30 cm. il lino dovrebbe “respirare”, il che significa che il cotone dovrebbe essere preferito o seta – contribuiscono al benessere.

Candele color pesca diffondono una luce “calda” attorno a loro e creare un senso di sicurezza. E quello che sente protetto, più facile cadere in un sogno …

Bene, ora conosci questi semplici segreti di un sonno sano. Spero che ti aiutino e non sarai più tormentato dalla domanda come addormentarsi rapidamente. Ti auguro un piacevole viaggio nel regno Morpheus!

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