Spesso dicono che mangiare nella seconda metà della giornata, e soprattutto
di notte, è pericoloso per la figura. Questo non è completamente vero. Scienziati molto tempo fa
ho scoperto che solo il numero totale di “mangiato” al giorno è importante
calorie. Si può facilmente fare colazione e cena la sera
vieni fuori e organizza una festa per il mondo intero.
Lo stesso vale per il numero di snack. Dimagrante o
mantenere un peso stabile non importa quanto spesso corri
la cucina e la schiena. Puoi spuntare una dozzina di volte. In natura
natura, i nostri antenati hanno fatto proprio questo – hanno camminato lungo la savana e lungo la strada
rinforzato con porzioni frazionarie. È chiaro che a quei tempi il cibo
erano costantemente carenti, quindi il problema del sovrappeso non è così urgente
Sono in piedi.
Contents
Perché non tutto può essere mangiato di notte
Tuttavia, ci sono alcune abitudini alimentari di notte e in ritardo
un’ora Ad esempio, diversi tipi di alimenti sono digeriti in modo ineguale rapidamente.
La carne rossa grassa (maiale) può essere assorbita fino a 4-6 ore. tutto
questa volta lo stomaco non dorme, ma lavora sodo. Se vai a letto
subito dopo aver ricevuto questo cibo, cadiamo nel regno di Morfeo
non presto Inoltre, il sonno sarà frenetico fino agli incubi.
La carne consumata può trovarsi nello stomaco fino al mattino, mentre
è improbabile che riposiamo bene.
Se vuoi perdere peso, ti consiglio di sera – dopo le 18:00 –
evitare cibi che contengono molti carboidrati e grassi. perché
così? Il fatto è che la parte del leone del proprio grasso viene bruciata
solo di notte. I nostri muscoli e organi interni sono costantemente necessari.
il flusso di energia, ma di notte non mangiamo. E in questo momento, dopo
spendendo piccole riserve di glicogeno (350-500 g), il corpo
preso per i grassi.
Se prima di andare a dormire mangiamo molto cibo a base di carboidrati, quindi il corpo
non toccare affatto le loro accumulazioni di grasso. Se, tuttavia,
mangiare grandi quantità di grassi, prima di tutto
saranno spesi, e solo allora – il nostro sottocutaneo
riserve di grasso
Cosa puoi e non puoi mangiare di notte
Ora prendiamo i prodotti per “verde” e “rosso”
elenco, che è opportuno stampare e aggrapparsi
un frigorifero
È impossibile
Tutti gli alimenti ipercalorici rientrano automaticamente nella lista rossa.
prodotti (più di 150 kcal / 100 g di prodotto), con cui è possibile
superare facilmente l’assunzione giornaliera.
Dopo le 18:00 è meglio dimenticare di pasta, pane, cereali, grassi
varietà di carne e pesce, così come formaggi a pasta dura e burro. A proposito di caramelle,
torte, torte e dolci non balbetto nemmeno. Cose del genere
coccolarsi solo fino a mezzogiorno.
Qualsiasi tipo di yogurt dolce è anche nella lista proibita.
a causa della combinazione di carboidrati e grassi dannosi per la figura.
lattina
Dal cibo proteico per la lista verde, dovresti selezionare solo quello
che è relativamente veloce (fino a 1,5 ore) assorbito. Anche qui
Puoi tranquillamente includere prodotti a base di latte fermentato non zuccherato (kefir,
yogurt, ricotta a basso contenuto di grassi), uova, carne magra bianca (coniglio,
filetto di pollo) e pesce bianco.
Di notte, è permesso mangiare verdure verdi, pomodori,
verdi in qualsiasi quantità e combinazione. Con un occhio alle calorie
Puoi includere patate bollite, carote e barbabietole. Se il corpo
consente, quindi è possibile aggiungere funghi e legumi alla lista verde.
Cosa puoi mangiare per cena stasera?
- Un piatto (200-250 ml) di zuppa di verdure in brodo di pollo (45
kcal / 100 g), può essere con petto di pollo (55 kcal / 100 g). - 200 g di zucchine stufate (70 kcal / 100 g) con verdure.
- 100 g di fagioli (102 kcal / 100 g) con verdure, è possibile aggiungere un po ‘
(fino a 50 g) di tonno in scatola (96 kcal / 100 g). - 1-2 patate bollite (80 kcal / 100 g) con verdure e / o insalata
da verdure non amidacee. - Funghi in umido con patate (117 kcal / 100 g).
- 1-2 uova alla coque di pollo (155 kcal / 100 g) o in camicia (140
kcal / 100 g), 1 uovo = 35-75 g (50 g in media) - Un bicchiere (200 ml) di kefir (50 kcal / 100 g), latte acido (53
kcal / 100 g) o yogurt non zuccherato (70 kcal / 100 g) - 100 g di merluzzo bianco, nasello, merluzzo giallo, lucioperca, trota, salmone, bollito,
cotto con verdure o cotto alla griglia (80-150 kcal / 100 g
a seconda del tipo di pesce e del metodo di preparazione). - 100-150 g di pollo (113 kcal / 100 g) o di tacchino (84 kcal / 100
d) petto, bollito o cotto alla griglia. - 100 g di coniglio (155 kcal / 100 g), al vapore o stufati
verdure.
Nota. Il pesce, i frutti di mare, il pollame e il coniglio sono buoni
di sera e di notte con verdure e insalata di verdure non amidacee –
lattuga, cetrioli, pomodori, broccoli, cavoli. calorie
verdi e verdure, allo stesso tempo, è facoltativo da considerare.
Continua a leggere:
- Cena di dieta – ricette per la perdita di peso
- Quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per perdere peso
- Cosa puoi mangiare dopo le sei di sera
