Assunzione inadeguata di vitamina D (o “vitamina solare”) con cibo, nonché una violazione della sua formazione nella pelle sotto l’azione di luce solare – tutto ciò influisce negativamente sulla condizione del nostro corpo.
Di conseguenza, possono verificarsi segni di carenza di vitamina D. (Calciferol).
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Quali sono i 7 sintomi della carenza di vitamina D?
1. Maggiore fragilità e fragilità delle ossa. Lo è a causa del fatto che una carenza di calciferolo è la causa alterato assorbimento di calcio e fosforo.
La mancanza di questi minerali porta al loro lavaggio ossa.
L’estrema manifestazione della carenza di vitamina D (cioè, è completa assenza) è il rachitismo. Molto spesso, questa malattia si osserva in bambini da 2 mesi a 1 anno.
I segni caratteristici del rachitismo sono:
- violazione della formazione ossea, nonché del loro ammorbidimento;
- deformazione (curvatura) degli arti, della colonna vertebrale, del cranio e petto;
- ritardo della dentizione;
- ipotensione muscolare (di conseguenza, allargata e cedevole addome);
- aumento dell’eccitabilità neuromuscolare (spasmi acuti al tatto, suoni forti e luce intensa);
- disturbi del sonno;
- feci molli;
- la comparsa di convulsioni.
La carenza di vitamina D negli adulti può portare a osteoporosi. Con l’osteoporosi, la densità ossea diminuisce tessuto, facendo diventare le ossa più sottili e fragili.
Questa malattia è più colpita dalle donne in età avanzata, così come durante la menopausa.
2. Cancellazione dello smalto dei denti, perdita dei denti e carie.
3. Debolezza nei muscoli.
4. Irritabilità, depressione, irritabilità, insonnia.
5. Diarrea
6. Miopia.
7. Aumento della sudorazione (in particolare la testa).
Come posso proteggermi da una carenza di calciferolo? Certo conoscendo il suo apporto giornaliero, nonché cibi ricchi di vitamina D.
Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina D?
Nei bambini di età inferiore a 3 anni, nonché nelle donne in gravidanza e in allattamento, durante il giorno Il fabbisogno di vitamina D è di 10 mcg o 400 UI (UI – unità internazionali, 1 UI = 0,025 mcg). Il resto della categoria il tasso giornaliero di calciferolo nelle persone è leggermente inferiore e pari a 2,5 mcg o 100 UI.
Quando aumenta la necessità di vitamina D?
- La necessità di calciferolo è in aumento tra i residenti del nord aree (a causa della mancanza di luce solare in queste aree). Ad esempio, nelle regioni artiche della Svezia, i bambini per la prevenzione del rachitismo consumare in inverno fino a 2.000 UI (50 mcg) di vitamina D al giorno.
- Persone smaltate e persone anziane con i segni di osteoporosi necessitano anche di dosi più elevate vitamina D.
- In condizioni di lavoro durante il turno di notte, così come in metropolitana funziona.
- Nei bambini, donne in gravidanza e in allattamento, così come le donne nel periodo la menopausa.
- Nei neonati, specialmente quelli che sono artificiali alimentazione.
- Con stress prolungato
- Negli anziani (oltre 50) che sono malnutriti e trascorrere poco tempo all’aperto. Con abilità di et� il corpo a sintetizzare la vitamina D nella pelle sotto l’azione del sole i raggi cadono quasi due volte rispetto a una giovane età. il durante il tardo autunno e l’inverno, le persone anziane hanno particolarmente bisogno calciferolo.
- Con funzionalità epatica compromessa e produzione insufficiente bile.
- Nel periodo di recupero dopo l’intervento chirurgico, in in particolare dopo una parziale rimozione del tratto gastrointestinale tratto.
- Residenti di città con un alto livello di smog.
- I neri che vivono nelle regioni settentrionali.
Queste persone dovrebbero prestare particolare attenzione ai prodotti di alto livello Vitamina D …
10 alimenti ricchi di vitamina D
Il calciferolo si trova esclusivamente negli alimenti di origine animale. Ecco un elenco alimenti contenenti vitamina D:
1. Una quantità sufficientemente grande di “vitamina solare” contenuto nel grasso del fegato di pesci marini come: tonno, aringhe, ippoglosso, merluzzo bianco, salmone, sardine, sgombro, sgombro.
L’olio di pesce è usato per prevenire e curare la carenza. vitamina D (ipovitaminosi D).
Il fegato di alcuni animali marini (balene, delfini, capodogli) anche ricco di calciferolo.
2. Fegato di manzo e maiale.
3. Uovo di gallina (tuorlo) – 7,7 mcg%; uovo di gallina (intero) – 2.2 ug%.
4. Polvere d’uovo – 5,5 μg%.
5. Burro – 1,5 μg%.
6. Ricotta – 1 μg%.
7. Formaggio – 1 mcg%.
8. Latte in polvere (intero) – 0,25 mcg%.
9. Panna acida (30%) – 0,15 mcg%; crema (20%) – 0,12 mcg%; crema (10%) – 0,08 mcg%.
10. Latte di capra – 0,06 mcg%; latte di mucca – 0,05 mcg%; latte condensato – 0,05 mcg%. Una certa quantità di calciferolo è contenuta funghi.
Il nostro articolo è giunto al termine. Quale conclusione si può fare?
Una corretta alimentazione equilibrata (incluso mangiare) prodotti ricchi di calciferolo), rimangono regolarmente freschi l’aria aiuta a prevenire i segni di carenza Vitamina D nel corpo.
Con gravi sintomi di carenza di calciferolo (come nei casi con rachitismo e osteoporosi) dovresti cercare aiuto al medico curante.
