Per perdere peso con successo di 15 kg
e salva il tuo nuovo risultato a lungo termine,
è necessario coordinare in modo competente tali componenti ben noti
qualsiasi programma di perdita di peso come esercizio fisico e
nutrizione equilibrata.
Certo, il desiderio di perdere peso di 15 kg può essere abbastanza
un’aspirazione radicale, ma esattamente il tempo che non hai dato
preferenza graduale, uniforme e, soprattutto, sicura
tasso di perdita di peso. Che ti permetterà sicuramente più misurato
includi le tue preferenze e le tue abitudini alimentari nel nuovo
stile di vita.
Contents
Come perdere peso di 15 kg: 5 semplici passaggi
Contare le calorie
Qualsiasi variazione nel peso corporeo è soggetta a semplice matematica
principi – se si mangia più calorie di quelle che si bruciano durante
giorno, guadagni peso e viceversa. Non appena hai fermamente
ha deciso di perdere 15 kg, si sforzano di ridurre il quotidiano
il numero di calorie per 500 – 1000 unità, che equivale a ridurre
peso alla velocità di 1 kg ogni settimana.
Per controllare correttamente l’assunzione di calorie,
per qualche giorno scrivi ciò che mangi e poi
calcolare la quantità totale di calorie “consumate” alla fine di ogni giorno.
Non appena si ricevono i dati per diversi periodi, l’output
assunzione calorica giornaliera media e basata su
questa figura crea una carenza di energia nel corpo.
Mangia più spesso
Diminuzione del volume giornaliero dei prodotti e aumento del divario
tra i pasti principali aumenta significativamente i rischi
il verificarsi di crolli emotivi e ulteriore eccesso di cibo. la tua
l’obiettivo è di tenere sotto controllo l’appetito per tutto il tempo
del giorno
Per fare questo, mangiare cibo in piccole porzioni ogni due o tre
ore scegliendo cibi ricchi di vari nutrienti
sostanze come cereali integrali, frutta, verdura, carni magre,
pesce e fagioli
È importante leggere: “Come ridurre l’appetito: 7 biologicamente
punti attivi “e” Cosa mangiare per perdere peso? 4 passi per
successo. “
Bevi acqua
Per perdere 15 kg o più, rinunciare al tè dolce,
caffè con panna, bevande gassate e alcoliche. solo
l’acqua pulita aiuterà a rimuovere le tossine accumulate dal tuo
corpo e mantenere l’equilibrio idrico corporeo necessario.
Per evitare l’eccesso di cibo prima di ogni pasto
prova a bere un grande bicchiere d’acqua aromatizzato
una fetta di cetriolo o limone per esaltare il gusto.
Sposta di più
L’esercizio cardiaco aumenta significativamente la frequenza cardiaca.
contrazioni, costringendoti a sudare attivamente e ad aiutare il corpo
utilizzare l’energia immagazzinata in modo più saggio. Questo tipo di carico
è il più efficace e produttivo per la perdita di peso,
perché brucia solo un’enorme quantità di calorie.
Scegli il tipo di attività aerobica più adatta a te.
come, ad esempio, fare jogging, andare in bicicletta, lavorare
attrezzatura ellittica, salire le scale, nuotare e saltare
con una corda. Ottieni almeno 60 minuti di attività cardio 5 – 6
giorni alla settimana per un risultato più sostenibile.
Se segui questa regola e brucia circa 700 – 800 calorie
per ogni allenamento, puoi perdere un altro extra
chilogrammo ogni settimana.
Anche sul tema: “Come perdere peso di 3 kg e rimuovere 10 cm
vita? “.
Allenamento per la forza
Il potere o l’esercizio anaerobico è un altro importante
collegamento, al fine di perdere peso in modo adeguato di 15 kg. Quando tu
sollevare pesi liberi (oneri), si aumenta il tuo
massa muscolare, il che significa – stai già iniziando a bruciare in modo significativo
più calorie, sia durante l’esercizio fisico che in uno stato di completo
riposo.
Concentrarsi su tali esercizi finalizzati allo sviluppo
i tuoi principali gruppi muscolari come flessioni, vari tipi di presse,
flessione / estensione delle braccia, degli squat e tutti i tipi di torsioni.
La quantità ottimale di allenamento per la forza è 3 volte a settimana.
