Come pompare il culo

Mi viene costantemente chiesto – come pompare il culo? Come farti
glutei elastici rotondi, come nelle riviste? Non c’è niente di più semplice.
Ti dirò come lavorare su te stesso in modo che i glutei
sembrava perfetto Ma prometti che farai gli esercizi.
regolarmente. D’accordo?

Per cominciare, quali esercizi possono e devono essere eseguiti
a casa.

In primo luogo, riscaldare i muscoli. Basta correre un po ‘
sul posto, fai oscillare le gambe di lato, puoi fare pendenze
andare avanti o semplicemente camminare un paio di giri intorno alla stanza. Riscaldato?
Puoi iniziare a scaricare il culo.

  1. Primo esercizio: mettiti a quattro zampe, i gomiti sul pavimento.
    Raddrizza la gamba destra e sollevala più in alto possibile. Tirare il calzino.
    Se lo fai bene, sentirai un leggero dolore al polpaccio
    muscoli. Va tutto bene. Tirare la gamba e nel punto più alto sforzato
    glutei e rimanere in uno stato teso per 3 secondi.
    Omesso. Lo stesso con la gamba sinistra: sollevare, tirare fuori, filtrare
    Questa posizione del culo e tenere premuto per 3 secondi. Il numero di ripetizioni 15-20
    su ogni gamba. Inizia subito e poi gradualmente
    aumenta.

    упражнение номер 1

  2. Il secondo esercizio sdraiati sul pavimento e allungare le braccia lungo il corpo. piedi
    leggermente sciolto, e ora lentamente alza il bacino
    puoi Mantieni questa posizione per 4 secondi, quindi abbassala nuovamente.
    culo per terra. Il numero di ripetizioni 10-15.

    pop_uprazhnenie12

  3. Ultimo esercizio Stand con le mani sulla cintura. piedi полностью
    raddrizzato e leggermente divaricato. Scendere lentamente verso il basso
    piegando le gambe alle ginocchia. Movimenti come te si siedono ma
    non staccare i piedi dal pavimento Siediti, fermati e fermati
    quando i glutei diventano paralleli al pavimento. Mantieni questa posizione
    secondo e aumentare lentamente. Cerca di non fare movimenti improvvisi e
    cretini. Il numero totale di ripetizioni è 15-20. упражнение для попы номер 3

Dopo la ricarica, assicurarsi di allungare, in modo da non ostruire
muscoli. Puoi sederti sul pavimento e allargare le gambe, e fare
sporgersi in avanti e verso ogni gamba. Puoi stare dritto, leggermente diluito
gambe e piegare in avanti. Tutti questi esercizi sono fantastici.
allungare i muscoli, non permettendo loro di crescere molto, soprattutto su
piedi.

Sulla strada del lavoro, se il tempo lo consente, sostituire l’ascensore con
la scala. Camminare sui gradini è anche molto buono
ass.

Al lavoro, basta sforzare i glutei quando ci si trova
posizione seduta Teso e indugiava in uno stato teso
un paio di secondi. Siediti sulla sedia lentamente e senza intoppi: non è solo
pompando i muscoli, ma attirano anche l’attenzione degli uomini nella squadra.

Come pompare il culo на тренажерах

Se hai un abbonamento al centro fitness, sei fortunato. Il primo
il tuo amico è uno stepper. Esternamente, sembra una cyclette, solo senza
lui ha più posti e dimensioni. Le lezioni su di esso assomigliano
camminare al piano di sopra, solo con un carico più forte
glutei.

Il tuo secondo amico è una cyclette. Nessuna domanda, lui delude
glutei, ma allo stesso tempo molto gonfierà le gambe. Appena possibile
L’esercizio sulla cyclette inizierà a ferire i muscoli delle gambe, fermarsi
pedalare.

Il prossimo è il tapis roulant. Penso che tu la conosca bene. Ma anche
lei ha anche le sue regole. Se inizi a praticarlo,
делать это придется regolarmente.

Puoi anche fare amicizia con un ellissoide. Sembra
stepper, ma molto più forte effetto sui muscoli, così sia
attento con lui. Il simulatore più sicuro è fitball, grande
palla di gomma, succede con manici e senza. Puoi farlo
accovacciati e non temere di pompare troppe gambe.

Nella sala fitness è molto importante non esagerare. La prima regola è
funziona solo con un peso leggero. Anche se la forza ti permette, no
afferrare manubri del peso di 2,5 kg o più nella prima lezione, e
in generale, da un tale peso puoi diventare un bodybuilder, ma questo non fa per te
bisogno di

Dopo l’allenamento è molto importante mangiare qualcosa di proteine.

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Questo può essere petto di pollo, fiocchi di latte o qualsiasi proteina.
cocktail.

Cerca di mantenere cibi a basso contenuto di grassi, non di maiale, no
cosce di pollo e panna acida. E non bere un caffè dolce dopo le lezioni,
succo d’arancia, meno fruttosio e altri carboidrati.

Ora sai come pompare splendidamente i glutei, quindi spegni
computer e vai avanti.

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