Le donne che vogliono veloce
Per perdere peso di 20 kg, prima di tutto, dovresti iniziare con la destra
scelte alimentari e programma di allenamento ben progettato
sport per mantenere un declino costante e costante
di peso.
Avrai bisogno di un equilibrio, ma allo stesso tempo flessibile
una dieta che ti aiuta a perdere peso e anche a mantenere
risultato a lungo termine.
Solo una dieta sana e regolare fisico
il carico ti permetterà di bruciare almeno 2 kg a settimana, e questo
significa che al raggiungimento del tuo obiettivo – perdere peso velocemente di 20 kg –
ci vorranno non più di 2 mesi.
Contents
Come, ma rapidamente perdere peso di 20 kg?
dieta
Prima di tutto, cambia la tua dieta quotidiana a
способствовать быстрой потере di peso. Tenere registri dei prodotti e dei loro
quantità che consumi in pochi giorni, e
quindi utilizzare il nostro calcolatore di calorie speciali per
perdita di peso con tutte le informazioni nutrizionali
un determinato prodotto e calcola la tua media giornaliera
assunzione di calorie.
Il tuo obiettivo principale è ridurre questa cifra di almeno 500 calorie,
per cui è possibile utilizzare i seguenti tre metodi.
- In primo luogo, eliminare tutti i dolci, i dolci e
bibite come sono molto
ad alto contenuto calorico, quindi può costituire una gran parte del tuo
deficit calorico.
- In secondo luogo, sostituire i prodotti semilavorati con prodotti freschi, perché questo
non solo una soluzione salutare, ma aiuta anche a risparmiare
soldi.
- In terzo luogo, sostituire i carboidrati con le proteine, per questo invece di pranzo
porzioni di pasta fanno la vostra scelta a favore del petto di pollo, che non lo è
ridurrà solo il contenuto calorico complessivo del piatto, ma aiuterà anche il controllo
sentirsi affamati per un lungo periodo di tempo
assunzione di cibo che ti permetterà di perdere peso 20 kg più facilmente.
formazione
aerobico
Crea un programma cardio, cercando di essere in buona salute
caricare almeno tre volte a settimana per una durata di 20
– 30 minuti per alto e 45 – 60 minuti per intensità moderata
Esercizio fisico.
Se hai l’opportunità di andare in palestra, scegli
qualsiasi preparatore aerobico (bicicletta o trainer ellittico, jogging
traccia) delle attrezzature disponibili che ti permetteranno
monitorare la frequenza cardiaca, le calorie bruciate e
la durata dell’allenamento.
Altrimenti, puoi guardare a tale forma fisica.
indicazioni come correre, andare in bicicletta o nuotare. E ricorda
quando il tuo livello di allenamento migliora, devi adeguarti
la frequenza e la durata delle tue cardiossie senza dimenticare
mantenere un programma di allenamento continuo. cardiovascolare
l’esercizio fisico consente al tuo corpo di migliorare significativamente lo scambio
веществ и ускорить процесс потери di peso. forza
Una regolare gestione dei pesi può garantire che
la maggior parte del peso che si perde è grasso, non muscolare,
Ciò consentirà al tuo corpo di mantenere la massa muscolare.
Prova a fare allenamento della forza almeno due volte.
a settimana, con enfasi su esercizi fondamentali come una panca
sdraiati, stacchi, squat e varie torsioni. per
per ciascuno degli esercizi, esegui 3 – 4 serie da 12 a 15
ripetizioni, a riposo non più di 60 secondi tra le serie.
Se non puoi andare in palestra, sostituiscile con uno.
esercizi con pesi equivalenti come flessioni,
pull-up e squat.
eccezioni
Nella maggior parte dei casi, per dimagrire rapidamente di 20 kg,
è sufficiente fare tutto ciò che abbiamo scritto sopra. Comunque se
hai bisogno di perdere peso a causa di una condizione di salute, quindi solo il medico
può assegnarti una dieta che contiene estremamente basso
il numero di calorie. per безопасного похудения в этом случае женщина
deve essere costantemente monitorato dallo staff medico.
