Come andare a fare una passeggiatala perdita di peso

Le ragazze sono alla ricerca di diversi modi per sbarazzarsi del peso in eccesso.
Среди них и спортивная ходьба для la perdita di peso. Qual è il corretto
tecnica di esecuzione dei movimenti, velocità di esecuzione, tempo di allenamento?
Come camminare camminando sull’atletica? Risposte a tutte queste domande
Troverete di seguito.

Il contenuto

• Tecnica di camminata
• Regole del camminare
• I benefici del camminare
• Programma di allenamento
• Video sulle regole del camminare

Tecnica di camminata

Da dove cominciare?

1. Per i principianti, devi prendere vestiti e scarpe. selezionare
   sneakers speciali per la pratica dello sport, ma non su un appartamento
   la suola. L’abbigliamento non deve essere necessariamente atletico, ma deve
   non ostacolare i movimenti.
2. Inizia con piccoli carichi. 20 minuti quattro volte a settimana
   sarà abbastanza Aumentare gradualmente il tempo di lezione a due.
   ore cinque volte a settimana.

Secondo gli istruttori di fitness, il benessere quando si cammina
migliorerà immediatamente, sentirai un aumento di forza e dormirai
serenamente. Se durante la lezione hai iniziato a sentirti male,
smettere di allenarsi e consultare un medico

Regole del camminare

Prima di iniziare, leggi le regole di esecuzione:

1. Il passo dovrebbe essere rapido e breve, permetterà di bruciare di più
   calorie. Trasferisci il peso dal tallone alla punta.
2. Raddrizza la schiena e non scivolare nel corso della corsa, spalle
   raddrizzare, tirare il ventre. Piega i gomiti ad angolo retto,
   fare movimenti progressivi.
3. Cambiare periodicamente la velocità della camminata sportiva: prima
   lentamente, poi rapidamente, poi lentamente di nuovo. Cambi di velocit�
   aumentare il processo di combustione di calorie del 15%.
4. Non dimenticare la tecnica di respirazione. Deve essere il primo molto
   ritmica. Con lo sviluppo dell’alta velocità, respira attraverso il naso e la bocca
   sincrono. Se corri d’inverno al freddo o inquinato
   terreno, respira l’aria attraverso il naso ed espira con la bocca. su
   Le opportunità non parlano in questo momento, in modo da non allontanarsi.
5. La fine dell’allenamento non può essere drammatica. Rallenta lentamente
   per riprendere fiato quando si cammina. Questo eviter�
   problemi con il cuore e i vasi sanguigni.
6. L’irregolarità della strada consentirà di spendere più energia, in particolare
   se vai in salita. Se hai delle articolazioni doloranti, allora non lo fai
   questo tipo di allenamento su strade sconnesse lo farà, al contrario, è necessario
   superficie piana, altrimenti si potrebbe danneggiare la rotula o
   ottenere altre lesioni.

I benefici del camminare

A volte per iniziare a impegnarsi in mancanza di motivazione.

Ecco una lista che aggiunge sicurezza al bisogno
questo allenamento:

1. Immediatamente vale la pena notare la prima perdita di chilogrammi.
2. Rafforza l’immunità.
3. Aiuta a migliorare il lavoro del cuore e del sangue
   vasi.
4. Rafforza il tessuto muscolare, attivando tutti i muscoli durante
   formazione.
5. suднимает настроение, наблюдается прилив сил, здоровый
   sognare.
6. Forma la resistenza del corpo.
7. Accesso all’area di allenamento – non hai bisogno di sport
   sale, è possibile condurre l’allenamento in qualsiasi piaciuta
   posto.

Tieni presente che l’allenamento dovrebbe essere di livello
superficie. Se i box sono rari, non è così male, ma
buche sulla strada saranno solo di intralcio e c’è il rischio di arrivare
lesioni.

Programma di allenamento

Ora che conosci tutte le regole, iniziamo l’allenamento.
Принято разделять ходьбу для la perdita di peso на три этапа:

1. Начальный. Tutti i volontari novizi
   Si raccomanda di iniziare con lui. La tecnologia è semplice, inizia
   allenamento con una camminata di venti minuti. Durata di simile
   carica 4 volte a settimana, quante settimane rimangono in questa modalit�
   tocca a voi. Se senti di dover affrontare, vai a
   il prossimo passo.
2. Уровень, граничащий с бегом. Le lezioni durano
   un’ora Durante questo tempo, devi alternare tra camminare e correre, con un intervallo
   15-20 minuti.
3. Активный. Consiste di due sottolivelli:

• camminare mezz’ora;
• quindi aggiungere all’esercizio di allenamento. Fallo
  agitando ritmicamente le braccia, cammina per 10 minuti a quel ritmo.
  Per i prossimi 10 minuti, fai i turni di lato, altri 5 minuti.
  cammina con le ginocchia in alto. Alternare due sottolivelli: uno
  il giorno è il primo, un altro giorno è il secondo.

Video sulle regole del camminare

fitnessс-инструктор покажет технику выполнения, расскажет про то,
come perdere peso e quale intensità di allenamento osservare.

Camminare è una grande occasione per allontanarsi dalla costante seduta.
lavorare, liberarsi del grasso corporeo per sempre, pompare le gambe,
muscoli glutei, premere. Ci riuscirai, buona fortuna!