Metabolismo o metabolismo
il processo attraverso il quale il tuo corpo trasforma tutto ciò che hai mangiato e
bevuto l’energia necessaria per il normale
attività di vita.
Anche quando il tuo corpo è in uno stato di sonno, ha bisogno
energia per la respirazione, la circolazione del sangue, la creazione e il ripristino
cellule e altre funzioni corporee incontrollate.
Dal momento che ricaviamo energia dalle calorie, migliorando il metabolismo
sostanze, puoi bruciare calorie più velocemente e più facile da perdere extra
di peso.
Fortunatamente, puoi accelerare il tuo metabolismo sfruttando
i nostri prossimi consigli.
Contents
10 consigli su come migliorare il metabolismo
1. Fai colazione
Senza abbastanza “carburante”, il tuo metabolismo è grave
rallenta Saltare la colazione farà sì che il tuo corpo
andare in modalità inedia, che è sicuro di essere visualizzato nel modulo
conservare l’energia in eccesso e accumularla come grasso
depositi sullo sfondo di un metabolismo lento.
2. Nutrizione frazionale
I pasti frequenti in piccole porzioni durante il giorno possono migliorare.
metabolismo, fornendo al corpo una fonte permanente
�”Carburante”. Inoltre, la nutrizione frazionale aiuterà a prevenire
l’emergere di carenza di energia, mantenendo i livelli di zucchero nel sangue
costante.
3. Buon sonno
Scambio di sonno inadeguato o di scarsa qualit�
processi e ti fa mangiare troppo spesso. In uno studio di 16 anni
68.000 donne erano coinvolte – quindi, donne che
cinque ore o meno dormono ogni giorno, in media, pesano da 2 a 3
kg. più di quelli la cui notte di sonno è 7-8 ore. 4. Aerobica
formazione
Ciclismo, passeggiate, jogging e nuoto sono
magnifici esercizi cardiovascolari capaci
bruciare calorie in modo efficiente e accelerare il metabolismo. per
massimo effetto di normalizzazione metabolica, dare
Esercitare almeno 30 – 40 minuti al giorno.
5. Интервальные formazione
Intervallo di allenamento – Esecuzione di un esercizio specifico in
tempo massimo in un breve periodo di tempo
poi alternando tra un ritmo lento o un riposo –
in grado di migliorare significativamente il metabolismo, soprattutto al picco
il potere. Также интервальные formazione способствуют максимальному
consumo calorico, che significa più efficiente combustione dei grassi.
6. Силовые formazione
Poiché i muscoli bruciano molto più calorie di
tessuto adiposo significa che maggiore è la percentuale di massa muscolare che hai,
più alto sarà il tuo metabolismo. Specialisti in perdita di peso
рекомендуют проводить силовые formazione 3 – 4 раза в неделю в
per 20-30 minuti usando pesi liberi (manubri) o
simulatori specializzati
7. Sii attivo
Uno stile di vita sedentario può aiutare a rallentare il tuo
processi metabolici nel corpo, il che significa che è necessario spostarsi di più.
Prova a camminare mentre parla al telefono, alla televisione
spot pubblicitari, parcheggiare la macchina lontano dal lavoro e
prendere parte attiva alla pulizia della casa o del giardino.
8. Bevi caffè
Alcuni esperti notano che il caffè può aumentare il tuo
metabolismo. Uno studio pubblicato nel gennaio 2009 a
�European Journal of Clinical Nutrition, ha rivelato che 50 mg
la caffeina – l’equivalente di due tazze di caffè – è notevolmente migliorata
il principale metabolismo di sano, con un peso normale di uomini.
9. Prendi abbastanza proteine.
Le proteine aiutano a costruire il muscolo, che a sua volta consente
ripristini il metabolismo. per максимальной эффективности
Si consiglia di ottenere proteine e carboidrati sani con ogni assunzione
cibo, per esempio, un petto di pollo con riso integrale.
10. Acqua
L’acqua è necessaria per la normale digestione, il recupero
cella, regolazione della temperatura corporea e altra energia
funzioni corporee dipendenti. Per migliorare ulteriormente lo scambio
sostanze, bere un bicchiere di acqua ghiacciata. Il tuo corpo brucer�
calorie per portarlo a temperatura corporea, quindi, sollevando
ваш metabolismo.
