La norma di calorie al giorno per una donna

  • 1 apporto calorico giornaliero per le donne
    • 1.1 Il tasso di carboidrati al giorno
    • 1.2 Come calcolare il tasso giornaliero di grassi, proteine ​​e
      carboidrati?
  • 2 calorie al giorno per l’aumento di peso

Volendo portare una cifra in ordine, le donne sono costrette a rivolgersi a
nutrizionisti per elaborare un programma di auto-tortura
diete rigorose o contare le calorie quotidianamente.

La quantità giornaliera di calorie dipende dall’altezza e dal peso della donna, così come
dalle sue condizioni di salute. In questo articolo, consideriamo cosa
La quantità giornaliera di calorie per una donna e come correttamente
calcolare

Contents

Apporto calorico giornaliero per le donne

Nel redigere l’apporto calorico giornaliero per
perdere peso, dovresti prendere in considerazione fattori come:

  • Livello di attività fisica;
  • età;
  • Obiettivi.

In media, una donna ha bisogno di un’indennità giornaliera di 2000 kcal, il 40% di esse –
questi sono carboidrati. Ora un sacco di diete dimagranti, escluso
prodotti contenenti queste sostanze dalla dieta. Ma tale
ограничительное питание не должно стать постоянным, ведь это
l’unica fonte di energia per le cellule cerebrali. Inoltre non ne vale la pena
trascurare i cereali, soprattutto per la prima colazione, poiché sono ricchi
fibra che aiuta a pulire l’intestino e fornisce
sensazione di pienezza per un lungo periodo di tempo.

В основе расчета калорийности блюд на день лежит возраст
donne. Рассмотрим средние показатели:

  • fino a 16-17 anni – 2 600 kcal;
  • da 20 a 30 anni – 2 000 – 2 300 kcal;
  • da 30 a 50 anni: 1 800-2.000 kcal;
  • dopo 50 anni – 1600 kcal.

I seni in gravidanza e in allattamento richiedono da 3.200 a 3.400
chilocalorie al giorno.

L’indicatore più preciso delle calorie può essere ottenuto se
calcolare l’indice di massa corporea.

Il tasso di carboidrati al giorno

I seguenti nutrienti sono una fonte di energia e forza per ciascuno
persona. Contengono più della metà del numero di calorie
необходимого в день (о том, сколько калорий нужно употреблять в
день чтобы похудеть, читайте здесь: )
. Inoltre contribuiscono
normalizzare il funzionamento del sistema nervoso centrale umano e aumentare
attività cerebrale.

ma non superare il tasso di consumo al giorno. Fuori pericolo
è noto che con il loro uso illimitato, sul corpo
si formano pieghe grasse, che è molto difficile da eliminare.
Pertanto, mangiare cibi contenenti carboidrati con moderazione.
quantità.

L ‘uso di queste sostanze per la perdita di peso è raccomandato in
al mattino, perché in questo momento il metabolismo si verifica con
velocità massima. La loro tariffa giornaliera dipende dal livello
attività fisica.

Per lo più consumato tra i 300 ei 500 grammi.
prodotti:

  • pane integrale;
  • cereali: avena, orzo, riso, grano e mais;
  • maccheroni di grano duro;
  • fagioli, lenticchie e piselli;
  • patate e mais.

Quando si perde peso, le donne dovrebbero includere almeno
один из этих продуктов, так как отсутствие вышеуказанных
sostanze benefiche contribuiscono all’obesità, diabete, carie
e lo sviluppo di malattie cardiovascolari.

Conclusione: il tasso di carboidrati al giorno – 500 grammi di qualsiasi
il suddetto prodotto o la loro combinazione.

Как рассчитать суточную норму жиров, белков и carboidrati?

Суточная норма белков, жиров и углеводов для
donna media con peso normale e fisico
активностью составляет 25% белков, 25% жиров и 50%
carboidrati.

Aspirando a perdere peso, è necessario ridurre la quantità di carboidrati
e aumentare l’assunzione di proteine, i grassi sono ridotti al minimo. a
aumento di peso – il contrario.

Суточная норма для похудения рассчитывается с
utilizzando le seguenti azioni matematiche:

  • moltiplicare per 1,8;
  • il peso si moltiplica per 9,6;
  • aggiungere i risultati;
  • aggiungi 655 alla figura;
  • dal numero risultante dovrebbe sottrarre la figura risultante a
    moltiplicando il numero di anni per 4.7.

Per mantenere il peso, è necessario consumare calorie,
appropriato alla tua età e stile di vita. In 1 grammo
Il grasso contiene 9 chilocalorie, in proteine ​​e carboidrati – 4 kcal ciascuno. sapendo
le figure sopra, le donne senza problemi
сможет рассчитать суточную норму жиров, белков и
carboidrati.

a расчете суточной нормы для похудения женщин, учитываются
fattori come:

  • pavimento;
  • età;
  • livello di forma fisica.

L’assunzione giornaliera di grassi, proteine ​​e carboidrati può essere chiaramente vista
grazie alla foto qui sotto.

Assunzione di calorie al giorno per l’aumento di peso

Raramente donne che sono più disposte ad aumentare di peso rispetto a
cercando di perdere peso. Considera cosa solitamente contribuisce a tale
svolta degli eventi e qual è l’apporto calorico giornaliero per
le masse.

La causa principale della drammatica perdita di peso su un gran numero
i chilogrammi possono diventare situazioni stressanti frequenti che violano
l’appetito. Inoltre, le donne perdono molta forza e peso durante il prolungato
malattia grave Per ripristinare energia e cellule nervose,
richiesto di scegliere un cibo sano speciale.

Il calcolo del contenuto calorico giornaliero dei piatti è il seguente
образом:
 количество килограммов умножается на 30 и
добавляется 500. К примеру, если женщина весит 50 кг, то ее
La quantità giornaliera di calorie è 50 * 30 + 500 = 2000 kcal.

Per un rapido aumento di peso, dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. giorno quello
ogni 3 ore. È anche necessario bere fino a tre litri di pulito
acqua senza gas.

a желании набрать вес, женщинам к употреблению
I seguenti prodotti sono raccomandati:

  • Жиры: орехи, семечки, морская рыба, сливочное
    olio;
  • Белки: морепродукты, яйца, пшено, молочные
    prodotti di grano saraceno e orzo perlato;

Углеводы: овощи, фрукты, финики, изюм,
patata, zucca, riso

Исходя из вышеперечисленных рекомендаций, меню на
день
для женщин выглядит следующим образом:

  • Завтрак: пшенная каша с черносливом и
    tè nero debole;
  • Обед: тушеные овощи с брынзой и кефиром;
  • Ужин: салат из огурцов и помидоров, отварной
    riso, yogurt.

Indennità giornaliera per la perdita di peso e l’aumento di peso
dovrebbe includere nella dieta solo cibi freschi e piatti senza spezie,
stimolando il sistema nervoso.

Sicuramente, escludere le bevande alcoliche dal menu e
prodotti contenenti alcol. Riconsiderare anche il tuo atteggiamento verso
prodotti da forno ad alto contenuto calorico, soprattutto sfoglia
prova. Questi ingredienti non solo contribuiscono all’aumento di peso.
corpo, ma anche significativamente la salute.

Questa foto ti aiuterà a vedere visivamente il sistema di composizione.
di peso.

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