Quali alimenti contengono vitamina B12?

• 1 Effetto sul corpo delle vitamine del gruppo B.
  • 1.1 Tariffa giornaliera
  • 1.2 Conseguenze dell’eccesso
  • 1.3 Qual è lo svantaggio?
• 2 Quali alimenti contengono vitamina B12: un elenco di prodotti
  • 2.1 Prodotti a base di erbe
  • 2.2 Elenco dei prodotti contenenti vitamine del gruppo B.

La vitamina B12 è un elemento essenziale per il normale funzionamento.
tutti i processi che si verificano nel corpo. Per provvedere a te stesso
dose giornaliera di questa sostanza, è importante sapere in quali prodotti è
contenute.

Una corretta alimentazione e una dieta equilibrata contribuiranno a fare.
senza additivi speciali costosi e di grande aiuto
proprio corpo.

L’effetto sul corpo delle vitamine del gruppo B.

Группа витаминов В известна человечеству уже
più di 100 anni.

• La sua caratteristica è la presenza di azoto nella sua composizione.
  Le sostanze di questo gruppo sono responsabili per i sistemi nervoso e digestivo,
  предотвращая стрессы, дестабилизацию
  уровня сахара и улучшая работу внутренних
  autorità.
• Продукты, содержащие витамин В12, являются
  Eccellente coadiuvante nel trattamento dei neurologici
  anamnesi. Общее состояние иммунной системы и развития
  клеток организма зависит от потребляемой пищи,
  contenente B12.
• Нехватка витаминов группы В в организме
  может привести к набору веса и потере мышечного
  tono, poiché influenzano direttamente i processi metabolici,
  assimilazione del cibo mangiato e aumento dell’efficienza per la combustione
  calorie extra. La guarigione delle ferite si verifica a causa di B5.

Различают 20 элементов группы В. Помимо
auto-impatto sul corpo umano, il loro alfabetizzato
сочетание дает не менее положительный эффект:
La vitamina B12 e l’acido folico (B9) contribuiscono alla salute delle donne.
organismo e l’istituzione del sistema riproduttivo.

Tariffa giornaliera

Per il corretto funzionamento di tutti i sistemi del corpo, gli scienziati hanno derivato
assunzione giornaliera approssimativa di ciascuna sostanza.

Ежедневная норма В12:

Con una corretta alimentazione, il corpo diventa abbastanza
oggetti utili. Ma durante periodi di malattia, stress, significativo
физических нагрузок, употребление этого вещества в
il cibo potrebbe essere inadeguato
Di conseguenza, potrebbe richiedere l’uso di vitamina
complesso sotto forma di droghe.

Tariffa giornaliera витамина В6

Va tenuto presente che uno stile di vita malsano può impedire
l’assimilazione di elementi utili e la loro combinazione con altre sostanze.
I fumatori hanno bisogno di qualcosa in più rispetto all’assunzione giornaliera di cibo.
additivi.

Conseguenze dell’eccesso

Per la maggior parte delle persone, anche un significativo eccesso della tariffa giornaliera.
non causa effetti collaterali. Grazie alla sua abilit�
накапливаться, избыток витамина В12 просто
è depositato nel corpo e viene implementato al momento del suo
carenza.

I problemi abbondanti possono sorgere solo all’interno
индивидуальной непереносимости его конкретным человеком,
ciò che si manifesta con edema polmonare, orticaria e formazione
coaguli di sangue

Qual è lo svantaggio?

В отличие от избытка, недостаток витамина
В12 ощущается остро любым человеком. Comunque la natura
I sintomi sono così vari ed estesi che non sempre
può immediatamente identificare la fonte del problema.

Segni di carenza di vitamina B12 possono
essere:

• irritabilità;
• stanchezza;
• Mal di testa / vertigini;
• pallore;
• Mal di schiena;
• Intorpidimento degli arti / pelle d’oca persistente;
• Infiammazione della bocca o degli occhi;
• Muscoli cardiaci compromessi;
• nausea;
• Menomazione della memoria;
• Mancanza di respiro, pallore, aspetto malsano;
• Mancanza di un ciclo mestruale;
• Morbo soppresso, senso di degrado, ecc.

В долгосрочной перспективе нехватка может привести к
malattie del cervello. Considerando l’inestimabile
L’effetto di B12 sulla digestione, la sua carenza può essere uno dei
причин возникновения язвенной болезни и других расстройств
sistema del tratto gastrointestinale.

Quali alimenti contengono vitamina B12 – elenco
prodotti

Il corpo umano non è in grado di produrre in modo indipendente
questa vitamina è il motivo per cui è così importante sapere in quali prodotti
contenute. Per evitare i suddetti sintomi e migliorare
salute, è importante aggiungere questa vitamina al giorno
dieta.

Итак, продукты, богатые В12 (количество мкг в 100 г
del prodotto):

• manzo (in particolare fegato di manzo – 60 mcg);
• maiale – 30;
• pollo – 16,5;
• agnello – 2;
• sgombro, sardina, salmone – 12;
• polipo – 20;
• formaggio – 1-1,4;
• яйца — 0.5;
• panna acida – 0.4;

Gli alimenti che contengono vitamina B12 sono principalmente
животного происхождения, так как в организме живых
creature ha salvato molto meglio.

Prodotti a base di erbe

Витамин В12 в cibo vegetale
происхождения содержится в значительно меньшем
количестве, чем в мясе. Ciò è dovuto alla sua peculiarit�
sintesi.

Il contenuto nella sostanza alimentare della pianta dipende dalle sue condizioni
crescita: suolo, sviluppo di un sistema di microrganismi, ecc
могут содержать ламинарии, яблоки, а также
азиатская кухня: тофу, темпе, мисо.

Этот микроэлемент содержится в грибах: шампиньоны
0,1-0,4 mcg.

La vitamina B12 si trova più spesso in artificiosamente arricchito
il loro cibo, se parliamo di cibo di origine vegetale. persone
chi non consuma carne e latticini può anche
получить его из пивных дрожжей, сухих завтраков и
специальных additivi.

Список prodotti, с содержанием витаминов группы В

A seconda delle caratteristiche di una particolare sostanza, gruppo B,
può essere contenuto in diversi prodotti. Alcuni dei suoi elementi
mantenere il trattamento termico. Altri, come la tiamina,
la niacina e l’acido folico vengono distrutti durante la preparazione
cibo.

B1 si trova in tutti i tipi di noci, cereali e
пророщенных семенах – его не найти в животной пище.

В2, В3, В6 и В12 находятся, в основном, в
manzo, uova, pesce, pesce e frattaglie.

В9 можно найти в грибах, моркови и свежей
verde.

Особенностью В5 является наличие его
in quasi tutto il cibo, che va dalla verdura alla fine
prodotti a base di latte acido

Alimenti che contengono vitamine del gruppo
in: