Certo, da un punto di vista ideale, in ordine
per rafforzare le mani nel modo più efficace possibile
includere allenamento mirato alla forza nel tuo programma.
Dopo tutto, lavora con carichi moderatamente pesanti in palestra,
a causa di differenze ormonali, consente alle donne di condurre facilmente
nel tono muscolare delle braccia, non aumentandole di volume.
Inoltre, l’allenamento della forza aumenta con successo il metabolismo basale.
sostanze che influenzano l’aumento del tasso di calorie bruciate in
riposo, e quindi, in combinazione con un sano equilibrato
dieta e regolare esercizio aerobico porta a dimagrire e
figura in forma.
Ma nell’intenso stile di vita di oggi, non tutti
le donne avranno tempo libero per visitare la palestra,
quindi, in questo articolo cercheremo di combinare l’incompatibile –
impara come mettere le mani in ordine, a piedi
passeggiate.
Contents
Come rafforzare le mani mentre si cammina: 5 passi
L’uso della ponderazione
Uno dei modi più semplici e convenienti per il positivo
effetti sui muscoli delle braccia mentre si cammina – aggiungere un po ‘
peso extra con agenti di ponderazione prodotti in
indossando guanti o polsini e assolutamente no
causare disagio. Quando li usi mentre cammini puoi
tieni le mani in una posizione comoda o aggiungi
esercizi aggiuntivi per il loro tono e il rafforzamento, che
Se lo si desidera, è anche possibile eseguire senza l’uso della ponderazione.
Metti i bicipiti al lavoro
Mentre cammini al tuo ritmo, aggiungi
carico accentato sui bicipiti. Per fare questo, organizzare
braccia raddrizzate ai lati del busto, facendo girare i palmi in avanti.
Quindi inizia lentamente a sollevare gli avambracci, piegando le braccia dentro
gomiti, fino a quando non si toccano le spalle con le dita.
Nel punto più alto, inoltre, spremere i muscoli delle braccia e dopo
Abbassa i palmi verso la posizione di partenza. Ripeti il sollevamento del bicipite
15 – 20 volte, continuando a camminare.
… e tricipiti
Piegare i gomiti con un angolo di 90 gradi e posizione
in modo che i polsi stiano toccando il busto sui lati (nell’area
vita). Quindi raddrizzare lentamente le braccia dietro la schiena, in aggiunta
tendendo i muscoli e portando le scapole insieme per parallelizzare
lavoro e ritorno. Restituisci le mani alla posizione di partenza e ripeti
Esercitare un altro 15 – 20 volte. Assicurati che durante l’esecuzione tu
tieni le spalle dritte
Impara a volare
Questo esercizio mentre si cammina fa lavorare i muscoli
petto. Per fare questo, piega i gomiti e posizionali
lati di me stesso.
Allunga i muscoli del petto e delle spalle e poi inizia.
produce braccia su e giù con i gomiti che imitano
ali a patta. Fai 15 – 20 “ondate” di mani, senza smettere
il movimento.
pendolo
Le rotazioni della mano in più sono molto simili alla tua naturale
movimenti a piedi ma possono aiutarti a tonificare i muscoli delle braccia
и petto. Invece del solito movimento aggiungere il pendolo
ruota le braccia dritte avanti e indietro fino al livello dei palmi
non sarà in linea con le articolazioni della spalla. Quando si muove il braccio
tiralo indietro il più lontano possibile
è possibile
I dati di rotazione possono essere eseguiti come durante l’intera camminata.
a piedi e tra l’uso
esercitazioni.
