Prima di parlarti dei carboidrati, del loro ruolo nel corpo, e
также о том, сколько углеводов нужно есть, чтобы perdere peso, хотелось
prestare attenzione a questo: per il dimagrimento è più importante determinare no
cosa e in che quantità è necessario mangiare e quanto costa
completamente rifiutare. E questo, soprattutto, carboidrati veloci –
zucchero, farina bianca setacciata, ogni rotolo, muffin e
dolci, riso bianco lucido. Se tu хотите perdere peso, об этих
i prodotti dovrebbero essere completamente dimenticati. Ma i carboidrati lenti possono essere mangiati.
In quali quantità – ora dite.
Il cervello richiede circa 150 per svolgere la sua funzione.
g carboidrati al giorno. La maggior parte di loro entra nel corpo con il cibo,
un po ‘di più si ottiene come risultato della scomposizione del proprio grasso, in più
una certa quantità viene sintetizzata dalla normale microflora dello spessore
intestinale.
Ancora una volta per non rischiare e non fare affidamento sul loro
piccoli amici (germi), è necessario proteggere te stesso e
per costruire su questa cifra – 150 g Questo è il minimo
che permetterà in assenza di gravi sforzi fisici
mantenere la normale attività mentale e non guidarsi
depressione dovuta alla mancanza di glucosio.
La stessa quantità di carboidrati – non più di 150 g al giorno –
raccomanda il popolare predicatore dei paleo-dieti Mark in Occidente
Sisson. In particolare, scrive:
�”Consumando 300 grammi di carboidrati al giorno, ti metti a rischio
ottenere obesità, diabete e altre malattie.
Mangiando 150-300 g di carboidrati al giorno, lo farai lentamente ma
guadagnare con sicurezza (un kg di grasso all’anno). Se no
superare la cifra di 100-150 g al giorno, sarà in grado di mantenere il peso in
limiti del normale.
Ridurre la quantità a 50-100 g di carboidrati in
день, вы снизите уровень инсулина и усилите сжигание
propri grassi
Meno di 50 grammi di carboidrati mettono il corpo in uno stato di chetosi, ma
questo è permesso solo per uno o due giorni per il lancio
il processo di perdere peso e durante il consumo di cibo
additivi “.
Diete low carb
Sul principio di ridurre la quantità di carboidrati in arrivo basata
diete low carb popolari, ad esempio, la dieta del Cremlino e
Dieta Dr. Atkins. Al primo stadio, i pazienti dovranno affilarli
restrizione dei carboidrati (fino a 20-40 g al giorno), che traduce il corpo
in uno stato di chetosi e inizia il processo di perdere peso. Il successivo
mette in scena la tavola sale a 60 g al giorno, che contribuisce
conservazione del peso.
La cosa brutta è che i sostenitori di queste diete non limitano la quantità di
mangiare grassi, assorbendo grassi prodotti a base di carne e salsicce. tranne
Inoltre, ci sono altri svantaggi, il principale dei quali vorrei sottolineare
poli-deficienza di vitamine e microelementi. Non c’è da stupirsi nelle loro opere
Il dott. Atkins indica una lunga lista di tutti i tipi di additivi alimentari,
fortemente raccomandato per l’uso, altrimenti il corpo
avere un momento difficile
Sì, e il suo esempio negativo – il dottor Atkins è morto a 73 anni
года, и в конце жизни имел вес равный 120 кг, — особо не
causa fiducia in questa tecnica, così come nel suo russo
analogo – la dieta del Cremlino. Tuttavia, il principio stesso è inferiore
alimenti a base di carboidrati per causare perdita di peso – vero. Se tu
хотите perdere peso, уменьшать количество поступающих углеводов
necessario.
Non vedo molto nel conteggio dei carboidrati nel cibo naturale
– frutta e verdura che possono essere consumate in qualsiasi quantità.
Giudicate voi stessi per ottenere 100 grammi di carboidrati che dovete mangiare
due chilogrammi di cavolo o un chilogrammo di mele. Pertanto, verdure e
la frutta non dovrebbe avere paura L’unica eccezione è rappresentata dai prodotti con
alto contenuto di amido (patate e altri ortaggi a radice, piselli,
legumi), la cui ricezione dovrebbe essere limitata e controllata. Nel caso di
conservare il cibo è possibile trovare le informazioni necessarie
l’etichetta.
Prendiamo ad esempio il pane di segale integrale. Stiamo cercando sull’etichetta
contenuto di carboidrati. Supponiamo che sia 40 g per 100 g di prodotto.
Per salvare la figura, non possiamo mangiare più di 150 g
carboidrati al giorno. Questo numero è contenuto in 375 g
pane integrale.
Чтобы perdere peso, следует съедать менее 100 г углеводов в сутки,
che corrisponde a 250 grammi di tale pane.
Quanti carboidrati puoi mangiare per adattarlo
la cifra di 40 g, che è raccomandata nella prima fase
diete low carb? In realtà parecchio.
Ad esempio, due mele verdi al mattino (200 g = 20 g di carboidrati), 300
Mr. insalata verde a pranzo e 200 g di zucchine per cena (10 g).
Contare i carboidrati in pane bianco, dolci e pasticcini non vale la pena.
Lascia che ti ricordi che qualsiasi raffinato e pesantemente elaborato
I prodotti non sono adatti per la dieta alimentare in linea di principio.
