Come perdere peso di 15 kg al mese? - Come perdere peso: dieta, nutrizione e sport

Molte persone hanno bisogno
eliminare urgentemente una quantità di peso piuttosto impressionante per
poco tempo, sappi che il modo più efficace
per ottenere un risultato positivo è una combinazione del giusto
dieta e un adeguato livello di attività fisica.

Anche se il desiderio di perdere peso di 15 kg al mese e sembra grande
idea, ma la realtà è che un piano di perdita di peso efficace
dovrebbe essere il più sicuro e controllato possibile

Ecco почему наиболее продуктивные программы обязательно включают
cambiamenti dello stile di vita, esercizio fisico regolare e
nutrizione razionale.

Importante sapere! Se mai nella vita per raggiungere velocemente
il risultato di perdere peso si nota l’uso di
misure dietetiche estreme da seguire rigorosamente
raccomandazioni dietetiche (a condizione che sia compilato da un esperto
nutrizionista), che garantisce il corretto funzionamento del tuo
organismo, a causa della giusta quantità di cibo consumato
питательных веществ и minerali.

Il compito di perdere peso rapidamente è abbastanza realizzabile, ma il migliore e
Il modo più sensato per perdere peso è quello di sviluppare bene,
abitudini salutari che ti aiuteranno a dimagrire gradualmente e
figura ordinata.

Contents

suшаговый план – как похудеть на 15 кг за месяц

Ecco un elenco di passaggi necessari per raggiungere e consolidare
risultato a lungo termine. suехали!

Ridurre l’apporto calorico

per достижения цели снижения калорийности питания мы будем
utilizzare una combinazione dei seguenti tre metodi:

riduzione della porzione

sostituzione dei soliti prodotti più utili

limitare l’assunzione di grassi saturi

Ridurre l’apporto calorico giornaliero è uno dei
modi efficaci per ridurre l’eccesso di peso. su данным многих
i nutrizionisti leader per una perdita di peso sicura possono essere ridotti
assunzione calorica giornaliera di 500 – 700 unità di ottimale
valori calcolati in base all’età, all’altezza e al peso.

Per quanto riguarda il secondo punto – i nutrizionisti raccomandano quanto segue,
cibi più adatti a sostituire il solito:

invece del latte intero, scegli il latte scremato

scegli i cereali per la colazione, che non contengono zucchero nascosto,
tuttavia c’è farina d’avena

Scegli pane integrale, pasta dura e
riso integrale

utilizzare salse di pomodoro o di verdure invece di crema di formaggio
salse

invece di soda, prova a bere acqua pulita o verde
tè

Non è un segreto che i grassi saturi giocano molto
ruolo negativo nella diffusione delle malattie cardiovascolari
sistema. In grandi quantità sono contenuti in margarina e tutti
i suoi derivati - cottura, caramelle e molti altri dolci
merci.

Cambiamo le nostre abitudini alimentari

Un’abitudine importante che può aiutarti a perdere peso di 15 kg
un mese senza alcuno sforzo – bevi un bicchiere d’acqua prima di ciascuno
assunzione di cibo su словам диетологов – для достижения результата
basta prendere 30 minuti prima dei pasti due bicchieri di acqua pura
(questo è circa 500 ml) tre volte al giorno.

Per colazione, cerca di aggiungere altri prodotti, in misura sufficiente
quantità di proteine che permetteranno significativamente più a lungo
sentirsi pieno di cibo e un’improvvisa sensazione di fame non superer�
costringi a fare spuntini prima di pranzo. Questo è particolarmente importante se tu
seguire un rigoroso programma di pasti di 30 giorni.

Queste possono essere uova di gallina, che sono eccellenti.
fonte di proteine e non contengono il maggior numero possibile di calorie
pensa prima Inoltre – carne magra, latte o noci – tutto
sono eccellenti opzioni per la colazione che contribuiscono
perdita di peso a lungo termine.

Scopri di più sui cibi ad alto contenuto proteico.
impara dal nostro articolo separato.

Il momento successivo – prova ad analizzare – quando e perché tu
mangiare. Molte persone che tendono a mangiare incluso,
in base al loro stato emotivo, guadagnando molto peso
rapidamente. In questo caso, strategie per combattere
stress, ansia e ansia, per esempio, questo include
dormire abbastanza per affrontare meglio
situazioni stressanti.

Sperimenta l’uso di tecniche piccole ma frequenti.
cibo per perdere peso più velocemente. Il vantaggio di questo approccio è
che ti aiuta a prevenire eventuali spuntini. Questo è spesso
succede quando le persone cercano di saltare uno dei pasti, quelli
la maggior parte cerca di forzare il processo di perdere peso.

Finora molti studi hanno dimostrato un vantaggio.
6 pasti singoli oltre il classico 3 volte. Ma allo stesso tempo
tempo, non dimenticare – che con un aumento del numero di pasti giornalieri
l’apporto calorico totale non dovrebbe aumentare, dalla parola
assolutamente.

su особенностям дробного питания на нашем сайте вы можете найти
articolo dettagliato separato!

Limitare l’assunzione di carboidrati è un ottimo modo per perdere fino a
15 kg per un mese circa. Carboidrati raffinati come
pane bianco e pasta, torte, pasticcini e zucchero, rapidamente
trasformarsi in una fonte energia per il tuo corpo. Se questa energia
non utilizzato, viene trasformato in grasso corporeo
stomaco, fianchi o altro specifico per ogni persona
aree che sono quindi difficili da perdere.

Tuttavia, nel desiderio di ridurre l’assunzione di carboidrati come misura
le precauzioni dovrebbero essere ricordate che non tutti i carboidrati valgono
da evitare. Ad esempio, prodotti a base di cereali integrali (cereali, pasta
pane) sono una fonte importante di fibre, vitamine e
minerali. Il consumo di tali prodotti aiuterà il supporto
Salute GI, aumentare il metabolismo naturale, ridurre il rischio
possibile malattia cardiaca e così via. Un altro modo veloce
perdere peso è aumentare l’assunzione giornaliera di acqua. su
secondo numerosi studi basta un apporto di acqua pura
aiuta a mettere in ordine una figura, bruciando attivamente le riserve di grasso. la
elimina anche le tossine e migliora la salute.
i reni.

Per approfondire il tema del corretto consumo di acqua, leggi
il nostro articolo – come bere acqua per perdere peso.

E infine, riducendo l’assunzione di alimenti zuccherati e
bevande gassate – questa semplice abitudine contribuisce al rapido
ottenere il risultato. Prodotti trasformati contenenti in grandi dimensioni
la quantità di zucchero nascosto, non c’è posto nel tuo nuovo programma
Power!

Formiamo il nostro nuovo stile di vita

suмимо изменения привычек в питании, важно внести позитивные
cambiamento e la tua vita che contribuirà a raggiungere il risultato atteso
e successivamente mantenere un nuovo peso per lungo tempo. che cosa
ne hai bisogno?

1. Sii attivo durante il giorno

Un’attività quotidiana sufficiente è altrettanto importante quanto regolare
fare sport. Se vuoi rimanere attivo per tutta la giornata,
Ecco alcune idee semplici:

parlando al telefono, non stare fermo

utilizzare sempre una scala invece di una scala mobile o ascensore

fai 10 minuti di camminata ogni 2 o 3 ore per
durante il giorno

se usi i trasporti pubblici, gli ultimi
cammina a casa tua / ufficio

2. Abbastanza sonno

Che tu ci creda o no, puoi perdere peso semplicemente dormendo abbastanza
di notte. Ciò è dovuto al fatto che una persona ha dormito come
di solito meno disposto a soddisfare la fame caricata velocemente
spuntini di carboidrati. Inoltre, il sonno aiuta a bilanciare il tuo
sistema ormonale, che riduce le riserve di grasso, aumentando il livello
metabolismo.

Naturalmente, l’ansia e lo stress quotidiano possono rendere difficile addormentarsi.
Tuttavia, ci sono molti modi naturali
aiutando ad addormentarsi e godere dei benefici di un buon sonno. Ecco
Alcuni consigli utili:

smettere di lavorare sul tuo computer o guardare la tv no
meno di un’ora per dormire

svegliarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno,
compresi i fine settimana

evitare caffeina, cioccolato o alcool
prima di andare a letto

dormire in una stanza buia per migliorare il processo di addormentarsi e
qualità del sonno

3. Sollievo dallo stress

suд действием стресса в крови существенно возрастает уровень
cortisolo. Ciò potrebbe causare l’inizio del corpo
passare alla modalità di risparmio energetico, di conseguenza consuma
piccole riserve di grasso e voglie aumentate per dolce o grasso
antipasti.

Lo stress può anche causare l’ipertensione,
aumenta il rischio di malattie cardiovascolari o diabete
secondo tipo.

Ci sono molti modi per gestire lo stress, noi raccomandiamo
seguenti:

attività fisica almeno 3 volte a settimana

basta riposare e dormire

meditazione (o yoga) per alleviare lo stress

ottenere il supporto psicologico necessario dalla famiglia e
amici

4. suддерживать правильную мотивацию

Per mantenere risultati di perdita di peso a lungo termine.
prospettiva, oltre alla transizione verso nuove abitudini e cambiamenti alimentari
Lo stile di vita è anche importante per rimanere adeguatamente motivati. per
di questo:

creare una mentalità ferma per seguire chiaramente il piano
perdita di peso

соберите вокруг себя amici, способных поддержать вас и дать
la tua motivazione interiore

fissare obiettivi realistici
quanti kg al mese vuoi perdere

attenersi alle modifiche apportate durante il vostro
programmi di perdita di peso e, inoltre, per migliorare la condizione generale
salute

Sul tema della motivazione sul nostro sito puoi leggere molto
articoli, ma prima di tutto inizia con il seguente: come trovare
motivazione per l’allenamento e la giusta motivazione per perdere peso.

Facciamo un programma di esercizi

L’esercizio fisico regolare non solo ti aiuta
perdere quei chili in più di grasso, ma anche aumentare
salute di tutto il sistema cardiovascolare, forma nuovo muscolo
fibra, che ti permette di bruciare ancora più calorie.

1. Aumentare la camminata quotidiana

Secondo la ricerca, camminare a ritmo sostenuto per almeno
30 minuti al giorno possono aiutare a migliorare l’efficacia del tuo piano.
perdita di peso.

Se vuoi vedere i risultati rapidi dei tuoi 30 giorni
программы быстрой perdita di peso, вы должны в идеале увеличить вашу
camminare fino a 10.000 passi al giorno. Ecco alcune idee come questa
fare:

scendere dall’autobus poche fermate prima e andare
distanza a casa o in ufficio a piedi

usa le scale invece dell’ascensore

fare una passeggiata a pranzo all’ora di pranzo
Brucia calorie e cancella la mente

su этой теме будет полезен целый цикл статей: как похудеть на 4
kg usando camminare, camminare velocemente per dimagrire e tutto
скандинавскую ходьбу от la до Я.

2. Intervallo di allenamento

Include un intenso allenamento ad intervalli –
cioè, l’alternanza di brevi fasi di esercizio in
massimo o vicino ad esso ritmo e fasi di riposo. Per esempio
utilizzando questo approccio in esecuzione è uno sprint di 30 secondi
velocità massima, che viene sostituita da 15 – 30 secondi di riposo in
forma di jogging leggero.

La pratica di interval training, secondo la comunità del fitness,
è uno dei più efficaci, che aiuta a perdere peso in
il più presto possibile.

Un articolo a parte sul nostro sito in quest’area.
QUI.

3. Esercizi in palestra

Uno dei motivi per cui lavorare su simulatori e utilizzo
manubri o bilancieri danno risultati così rapidi
che a causa di un aumento della massa muscolare aumenta in modo sincrono
tasso metabolico e brucia più calorie anche in
stato di riposo.

È importante ricordare! Prima di andare in palestra o
utilizzare la formazione intensiva necessità di consultare
con il tuo medico per ottenere una lista di raccomandazioni che di
Gli esercizi proposti sono adatti a te personalmente, dato il tuo
индивидуальные особенности salute.

4. Altre attività quotidiane

per достижения быстрого результата рекомендовано использование и
altri modi pratici per ottenere l’attività fisica
durante il giorno: