Qual è la fibra – listaprodotti

  • 1 Che cos’è la fibra?
  • 2 tipi di fibra e i loro benefici
    • 2.1 Fibra dietetica solubile
    • 2.2 Fibra dietetica insolubile
  • 3 alimenti ricchi di fibre
    • 3.1 Frutta
    • 3.2 Verdure
    • 3,3 Kashi e noci
    • 3.4 Farina integrale
  • 4 Quanta fibra dovrebbe avere una persona?
    • 4.1 Ci sono controindicazioni?

La cellulosa è forse una delle sostanze più essenziali in
dieta quotidiana Grazie ai prodotti che lo contengono
Il corpo rimuove le tossine e le tossine. Per la maggior parte, questo
Un nutriente indispensabile trovato negli alimenti
origine vegetale La conclusione corrispondente suggerisce se stessa
сам – стоит отдавать предпочтение овощам и фруктам. Così come
посредством готовки из prodotti «исчезает» много питательных
sostanze, si raccomanda di usarli solo crudo.

Contents

Cos’è la fibra?

Клетчатка — это сложные углеводы. nonostante
che i prodotti che lo contengono sono fortemente digeriti dal corpo e
praticamente non gli fornisce alcuna energia, questa sostanza
svolge un ruolo importante nella vita umana. Cioè
le proprietà sono circa uguali a quelle dell’acqua.

Среди наиболее эффективных свойств клетчатки
accelerando il processo di digestione. Pertanto, questa sostanza è
Una parte integrante della dieta corretta. da
плюсов выделяются такие, как:

  • pulire gli organi del tratto gastrointestinale;
  • normalizzazione dell’intestino.

Inoltre, come hanno dimostrato studi, i prodotti contenenti
la sostanza di cui sopra migliora notevolmente la condizione
salute e prolungare la vita.

Ahimè, non tutto il cibo è facilmente digerito dal corpo, alcuni
si degna di soffermarsi lì, complicando il lavoro dell’intestino. A piacere
tipo di complicazioni, si consiglia di mangiare cibi contenenti
fibra, in quanto contribuisce alla rimozione del cibo “stagnante”
e, quindi, purifica il tratto gastrointestinale da nocivo
sostanze.

Tipi di fibre e loro benefici

La fibra alimentare, chiamata fibra, è divisa in due tipi:
solubile e insolubile. Altre informazioni su di loro raccontano
i seguenti paragrafi. Per ora consideriamo cosa
основная польза этих prodotti. Итак, пищевые волокна
contribuire a quanto segue:

  • miglioramento della microflora intestinale;
  • controllo dell’appetito;
  • ridurre il colesterolo e glicemia;
  • prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari e
    il diabete.

Пищевые волокна делятся на следующие
categoria:

  • Целлюлоза — пшеничная мука, отруби, брокколи,
    cavoli, cetrioli, peperoni, mele, carote;
  • Гемицеллюлоза — свекла, брюссельская капуста,
    orubi;
  • Лигнин — баклажаны, клубника, горох,
    ravanello;
  • Пектин — белокочанная капуста, клубника,
    fragole e bevande alla frutta;
  • Камеди содержится в овсе.

I prodotti delle categorie precedenti aiutano a ridurre
assorbimento di grassi e zuccheri nel corpo. Inoltre, prevengono
il verificarsi di stitichezza, emorroidi, cancro del colon, varicosi
vene varicose.

Prima di andare a fare conoscenza con il principale
видами пищевых волокон, рассмотрим рекомендации
специалистов о правильном употреблении prodotti, содержащих
fibra:

  • Mangia frutta solo con la buccia, come in essa
    contiene molte vitamine;
  • ogni pasto deve necessariamente includere un piccolo
    quantità di verdure;
  • il pane bianco della farina sostituisce il grano intero;
  • invece di riso bianco è preferibile includere nella dieta
    nero;
  • in frullati e altre bevande self-made
    si raccomanda vivamente di aggiungere la crusca, come in loro
    contiene molte delle sostanze utili sopra citate.

Fibra alimentare solubile

Fibra alimentare solubile «славятся» тем, что при
contatto con l’acqua, i prodotti lo assorbono completamente e aumentano
volume. Quindi, il corpo è completamente saturo
lungo periodo di tempo. L’esempio più eclatante di questo
Il processo sta cucinando la farina d’avena.

Наибольшее количество растворимых волокон
содержится
в следующих продуктах:

  • mele;
  • le arance;
  • carote;
  • patate;
  • avena;
  • orzo;
  • fagioli.

Fibra dietetica insolubile

La fibra insolubile non assorbe l’acqua e non dà al corpo
senso corretto di sazietà. Questi prodotti hanno un buono
effetto lassativo, accelerando il processo di escrezione dal corpo è male
cibo digerito, combinato con scorie e tossine.

Продукты, богатые нерастворимой клетчаткой,
содержатся в отрубях, цельнозерновом хлебе, всех
tipi di frutta, riso, noci, orzo e in tale
овощах, как:

  • sedano;
  • broccoli;
  • cipolle;
  • pomodori;
  • cavolo;
  • carote;
  • cetrioli.

Alimenti ricchi di fibre

Come sai, il più ricco di fibre – crusca e intero
grano. I paragrafi seguenti guarderanno i prodotti
contenenti meno di queste fibre nutritive ma non
meno importante per la normale vita umana.

Va ricordato che per un migliore assorbimento delle fibre nel corpo,
È necessario combinarlo con una grande quantità di acqua purificata senza
gas.

Come sapete, la fibra è efficace nella lotta contro l’obesità.
Исходя из этого, чем больше prodotti, содержащих данное вещество,
Mangi il più in più i chilogrammi ti “lasceranno” per molto
a breve termine.

Quanto segue è informazioni sul contenuto.
fibra in frutta, verdura, cereali, noci e integrali
farina.

frutta

La fibra nella frutta è una parte importante della salute
alimentazione Предлагаем ознакомиться с продуктами, наиболее
ricco di fibra alimentare:

  • avocado – 12 g;
  • arancione – 3,5;
  • banana – 4;
  • pompelmo – 6;
  • pera – 5;
  • melone – 1,5;
  • fragola – 4;
  • lampone – 8,5;
  • pesca – 2;
  • prugna – 1;
  • mela – 5.

I suddetti prodotti contenenti fibre alimentari possono
mangiare sia crudo che cotto. Mele e pere
porterà più benefici se li mangi insieme alla buccia.

frutta считаются наиболее приемлимым источником клечатки, так
come tutti li amano: sia bambini che adulti. Di conseguenza, ogni giorno
l’uso di “fibre gustose” non è difficile per nessuno.

verdure

При употреблении prodotti правильного питания, человек
può prevenire se stessi dalla malattia, liberarsi di vari
malattie, ridurre il peso, sembrare più giovane e
più attraente. Compreso verdure ricche di alimenti nella dieta
fibre, una persona riduce lo sviluppo di malattie cardiache e
сахарного il diabete.

La fibra contenuta nelle verdure darà forza e fornir�
le vitamine del corpo umano. Considerare quale delle verdure
è più di queste sostanze e l’uso di cui è necessario raddoppiare,
al fine di ricostituire il tasso giornaliero di fibra. Итак, овощи и
La quantità di sostanze nutritive contenute in loro:

  • broccoli – 4,5 g;
  • mais – 3,5;
  • cavolo – 3;
  • fagioli – 4;
  • piselli – 9;
  • patate – 5;
  • carota – 2;
  • pomodori – 1;
  • sedano – 1;
  • barbabietole – 3;
  • pepe – 2,5;
  • zucca – 2,5;
  • zucchine – 2,5;
  • spinaci – 5.5.

Cereali e noci

Mangiare mais, grano saraceno e farina d’avena
fiocchi, una persona in tal modo acquisisce un magazzino di vitamine, minerali
и других полезных sostanze. Ознакомимся подробнее, сколько
grammi di fibre trovate in cereali e noci:

  • arachidi – 2,5 g;
  • mandorle – 4;
  • anacardi – 1;
  • semi di lino – 7;
  • noci – 3;
  • semole di miglio – 8;
  • riso – 8;
  • pistacchi – 3,5;
  • lenticchie – 15;
  • fagioli – 15;
  • avena – 12;
  • orzo – 6;
  • pasta integrale – 6,5;
  • pane integrale – 2;
  • pane di crusca – 20.

Il porridge deve essere presente nella dieta quotidiana di ciascuno. Così
energia ed emozioni positive per l’intera giornata
Si consiglia di utilizzare questo prodotto contenente quanto sopra
sostanza benefica per la colazione, senza dimenticare di combinarli con un piccolo
pizzico di noci finemente tritate

Farina integrale

Il grano macinato gode di notevole popolarità tra
sostenitori di una sana alimentazione, in quanto contiene un gran numero
fibra, vitamine E, B, proteine ​​e minerali. Piatti da
la farina di grano integrale è brava a combattere l’obesità,
diabete, malattie intestinali e
insufficienza cardiovascolare.

Sono i prodotti contenenti fibre vegetali che aumentano
immunità, rimuovere i metalli pesanti e detriti intestinali dal corpo.
Anche i prodotti della farina integrale promuovono attivamente
digerire il cibo, abbassando la glicemia, migliorando la memoria e
view.

Il pane con farina di grano integrale può essere cotto
indipendentemente, ma con una mancanza di tempo per questo, puoi usare e
negozi. La cosa principale da ricordare è che il pane nero non può essere considerato
grano intero, in quanto contiene coloranti.

Quanta fibra dovrebbe avere una persona?

Как известно, клетчатка обладает следующими
proprietà:

  • miglioramento del tratto gastrointestinale purificandolo
    da tossine e scorie;
  • accelerazione dei processi digestivi;
  • mantenimento della microflora intestinale.

Così все вышеуказанные функции вступили в свою силу, в день
deve mangiare cibi contenenti da 25 a 35 grammi
fibra. Secondo il tasso di cui sopra, approssimativo
меню на день должно выглядеть следующим
nel modo seguente:

  • Colazione: 50 g di farina d’avena e una banana;
  • Pranzo: 200 g di fagioli e 150 g di patate al forno;
  • Cena: 250 g di melanzane, pepe e stufato di pomodoro.

Naturalmente, l’opzione più preferita sarebbe quella di utilizzare
prodotti, содержащих пищевое волокно, в сыром виде, так как
sottoposto a trattamento termico, perde la maggior parte dei benefici
sostanze. Ma se per te è troppo difficile, è permesso spegnerlo
piatti o al vapore.

Ci sono controindicazioni?

Certamente, ogni sostanza nutritiva ha il suo
controindicazioni e quanto sopra non fa eccezione. pertanto,
prima di dedicarti completamente ai prodotti alimentari che contengono
fibra, assicurarsi che non ci siano sintomi seguenti
malattie:

  • malattie del tratto gastrointestinale;
  • sindrome dell’intestino irritabile;
  • un’ulcera;
  • infiammazione dell’esofago;
  • gastrite;
  • la presenza di malattie duodenali.

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