Il più efficace
I programmi dimagranti sono quelli che includono le basi
dieta corretta ed equilibrata e metodo aggressivo
esercizio regolare.
La combinazione riuscita di questi due elementi all’interno del programma aiuter�
si perde circa 2-3 chili di grasso ogni settimana, in attesa
per raggiungere il tuo obiettivo: perdere peso velocemente di 10 kg. – a te
Ci vorranno circa 30 giorni.
Eppure perdere peso in un solo mese di ben 10 kg.
sarà un compito abbastanza serio per te
che richiederà sicuramente il rispetto di te
dieta ipocalorica più una quantità enorme di efficacia
esercizio. Non c’è da stupirsi che i nutrizionisti leader credano in una diminuzione
pesi superiori a 2 chilogrammi a settimana sono insalubri e non sicuri.
Sebbene sia possibile perdere peso durante il mese e 10 kg.,
ma sarebbe molto meglio allungare i tuoi sforzi per 8-10 settimane.
La perdita di peso lenta e costante porta a una migliore durata a lungo termine
risultati.
Inoltre, se raggiungi obiettivi così alti, rischi di ottenere
infortunio durante l’esercizio, soprattutto se si
non ancora abituato a tali allenamenti energetici.
Contents
Come perdere peso velocemente di 10 kg. in un mese?
Un po ‘di matematica
Per perdere 10 kg. in un mese, è necessario spendere
77.000 calorie in più di quelle consumate con il cibo, che in media
costituisce un deficit di 2567 unità al giorno. Vota per la maggior parte
le persone sono circa 2.000 – 2.500 calorie ogni giorno a
rimanere nello stesso peso.
Se sei una donna, dovresti ridurre il consumo di non meno di 1200
calorie al giorno, e se un uomo – 1500. Basta calcolare il tuo
la tariffa giornaliera giornaliera aiuterà il nostro calcolatore calorico.
Scelte alimentari
Per eliminare quelle calorie in eccesso dal tuo quotidiano
dieta, ma allo stesso tempo non privare il corpo di importanti
nutrienti, sostituisci alcuni dei tuoi pasti quotidiani
porzioni di frutta e verdura fresca, cereali integrali.
Passa ai prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi invece del loro grasso
le versioni possono anche aiutare a raggiungere i tuoi obiettivi. evitare
prodotti con un alto grado di lavorazione della farina, sostituirli con il cibo
ricco di fibre, ti aiuterà non solo a perdere peso velocemente per
mese, ma anche più a lungo si sentono pieni dopo aver mangiato.
formazione
Se vuoi perdere peso velocemente di 10 kg. per il mese che ti serve
essere molto attivo e dedicare molto tempo all’addestramento
durante tutti i 30 giorni – perché il tuo compito principale, a seconda
serie di esercizi, bruciare circa i 2/3 del totale
perdita di peso pianificata, attraverso l’esercizio.
Ciò significa che è necessario evidenziare il prezioso
tempo per visitare la palestra o lezioni di aerobica
sport all’aria aperta come jogging, passeggiate, ciclismo
e corse a rulli della durata di almeno 45 minuti 5
giorni alla settimana Perdere peso velocemente e mettere in forma il corpo per un mese
aiuterà l’inclusione nel tuo piano di allenamento e gli esercizi di forza – questo
non solo costruisce e tonifica bene tutti i principali gruppi muscolari,
Aiuta anche a ridurre il grasso corporeo a causa dell’accelerazione
il tuo metabolismo di base, permettendoti di bruciare più calorie in
stato di riposo. La durata ottimale dell’allenamento per la forza 30
minuti 2-3 volte a settimana.
Se non è stato possibile completare l’intero allenamento a causa di fisica o
limiti di tempo, puoi dividerlo in molti altri
classi brevi. Ad esempio, potresti fare jogging per 20 minuti
al mattino e poi altri 25 minuti di rollerblade in serata
tempo.
Consigli
Per ridurre il peso di 10 kg., È necessario rigoroso
disciplina e pazienza. Per mantenere la motivazione, pesati
una volta alla settimana lo stesso giorno. Questo ti permetter�
vedere i tuoi progressi e aiutarti a renderti più responsabile
per una settimana Ma non preoccuparti se non perdi peso
mettere 2 chili a settimana.
Il tuo tasso di perdita di peso personale potrebbe essere più veloce all’inizio del tuo
programma, quindi rallentare o viceversa.
