Certamente, “extra” cosce
rende difficile raccogliere magnificamente abiti e sensazioni
fiducioso in pantaloncini corti, costume da bagno o stretto
pantaloni.
Anche se il grasso in eccesso nei fianchi e non ha lo stesso livello
rischi per la salute, come nel mezzo dell’addome, ma può anche
causare un sacco di disagi.
Come già sappiamo, è impossibile ridurre il volume solo separatamente.
cosce e per la perdita di peso generale che dovresti usare
metodi tradizionali – esercizio aerobico, allenamento della forza e
cibo sano
Se non hai il tempo o l’opportunità di andare in palestra,
tutti gli esercizi per riordinare i fianchi, puoi
esibirsi nel comfort della propria casa.
Contents
Elenco dei passaggi su come ridurre la quantità di fianchi:
Passaggio 1
Mangia cibi sani per combattere con successo le probabilit�
grasso. Non dovresti contare tutte le calorie che hai mangiato, ma anche in
per lo più provo a mangiare cibo ricco
nutrienti.
Qui puoi includere carne magra, frutta preferita, verdura, intera
cereali e latticini a basso contenuto di grassi. Evitare carbonato
bevande, alcool, biscotti, pasticcini, in scatola e
alimenti trasformati.
Inoltre, prova a mangiare meno, ma trucchi più frequenti.
cibo. Aiuta a stabilizzare i livelli di glucosio nel sangue e mantiene
il tuo metabolismo è alto tutto il giorno Passaggio 2
L’esercizio aerobico regolare aumenta efficacemente
frequenza cardiaca e aiuta a bruciare calorie. Puoi
prendere parte ad attività come lavorare su un ellittico
simulatore, nuoto, ciclismo, corsa e camminata veloce.
Il tuo compito è di avere almeno 50 a 60 minuti.
cardio 5 volte a settimana per sbarazzarsi rapidamente di
fianchi voluminosi.
Passaggio 3
Rendi i tuoi allenamenti aerobici efficaci.
sopra usando l’interval training. Questo è il modo migliore per bruciare.
più calorie in un breve periodo di tempo.
Prova ad alternare tra 2 minuti e 2 minuti mentre fai jogging.
minuti di corsa con la massima velocità possibile per te. se
ti piace nuotare, prova a rana per 3 minuti,
poi 2 minuti di riposo. Puoi применять интервальный подход к
qualsiasi tipo di esercizio cardiaco che ti piace.
Cerca di eseguire un intervallo di almeno 30 minuti
allenamenti per una perdita di grasso ottimale dai fianchi. Passaggio 4
Includere esercizi per sviluppare i muscoli della coscia nella tua
programma di allenamento Uno dei migliori esercizi – alternativo
attacchi, perché ti permette di allenare tutti i maggiori
gruppi muscolari alle gambe.
Per farlo, mettiti dritto, piedi alla larghezza delle spalle, fai un rapido
fai un passo avanti e abbassa il corpo in modo che la schiena
il ginocchio ha quasi toccato il pavimento. Quindi, con lo sforzo dei muscoli della coscia, alzati
posizione di partenza e ripetere l’esercizio con l’altra gamba. seguire
Quattro serie di 15 ripetizioni per ogni gamba.
Gli squat ti permettono di portare un tono e in modo significativo
ridurre le cosce. Per farlo, stai dritto, gambe larghe
stand, nelle tue mani, prendi un paio di manubri. Tieni le spalle dritte e
iniziare a rannicchiarsi finché le ginocchia non formeranno un angolo di 90 gradi
angolazione. Quindi tornare alla posizione di partenza. Fai quattro approcci
15 ripetizioni ciascuna.
Passaggio 5
Allenamento di forza per tutti i tuoi gruppi principali
muscoli, aiutali a rafforzare e tonificare. Qualsiasi programma di successo
per la perdita di peso deve necessariamente includere due o tre giorni di potere
allenamenti a settimana. Aiuta a costruire la massa muscolare, che
è più metabolicamente attivo, anche quando non lo sei
treno.
Non solo raggiungerai il tuo obiettivo, ma anche tu
Metti tutto il corpo in ordine e brucia in modo significativo
più calorie a riposo.
