- 1 aerobica per la perdita di peso a casa
- 1.1 Aerobica step
- 1.2 Programma di danza
- 1.3 Zumba a casa
- 1.4 Programma per bruciare i grassi intensivi
- 1.5 Set di esercizi per dimagrire l’addome
- 2 lezione video
Un programma di perdita di peso aerobico a casa aiuter�
sbarazzarsi di chili di troppo, rendere il corpo elastico e
in forma. Tale formazione è un’opzione eccellente per
principianti.
Atmosfera tranquilla e confortevole, danza energica
musica – tutto è favorevole ad un allenamento efficace a casa
condizioni.
Contents
Aerobica per la perdita di peso a casa
Домашняя аэробика для похудения должна основываться на
seguendo determinate regole.
Начинающим необходимы:
- Организованность домашних занятий
Ogni sessione deve iniziare con un riscaldamento. sportivo
il programma dovrebbe giovare alla salute, non danneggiarlo.
Pertanto, all’inizio della sessione è necessario preparare il corpo per il principale
parti del programma e alla fine per completare efficacemente l’allenamento senza
danno al sistema cardiovascolare.
- L’intensità del programma sportivo
Sintonizzati su un allenamento intenso. Per perdere peso
deve aderire alla modalità non-stop per un’ora. solo
allora il risultato sarà visibile. Non puoi rilassarti come durante
allenamento e subito dopo. Non è necessario
fare ogni giorno Saranno sufficienti due o tre volte alla settimana. e
Non dimenticare l’assunzione di acqua durante l’aerobica.
eзвестно несколько видов спортивных программ,
Disponibile per uso domestico:
- step aerobics, supportato dal carico di potenza;
- aerobica da ballo per la perdita di peso a casa per i principianti;
- bruciare i grassi aerobica intensa per perdere peso.
Step aerobica
Step aerobica наиболее эффективна для похудения в
домашних условиях. Si svolge su un passaggio speciale.
piattaforma. In alternativa, puoi usare basso
sgabello, passo del muro svedese o semplice scala.
Танцевальная музыка помогает настроиться на
onda positiva, quindi prova a costruire un programma
тренировки, используя ритмичные мелодии.
Esercizi per aerobica per la perdita di peso con
usando piattaforme passo passo:
- Passi. Facciamo un passo sulla piattaforma passo
Primo, un piede, poi mettiamo il secondo. Allo stesso modo
tornare alla posizione di partenza. La gamba di lavoro dovrebbe essere alternata.
Un altro modo è di fare passi simili, ma con le gambe
широко на piattaforma. - Sollevamento di gambe e ginocchia. Mettendo uno
il piede sulla pedana del gradino, il secondo è sollevato dritto o piegato
ginocchio. Alterniamo lati diversi. Fare la giusta quantit�
ripetizione; - I salti. L’esercizio è simile
precedente, ma capiamo la gamba nel salto.
Рекомендации principianti для качественной аэробной
programmi a casa:
- Esercizi per step aerobica suggeriscono il massimo
attività e resistenza. Deve essere movimenti veloci con
numero massimo di articoli. - Non dimenticare di includere i movimenti in tutti gli esercizi.
руками. Oscillali e alzati. In futuro
puoi anche sviluppare il tuo programma di danza sotto
musica ritmica con l’esibizione di diverse variet�
esercitazioni. - Перед основной тренировкой не забудьте в
течение нескольких минут размяться. Per questo
si consiglia di fare ulteriori passi sul pavimento o procedere
posizionare con le ginocchia alte. - Perdere peso a casa era più veloce
разбавить аэробику силовой частью. Per questo руки
pesare i manubri. - Nel processo di formazione sulla piattaforma del passaggio, provare a
lo stomaco fu attirato e la postura era dritta.
Step aerobica является очень эффективной тренировкой в
combattere sovrappeso. Mantiene il corpo in buona forma e
promuove una rapida perdita di grasso.
Programma di danza
L’esercizio aerobico per la musica aiuterà ad alleviare lo stress, aumentare
umore e sbarazzarsi di chili in più.
Il programma di esercizi di danza intensa dovrebbe
includere tali esercizi:
- salto;
- oscillare braccia e gambe;
- rotazione circolare del corpo;
- squat.
Tutto questo deve essere fatto in tempo con la musica, ripetendo ogni elemento di
più volte. solo тогда аэробика позволит сбросить лишние
di peso.
Questa versione del programma di danza aerobica dovrebbe essere
calcolato per 40 minuti, al massimo un’ora. In questo periodo è meglio non farlo
fermati e cerca di fare il più possibile
movimenti.
Programma di danza, доступная в домашних условиях,
permetterà di bruciare calorie in eccesso per combattere attivamente l’accumulo
depositi di grasso
Zumba a casa
Rispetto alla nuova tendenza della danza intensa
Il complesso di musica incendiaria è Zumba.
Zumba è un ballo latino americano,
compresi esercizi aerobici e di forza. per
le lezioni a casa hanno bisogno di imparare i movimenti di base.
Tutto il resto arriverà da solo.
Il programma aerobico di danza Zumba è considerato uno dei più
vari programmi che non si annoieranno. per
principianti “atleti” questa direzione fitness è giusta
un vantaggio
Questo efficace bruciagrassi puoi esercitarti
ogni giorno La cosa principale è che porta piacere.
Nel processo dei movimenti di danza alla musica
tutti i gruppi muscolari sono risolti, il surplus è bruciato
жира и улучшается общее эмоциональное самочувствие.
per эффективного и быстрого похудения во время выполнения
движений акцент нужно делать на ноги, затем уже следует
подключить руки. Anche gli elementi di danza possono essere
per rinforzare il carico di energia.
Programma per bruciare i grassi intensivi
Esercizi di bruciare i grassi a casa, come qualsiasi altro
в аэробике должны начинаться с разминки и
smagliature. Non è necessario eseguire il programma ogni giorno,
но заниматься нужно как минимум 30 минут.
per получения быстрого эффекта в домашних
условиях необходимо сочетать жиросжигающий комплекс с
esercizi di forza e cardio.
Con un grasso complesso fatto correttamente brucerà non solo
tempo di esercizio, ma anche dopo il loro completamento.
Oltre al programma sportivo nel complesso dovrebbe essere
входить правильное питание. solo такой тандем
contribuirà alla rapida perdita di peso.
L’opzione più efficace per aerobica brucia grassi
sarà l’alternanza di esercizi come:
- salti e squat;
- flessioni e pull-up;
- dondolo e inclinazione laterale;
- squat e gomiti;
- esercizi per i muscoli addominali.
Una serie di esercizi per perdere la pancia
L’esercizio aerobico per la perdita di peso può essere raggiunto a casa
condizioni di grandi risultati. La cosa più importante è la loro qualità,
intensità e regolarità.
Puoi rimuovere lo stomaco e i lati a casa con
usando una serie di esercizi:
- Twisting. Le torsioni possono essere
diretto, obliquo e inverso. Esecuzione di una supina complessa con
gambe piegate alle ginocchia. Mettendo le mani dietro la testa, sollevando
parte superiore del corpo e tratto dritto ai piedi. Quando obliquo
con la mano sinistra tendiamo al ginocchio destro e viceversa. Al contrario
torcere non funziona la parte superiore del corpo, e la parte inferiore. qui
include l’elevazione del bacino, le gambe, simulando il ciclismo; - Di Planck. Nella tavola tutti i gruppi sono tesi
muscoli e addome pure. È possibile eseguire come una barra normale e
complicato – integrato con carichi diversi sotto forma di push-up o
alternativamente stringendo le gambe alle spalle; - Il programma di classi che usano aggiuntivo
attrezzature. Muro svedese o fitball anche
aiuterà a rimuovere il grasso dall’addome a casa. La gamba si alza dalla posizione “appesa”
barra orizzontale “o dalla posizione” supina “con le gambe catturate
fitball.
A casa esercizio per perdere peso pancia
выполнять ogni giorno
Musica ritmica, dedizione e buon umore – qui
alleati principali per l’allenamento intensivo della forza e la casa
aerobica.
Lezione video
per того, чтобы домашний фитнес принес достойные результаты,
meglio guardare video di allenamento speciali. Aiuteranno
mostra chiaramente come fare questo o quell’esercizio a casa
condizioni.
Il video aerobico per la perdita di peso migliora l’umore e crea
atmosfera di spirito “di squadra”.
eтак, видео программа для
principianti:
