Mi viene costantemente chiesto – come pompare il culo? Come farti
glutei elastici rotondi, come nelle riviste? Non c’è niente di più semplice.
Ti dirò come lavorare su te stesso in modo che i glutei
sembrava perfetto Ma prometti che farai gli esercizi.
regolarmente. D’accordo?
Per cominciare, quali esercizi possono e devono essere eseguiti
a casa.
In primo luogo, riscaldare i muscoli. Basta correre un po ‘
sul posto, fai oscillare le gambe di lato, puoi fare pendenze
andare avanti o semplicemente camminare un paio di giri intorno alla stanza. Riscaldato?
Puoi iniziare a scaricare il culo.
- Primo esercizio: mettiti a quattro zampe, i gomiti sul pavimento.
Raddrizza la gamba destra e sollevala più in alto possibile. Tirare il calzino.
Se lo fai bene, sentirai un leggero dolore al polpaccio
muscoli. Va tutto bene. Tirare la gamba e nel punto più alto sforzato
glutei e rimanere in uno stato teso per 3 secondi.
Omesso. Lo stesso con la gamba sinistra: sollevare, tirare fuori, filtrare
Questa posizione del culo e tenere premuto per 3 secondi. Il numero di ripetizioni 15-20
su ogni gamba. Inizia subito e poi gradualmente
aumenta.
- Il secondo esercizio sdraiati sul pavimento e allungare le braccia lungo il corpo. piedi
leggermente sciolto, e ora lentamente alza il bacino
puoi Mantieni questa posizione per 4 secondi, quindi abbassala nuovamente.
culo per terra. Il numero di ripetizioni 10-15.
- Ultimo esercizio Stand con le mani sulla cintura. piedi полностью
raddrizzato e leggermente divaricato. Scendere lentamente verso il basso
piegando le gambe alle ginocchia. Movimenti come te si siedono ma
non staccare i piedi dal pavimento Siediti, fermati e fermati
quando i glutei diventano paralleli al pavimento. Mantieni questa posizione
secondo e aumentare lentamente. Cerca di non fare movimenti improvvisi e
cretini. Il numero totale di ripetizioni è 15-20.
Dopo la ricarica, assicurarsi di allungare, in modo da non ostruire
muscoli. Puoi sederti sul pavimento e allargare le gambe, e fare
sporgersi in avanti e verso ogni gamba. Puoi stare dritto, leggermente diluito
gambe e piegare in avanti. Tutti questi esercizi sono fantastici.
allungare i muscoli, non permettendo loro di crescere molto, soprattutto su
piedi.
Sulla strada del lavoro, se il tempo lo consente, sostituire l’ascensore con
la scala. Camminare sui gradini è anche molto buono
ass.
Al lavoro, basta sforzare i glutei quando ci si trova
posizione seduta Teso e indugiava in uno stato teso
un paio di secondi. Siediti sulla sedia lentamente e senza intoppi: non è solo
pompando i muscoli, ma attirano anche l’attenzione degli uomini nella squadra.
Come pompare il culo на тренажерах
Se hai un abbonamento al centro fitness, sei fortunato. Il primo
il tuo amico è uno stepper. Esternamente, sembra una cyclette, solo senza
lui ha più posti e dimensioni. Le lezioni su di esso assomigliano
camminare al piano di sopra, solo con un carico più forte
glutei.
Il tuo secondo amico è una cyclette. Nessuna domanda, lui delude
glutei, ma allo stesso tempo molto gonfierà le gambe. Appena possibile
L’esercizio sulla cyclette inizierà a ferire i muscoli delle gambe, fermarsi
pedalare.
Il prossimo è il tapis roulant. Penso che tu la conosca bene. Ma anche
lei ha anche le sue regole. Se inizi a praticarlo,
делать это придется regolarmente.
Puoi anche fare amicizia con un ellissoide. Sembra
stepper, ma molto più forte effetto sui muscoli, così sia
attento con lui. Il simulatore più sicuro è fitball, grande
palla di gomma, succede con manici e senza. Puoi farlo
accovacciati e non temere di pompare troppe gambe.
Nella sala fitness è molto importante non esagerare. La prima regola è
funziona solo con un peso leggero. Anche se la forza ti permette, no
afferrare manubri del peso di 2,5 kg o più nella prima lezione, e
in generale, da un tale peso puoi diventare un bodybuilder, ma questo non fa per te
bisogno di
Dopo l’allenamento è molto importante mangiare qualcosa di proteine.
Questo può essere petto di pollo, fiocchi di latte o qualsiasi proteina.
cocktail.
Cerca di mantenere cibi a basso contenuto di grassi, non di maiale, no
cosce di pollo e panna acida. E non bere un caffè dolce dopo le lezioni,
succo d’arancia, meno fruttosio e altri carboidrati.
Ora sai come pompare splendidamente i glutei, quindi spegni
computer e vai avanti.
