Cos’è il metabolismo e come accelerarlo
È facile da spiegare, quindi il metabolismo è il tasso al quale
il tuo corpo trasforma il cibo in energia e consuma questa energia. in
le persone con metabolismo veloce calorie prese con il cibo rapidamente
bruciare, e coloro che hanno un metabolismo lento, le calorie vengono spesi
trasformato lentamente e facilmente in grassi.
La velocità con cui si spende energia ha poco effetto
riduzione del peso. Non importa se sei veloce o lento
ottenendo meno calorie di quelle che spendi, puoi perdere peso
a seconda del tasso di processi metabolici.
Tuttavia, la verità è che le persone con metabolismo veloce possono mangiare
molto e non migliorare. Mentre i pazienti lenti
costretto a limitarsi e a contare costantemente le calorie. che cosa
fare? inскорять метаболизм.
I modi più efficaci per aumentare il consumo
calorie
Autore del libro “Raccogli coraggio e dimagrisci”, dottorato di ricerca Dr. Lieberman
suggerisce i seguenti metodi per aumentare la portata ottenuta con
пищей calorie. Seguendo queste linee guida, puoi aumentare
consumo energetico del 20-40% in sole 4 settimane:
Scoiattoli a colazione
Assicurati di mangiare cibi proteici. Frittata o ricotta
per colazione non causerà un forte rilascio di insulina, come un rotolo,
e non ti fanno sentire affamato in un’ora. Bene e
la colazione di per sé costringe il corpo ad accelerare i processi di combustione
calorie, так как является сигналом к началу активного периода
del giorno
Camminare al mattino
Aggiungi attività fisica alla tua mattina. Non necessariamente
fare esercizi – 30 minuti a piedi dalla stazione della metropolitana o a
lavoro consente anche di accelerare i processi di scambio. E non
assicurati di muoverti a stomaco vuoto. efficacia
физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый
la prima colazione.
Nutrizione frazionale
Impara come dividere i pasti – ci sono spesso, ma in piccole porzioni.
Consigli dietetici vecchi come il mondo funziona ancora, credimi!
Per prima cosa, facendo spuntini spesso e lentamente, non lasci le celle
tessuto muscolare senza potere. Pertanto, non segnalano
cervello sull’inizio della “grande fame”, il che significa che ne hai di più
possibilità di tenersi in mano e di non saltare su alcun cibo in
a portata di mano. Il punto di riferimento sono i 3 metodi principali
cibo e 2 spuntini, con un intervallo di 2, 5-3,5 ore tra di loro.
Altri scoiattoli
Non ignorare i prodotti proteici. Anche se sei vegetariano,
assicurarsi che sia presente una quantità sufficiente di proteine
ogni pasto Il cibo proteico aiuta a stringere i muscoli
tessuto e aumento del consumo di energia anche a riposo.
Allenamento della forza con la mente
Pratica almeno 2 volte a settimana. L’allenamento della forza non lo è
aumentare il volume del corpo (di cui non abbiamo assolutamente bisogno, perché perdiamo peso,
а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный
modalità. Complessi di esercizi e allenamento per la resistenza di potenza
(ad esempio, allenamento con ferro caldo o campana bollitore – dì questi intelligenti
parole per l’allenatore) contribuirà a stringere il tessuto muscolare senza aumentare
volumi in eccesso. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% calorie больше
durante il giorno della tua fidanzata antisportiva dello stesso peso.
acqua
Bevi abbastanza acqua. La disidratazione attiva il rilascio di ormoni
cortisolo, e lui, a sua volta, aiuta a rallentare
metabolismo.
Senza stress
Evita il sovraccarico emotivo e lo stress. Sì, alcuni
le persone davvero perdono peso dallo stress perché perdono l’appetito.
Ma assolutamente tutti devono affrontare un aumento dei livelli di cortisolo e
rallentamento dei processi metabolici.
Esercizio aerobico
Cerca di guadagnare almeno 3-4 ore di attività aerobica in
una settimana Non importa cosa sarà: camminare, correre, ballare o
lezioni di fitness – l’aerobica aiuta a migliorare la funzione cardiaca,
e accelerare il processo di bruciare i grassi.
In generale, le regole per accelerare il metabolismo possono ben integrare
quasi ogni dieta corretta. Combina salute.
