Il processo di perdita di peso è direttamente correlato alle variazioni del livello di zucchero in
il sangue. Se vuoi perdere peso e mantenere la tua figura in buono stato
forma, vale la pena capire perché la glicemia sale e scende, e
come le sue fluttuazioni influenzano le dimensioni della tua vita.
Una volta nell’intestino tenue, i carboidrati alimentari vengono analizzati
la formazione di glucosio. Il glucosio viene rapidamente assorbito nel sangue e
circola in tutto il corpo. Il glucosio in eccesso viene memorizzato “on
in ogni caso “sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli.
Quel glucosio che è entrato nel flusso sanguigno sostiene
funzioni vitali, dà energia a quelle cellule che sono occupate
lavoro importante – il cervello, il cuore, la corteccia surrenale. concentrazione
molecole di glucosio nel sangue chiamate “livello di zucchero”.
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Cambiamenti nei livelli di zucchero nel sangue
Concentrazione glicemica in un adulto sano
varia da 4 a 8 mmol / l, e cambia durante il giorno, in
dipende da cosa e quanto mangiamo. Se ci asteniamo
dall’assunzione di cibo, i livelli di zucchero nel sangue scendono al di sotto di 3,9 mmol / l, e
iniziamo a sentire la fame e ogni cosa connessa con essa è debolezza,
debolezza, scarso rendimento, cattivo umore e persino
brividi.
Dopo aver mangiato, i livelli di glucosio sono molto veloci, letteralmente
un paio di minuti, aumenta (in individui sani – fino a 7,8 mmol / l) e senza intoppi
ridotto in poche ore.
Тело чутко реагирует на любые колебания уровня глюкозы il sangue.
A volte manca un pezzetto di cioccolato o una tazza di tè dolce.
(2-3 cucchiaini di zucchero) per uccidere la sensazione di fame, portare
sentirsi stanco o fuori da un coma diabetico.
Insulina e grasso depositato
Sul flusso di glucosio dall’esterno e cambiare il suo livello di sangue
il corpo reagisce aumentando la sintesi di insulina, un ormone che
responsabile della costruzione di depositi di grasso corporeo.
Quando mangi cibi con un alto indice glicemico,
e questo, soprattutto, i carboidrati, con ciò aumentando così a lungo
il livello di glucosio nel sangue e quindi il contenuto dell’insulina ormonale.
L’insulina, oltre ad aiutare a conservare il grasso dal cibo, è anche
inibisce la scissione delle tue “scoperte sociali” (che tu
guardare sui fianchi e sull’addome).
La maggior parte dell’insulina viene sintetizzata quando si mangiano i dolci.
Pertanto, fino a quando non si arrende lo zucchero – in forma pura o in
la composizione di altri prodotti – per perdere peso sarai molto difficile.
Una persona che dimagrisce deve capire cosa cambia il livello.
zucchero e cercare di mantenere lo zucchero nel sangue a un livello moderato e,
Se possibile, evitare forti fluttuazioni. Non fare molto
pause tra i pasti, e ci sono spesso piccole porzioni,
per evitare che lo zucchero cada, cioè per prevenire gli stati
�”Carestia brutale”.
È importante non lasciare che lo zucchero sia troppo alto, per ridurlo.
assunzione di carboidrati, soprattutto dolce, farina, sbucciata
groppa.
Quanti carboidrati ci sono?
Escludere completamente i carboidrati, come si consiglia di fare
le diete prive di carboidrati sono impossibili. Se rimuovi completamente i carboidrati da
dieta, pur mantenendo il solito livello di attività, quindi non c’è
molto probabilmente a cacciarsi nella depressione.
La quantità minima di carboidrati da mangiare
il giorno è di 120 grammi. Questo è ciò di cui il cervello ha bisogno
pieno lavoro. Idealmente, questi dovrebbero essere carboidrati complessi –
verdure, cereali integrali – basso indice glicemico
(sotto 40). Questo indicatore mostra quanto aumenter�
glicemia dopo aver bevuto un determinato prodotto.
La regola generale è che più basso è l’indice glicemico, meglio è per
perdita di peso.
Perché non puoi mangiare carboidrati durante la notte
Se su una dieta ti permetti carboidrati con alti
indice glicemico, è molto importante che siano utilizzati in
al mattino Ciò è dovuto al fatto che la divisione del proprio
Il grasso si verifica principalmente durante la notte. Se dopo le 18 di sera
mangiare un dolce o una grande porzione di pasta, quindi il livello di glucosio in
il sangue può rimanere alto fino al mattino. E dove un sacco di glucosio,
c’è anche il pieno di insulina, che, di fatto, si ferma
rottura del grasso. Sarà un peccato se tutto il giorno della tua dieta va
giù per lo scarico a causa di un piccolo dessert per cena.
Pertanto, il piano è: buonissimo al mattino, pasta solo a pranzo, e
insalata di verdure leggera durante la notte con qualsiasi proteina a basso contenuto di grassi –
frutti di mare, ricotta o uova. Mangia cinque volte al giorno
a poco a poco Non morire di fame
Nota di hostess
A proposito, quando dicono che alcuni prodotti, come la cannella
o cicoria tendono a regolare i livelli di zucchero, quindi di solito
implicano che abbassano delicatamente la concentrazione di glucosio nel sangue,
riportando questo indicatore ai valori normali. Ecco perché
Questi prodotti si consiglia di aggiungere alla vostra dieta per coloro che perdono peso.
