- 1 Cos’è il tricipite e come oscillarlo correttamente?
- 2 esercizi per tricipiti a casa
- 3 workout back e tricipiti in palestra
- 4 esercizi per ragazze
La figura dell’atleta – corpo gonfiato, atletico – il sogno di molti
uomini. Figura snella e tesa: il desiderio di molte ragazze e
donne. Per raggiungere il tuo obiettivo caro vale la pena pagare
particolare attenzione ai carichi fisici che possono essere eseguiti come in
la palestra e a casa. In questo articolo, noi
Considera esercizi per il pompaggio dei tricipiti – un muscolo che
migliora l’aspetto della mano anche nella posizione abbassata.
Contents
Cos’è il tricipite e come oscillarlo?
Tricipiti – muscolo tricipite della spalla. Consiste di tre teste:
lungo, mediale, laterale e occupa l’intero lato posteriore
spalla. È il tricipite che sottolinea la forza e l’aspetto sportivo del braccio,
pertanto, è necessario prestare la dovuta attenzione agli esercizi e
allenare i muscoli a sembrare atletici.
Per aumentare la massa di qualsiasi gruppo muscolare o singolo muscolo
complesso necessario, che include la scelta giusta
esercizi con una certa intensità di prestazioni in combinazione con
La corretta modalità di recupero e nutrizione.
L’allenamento per l’allenamento dei tricipiti dovrebbe essere intenso,
includere un programma di base e una coppia di ausiliari
esercitazioni. Il numero di allenamenti non deve superare 1-2 volte per
settimana per una ripresa competente, come ripetizione frequente
l’esercizio porterà l’effetto opposto – tricipiti sovrallenamento
e perdita muscolare. Esercizi per l’allenamento dei tricipiti dovrebbero
eseguire su una tecnica chiara, altrimenti l’efficacia della formazione
diminuzione dovuta al coinvolgimento di altri gruppi muscolari.
Devi prestare particolare attenzione alla tua dieta per la crescita.
massa muscolare. Si consiglia di consumare 2 grammi di proteine al giorno
per chilogrammo del tuo peso. Si tratta di circa 30 grammi di proteine alla volta
cibo. Dovresti anche mangiare la creatina prima e dopo l’esercizio.
proteine.
Esercizi per tricipiti a casa
Tritare i tricipiti a casa non è meno efficace,
che in palestra. Il complesso di allenamento di base è composto da 5-6
occupazioni su una barra orizzontale e con l’appesantimento (manubri). Complesso di base
Si consiglia di eseguire non più di 6 settimane.
Esercizi con manubri per i tricipiti:
- Panca francese. Sdraiati sulla panchina, stretto
premette la schiena e le natiche alla superficie. Stai con i piedi
il pavimento Prendi il manubrio dritto, i palmi delle mani dovrebbero essere larghi alle spalle.
Estendi gli arti superiori con la barra, inspirando per abbassare la barra
la fronte in modo che gli avambracci e le spalle formino un angolo retto.
Tieni premuto per alcuni secondi in questa posizione. della espirazione,
raddrizzare completamente gli arti superiori. Non fare pause quando
inspira per ripetere l’esercizio. Impugnatura inversa tenere la barra
proibito per motivi di sicurezza. Il peso del proiettile dovrebbe essere
ottimale. - Estensione del braccio in pendenza. Stai vicino a
panchina. Piegati, appoggiando il palmo sulla panca. Nell’altro palmo
prendi un manubrio, piegando l’arto nel gomito in modo che si formi
c’è un angolo retto tra esso e il corpo. Il manubrio dovrebbe essere appeso
libero. Mentre inspiri, apri completamente un arto con un proiettile
fa. Tieni premuto per un paio di secondi in questa posizione, quindi ritorna
nell’originale. Ripeti l’esercizio per i tricipiti 10-12 volte, il primo
mano, poi un altro. - L’estensione delle braccia da dietro la testa. Sedersi su uno sgabello,
raddrizza la schiena, piegandola leggermente nella parte bassa della schiena. Piedi premuti a
il pavimento. Alza il braccio sopra la testa con un manubrio, raddrizza il gomito. Il secondo
arto per avvolgere il busto. Segui l’immobilità della spalla
il comune. Inspirare e abbassare lentamente il braccio con il manubrio verso il basso.
Non mettere in pausa. Ripeti l’esercizio con un braccio 10-12
una volta, poi dall’altra.
Esercizi sulla barra orizzontale per i tricipiti:
- Impugnatura stretta e stretta. Afferrare
dietro la barra orizzontale con entrambi i palmi (mani dritte), il più vicino possibile
loro l’un l’altro. Fai pull-up, gambe incrociate per
aumentare il carico. - Pull-up con aderenza stretta. fermaglio
турник обеими ладонями, максимально приблизив loro l’un l’altro.
Fai pull-up, gambe incrociate.
Allenamento schiena e tricipiti in palestra
Esercizi per tricipiti in palestra per
uomini:
- Spinta del blocco superiore. Spinta del blocco superiore.
Addestramento ausiliario per principianti usando un simulatore,
ricorda di tirare su. - Trazione sul simulatore. Ti permette di lavorare
muscoli del dorso del latissimus e consigliati per i principianti a causa del minimo
caricare sulla colonna vertebrale. - Spingere i manubri con una mano. Corpo parallelo
il pavimento. Enfasi sull’arto superiore sinistro e sul ginocchio della gamba sinistra. destra
arto superiore con un proiettile verso il basso. Sollevare la mano con
manubrio in su, sentendo la contrazione dei muscoli della schiena e non girando
il corpo. - Spinta unità inferiore. Questo allenamento ricorda
tirata dell’asta. Questo simulatore dovrebbe essere affrontato alla fine
allenamento per fissare il risultato del pompaggio di tutti i gruppi
muscoli.
I principianti sono incoraggiati a fare 6 ripetizioni di ogni esercizio con
facile appesantire. Dopo aver imparato la tecnica giusta e meccanica
movimento, è possibile aumentare il numero di ripetizioni a 8, così come il peso
proiettile.
Esercizi per ragazze
Una delle aree più problematiche per le donne è il tricipite. È dentro
quest’area accumula depositi grassi, creando no
sguardo attraente Al fine di rimuovere uno grasso
la dieta non è abbastanza La pelle allungata apparirà flaccida e
per evitare questo, è necessario eseguire esercizi per i tricipiti
con manubri sia a casa che in palestra.
Esercizi per donne con tricipiti e pesi
(manubri):
- Estensione del braccio in pendenza. Stai dritto
mettendo le sue gambe alla larghezza delle spalle e piegandole alle ginocchia, piega il bacino
indietro e inclinare leggermente il corpo in avanti. Prendi i manubri, piegati
arti superiori sui gomiti, premendoli sul corpo. eseguire
estensione, guardando per un dorso piatto e gomiti. - Estensione degli arti superiori a causa della testa.
Stai dritto ноги на ширине плеч. Nella parte posteriore non dovrebbe essere
deflessione, per questo è necessario ritirare la pressa. Alza la cima
arto con i manubri in alto, piegati dietro la schiena nel gomito, premendo
gomito a orecchio, quindi raddrizzare. Ripeti con un altro
a mano. - Panca francese. Sdraiati sulla schiena,
согнув ноги в коленях и прижав ступни к il pavimento. fermaglio обеими
manubrio di palma e raddrizzare gli arti superiori. Piega le mani
15-18 gradi al lato della testa. Piega i gomiti, toccando
piano manubrio. La posizione dei gomiti deve essere invariata. - Estensione degli arti superiori sdraiati. Sdraiati
schiena, gambe piegate alle ginocchia. Alza il braccio con il proiettile verso l’alto
gira il gomito. Piegare e raddrizzare il braccio mentre si preme
proiettile sull’avambraccio opposto.
Ripeti ogni esercizio per i tricipiti 10-15 volte.
