Sono un gufo, e quindi non ho mai capito chi sono le allodole si alzano “né la luce né l’alba” e fanno i loro affari. Al mattino per me è particolarmente difficile svegliarsi, anche quando l’orologio è già alle nove del mattino. Solo quando mi sveglio voglio addormentarmi e guardare il mio sogno.
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E nei fine settimana il mio sogno arriva alle dodici !!! Lo so che il sonno sano di una persona dura un massimo di 9 ore. E questa volta è sufficiente per una persona normale dormire a sufficienza.
A volte il problema di non dormire abbastanza è che siamo in ritardo vai a letto. Pertanto, noi stessi riduciamo il nostro sonno sano a “no”. Molti di noi non osservano i modelli di sonno e quindi spesso soffrono insonnia.
Alcune persone si addormentano non appena viene toccata la testa cuscini. Ma alcuni non sanno addormentarsi rapidamente. E quindi rigirarsi e rigirarsi nel letto, sdraiato su un lato, poi sull’altro, poi su indietro, quindi sullo stomaco.
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Come addormentarsi rapidamente?
Basta andare a letto, chiudere gli occhi e correttamente dormire abbastanza fino a quando suona la sveglia. A questo proposito, molti possono solo sognare. A volte quando vuoi dormire, non funziona. Chi non lo fa ti senti familiare?
La fatica è fatale, ma il sonno non va, e qui sei irrequieto rigirarsi. Così tanti soffrono di disturbi del sonno, al mattino si sentono sopraffatti e apatici. Comunque profondo Puoi imparare ad avere un sonno calmo e sano.
Se non sai come addormentarti rapidamente, provane diversi semplici suggerimenti di seguito.
Sonno sano e nutrizione
A prima vista, questo può sembrare strano, ma in realt� le tue abitudini alimentari e di consumo possono avere effetti sulla salute un sogno Cerca di farti una regola per organizzare l’ultimo un pasto abbondante entro e non oltre tre ore prima della partenza a dormire.
Per cena, cibi come pollame, carote, patate, lattuga, pesce e riso. Aiutano il cervello produce melatonina, che ha un effetto ipnotico. se osserva una corretta alimentazione, quindi puoi smettere di pensare a come addormentarsi rapidamente.
Quando voglio dormire, e non riesco ad addormentarmi, bevo latte caldo e tisane con fiori di tiglio, valeriana o luppolo. Rendono effetto calmante. Come un sonnifero non causare obiezioni speciali anche un bicchiere di vino o birra.
Tuttavia, grandi dosi di alcol sono inaccettabili, lo sono in modo significativo abbreviare la fase del sonno profondo. Un sonno sano dovrebbe essere pieno.
Sonno sano e fare l’amore
Smetti di guardare un film emozionante in TV e conversazioni intense, da questo non dormi ancora profondamente sarà. Invece, fai un bagno caldo per aiutare. ti rilassi.
L’aggiunta perfetta al bagno sono 10 gocce di olio di lavanda, premiscelato in una tazza di latte o panna. E dopo quello lascia che la persona che ami ti massaggia o semplicemente accarezzi.
Studi scientifici hanno dimostrato che il sesso contribuisce alla produzione di un gran numero di “ormoni del sonno” … Dopo aver fatto l’amore sano il sonno non tarderà ad arrivare.
Puoi fare un leggero massaggio digitopressione per te: impastare piccoli movimenti circolari della parte centrale dei piedi. Quindi intensamente strofina i lobi delle orecchie per circa un minuto.
Premi il dito sul punto medio del polso con l’interno lato cinque volte di fila per diversi secondi. Oppure scorrere fino a 10-11 minuti per un massaggio speciale: massaggiare con un po ‘ la quantità di olio per il corpo nel mezzo della fronte, nella parte inferiore dell’addome e suole dei piedi.
In questi luoghi ci sono intrecci nervosi che sono associati il centro del sonno nel cervello. Un tale massaggio ti darà un sonno sano e il sonno sarai come un bambino.
Atmosfera accogliente in camera da letto
Effetto positivo sull’atmosfera nelle piante della camera da letto con il verde fogliame: edera, felce o varie varietà di ficus. Lo sono produrre ossigeno tutto il giorno e migliorare la qualit� l’aria. La temperatura ambiente dovrebbe essere tra + 14 … + 19 gradi centigradi. +16 è considerata la temperatura ottimale.
Inoltre, la stanza deve essere regolarmente ventilata. lunghezza il letto dovrebbe superare l’altezza di 20 e preferibilmente di 30 cm. il lino dovrebbe “respirare”, il che significa che il cotone dovrebbe essere preferito o seta – contribuiscono al benessere.
Candele color pesca diffondono una luce “calda” attorno a loro e creare un senso di sicurezza. E quello che sente protetto, più facile cadere in un sogno …
Bene, ora conosci questi semplici segreti di un sonno sano. Spero che ti aiutino e non sarai più tormentato dalla domanda come addormentarsi rapidamente. Ti auguro un piacevole viaggio nel regno Morpheus!