Il cibo spazzatura (calorie vuote) e la mancanza di movimento sono le ragioni
formazione di riserve di massa di cellulite e grasso sottocutaneo sui fianchi
nelle donne, quindi, i principali metodi di lotta indesiderabili
i depositi di grasso nelle cosce sono aggiustamenti nutrizionali
ed esercizio fisico, nonché un aumento generale del motore
attività.
Il contenuto
- Nutrizione dimagrante
- Aumento dell’attività motoria
- 6 pose da fianchi dimagranti yoga
- Esercizi per le cosce efficaci
- Esercizi per le aree problematiche di perdita di peso dei fianchi
- Come migliorare la forma dei fianchi in una settimana
- Come può un uomo perdere peso nei fianchi?
- Video: i 5 migliori esercizi per i fianchi e i glutei
Contents
Nutrizione dimagrante
Naturalmente, non ci sono prodotti speciali che hanno aiutato.
perdere peso a livello locale – proprio nei fianchi. Ma per una liberazione riuscita
dalle “orecchie” e “buccia d’arancia” è necessaria la regolazione della potenza.
Come minimo, è necessario rimuovere una volta per tutte dalla dieta “cibo”
spazzatura “:
- fast food;
- succhi confezionati;
- soda dolce;
- cereali;
- cracker;
- circuiti integrati;
- snack e altre “meraviglie” della moderna industria alimentare.
Più un prodotto è elaborato, meno è commestibile.
una donna che vuole avere una bella figura e una pelle sana senza
smagliature e cellulite. Tutti i tipi di coloranti, emulsionanti,
addensanti, antiagglomeranti e altri componenti alimentari
la produzione industriale porta anche alla stagnazione dei fluidi e
linfa, alterazioni patologiche nelle membrane degli adipociti e, come
conseguenza, alla comparsa di antiestetici depositi di grasso nell’area
cosce.
Le seguenti misure aiutano a migliorare la forma dei fianchi:
prodotti minimamente lavorati; inclusione nella dieta dei ricchi
fibra di verdure; selezione di grassi sani; assunzione di proteine
prodotti con un atteggiamento attento ai carboidrati.
La lotta contro la cellulite, che “occupa”, soprattutto, precisamente
fianchi, associati alla normalizzazione del flusso linfatico e dell’escrezione
eccesso di liquidi e tossine. per решения этих задач очень важно
consumo di acqua pura in quantità sufficiente: 9-10 bicchieri per
il giorno è un tasso medio.
Aumento dell’attività motoria
La velocità giornaliera di movimento (camminare o correre), al di sotto del quale
Non è salutare scendere, – 5 km, in modo ottimale – 8-10 km. il
L’Australia, ad esempio, consiglia 12-15 km. Non mi piace correre o veloce
camminare? Nuota in piscina, balla, vai in bicicletta –
assicurati solo un’attività fisica quotidiana che
manterrà al giusto livello l’intensità del flusso sanguigno in
arti inferiori, non permetterà alla linfa e al liquido di ristagnare.
Seduto sul posto di lavoro, puoi anche fare impercettibile a
esercizio circostante:
- Colare a turno e insieme i glutei a passo lento, e
poi in fretta. Alternare il ritmo, come se ballasse su una sedia. - Tira i talloni dal pavimento, colpiscili leggermente sul pavimento sul retro
movimento, e viceversa, alza i calzini.
Le prestazioni regolari di tali esercizi “d’ufficio” sono positive.
influenzerà il tuo benessere, lo stato degli organi addominali e
vasi degli arti inferiori, aiuteranno a combattere in modo più efficace
стройность cosce.
6 pose da fianchi dimagranti yoga
Prendi yoga e anche i fianchi snelli permetteranno lo yoga, se lo fai
ogni giorno e almeno tre volte a settimana.
Utkatasana
Questa è la postura della sedia, che aumenta anche la flessibilit�
corpo:
- ilстать прямо, стопы свести вместе.
- На вдохе поднять руки над головой или вытянуть in avanti.
- All’uscita piegare le ginocchia a 90 gradi.
Puoi complicare la posa – alzati sulle dita dei piedi o fai un profondo
squat. ilыйти из нее необходимо спустя 30-60 секунд, причем дыша
profondo e calmo. Ripeti circa 3-4 volte.
Pavanmuktasana
Questa posizione ha molte varianti. Immagina un’ulteriore tecnica
uno di loro:
- Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, distendi le gambe
in avanti. - Chiudi gli occhi e rilassati.
- ilдохнуть и поднять ноги перпендикулярно полу.
- Piegare le ginocchia in modo che si appoggino sul petto.
- Le mani stringono le tue ginocchia.
- Dopo 5-7 secondi, sollevare le gambe perpendicolarmente al pavimento e tornare
alla posizione di partenza.
Ananda Balasana
Упражнение делается на коврике come segue:
- Sdraiati sulla schiena.
- ilдохнуть, поднять ноги параллельно полу и согнуть в коленях
lungo lo scafo. - Per stringere le dita dei piedi, e le mani dovrebbero essere
di fronte agli stinchi e dietro i piedi per tenerli dall’esterno. - ilыдохнуть и потянуть на себя стопы, максимально расслабляя
spalle. - Tieni le ginocchia aperte in modo che le caviglie siano finite
ginocchia.
Dopo 3-4 secondi, tornare al PI, rilassarsi e ripetere
esercitare più volte.
ilирабхадрасана
Questa posizione ha diverse varianti. Considera il primo:
- ilстать прямо, ноги на ширине плеч, а руки вытянуты вдоль
tronco. - ilыдохнуть и повернуть левую стопу на 90 градусов так, чтобы
il calzino guardava a sinistra e quello a destra di 45 gradi. - ilдохнуть и поднять руки над головой. Puoi tenerli dritti, e
può collegare i palmi. - ilыдыхая, повернуть туловище в левую сторону на 90 градусов и
piegare la gamba sinistra a 90 gradi, piegandosi sul corpo in avanti. - Effettua 4-5 input-esalazioni.
- Espirare, raddrizzare la gamba e tornare al PI.
- Fai lo stesso con il tuo piede destro.
Posa del cane
Si chiama anche la posa di Adho Mukha Shvanasan. eseguito
come segue:
- Mettiti in ginocchio e i palmi delle mani si appoggiano sul pavimento, trattenendo la schiena
dritto. - Inspirate ed espirate, sollevando le ginocchia sopra il pavimento e raddrizzandole
gambe. - Quando le gambe sono completamente tese, i piedi sono fissi
piano, alzare alternativamente le gambe, tirando su e
indugiare in una posa tesa per 3-4 respiri.
Utthita Parshvasahita
L’esercizio ha la seguente tecnica:
- ilстать dritto.
- Espira sollevando il piede sinistro davanti a te.
- Inspirare mentre si afferra il pollice esteso
gambe. - Ruota la gamba sollevata di 90 gradi.
- Gira la testa a destra
- Rimanere in posizione per 3-4 secondi e tornare al PI.
- Повторить позу для правой gambe.
Lo yoga rinforza perfettamente le gambe, rimuovendo il grasso in eccesso dalle cosce, così
Sentiti libero di includere negli esercizi di allenamento i seguenti
il video:
Esercizi per le cosce efficaci
Alle gambe diventano veramente magre e armoniose,
È necessario allenare tutti i muscoli della coscia e i muscoli associati.
glutei e aree problematiche da caricare ulteriormente. Il più
sono esercizi efficaci per la parte inferiore del corpo
squat, spinte e affondi. Già questa trinità può essere pienamente
caricare i fianchi.
squat
- squat классические. Lavoro frontale e
parte posteriore della coscia, glutei. UE: in piedi, gambe a distanza
un piede e mezzo, calze leggermente divaricate. Siediti al livello
parallelo ai fianchi con il pavimento. In questo caso, la proiezione delle ginocchia non può
andare oltre le calze, la schiena dovrebbe rimanere dritta, senza
eccessiva cedimento in vita, sporgendosi in avanti è anche impossibile.
Per mettere la giusta tecnica tozza, in un primo momento
puoi mettere le mani sullo schienale della sedia di fronte a te e fissare il tuo sguardo
ad un certo punto all’altezza degli occhi mentre si è in piedi. On the go
inspirare, alzo espirare, rannicchiarsi lentamente. - squat «сумо». In questo esercizio
coinvolto l’interno coscia. Sp: in piedi, gambe molto
più largo delle spalle, le calze sono separate dai lati più che con il classico
opzione di esercizio. Le regole per fare lo stesso. Allo stesso tempo si inginocchia
squat time in attesa di lato. - Глубокие приседания. Può funzionare a partire da
posizione classica, e dal largo (“sumo”). Compito: senza perdere
corretta postura del corpo, sedersi più profondamente possibile, quasi a
toccando i glutei del pavimento. In questo caso, tutti i muscoli lavorano tanto quanto
si sta inoltre sviluppando la mobilità delle articolazioni dell’anca.
О трех видах приседаний вы узнаете из следующего il video:
squat по мере увеличения тренированности нужно усложнять за
conto di ponderazione. Puoi accovacciarsi con manubri o pesi, e
l’assenza di attrezzature sportive – solo con un pallone d’acqua.
spinta
A rigor di termini, la trazione è esercizi per la schiena, ma loro
molto bene usare i fianchi, specialmente i cosiddetti
Rumeno, che funziona benissimo sulla superficie posteriore.
eseguito это упражнение из положения стоя на слегка согнутых
piedi. Piedi più stretti della larghezza delle spalle, dita leggermente divaricate.
La trazione rumena può essere eseguita con bilanciere, manubri, peso,
bottiglie d’acqua La ponderazione si sposta avanti
le superfici delle gambe da una posizione appena al di sotto del centro delle gambe alla linea
appena sopra la metà delle cosce. La schiena dovrebbe essere dritta senza
dolore lombare pronunciato.
In effetti, il rumeno senza oneri è un buon esercizio
mattina. eseguito оно из того же ИП, но с руками в замке у
petto. È necessario eseguire la massima curvatura in avanti con
mantenendo la posizione delle gambe e del corpo (di solito questo è parallelo a
dal pavimento). Un esercizio molto efficace per la parte posteriore della coscia,
che può essere eseguito ovunque e senza inventario. crescente
carichi, l’esercizio può essere fatto con i manubri:
affondi
Sull’efficacia e la fattibilità dello studio di tutti i gruppi muscolari
cosce e glutei con affondi non altri
esercizio.
affondi классические
PI: in piedi, gambe unite, le mani possono essere tenute in una serratura al petto o dentro
altra comoda posizione. Fai un grande passo avanti e siediti
in modo che lo stinco della gamba anteriore sia perpendicolare al pavimento, come
coscia indietro. Il ginocchio della gamba posteriore tocca quasi il pavimento. Alloggiamento dritto
e leggermente inclinato in avanti, il peso è uniformemente distribuito su entrambi
gambe.
Possibili opzioni per l’implementazione:
- Dopo il primo affondo, raddrizzare le gambe, ma non
tornare alla posizione originale, ma per fare immediatamente l’approccio
un piede, quindi tornare al PI, avanzare con l’altro piede e
eseguire un approccio su di lei. - Ogni volta per mettere un piede e fare un passo avanti con l’altro piede,
eseguire gli affondi alternativamente è un’opzione più difficile. - Quando si eseguono attacchi alternativi, non andare avanti, ma
fa. - Camminando avanti e indietro lungo il corridoio, stanza, passaggio pedonale.
per strada
affondi перекрестные («реверанс»):
- PI: lo stesso dell’esercizio precedente.
- Fai un passo indietro e segui lo squat
Correggere la posizione del corpo – non girarsi o piegarsi
troppo in avanti.
L’affondo incrociato, come classico, può essere fatto con
ponderazione:
Puoi saperne di più sulle funzionalità degli attacchi performanti.
il video:
Esercizi per le aree problematiche di perdita di peso dei fianchi
È utile avere nel tuo arsenale ed esercizi mirati
specificamente per specifiche aree problematiche:
- Зашагивания на опору. Per la superficie frontale
coscia. Tecnica: in piedi davanti alla panca (l’altezza è selezionata
sulle abilità fisiche del tirocinante), messo in panchina
gamba, per salire quasi alla sua massima estensione, la seconda gamba con
Questo casualmente messo in primo piano e immediatamente iniziano a invertire
movimento verso il basso. Puoi eseguire prima un piede, poi l’altro
o alternativamente. Per complicare gli esercizi sono usati
ponderazione. - Подъем бедра. Per la superficie posteriore.
PI: in piedi con enfasi su mani e ginocchia. Sollevare la gamba piegata a
parallelamente i fianchi al pavimento e da questa posizione esegui i movimenti
in alto, come se spingessi il tallone in direzione del soffitto.
È necessario monitorare la corretta posizione della parte posteriore: dovrebbe
stai dritto e fermo. Tutti i movimenti sono eseguiti solo
a causa dei muscoli della coscia e delle natiche. - Боковые подъемы бедра. Per esterno
superficie. PI: sdraiato su un fianco con un’enfasi sul gomito e sull’avambraccio.
Sollevare la parte superiore della gamba diritta senza distendere il corpo. Gamba di lavoro
deve essere teso, il movimento viene eseguito lentamente con un massimo
ampiezza (ma non a scapito della tecnologia). - Боковые перекрестные подъемы бедра. per
внутренней superficie. PI: lo stesso dell’esercizio precedente,
ma la gamba si trova piegata ad angolo retto davanti al corpo.
Sollevare una gamba dritta senza girare il corpo o il bacino.
Allenamento di 20 minuti per l’interno della coscia
представляется на il video:
Также рекомендуем изучить советы, как похудеть в piedi.
Come migliorare la forma dei fianchi in una settimana
Per una settimana puoi ottenere risultati se mangi bene,
eseguire gli esercizi elencati e ricorrere al seguente
misure.
massaggio
Ogni mattina, così come prima dell’allenamento, fai quanto segue
sequenza di movimenti di massaggio:
- Sfregando la pelle con i palmi per una sensazione di piacevole calore.
- Massaggio intensivo alle mani o massaggiatore a rulli, meglio con
l’uso della crema riscaldante; - Toccando l’interno e l’esterno delle cosce del solito
mattarello da cucina. La diligenza speciale merita di essere mostrata nelle situazioni più problematiche
zone – sulle cosiddette “orecchie”. Può essere doloroso e cosa
più la cellulite è trascurata, più intenso è il dolore. Ma vale la pena
soffrire
Очень хороший эффект дает брашинг— массаж кожи
spazzolare a secco. Scegli i tuoi sentimenti: qualcuno ha bisogno
più duro, e qualcuno tollera a malapena il pisolino più morbido. Anche questa procedura
molto utile per la pelle – rimuove le cellule morte e si attiva
circolazione sanguigna.
impacchi
La perdita di velocità nei fianchi è anche possibile con l’aiuto di
avvolge. La procedura stessa viene eseguita come segue:
- Applicare sulla pelle pulita (preferibilmente dopo lo strofinamento)
maschera riscaldante, cosmetica o drenante. - In cima alla composizione del lavoro avvolgere il film
diversi livelli. - Avvolgiti in una coperta o in un accappatoio e rilassati.
- Dopo 20-60 minuti (a seconda della composizione) avvolgere,
fare una doccia calda, applicare una crema nutriente.
per уменьшения объема бедер можно применить следующие
avvolge:
- Дренажные составы на основе косметической
argilla – bianca o blu, così come il fango del Mar Morto: argilla secca
diluito con acqua per la consistenza della panna acida, è possibile aggiungere agrumi
oli essenziali, noti per la loro azione anticellulite. - Дренажно-питательная смесь на основе
alghe: le alghe secche si diluiscono con acqua, lasciale gonfiare, mentre
desiderio di arricchire la composizione con olii essenziali e argille. - Питательное медовое обертывание: жидкий мед и
olio d’oliva in un rapporto di 2: 1, è possibile aggiungere agrumi
esteri. - Разогревающее обертывание (применять с
attenzione e non più di 20 minuti per evitare ustioni): in
ricetta precedente aggiungere un cucchiaino di pepe rosso.
sauna
Riscaldare il corpo nella sauna aumenta l’efficacia di qualsiasi attivit�
volto a perdere peso e migliorare l’aspetto. La sauna è utile
combinare con massaggi, maschere, sfregamento:
- Preparare una composizione per pelare la pelle e rimuovere l’eccesso
liquidi dai tessuti: sale e miele finemente macinati in rapporto 1: 1
più succo di mezzo limone. - Strofinare la pelle pura, umida, pre-riscaldata
aree problematiche (e meglio di tutto il corpo) proprio nel bagno turco.
Dopo la procedura, viene attivata la sudorazione e quindi
tossine accumulate nelle cellule adipose della cellulite.
Come può un uomo perdere peso nei fianchi?
Il problema dei fianchi pieni è estremamente raro per gli uomini.
– La struttura corporea e lo stato ormonale suggeriscono qualcosa di completamente diverso
aree problematiche negli uomini. Più spesso
c’è un problema di completezza generale, che è consigliabile risolvere
correzione della potenza e modalità di attività del motore.
In linea di principio, qualsiasi consiglio dato nell’articolo è rilevante per
uomini. Tuttavia, se è presente una pienezza anomala
fianchi, vale la pena riferirsi a un endocrinologo a escludere
malattie ormonali che potrebbero causare tale
anomalie.
Video: i 5 migliori esercizi per i fianchi e i glutei
Complesso semplice e, allo stesso tempo, efficace per lo studio
Nel prossimo video, i fianchi sono offerti da un famoso atleta e allenatore.
Katya Usmanova:
Quindi, non c’è nulla di nuovo nel risolvere i problemi dei volumi in eccesso: ovunque
nessun eccesso è stato localizzato, prima di tutto, è necessario correggere
nutrizione, aumentare l’attività fisica e quindi portare il modulo a
esercizi e procedure speciali perfetti.
