La cellulite, questa piaga delle donne moderne,
viene, di regola, per molto tempo – è difficile liberarsi di lui, anche
fare sport. La cellulite può essere sconfitta per sempre.
una combinazione di stile di vita corretto ed esercizi speciali,
volto ad eliminare la massa grassa in eccesso, migliorando
afflusso di sangue ai tessuti e loro rafforzamento. Riconosciuto il pilates dalla cellulite
forse uno dei mezzi più efficaci di
ottenere risultati sorprendenti se combinati
dedizione e forza di volontà!
Contents
Benefici e caratteristiche del Pilates
Pilates – una forma piuttosto giovane di attività fisica,
permettendo di respirare correttamente, stringere i muscoli dei glutei, delle cosce e
stomaco ed eliminare la cellulite, ma ha già ottenuto un meritato
riconoscimento tra la popolazione femminile! Correttamente composto
Il complesso Pilates ti permette di caricare tutti i gruppi muscolari,
pompali e rafforza il busto muscolare nel suo complesso.
Esercizi di pilates sistematici aiutano le donne a far fronte
con l’aumento di peso dopo il parto, l’aumento di peso dell’età, dare
carico necessario che provoca l’acquisizione del corpo
fit forma e guarire.
Il Pilates è fatto meglio con un istruttore che non lo fa
solo mostrarti come fare gli esercizi correttamente, ma lo far�
controllare l’intero processo, respirare, caricare, aggiustare nel tempo
loro.
Pilates dalla cellulite ha le sue caratteristiche: in primo luogo, esso
la respirazione corretta, che viene eseguita dal petto, non dalla pancia,
in secondo luogo, qualsiasi esercizio ha da otto a dodici
ripetizioni. Il numero di lezioni a settimana è determinato dall’allenatore, ma più spesso
sono sufficienti solo due o tre lezioni a settimana.
Consigli
Prima di iniziare l’allenamento, devi studiare quanto segue
raccomandazioni:
- 1. Per iniziare le lezioni dovrai prendere un tappetino sottile.
Invece, lo farà il solito tappetino ginnico. Quindi occupazioni
si svolgerà con il massimo comfort. - 2. Durante l’allenamento, puoi ascoltare una luce rilassante
musica. Ti aiuterà a rilassarti ea non perdere il liscio
ritmo misurato dell’occupazione. - 3. Tutti gli esercizi devono essere eseguiti nel complesso per uno
attività. Se decidi di provare Pilates per la prima volta, allora
scegli i cinque più adatti a te
esercitazioni. - 4. Tutte le azioni devono essere eseguite nel modo più fluido possibile.
misurata. Tutte le tue azioni dovrebbero essere monitorate. - 5. Durante le lezioni, cerca di non guardare il soffitto. meglio
tutto, se il tuo sguardo è nella direzione del viaggio
del tuo corpo. - 6. Se per qualche motivo hai bisogno di fare un lungo
rompere in classi, quindi riprendere le classi devono
l’intensità con cui ti sei fermato.
Gli esercizi più efficaci
Tra gli esercizi più efficaci per sbarazzarsi della cellulite
può evidenziare quanto segue:
- 1. Posizionando le gambe alla larghezza delle spalle, mentre si inspira, sollevare le braccia e
tozzo, ginocchia parallele l’una all’altra. Espirare –
alzati, giù le mani. - 2. Il cavalletto è lo stesso, per aprire i calzini, spingere il bacino in avanti – inspirare:
accovacciarsi, espirare – salire. - 3. Stare in piedi le stesse gambe accovacciate alternativamente
calzino. - 4. Ci sdraiamo sul lato, il più possibile tirando nello stomaco e sentendo i suoi muscoli:
inspirare – la gamba si solleva, espira – sente la resistenza,
tira il tallone verso il basso, senza toccare la gamba opposta. Rotolare
e ripetere con l’altra gamba. - 5. Stare sui gomiti e sulle ginocchia: gamba indietro e tirare
sollevare. Respiro – tira su. Espirare. - 6. Stare sulle mani e sulle ginocchia, espirare, il tallone sale. su
inalare. Ogni movimento per completare una serie di elastico
cretini. - 7. Giacendo sul pavimento, tieni le mani sul corpo, i piedi posizionati sopra
posto accanto alla sedia in piedi. Espirando – solleviamo il bacino dal pavimento, inaliamo –
tornare alla posizione originale. - Quando si esegue l’esercizio, la schiena e le spalle non sono tese.
- 8. Mentire, braccia lungo il corpo, gambe su una sedia – sollevando il bacino
espira, fissa il punto estremo per alcuni secondi e inspira
partiamo in una posizione di partenza. Contemporaneamente con l’azione attiva
prendiamo lo stomaco il più possibile. - 9. Devi sdraiarti sullo stomaco, piegando le gambe ad angolo retto rispetto al tuo corpo.
– All’espirazione, alza il ginocchio, inspira per tornare alla normalit�
Posizione. Ripeti per la seconda tappa. - 10. Sdraiato esattamente sulla schiena, solleva le ginocchia a turno durante l’espirazione.
su, su un respiro noi abbassiamo. suпрягаем мышцы бедер и ягодиц. - 11. Sdraiato sulla schiena e allargando le gambe sulla larghezza dei fianchi, è necessario
lentamente sull’espirazione, alza la pelvi, sentendoli mentre escono dal pavimento
vertebre dal coccige alla vita. Allo stesso tempo, sforziamo i nostri glutei e
coscia. Al punto massimo inspiriamo e filtriamo i glutei, strizzandoli,
all’espirazione, torniamo alla posizione di partenza, altrettanto lentamente, “di
vertebre “. - 12. È necessario stare dritti, avendo piegato una gamba al ginocchio, la seconda
abbiamo messo un piede su un ginocchio, allo stesso tempo avendo allungato le mani in avanti –
выполняем отведение таза назад и растягивание мышц coscia. - 13. È necessario sedersi, dopo aver piegato una gamba in modo che il piede fosse localizzato
vicino alla coscia della seconda gamba – espira e distendi tutto il corpo
вперед, растягивая мышцы coscia. - 14. Sdraiati di lato, dopo aver disegnato il ventre, tiriamo la gamba in alto verso l’espirazione.
avanti alla punta sull’inalazione indietro – sul tallone. Il caso è fisso e
rilassata. - 15. Sdraiato sulla schiena devi piegare le ginocchia, le gambe divaricate
larghezza coscia, pancia fortemente retratta. Tirando una gamba in avanti
espirare, sollevare contemporaneamente il bacino, inalare – restituire la gamba
al suo posto. Il caso mantiene l’immobilità. - 16. Необходимо сесть на пол на боковую часть coscia. Con questo
assicurati di avere le gambe piegate alle ginocchia. Tirare le mani
così che la palma guardò in basso. Prima sollevare la gamba destra e
tira indietro l’anca. Tieni la gamba per alcuni secondi in tale
Posizione. Quindi allungare la gamba a lato e congelare di nuovo
un po ‘di tempo. Dopo di ciò, piega le gambe e prendi l’originale
Posizione. Ripeti lo stesso con l’altro piede.
Esercizi semplici ma efficaci per la cellulite
eseguire e a casa, tuttavia, sarà meglio se li esegui
mostrerà l’allenatore. Quindi risolvi il problema in modo rapido ed efficiente
di nuovo otterrà una figura bella e snella.
