Se sei impegnato e
vuoi fare un pompaggio veloce della stampa in un mese, tutto ciò che serve è
prendere una dieta a basso contenuto di grassi, ottenere abbastanza quotidianamente
carichi cardio per sbarazzarsi di grasso in eccesso che copre il tuo
pancia, ed eseguire almeno 30 minuti al giorno di esercizio fisico,
volto a rafforzare i muscoli addominali.
Il muscolo retto dell’addome è un guscio che
si estende dallo sterno all’addome inferiore – lì è nascosto
Queste ambite sei presse per dadi.
E appena possibile trovarli, il carico cardiaco ti aiuterà,
in grado di ridurre efficacemente il grasso corporeo totale in
il corpo.
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Quindi, come pompare la stampa per un mese? 5 tappe per il successo
1. Как мы уже написали выше, обязательно используйте
allenamento cardio quotidiano per almeno 30 minuti,
чтобы уменьшить общий процент жира в il corpo. Se lo sei ancora
principiante, iniziare con una sessione di mezz’ora di bassa intensità,
ad esempio, 15 minuti di camminata senza fretta, 10 minuti di jogging e
conclusione di altri 5 minuti a piedi per mettere in ordine
il tuo polso e la tua respirazione.
Dopodiché puoi assegnare altri 5 minuti di tempo per gli esercizi
allungando i principali gruppi muscolari. Ripeti questo piano di allenamento.
ogni giorno, aggiungendo da 5 a 10 minuti alla quantità totale di tempo
fino alla sua durata finale raggiunge un’ora.
Ora puoi diluire la routine di allenamento.
gite in bicicletta, passeggiate campestri,
correre su un tapis roulant o nuotare.
2. Чтобы накачать пресс всего за месяц, приведите в
ordina la tua dieta rompendo la quantità totale di cibo quotidiano in 5 –
6 ricezioni o semplicemente aggiungendo alle tre porzioni principali 1 – 2
piccoli spuntini per mantenere costanti i livelli ematici
zucchero e fornire al corpo carburante per l’allenamento.
Evitare le tentazioni di utilizzare diete ipocaloriche, perché
che lo stato di fame rallenta il tuo scambio
sostanze, il che significa che ora con altre cose è uguale al tuo
Il corpo inizierà a consumare meno calorie.
Inoltre, se si consumano meno di 1000 calorie al giorno, in
come fonte di energia comincia ad essere usato metabolicamente
tessuto muscolare attivo. 3. ilыполняйте упражнения для
addominali sette giorni su sette, la durata dell’allenamento
limitato all’esordio dell’affaticamento muscolare – nel momento in cui tu
non puoi fare più ripetizioni perché hai raggiunto
limite fisico.
Per premere con successo la stampa in un mese, c’è molto bene
esercitare con l’uso della palla svizzera (fitball). Per questo
Sdraiati sulla schiena e solleva entrambi i piedi perpendicolarmente alla superficie.
piano. Tirare la pancia come se si desidera toccare l’ombelico
colonna vertebrale e stringere i muscoli addominali.
Mantieni le braccia tese in avanti con le braccia tese. Allo stesso tempo
abbassare le braccia e le gambe sul pavimento, quindi espirare e tornare a
posizione di partenza. Ripeti tutte le ripetizioni che hai
puoi
4. Не забудьте включить в программу упражнений нагрузку
sui muscoli addominali obliqui per mantenere la simmetria muscolare.
L’opzione migliore sarebbe utilizzare un dispositivo speciale.
per tipo “blocco superiore”. Alzati a destra per fare l’esercizio
lateralmente al simulatore, i piedi alla larghezza delle spalle e prendere la maniglia
simulatore nella mano destra. In un primo momento, scegli un peso piccolo, ordine,
6 – 10 kg.
Con l’aiuto dei muscoli del torace e dell’addome, abbassare la maniglia del simulatore di
diagonalmente da destra a sinistra, ruotando ulteriormente il busto verso sinistra.
Inizia con 3 serie di 20 ripetizioni e cambia lato.
5. Для нагрузки на нижнюю зону пресса лягте на пол или
panca orizzontale e mettere le mani sotto i palmi delle natiche verso il basso.
Sollevare entrambe le gambe perpendicolarmente al pavimento, e poi molto
lentamente abbassare di alcuni centimetri fino a
toccare. Attendere una pausa per 5-10 secondi e lentamente
вернитесь обратно в posizione di partenza.
Ripeti l’esercizio finché non ti senti stanco, il che
può verificarsi, sia dopo 10 che dopo 100 ripetizioni. il
come pesi per le gambe o
posizionare una palla da allenamento pesante (medball) tra le caviglie.
Consigli e avvertenze
- Per risultati ottimali nella domanda su come pompare
premere per un mese, mangiare cibi a basso contenuto di grassi e
alta percentuale di fibra. Mangia tutte le verdure, i frutti, la carne magra
e latticini, grassi insaturi, come l’oliva e
olio di semi di lino. Evitare cibi fritti.
- ilысокий темп проведения тренировок это конечно хорошо, но не
per i muscoli addominali. ilыполняйте упражнения для пресса медленно,
controllando ogni tuo movimento – questo salverà il più basso
parte della sovratensione. Se hai una storia
qualsiasi infortunio al collo o alla schiena, esercizio sotto la guida di
un allenatore esperto
