Ritorna elasticità e tono per sciogliere la pellegambe

Se non pianifichi nel prossimo futuro di produrre plastica
intervento chirurgico per rimuovere la pelle sciolta dall’interno cosce
e dalla cima di loro – una trappola di grasso, quindi questi suggerimenti sono per voi.
В самом деле, дряблая кожа на gambe наводит на грустные
pensando, ma l’esercizio fisico e il massaggio possono aiutare a risolvere
e questo problema Il risultato può essere raggiunto solo con regolarit�
fare esercizi. Per ogni allenamento è necessario selezionare 3-4
esercizi (almeno 5 approcci in ciascuno) e variare
set.

Contents

Ecco alcuni esercizi che aiuteranno a restituire la pelle.
elasticità:

Sali le scale. È necessario salire le scale non faccia, ma
lateralmente, e metti le mani sulla ringhiera, poi metti il ​​passo
gamba destra, e la gamba sinistra per lanciarla trasversalmente e mettere
al prossimo passo. Quindi vai alla fine delle scale,
mantenendo un ritmo medio.

Исходная поза: лечь на бок таким образом, чтобы плечи,
la testa e le gambe erano sulla stessa linea. Una mano è sotto la testa,
l’altro è di fronte a te, per mantenere l’equilibrio. Gamba sinistra da piegare
al ginocchio, mettiti di fronte a te e lentamente raddrizza, sollevando, e
quindi abbassalo lentamente. Non è necessario riparare bene
dovrebbe essere tagliato Per un approccio, fai almeno 10
sorge, quindi la stessa cosa per l’altra gamba.

Per allenare i muscoli delle cosce interiori c’è
специальный тренажер: это стул с подставками для стоп, которые
divorziato di lato. Quando tiri le gambe e / o sollevi
loro al petto, il piede non dovrebbe ruotare, e la schiena dovrebbe rimanere
dritto. L’esercizio viene eseguito a passo lento, (preferibilmente) con
tensione dei muscoli addominali, e per migliorare l’effetto, è possibile aggiungere
piccoli oneri.

massaggio

Massaggiare i muscoli della coscia è meglio iniziare stringendo con
usando un bordo di palma (3-5 volte) e pugni. Il trucco successivo è
impastare che inizia con un doppio collo, dopo di che
dovrebbe essere impastato a pugni (ogni tipo di impasto
tenuto 3-4 volte). Impastare alternato a stringere (2-3
volte) e agitazione (1-2 volte).

massaggioируя внешнюю сторону бедра, отведите больше времени на
sfregando e impastando la fascia. La fascia viene massaggiata con un pettine.
pugno (se necessario, usa il peso con l’altra mano),
rendendo rettilineo, a zig-zag e circolare
il movimento.

Gamma completa di allenamento per gambe e glutei

Se la lassità cutanea compare dopo il parto o improvvisa perdita di peso,
o hai solo bisogno di fare sul serio sull’elasticità della pelle,
utilizzare un programma equilibrato e comprovato
di 10 esercizi. Si concentrano esclusivamente sui glutei e
coscia.

Posizione di partenza – inginocchiata, braccia piegate ai gomiti e
sdraiarsi sul pavimento. Non abbassare la testa, non piegare la schiena. Piegato dentro
Gamba del ginocchio sollevare e tornare alla sua posizione precedente. Fai 20
piegare e ripetere questo per l’altra gamba.

  • SP è lo stesso. Ripeti l’esercizio 1, ma solleva la gamba durante il sollevamento
    a sinistra, la prossima volta a destra. Fare 20 volte per una gamba,
    ripetere per un altro.
  • SP è lo stesso. Sollevare una gamba, allineandola. Lower sovrapposizione
    sopra l’altro, sollevare e tornare al pavimento. Corri 15 volte e scambia
    la gamba.
  • SP è lo stesso. Alza un piede piatto, solo ora di lato.
    Ritorna al posto. Fai 15 volte per ogni gamba.
  • PI – giacciono sul lato destro, la mano destra poggia sul pavimento e sul gomito
    piegato. La gamba sinistra è piegata al ginocchio, il piede poggia sul pavimento di fronte
    туловищем, на середине правого coscia. Sollevare la gamba destra
    mantenendolo a livello. Abbassare il pavimento. Ripeti 20 volte
    rotolare sul lato sinistro e fare lo stesso per la sinistra
    gambe.
  • IP – inginocchiato, braccia tese, mani poggiate sul pavimento
    di fronte a te. Allinea una gamba e tira indietro. Fare 20 chiaro
    energico cammina in alto, piega la gamba e ritorna a terra. allo stesso modo
    fai l’altro piede.
  • ИП – стоя ровно, руки держа di fronte a te. Stringendo i muscoli dei glutei,
    eseguire 10 squat. Rompi 20 secondi e ripeti l’esercizio.
    Il numero di squat deve essere aumentato nel tempo.
  • PI – giacere sulla schiena, i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia piegate,
    piedi piatti sul pavimento, braccia lungo il corpo. Alzati più in alto possibile
    bacino dal pavimento e dalla parte bassa della schiena. Le spalle e i piedi non cambiano
    Posizione. Esegui 30 ripetizioni.

Ripeti l’esercizio 8, solo sollevando il bacino in alto
avvicina le ginocchia. Ripeti anche 30 volte.

Esercizio 8 di nuovo, ma semplicemente sollevando il bacino quattro volte è facile, ma via
пятое поднятие avvicina le ginocchia. Fai 30 salite.

I primi cinque esercizi dovrebbero essere eseguiti senza intoppi
movimenti. Allo stesso tempo, non stringere e non sfiorare. Trasferirsi da
un esercizio a un altro è necessario per alcuni secondi
rilassare il corpo, allungare i muscoli. Questo è fatto in questo modo: bacino
опускается на пятки, руки вытягиваются di fronte a te. tratto
Avanti, felino, quindi sposta il bacino a destra-sinistra.

Iniziare un complesso di allenamenti per la prima volta, fare tutto senza
lacrime per non danneggiare i tendini o il tessuto muscolare.
Potrebbe non essere possibile farlo subito. numero di salite o
altalene, niente di terribile, soprattutto, non abbandonare affatto le classi. con
il tempo aumenta il numero di ripetizioni, portando al raccomandato
cifre. Ricorda il riscaldamento e il tratto finale. Se nel secondo,
il terzo giorno sentirai dolore ai fianchi e ai glutei, il che significa che il processo
iniziato, continua a praticare.

Procedure cosmetiche

Perché il risultato appaia più rapidamente e sia sostenibile, vale la pena aggiungerlo
pellicola avvolgente con varie miscele per aumentare il tono della pelle.
A causa dell’effetto della sauna, la pelle è perfettamente pulita e ringiovanita,
Diventa liscio ed elastico. Pratica 3 trattamenti a settimana
per tutto il mese. Il risultato ti piacerà sicuramente.

È fatto in questo modo. Dopo una doccia con scrub, applicare cotto
maschera sui fianchi, avvolgere la pellicola trasparente, sedersi sotto una coperta. la
Dopo 30-40 minuti con acqua tiepida, risciacquare il residuo e
applicare una crema anticellulite.

Per gli involucri più spesso usare maschere per l’olio,
composti di argilla cosmetica, alghe marine, fango del Mar Morto, miele
e panna acida. Per migliorare l’effetto aggiungere olii essenziali, spezie,
aceto, cioccolato, caffè e tè.

Eseguendo almeno alcuni dei consigli, vedrai quanto è flaccido
кожи на gambe исчезает, и ваше тело молодеет с каждым днем.

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