circolare
la formazione è un sistema di allenamento unico che prende il suo
iniziato nel 1953 tra le mura dell’Università di Leeds, in Inghilterra,
quando gli istruttori sportivi G.T. Anderson e R.E. Morgan ha intrapreso
un tentativo di sviluppare un programma avanzato per migliorare complessivamente
condizione fisica degli atleti.
Il prossimo ciclo di formazione sul circuito di popolarità ricevuto a
la fine degli anni ’60 del secolo scorso, quando il bodybuilder americano
Su questa base, Bill Wildman sviluppò la sua versione dello schema per l’ottenimento
carico dovuto a carenza acuta di tempo libero per
lezioni a pieno titolo in palestra.
In realtà, l’allenamento circolare è l’esecuzione
una varietà di semplici esercizi fisici per diversi gruppi muscolari
in mezzo o senza una pausa minima.
Sfidando il tuo stesso corpo, in breve tempo puoi
raggiungere un gran numero di benefici per la salute diversi
compreso il consumo efficiente di grassi e calorie, un maggiore consumo
l’ossigeno del corpo che costruisce la massa muscolare e migliora
sistema cardiovascolare di resistenza.
Contents
Allenamento in circuito per bruciare grassi: силовой аспект
formatori
Inizia una sessione di riscaldamento usando i polmoni.
carichi. Dopo aver completato l’esercizio, riposare non più di 10 – 15 secondi,
prima di procedere al prossimo. Pausa tra ogni giro
è 1 minuto.
Prendi l’allenamento base per bruciare i grassi
utilizzando i simulatori nella seguente sequenza: premere da
petto nel simulatore, l’unità superiore, estensione delle braccia nella parte superiore
blocco, estensione gamba, flessione gamba, panca seduta e
torsione. Seleziona il peso in modo da poter eseguire da 12 a 15
ripetizioni per ciascuno degli esercizi.
La durata totale dell’allenamento è di 60 minuti, cosa che ti consentir�
massimizzare le calorie e i grassi durante e dopo
carico ricevente. Il numero ottimale di classi – due volte per
una settimana
Pesi liberi
Dopo tre settimane di lavoro con le macchine per esercizi usare gratuitamente
pesi per la maggior parte dei tuoi esercizi ti permetteranno di bruciare
significativamente più calorie e grassi.
La formazione completa dovrebbe includere: manubri pressati
panca orizzontale per i muscoli pettorali, trazione con manubri in pendenza,
accovacciata, pesi morti con manubri, sollevamento di manubri per bicipiti,
flessioni nella schiena, sollevamenti con manubri sui lati e
torsione.
Scegli un numero sufficiente di pesi con manubri per eseguire esattamente da 8 a 12
ripetizioni per ogni tipo di carico. Riposo tra gli esercizi
non più di 10 – 15 secondi, tra i cerchi – 1 minuto.
Questo ti permetterà di consumare una quantità significativa di calorie,
bene aumentando l’effetto di bruciare il grasso corporeo in eccesso.
Il numero ottimale di allenamenti – due volte a settimana con 2 giorni
pause di riposo
Allenamento in circuito per bruciare grassi и аэробные
esercizi
Также вы можете объединить esercizi на различные группы мышц в
sessioni separate e aggiungere esercizio aerobico al cerchio per
massimo consumo di grassi. Quando incluso nel programma cardio
l’attività utilizza manubri più leggeri per carichi di potenza,
essere in grado di eseguire circa 12 – 15 ripetizioni.
Questo stile di allenamento massimizzerà il processo di masterizzazione.
grassi e calorie durante l’esercizio e altre 24-48 ore
dopo la sessione.
Il tuo programma di allenamento:
В понедельник делайте esercizi для грудных мышц и спины (4
gamma): panca con manubri, estrazione del blocco superiore, 2 minuti
salta con una corda per saltare, collega le braccia sul crossover, la trazione sul canottaggio
simulatore, 2 minuti a piedi su un’ellittica professionale
simulatore, flessioni, manubri in pendenza, 2 minuti di jogging
sul tapis roulant.
В среду выполняйте esercizi
per gambe e spalle (3 cerchi): squat, panca con manubri seduti, 2 minuti
salta con una corda, piegando le gambe, sollevando i manubri sui lati, 2
minuti di camminata su un ellittico, attacchi, sollevamenti di manubri
Avanti, 2 minuti di jogging su un tapis roulant, deadlift con
manubri su una gamba, trazione con manubri sul mento, 2 minuti
saltare la corda.
В пятницу делайте esercizi для бицепсов, трицепсов и брюшного
premere (4 cerchi): in piedi con i manubri in piedi, 2 minuti di salti
attraverso la corda, estensione delle braccia sul blocco superiore, ordinario
torcendo, flettendo le braccia sul blocco in basso, 2 minuti a piedi
trainer ellittico, estensione del manubrio da dietro la testa,
colpi di scena in bicicletta, 2 minuti di jogging su un tapis roulant
pista.
