Anche se il desiderio di perdere peso in 3 mesi, in
ridurre in modo significativo il loro peso in eccesso, ed è abbastanza
ambizioso, ma ancora molto reale e realizzabile.
E non solo hai bisogno di limitare ogni giorno
assunzione di calorie, ma se si è configurato correttamente e in sicurezza
per ridurre il peso, devi anche capire esattamente come
le calorie dovrebbero essere preferite
Dopo tutto, non tutte le calorie sono uguali. Ad esempio, una proteina ha
effetto termico pronunciato, che significa per la sua elaborazione
lo stomaco ha bisogno di più energia di digerire i carboidrati o
i grassi.
Inoltre, non sarebbe superfluo ricordare che, secondo il parere di molti
principali esperti nel campo della perdita di peso sana, ottimale, e
il principale tasso di sicurezza della perdita di peso non è superiore a 1 – 2 kg. per
una settimana E se analizzi i risultati positivi di molte persone,
l’approccio più efficace e corretto per perdere peso
è una combinazione di dieta e fisico ben pianificato
esercitazioni.
Sulla base di questo, abbiamo preparato per voi un breve
raccomandazioni che ti garantiranno di perdere peso
всего per один квартал минимум на 12 – 24 кг. e per molti anni
salva il tuo nuovo peso. Quindi iniziamo!
Contents
Как похудеть per 3 месяца: советы и рекомендации
Primo mese
1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности
2 раper в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Sotto moderato
implica un tale ritmo di esercizio per la perdita di peso, con
che mentre stai ricevendo il carico, puoi ben parlare, ma
non puoi più cantare.
Prima di tutto, rivolgi la tua attenzione a tale
esercizi cardio come camminare a ritmo sostenuto, aerobica in acqua, equitazione
andare in bicicletta su un terreno dolce e l’uso del ciclismo /
trainer ellittico o tapis roulant a casa.
2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы
mangiare. Questo ti consentirà di basarti su questi dati per farli rapidamente
aggiustamenti necessari alla tua dieta.
3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и
ridurre l’importo ricevuto di 250 unità. Ma ricorda questo
la cifra non dovrebbe essere inferiore a 1200 calorie al giorno per le donne e 1400
calorie per gli uomini.
Secondo mese
1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раper в неделю
perнятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Lo è
significa che durante la loro esecuzione puoi tranquillamente, come
parla e canta. Non importa se vai a fare una passeggiata, lentamente
perнимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к
intensità della luce finchè puoi cantare.
2. Планируйте ваши блюда perранее и ежьте каждые три часа,
perché i nutrizionisti sostengono all’unanimità che i pasti divisi
Accelera il tuo metabolismo.
3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от
l’assunzione giornaliera, ma non meno di 1.200 e 1.400 calorie per
donne e uomini rispettivamente. Un tale deficit giornaliero permetter�
Inoltre, perdi peso a circa 0,5 kg. в una settimana
Terzo mese
1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в
неделю интервальные perнятия высокой интенсивности. Secondo molti
professionisti del fitness include il programma di esercizi ideale
себя по два дня в неделю perнятий легкой (60 минут), умеренной и
alta intensità (almeno 30 minuti).
2. Во время проведения интервальных тренировок высокой
intensità usa il principio di “30 – 90”, il cui significato
perключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в
максимально возможном, а perтем 90 секунд в легком темпе,
recuperare per la prossima fase veloce. per
interval training puoi scegliere qualsiasi tipo di fisico
carica quello che ti piace.
3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей
indennità giornaliera con un occhio sulla soglia minima per donne e uomini
который мы укаperли выше. Continua a mangiare per tutto il giorno.
in piccole porzioni.
E soprattutto! Не perбывайте по прошествии времени написать в
комментариях – получилось ли у вас похудеть per 3 месяца или нет, и
Perché?
