Molte mamme per molti
mesi e persino anni dopo la nascita di un bambino che cerca di liberarsi di
pancia, soprattutto nella sua parte centrale.
I muscoli indeboliti degli addominali e della cintura pelvica si sono allungati
la pelle e il grasso in eccesso – tutto questo contribuisce alla comparsa del trailing
pancia dopo la gravidanza.
Anche se la maggior parte delle donne spera di perdere peso facilmente e naturalmente,
ma in realtà la perdita di grasso corporeo richiede molto tempo e
la perseveranza.
Nonostante il fatto che l’uso di diete ipocaloriche e
le pillole possono sembrare una soluzione più attraente, ma
eppure il modo più efficace per sbarazzarsi di una pancia rilassata è
una combinazione di una dieta sana e ben scelti
esercizio.
Contents
Come sbarazzarsi dell’addome dopo il parto?
Il modo migliore per evitare ulteriori
chilogrammi nell’addome dopo il parto
controlla il tuo peso durante la gravidanza stessa.
In media, la futura mamma guadagna peso mentre porta un bambino
entro 12-17 kg, salvo diversa prescrizione di un medico. Prova duro
essere attivo durante tutta la gravidanza fino al
è possibile
Inoltre, per il pieno sviluppo del bambino che devi ottenere
solo 300 calorie in più al giorno in più del solito
quindi non usare lo stato di gravidanza come scusa
per frequenti viaggi in cucina, perché per tutte queste debolezze avrai
�”Paga” più tardi.
Corretta alimentazione
Durante la gravidanza, potresti avere nuove dipendenze
alcuni cibi, non tutti sono sani. tale
le abitudini possono essere difficili da sradicare anche dopo la nascita di un bambino, quindi
una corretta alimentazione è fondamentale per poterlo facilmente
sbarazzarsi della pancia.
Questo non significa che devi limitare rigorosamente
assunzione calorica immediatamente dopo la gravidanza. Inoltre, molti
gli esperti consigliano di non ridurre drasticamente le calorie
prima della fine del periodo di due mesi, soprattutto se si nutre
allattamento perché il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive
per il normale recupero.
Elimina tutte le fonti di calorie vuote dalla tua dieta –
bevande gassate, biscotti e patatine fritte, sostituendoli con tali salutari
prodotti come carote, fette di mela o basso contenuto di grassi,
latticini a basso contenuto calorico.
Inoltre, prova a mangiare in piccole porzioni, che non è solo
accelererà il tuo metabolismo, ma aiuterà anche a ridurre le tue possibilità di
eccesso di cibo se ti senti troppo affamato tra
tre pasti tradizionali.
allattamento
Naturalmente, questa è la scelta di ogni donna se vuole allattare al seno.
oppure no, ma secondo gli esperti, l’allattamento al seno può bruciare
fino a 800 calorie al giorno. Pertanto, le madri che allattano raccomandano
consumare durante il giorno un ulteriore 500 calorie da mantenere
l’allattamento.
Inoltre, gli ormoni prodotti durante il periodo di alimentazione del bambino
seno, contribuiscono al fatto che l’utero, che si espande e
contribuisce ad un maggior grado di grasso sull’addome dopo
parto, ritorna più velocemente alle dimensioni originali.
Esercizio cardiovascolare
L’esercizio aerobico è il modo migliore per bruciare l’eccesso
calorie. Ma ancora, non dimenticare di consultare il tuo
prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, specialmente se
hai avuto un taglio cesareo. Dopo tutto, la maggior parte dei professionisti
consiglio di aspettare dalle sei alle otto settimane dopo il normale
parto, prima di iniziare a svolgere esercizi.
All’inizio, dopo il periodo di recupero, iniziare con
allenamenti a bassa intensità, ad esempio, camminando su un tapis roulant
pista o trainer ellittico. Al fine di più veloce
sbarazzati della pancia, ti consigliamo di prenderti
carico cardiovascolare 5 giorni alla settimana
almeno 30 – 45 minuti.
Carichi di potenza
Dal momento che sai già che non puoi mirare a bruciare i grassi
una certa area del corpo, al fine di sbarazzarsi dell’addome,
È necessario indirizzare il carico a tutti i principali gruppi muscolari.
Dopotutto, migliore è la tua massa muscolare, maggiore è il tuo scambio
sostanze a riposo, che consente di bruciare più calorie in
per tutto il giorno.
I migliori esercizi direzionali che possono portare a tono
i muscoli addominali sono diversi tipi di torsioni
e la posizione della cinghia statica.
