- 1 fitness для похудения в домашних condizioni di
- 1.1 Modellatura
- 1.2 Zumba
- 1.3 fitness упражнения дома для начинающих
Promozione mondiale di uno stile di vita sano
ricreazione attiva, molte sottospecie e direzioni dello sport e
la nutrizione ragionevole divenne rapidamente una fonte di motivazione
perdita di peso per molte donne.
Indipendentemente dalle tendenze della moda, gli standard di bellezza sono sempre stati considerati
persone sicure di sé con una figura tagliata, una postura corretta e
colore della pelle sano. Per ottenere cosa, senza occupazioni sistematiche
sport e corretta alimentazione, impossibile.
Tra i tipi esistenti e modi di perdere peso, il fitness è
il più universale e allo stesso tempo efficace.
La maggiore popolarità del fitness è dovuta a:
- facilità di esercizio – ogni esercizio, anche per i principianti,
abbastanza comprensibile. - l’esistenza di molte sottospecie – modellatura, zumba, passo, fitball
e così via; - non è necessario acquistare costosi simulatori e
inventario; - Puoi fare fitness o dare forma a casa comoda
condizioni di; - efficacia per perdere peso – con
регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
puoi perdere peso in solo un paio di mesi; - aumentare la resistenza complessiva e il miglioramento significativo
circolazione sanguigna.
Recensioni di persone che sono impegnate nella forma fisica quotidiana, di cui parlano
che la loro salute e il loro benessere in modo significativo
migliorato, mentre il peso è diminuito in modo significativo.
Contents
fitness для похудения в домашних condizioni di
fitness — один из немногих видов тренировок и комплексов
esercizio fisico, che non ha controindicazioni. grazie
una quantità enorme di esercizi di fitness, il tuo individuo
complesso può raccogliere: donne di qualsiasi statura, uomini con
diversi livelli di preparazione atletica, persone con obesità e
il problema del sovrappeso, della gravidanza o del parto alle donne,
pensionati, adolescenti e bambini.
Formazione familiare (con
questi bambini con grande piacere di partecipare a questo tipo
attività), esercizi a coppie offrono l’opportunità di diversificare
fare sport, renderlo più interessante. Pertanto, fitness a casa
per la perdita di peso, indipendentemente dalla sua sottospecie, – questo è eccellente
l’opportunità di trascorrere del tempo con beneficio e in compagnia dei più
persone vicine e allo stesso tempo buone per perdere peso.
shaping
shaping для похудения в домашних condizioni di — это комплекс
esercizi fenomenicamente efficaci progettati per correggere
фигуры и perdere peso Viene considerata la caratteristica principale del sussurro
il fatto che l’esercizio ti permette di usare quei gruppi muscolari
nella vita familiare non è in realtà coinvolto.
Oltre a perdere peso, la modellazione consente di rafforzare il lavoro
muscolo cardiaco e sistema cardiovascolare, aumenta la forza
volontà e resistenza.
Allenamento per la perdita di peso per il pompaggio dei muscoli
stampa:
- Riscaldare shaping-разминка, обычно, имеет
carattere aerobico, così classico passi da fare, passi con
gettando le gambe sopra la coscia, sollevando l’articolazione della spalla su e giù,
salti che battono le mani, salti affondi, preparano perfettamente le articolazioni e
muscoli per allenamento per la perdita di peso. Se lo desideri, puoi
просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте. - Вакуумное втягивание живота. Prodotto in
posizione su ginocchia piegate, con enfasi sulle ginocchia. Il ritardo
respirare per almeno 5 secondi, il più a lungo possibile. Esegui 5-10
tempo.
- Упражнение «Поглаживание коленок» —
sollevando il corpo con i muscoli addominali con accarezzamento simultaneo
dita ginocchia. Con un ritardo nella posizione più alta
per 5 secondi. Повторять 12 tempo. - Dalla posizione supina – mani dietro la testa, una gamba piegata.
Toccando il gomito opposto al ginocchio esposto. Fare
Questo esercizio di modellatura è 15-20 volte per ogni gamba. - Piastra laterale 90 secondi ciascuno
il lato - Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
sdraiato sulla schiena, se necessario, puoi mettere un asciugamano sotto
fianchi (15-20); - Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
con un angolo di 30 gradi. Posizione di partenza: supina.
Количество повторений — 15 tempo. - Планка на прямых руках.. Длительность
eseguire 2 minuti. - Lamelle con sollevamento simultaneo della gamba e il contrario
le mani.
Il seguente allenamento è progettato per perdere peso e aumentare
resistenza allo sforzo fisico.
Esercizi di modellamento complessi efficaci mirati a
pompando tutti i gruppi muscolari:
- Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
complesso. - Alzando le gambe (dal fianco) e la parte superiore del busto dal pavimento con
posizione sdraiata sullo stomaco. - Accovacciarsi vicino al muro è una tecnica: le ginocchia durante
tozzo sulla linea dei piedi non uscire, la parte posteriore scorre parallela a
muro. - Abbassando le gambe sinistra-destra dalla posizione di partenza: sdraiati
schiena, gambe sollevate con un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento, braccia dritte
divorziato ai lati. - Toccando la coscia al pavimento con le barre laterali sui gomiti.
- Esercizio “Cat Camber”.
shapingу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
ma la sua importanza e rilevanza oggi non lo è affatto
perdita. Nel metodo di modellare posato non solo occupazione
esercizi sportivi, ma anche dieta. Nel complesso, danno dovuto
результат похудения и хорошее самочувствия.
shaping — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
su problemi di salute, non è affatto necessario pagare
un sacco di soldi per le visite in palestra.
Zumba
Zumba — программа для похудения в домашних condizioni di и один из
tipi di efficaci programmi di fitness interessanti con elementi
Balli latino americani (chiamati aerobica con
pregiudizio coreografico).
Musica ritmica, semplici passi di danza e ritmo mozzafiato
движений делают зумбу любимой тренировкой и occupazioneм как для
ragazze e donne che vogliono perdere peso.
Per sua natura, zumba è molto interessante e vista mozzafiato.
fitness per la perdita di peso. Per studiare i movimenti di base, basta
включить видео-урок или онлайн-occupazione на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Un allenatore esperto mostrerà e spiegherà molto bene la tecnica.
ogni mossa
Занятие зумбой — польза:
- zumba è più ballo che stimola il miglioramento
plastica e flessibilità del corpo; - lavorando su tutti i principali gruppi muscolari;
- fornisce la capacità di perdere rapidamente peso;
- Migliora la resistenza generale del corpo, migliora
circolazione sanguigna.
Zumba complesso di danza efficace di base, che
aiuterà a perdere peso nelle linee più brevi possibili – l’allenamento
calcolato per 45 minuti:
- Marsh calcia su ogni punteggio con fianchi ondeggianti, mani mentre
ogni due conti cambia posizione dai fianchi alle spalle, dalla spalla
congiunto, dalla posizione superiore ai lati e all’originale
posizione (ai fianchi). - Passi allegati sinistra-destra, 2 passi in ogni direzione, con
muovi delicatamente i fianchi. - Passi allegati in avanti – indietro (2 ciascuno), braccia a lato, avanti
ogni 2 account sono alternativamente piegati al gomito e esattamente 2
gli account sono non iscritti - Sulle ginocchia piegate su ciascun account – le gambe leggermente divaricate,
руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в
lato destro, poi in posizione, a sinistra, a sinistra e poi a destra
posizione di partenza. - Trasforma il corpo a sinistra e a destra con il dorso abduzione della spalla.
Posizione di partenza: gambe piegate alle ginocchia, braccia piegate davanti
torso, palmi paralleli. Quando si gira a sinistra, a sinistra
scivola verso l’alto, in basso, poi quando gira a destra
la posizione sta cambiando. Il movimento si ripete in questo modo: a sinistra
a destra, 2 volte a sinistra, e viceversa. - Ripeti un sacco di esercizi per almeno 3 giri.
Il grande vantaggio delle lezioni di fitness nella solita casa
condizioni di является возможность бесплатно индивидуально подобрать
musica e movimento, e alla fine ottenere grande piacere da
perdere peso Dal momento che la natura aerobica dello zumba ha un forte
tensione sulle articolazioni, il numero raccomandato di lezioni a settimana –
non più di tre. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних condizioni di абсолюнто
gratuitamente
fitness упражнения дома для начинающих
Considera una serie di esercizi per principianti che ti aiuteranno
похудеть бесплатно в домашних condizioni di. (Non dimenticare alla fine
allungare, quando i muscoli saranno riscaldati al massimo).
L’allenamento per la perdita di peso è progettato per 45 minuti.
- Riscaldamento: giri circolari della testa, rotazione della spalla e
articolazioni del gomito, curve del busto, curve pelviche circolari,
выпады При желании заменить классическую разминку можно
saltare la corda; - Push-up per donna, push-up con gambe dritte – per
uomini (15-20 volte); - Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на
ogni lato); - Spingendo il bacino verso l’alto da una posizione supina con l’inclinazione
ginocchia, (deve esibirsi almeno 15 volte); - Il busto in avanti con la schiena dritta su una gamba (il secondo
piegato al ginocchio) con 15 pieghe su ogni gamba; - Перекрестные выпады (по 12 раз на ogni lato);
- Accovacciata con salto a figura intera (15 volte).
- Esercizio “Piega”. (20 volte, può essere diviso per 2
approccio).
Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних condizioni di
e aiuta a perdere peso nei fianchi e nell’addome. speciale
preparazione prima della sua attuazione non è richiesta.
Conclusione: il fitness dà un risultato efficace: un’opportunit�
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.
