Air squat: tecnologia per chiunquelivello - Come perdere peso: dieta, nutrizione e sport

Accovacciati senza peso è uno dei
i migliori movimenti. Esecuzione di squat d’aria, giochi di tecnica
ruolo chiave, e il suo sviluppo determina direttamente l’efficacia
esercizio totale

Molte persone fanno squat con il peso sbagliato,
trascurando la tecnica. Non permette di sviluppare allungare e dare
piedi, perché anche per molti atleti
accovacciarsi al parallelo è molto difficile. insufficiente
la flessibilità porta al trasferimento del peso sulle calze, carico eccessivo
colonna vertebrale, schiena e ginocchia.

Gli squat aerei sono un modo semplice ed efficace
elimina solo lo squilibrio muscolare, ma anche il perfetto padrone
attrezzature che diventeranno un trampolino di lancio per lavorare con un peso elevato
ulteriormente.

Contents

Vantaggi e tecnica di air squat

In molti complessi complessi nell’allenamento funzionale puoi farlo
vedere la presenza di air squat. Questo è un movimento universale,
che è adatto sia per allenamento cardio che per allenamento di forza.
Tra i principali vantaggi di questi squat ci sono:

Adatto ai principianti e non necessita di preventivo
formazione;

Può essere eseguito ovunque senza nessuno
attrezzature;

Sviluppano non solo le gambe, ma anche le spalle, la schiena e i muscoli della corteccia;

Squatting è il più funzionale e in forma possibile.
movimento della vita quotidiana;

Puoi variare il carico scegliendo il ritmo dell’aria
squat e il numero di ripetizioni nell’approccio;

Non vi è alcun rischio di lesioni.

Consentirà la padronanza della corretta tecnica dello squat d’aria
progredire molto più velocemente quando si lavora con il peso e proteggere contro
possibile infortunio in futuro. Un semplice movimento aiuter�
sviluppare la necessaria flessibilità e mobilità delle articolazioni, grazie a
которой приседания гораздо ниже livello параллели будут даваться без
problemi speciali

La tecnica di esecuzione corretta è la seguente:

1. Поставьте ноги чуть шире livello бедер и встаньте на полную
piede. Le mani si rilassano e si abbassano;

2. Stringere i muscoli addominali, spingere il torace in avanti e appiattire
scapole;

3. Piegare lentamente le ginocchia, sollevare contemporaneamente l’anca e
le natiche tornano come se fossero seduti su una sedia. Distribuire il peso corporeo
su tutto il piede;

4. Scendi fino a quando i fianchi sono paralleli.
il pavimento. Le tue ginocchia non dovrebbero guardare verso l’interno, dovrebbero essere dritte.
e un po ‘di lato;

5. La schiena dovrebbe rimanere piatta durante tutto il movimento.
Во время приседания поднимайте руки перед собой, но не выше livello
spalle. Tieni una leggera curva nel gomito;

6. Stare nella posizione di partenza, abbassando contemporaneamente le braccia e
raddrizzare le ginocchia.

Inoltre, ci sono molte regole importanti da notare.
svolgere un ruolo chiave nel padroneggiare la tecnica giusta:

Appoggiati su tutto il piede, mentre spingi con il tallone, e non
dita dei piedi (piegando le dita dei piedi – una tecnica che aiuterà meglio
impara l’enfasi corretta);

Le tue ginocchia non dovrebbero andare oltre il livello dell’alluce, questo
sposterà il centro di gravità e porterà ad un carico maggiore
congiunto;

I piedi hanno bisogno di un piccolo giro ai lati, questo permetterà di migliorare
mantenere l’equilibrio e caricare in modo uniforme tutti i muscoli delle gambe;

Durante tutto il movimento è necessario mantenere la tensione in ingresso
muscoli dei glutei, muscoli della schiena e della corteccia;

Всегда старайтесь приседать ниже livello параллели.

La particolarità di air squat è che loro
consentono di modificare in modo significativo la forma delle gambe, migliorando la qualità dei muscoli e
riducendo lo strato di grasso. È possibile eseguire qualsiasi numero
squat – 20, 40 o anche 100, ma ricorda che il corretto
La tecnologia deve sempre essere una priorità. Solo così l’esercizio sar�
più utile ed efficace.

Come complicare la tecnica di air squat?

Usa le seguenti tecniche per diversificarlo.
o complicare:

Aggiungendo jump – after squatting, alzati potenti
muovi e nel punto in alto fai il salto massimo.
È molto importante atterrare sulle gambe con le ginocchia leggermente piegate al fine di
evitare possibili lesioni;

L’accosciamento parziale con un angolo di 45 gradi è l’ideale
per quelli che si riprendono dall’infortunio. Non accovacciarsi
до параллели бедра с полом, а до livello в 45 градусов. A poco a poco
aumentare l’angolo fino al pieno recupero;

Usa gli squat della prigione – la differenza principale è
posizione della mano. Devono essere riuniti nella parte posteriore della testa a
complicare il carico;